Yala kɔdimi fana bɛ aw la ani aw tɛ se ka baara kɛ wa? (Kɔnɔdimi) An ka kuma nin kan!

Kɔdimi ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan nin donw in na, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, kɔdimi barikama barikama bɛ se ka kɛ sababu ye ka don o don baara kɛ tile caman kɔnɔ. O la, ni nin kɔdimi barikama suguya in fana bɛ aw la, nin barokun bɛna aw dɛmɛ ka kɛnɛya a la joona.

I hakili to o ko nafama na fɔlɔ!

An bɛ laadilikan minnu di nin barokun kɔnɔ, olu ye mɔgɔ caman dɛmɛ ka kɔdimi dɔgɔya. Nka,

Ni aw y’a ye ko aw kɔdimi bɛ ka juguya ka tɛmɛ nin ko ninnu kɛtuma na, walima ni a bɛ i n’a fɔ dimi bɛ jigin aw senw na, aw bɛ a dabila o yɔrɔnin bɛɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ joona. A nafa ka bon kosɛbɛ, o tɛ wa?

Gundoba min bɛ kɛ walasa ka kɛnɛya joona ka bɔ nin kɔdimi barikama in na `(Acute Low Back Pain)`, o ye ka an kɔkolo kurulen dacogo mara, o kɔrɔ ye ko kɔnɔna kurulen dɔɔni `(lordosis)` min bɛ cɛya la. An b’o Weele ko ``curve normale de la spine``. Ni aw ye kɔ kurulen dɛmɛ o cogo la, aw bɛ se ka kɛnɛya joona. A ka ca a la, nin kɔdimi barikama in nana kɔfɛ, aw bɛ aw jija ka to o cogo la fo tile 10 fo tile 20 ɲɔgɔn.

I bɛ sigi cogo di ka ɲɛ?

Sigili ye fɛn ye aw ka kan ka min dɔgɔya ni kɔdimi bɛ aw la. Nka ni aw ka kan ka sigi, aw kana sigi ka mɛn. Aw bɛ sigi waati kunkurunnin kɔnɔ, i n’a fɔ miniti 10 fo miniti 15.

Aw ye aw janto nin fɛn ninnu na ni aw sigilen don:

• Kɔkolo dɛmɛnan : Ni aw sigilen don, aw bɛ dɛmɛ fitini dɔ bila aw kɔ kurulen na, aw cɛmancɛ sanfɛ dɔrɔn. O bɛ se ka kɛ finimugu kurulen ye walima kɔkolo kurulen.
• Jigincogo: Aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ yɔrɔ kelen na, ka kɛ degere 90 ye walasa ka a kɛ tigitigi. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ sennasanbara walima sigilan kɛ ka aw senw jɔ. Aw kana aw senw tigɛtigɛ, ka aw senw to duguma.

Fɛɛrɛ sɔrɔcogo filɛ nin ye walasa ka sigi ka ɲɛ ni kɔ dɛmɛ tɛ:

Miiri k’a filɛ, i tɛ ni kɔkolo wulilen ye. O kɔ, aw bɛ nin kɛ:

1. Aw bɛ aw sigi ɲɛfɛ sigilan kan ka aw biri ɲɛfɛ pewu, i n’a fɔ aw ye sɛgɛnbagatɔ ye.

2. Sisan, aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw kɔ kuru ka taa sanfɛ i seko la. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ.

3. O kɔ, aw bɛ a jɔcogo lafiya dɔɔni (degere 10 ɲɔgɔn). O cogo de la i ka kan ka sigi ka ɲɛ.

Ladilikan damadɔ wɛrɛw:

• Sigilan sugandili: Ni aw bɛ se, aw bɛ sigi sigilan kan min kɔ ka bon, min bɛ a dɛmɛ dɔɔni, ani min bɛ bolokɔniw da. Ni aw sigilen don yɔrɔ nɔgɔlen kan i n’a fɔ sofa, aw kɔ bɛ lamini ani aw kɔkolo tɛna dɛmɛ foyi sɔrɔ.
• Baarakɛyɔrɔ:N’i ​​bɛ biro kɔnɔ, i ka sigilan ni i ka tabali janya ladilan walasa i ka se ka baara kɛ ka ɲɛ. I sigi i ka baara gɛrɛfɛ, k’a kɔrɔta dɔɔni i fan fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw bolow lafiɲɛ aw ka sigilan bolokɔniw kan walima tabali kan, ani ka aw kamankunw lafiya.
• Sigilan wulilenw: Ni aw bɛ sigilan wulilen dɔ kan ni wotoroninw ye, aw kana aw kɔ wuli dɔrɔn aw cɛmancɛ la. Aw bɛ aw farikolo bɛɛ wuli.
• Ni aw bɛ wuli: Ni aw bɛ wuli ka bɔ sigiyɔrɔ la, aw bɛ wuli ka aw senw tilennen to ka na sigilan ɲɛfɛ. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ cɛya la. Ni aw wulila dɔrɔn, aw bɛ kɔkili jɔlen 10 ɲɔgɔn kɛ. O ka ɲi i kɔ ma.

