Yala tuma dɔw la, i bɛ gɛlɛya don i dusukun na, i bɛ i lafiya, walima i bɛ siran kun tɛ min na wa? Laala i dusukun tantanni bɛ bonya, i bɛ sumaya, ani i bolow ni i senw bɛ yɛrɛyɛrɛ. An bɛ min Weele dɔrɔn ko ‘Jɔrɔnanko’, o ye nin ye. O ye bana ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman bolo. Nka a bɛ se ka kunbɛn. Bi an bɛ kuma furaw kan minnu bɛ di nin bana in ma min bɛ wele ko jɔrɔnanko.
Jɔrɔnanko furaw ye mun ye?
A fɔcogo nɔgɔman na, jɔrɔnanko furaw ye furaw ye minnu bɛ fɔ ka caya, fura minnu bɛ di walasa ka aw ka jɔrɔnanko taamasiɲɛw kunbɛn ani ka dɔ bɔ u la. U bɛ wele fana ko "anti-anxiety" furaw.
O daɲɛ in kɔrɔ ye ‘jɔrɔ lafiyalen’ ye. A bɛ i n’a fɔ fura ninnu bɛ jɔrɔnanko kuru lajɔ min bɛ ka i bali, ka dususalo ni lafiya lase i ma. Fura suguya kelen tɛ, nka a ka ca. U dɔw dabɔra jɔrɔnanko de kama kosɛbɛ. Fura suguya wɛrɛw bɛ yen, hali ni u ye furaw ye minnu bɛ di bana wɛrɛw ma, nka u bɛ dɛmɛ fana ka jɔrɔnanko dɔgɔya.
Jɔrɔnanko fura suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?
Fura suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔrɔnanko dɔgɔya. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ka bana jateminɛ ani ka fura ɲumanw dɔn aw ye. An ka dɔɔni dɔn fura ninnu kan.
| Dɔrɔgu suguya | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|
| Degun furaw | I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, ninnu ye degun furaw ye. Nka u bɛ se kosɛbɛ fana jɔrɔnankow kunbɛnni na. |
| Bɛnzodiyazepiniw (Bɛnzodiazepines). | Ninnu ye fura barikamaw ye minnu bɛ baara kɛ joona ani ka jɔrɔnanko dɔgɔya. Nka, a ka ca a la, u bɛ di waati kunkurunnin dɔrɔn de kɔnɔ ka da a kan u bɛ se ka kɛ dɔlɔminna ye. |
| Beta-blokɛriw | Tiɲɛ na, ninnu ye dusukunnabana ni tansiyɔn jiginni furaw ye, nka u bɛ dɛmɛ fana ka farikolo jɔrɔnanko taamasiɲɛw kunbɛn, i n’a fɔ dusukun tantanni teliya ani yɛrɛyɛrɛ. |
| Azapironiw (Azapirones) (Azapirones). | Nin fana ye jɔrɔnanko fura suguya kɛrɛnkɛrɛnnen ye. |
| Fura minnu bɛ banakisɛfagalanw faga | Hali ni a ka ca a la u bɛ sɛbɛn faritanabanaw kama, se bɛ suguya dɔw la ka hakili lafiya. |
Nin fura in bɛ baara kɛ cogo di farikolo kɔnɔ?
Ikomi fura ninnu tɛ kelen ye, u bɛ nɔ wɛrɛ bila an kunkolo ni an farikolo yɔrɔw la cogo wɛrɛ la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen.
1. Ka hakili baara hakili sigi
Miiri i hakili la i n’a fɔ masin min bɛ baara kɛ tuma bɛɛ. Ni jɔrɔnanko bɛ aw la, nin masin in bɛ boli joona ka tɛmɛ a ka kan ka boli cogo min na. An ka hakili la, kemikɛlifɛn dɔ bɛ yen min bɛ o teliya in sumaya, a bɛ kɛ i n’a fɔ frein. A bɛ fɔ a ma ko GABA (Acide Gamma-aminobutyric). Fura minnu bɛ i n’a fɔ Benzodiazepines, olu bɛ baara kɛ ni nin frein in min bɛ wele ko GABA, olu bɛ baara kɛ ka ɲɛ. O kɔfɛ, kunkolo lamagacogo ni a teliya kunntanw bɛ dɔgɔya ani i hakili sigilen don.