I bɛ i janto i kɔ la cogo di ni i bɛ bolifɛn boli?

Bololabaara fana bɛ se ka degun bila i kɔ la, o la, i hakili to nin ko ninnu na:

• Kɔkolo dɛmɛnan : Yan fana, i n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, aw bɛ dɛmɛnan ɲuman mara (kɔkolo kurulen) min bɛ tugu kɔkolo kurulen kɔ.
• Sigiyɔrɔ ladilancogo: Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw kɔ la walima u sanfɛ dɔɔni. Aw bɛ sigilan ladilan walasa a ka gɛrɛ bolifɛn ɲɛminɛlan na ani ka aw kɔ kurulen dɛmɛ. Sigilan ka kan ka surunya fo aw gɛnɛgɛnɛw ka se ka biri ani aw senw ka se ka se pedaliw ma nɔgɔya la.

Jiginni min ka nɔgɔn kɔ la ni i jɔlen don

Ka jɔ yɔrɔ kelen na ka mɛn, o fana man ɲi i kɔ ma. Aw bɛ nin kɛcogo lajɛ:

• Aw bɛ aw jɔ ni aw kunkolo kɔrɔta, ka aw kamankunw kɔsegin, ka aw disi bɔ, ka aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila bɛɛ la, ka aw kɔkiliw don a kɔnɔ.
• Aw kana jɔ yɔrɔ kelen na: Aw kana jɔ yɔrɔ kelen na ka mɛn kojugu.
• Aw bɛ aw ka baara janya ladilan: Ni aw bɛ se, aw bɛ aw ka tabali janya ladilan ka kɛɲɛ ni aw lafiyalen ye.
• Sen kelen bɛ san fɛ: Ni aw jɔlen don, aw bɛ a ɲini ka sen kelen to sanfɛ sigilan fitinin walima kɛsu dɔ kan. Aw bɛ senw wuli miniti damadɔ o miniti damadɔ.
• Ni aw bɛ baara kɛ dumunikɛyɔrɔ la: Ni aw bɛ baara kɛ dumunikɛyɔrɔ la, aw bɛ kabini da jisigiyɔrɔ jukɔrɔ ka sen kelen don a kɔnɔ. Aw bɛ senw wuli miniti 5 o miniti 5 fo miniti 15. O bɛna lafiyaba di i kɔ ma.

Ni i dalen bɛ duguma, i sigilen, i gɛnɛgɛnɛ

Ni aw bɛ nin ɲɔgɔnna kow kɛ, aw ka kan ka miiri fɔlɔ aw bɛna baara kɛ ni jɔyɔrɔ min ye. Ni aw ka kan ka to duguma waati dɔ kɔnɔ, aw gɛnɛgɛnɛ ye hakilina ɲuman ye. I mana o kɛ cogo o cogo, i ka nin kow to i hakili la:

• Aw bɛ fɛn minnu bɛ duguma, aw bɛ olu lajɛ ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ani ka aw senw kɛ ka aw yɛrɛ jigin.

Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ nin cogo la (nka aw kana girinyaw kɔrɔta ni aw bɛ se!) .

Tiɲɛ na, a ka fisa aw kana wuli ka caya ni kɔdimi bɛ aw la. Nka ni aw ka kan ka fɛn dɔ kɔrɔta tigitigi, aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu labato.

• Kisɛ hakɛ dan : Aw kana fɛnw kɔrɔta minnu cogoya tɛ kelen ye walima minnu girinya ka ca ni kilo 13-14 ye.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ:Sani aw ka fɛn o fɛn kɔrɔta, aw bɛ a lajɛ ni aw jɔlen don ka ɲɛ.
• Fɛɛrɛ ɲuman: Ni aw bɛ fɛn dɔ kɔrɔta aw cɛmancɛ jukɔrɔ, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta . Aw kana aw biri ɲɛfɛ abada cɛsirilan na ka aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to. Nin ye fili ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ!

Nin ye fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu bɛ se ka kɛ walasa ka girinya kɔrɔta:

1. Aw bɛ aw jɔ ka surunya aw bɛna fɛn min kɔrɔta, aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni, ka u kɛ fla ye duguma.

2. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka girinya kɔrɔta ni aw senw ye .

3. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka u tilennen to. Aw kana o fɛn ta i n’a fɔ a barika banna.

4. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ pewu, aw kana a firifiri. Aw bɛ aw senw tilennen to tuma bɛɛ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta.

5. Ni aw bɛ fɛn dɔ kɔrɔta ka bɔ tabali kan, aw bɛ a sama ka taa tabali da la ka a gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka gɛrɛ fɛn na. Aw bɛ fɛn in kɔrɔta ni aw senw ye ka aw jɔ ka ɲɛ.

6. Aw kana fɛn girinmanw kɔrɔta ka tɛmɛ cɛsirilan kan.

7. Aw bɛ fɛnw minɛ i n’a fɔ pakew ka surun aw fari la, ka aw bolow da ɲɔgɔn kan. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka ɲɛ ani ka taama dɔɔni dɔɔni ni senna-tɛgɛrɛ misɛnniw ye.

8. Ni aw bɛ fɛn dɔ bila duguma , aw ye a kɔrɔta cogo min na, aw bɛ o kɛ. Aw bɛ aw senw to ka kɛ fla ye, ka aw kɔnɔbara fasaw siri, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni aw bɛ u bila duguma.

Ni i ye fɛn dɔ ta ka bɔ san fɛ

• Ni aw bɛ fɛn dɔ ta min ka bon, aw bɛ sigilan walima sigilan fitinin dɔ kɛ walasa ka aw yɛrɛ kɔrɔta ka se o hakɛ ma.
• I b’a fɛ ka min sɔrɔ, i ka gɛrɛ o la cogo bɛɛ la.
• I bɛna fɛn min kɔrɔta, i ka hakilina ɲuman sɔrɔ o kan.
• Aw bɛ a kɔrɔta ni aw bolo fila ye.

Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni i bɛ sunɔgɔ ani ni i dalen bɛ dilan kan

Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ kɔdimi na.

• Matirisi: Aw bɛ matiriyali gɛlɛn dɔ sugandi min tɛ jigin, ani kɛsu resɔn. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ pankurun dɔ bila matiriyali jukɔrɔ. Ni a ka kan, aw bɛ se ka sunɔgɔ duguma fana.
• Degun: Ni aw delila ka sunɔgɔ cogo nɔgɔman na, ni aw barika banna ka taa yɔrɔ gɛlɛn na, o bɛ se ka dɔ fara dimi kan. Aw bɛ aw jija ka jɔyɔrɔ sɔrɔ min bɛ aw lafiya kosɛbɛ.
• Kɔnɔbara dɛmɛni : Ni aw bɛ kɔkolo dɛmɛnan don ni aw bɛ sunɔgɔ su fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ. Dilan min kurulen don walima finimugu min sirilen bɛ aw cɛmancɛ la, o fana bɛ se ka aw dɛmɛ.
• Sunɔgɔcogo : Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ cogo la min bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔkolo to a cogo la (misali la, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni kɔkili kurulen ye, walima ka aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni). Aw kana sunɔgɔ aw kɛrɛ fɛ abada ni aw gɛnɛgɛnɛw samalen don fo ka se aw disi ma.
• Ni aw bɛ bɔ aw ka dilan kan: Ni aw bɛ bɔ aw ka dilan kan, aw bɛ aw kɔ fɔlɔ kɛrɛ fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta san fɛ, ka aw senw bila ka jɛngɛ dilan kɛrɛ fɛ. O kɔ, aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ sanfɛ ni aw bolow ye. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la.

Ladilikan nafama wɛrɛw dɔw

• Baara min bɛ kɛ ka i biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ cɛsirilan na walima ka bin duguma, o dɔgɔya ni aw bɛ se.
• Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jɔ ni aw bɛ se ka aw biri dɔɔni walasa ka dɔ fara aw kɔkolo kurulen kan.
• Aw bɛ sunɔgɔ aw kɛrɛ fɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don. Aw bɛ se ka barajuru dɔ fana bila aw gɛnɛgɛnɛw cɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sunɔgɔ ma ni aw kɔnɔbara ye ka se a dan na.
• Ni aw bɛ sunɔgɔ aw kɔ kan, aw bɛ barajuru dɔw bila aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ ani ka barajuru fitinin dɔ bila aw kɔkolo kurulen jukɔrɔ.

O la sa, an k’an hakili to nin na wa? (Take-Home Message)

Kɔdimi jugumanba bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni. Nka, i kana siran. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka aw kɔkolo kurulen nafama mara (lordose).

• Aw bɛ dɔ bɔ sigili la ni aw bɛ se ka o kɛ. Ni aw ka kan ka sigi, aw bɛ aw jija ka aw kɔ dɛmɛ ka ɲɛ ani ka aw jɔcogo ɲuman mara.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girinya kɔrɔta ma ni aw bɛ se. Ni aw ka kan ka wuli, aw bɛ o kɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw senw kɛ ka kɔrɔta. Aw kana girinw kɔrɔta abada ni aw kɔ kɔrɔtalen don!
• Aw bɛ yɔrɔ dɔ sugandi min bɛ aw kɔ lafiya hali ni aw bɛ sunɔgɔ.
• Ni dimi cayara ka a to nin ko ninnu kɛtuma na, walima ni a bɛ taa ka jigin aw senw na, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la siga t’a la.

Ni aw ye nin laadilikan ninnu labato, aw bɛ se ka kɛnɛya joona ka bɔ aw kɔdimi na. An b’a fɛ aw ka kɛnɛya joona!

` Kɔdimi, Kɔdimi, Kɔdimi, Kɔdimi jugumanba, Jɛcogo ɲuman, Girinyali fɛɛrɛw, Kɔ kɛnɛya