2. Farikolo jaabiw kɔlɔsili
Ni i siranna, i n’a fɔ n’i bɛ jɛmukan kɛ walima n’i bɛ taa ɲininkali kɛ, i dusukun tantanni bɛ bonya, tiɲɛ tɛ? I bolow bɛ yɛrɛyɛrɛ, tiɲɛ tɛ? O bɛ Weele ko "kɛlɛ-walima-boli" jaabi. Fura minnu bɛ i n’a fɔ `Beta-blockers`, olu bɛ baara kɛ walasa ka farikolo jaabi in kunbɛn. O de bɛ i ka jɔrɔnanko farikolo taamasiɲɛw kunbɛn. Aw dusukun tantanni bɛ segin a cogo kɔrɔ la.
3. Ka kemikɛli cidenw balan hakili la
‘Cidenw’ bɛ an hakili la minnu bɛ fɛnw mara i n’a fɔ nisɔndiya, hakilisigi ani dusukunnataw. An bɛ o wele ko neurotransmetteurs (sɔgɔsɔgɔninjɛ-minɛnw). Serotonin ni norepinephrine ye olu la belebele fila ye. Fura dɔw, i n’a fɔ degun furaw, olu bɛ baara kɛ ni o ciden ninnu bɛ baara kɛ kunsɛmɛ na ka mɛn. O bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ ani ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko fura ninnu baaracogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, o la a farati ka bon kosɛbɛ ka u ta ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan di.
Nafa jumɛnw bɛ fura in tali la?
Jɔrɔnanko furakɛli bɛ nafa caman lase i ka ɲɛnamaya ma.
- Dɔ farala ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kan:Jɔrɔ bɛ se ka nɔ bila fɛn bɛɛ la, k’a ta i ka don o don kow la, i ka baara la, i ka denbaya ka jɛɲɔgɔnyaw la, ani i ka sunɔgɔ la. Ni furakɛli kɛra, o fɛnw bɛɛ bɛ se ka kɔsegin.
- A bɛ dɛmɛ don furakɛli wɛrɛw la: Ni aw bɛ furakɛli kɛ i n’a fɔ hakiliɲagami furakɛli ka fara nin fura in kan, a nɔ bɛ ɲɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
- Lakanali bana wɛrɛw ma: Ni a ma furakɛ, jɔrɔnanko kuntaalajan bɛ se ka dɔ fara bana juguman wɛrɛw kan, i n’a fɔ dusukunnabana, sukarodunbana, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ. O la, jɔrɔnanko furakɛli ka ɲi farikolo bɛɛ kɛnɛya ma.
- Fura suguya caman sɔrɔli: Ni fura kelen ma ɲɛ aw ma, aw kana aw hakili ɲagami. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura wɛrɛ sugandi min bɛ bɛn aw ma.
Nafa minnu bɛ a la, a kɔlɔlɔw, ani fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi
I n’a fɔ fura bɛɛ, kɔlɔlɔ dɔw bɛ fura ninnu na ani fɛɛrɛ minnu ka kan ka kɔlɔsi. A nafa ka bon kosɛbɛ ka o kow dɔn.
| Nafa min tɛ a la / A kɔlɔlɔ | I ka kan ka min dɔn o ko la |
|---|---|
| Dɔlɔmin seko | Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bɛnzoyazepiniw, farati bɛ u la ka u bila u ka dɔlɔmin na. O la, ninnu ka kan ka di dɔgɔtɔrɔ dɔ ka kɔlɔsiliba kɔnɔ dɔrɔn, waati kunkurunnin kɔnɔ. Kun si t’a la, aw man kan ka fura tata hakɛ caya ka tɛmɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ, walima ka u tali dabila yɔrɔnin kelen. |
| Sunɔgɔbaliya ani hakilijagabɔ dɔgɔyali | Fura dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ walima ka dimi. Farati bɛ a la ka bolifɛn boli walima ka masinw baara k’u ta. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka laadilikanw sɔrɔ. |
| Jɛɲɔgɔnya minnu bɛ kɛ ni fɛn wɛrɛw ye | A ka ca a la, dɔlɔ tali ni fura in ye, o dagalen don kosɛbɛ.A kɔlɔlɔ faratilenw bɛ se ka lase a ma. Aw ka kan ka fura wɛrɛw, witaminiw walima fura wɛrɛw minnu ta, aw ka kan ka olu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. |
| Bɛɛ tɛ nɔ kelen sɔrɔ. | Fɛn min bɛ baara kɛ i terikɛ ye, n’a sɔrɔ o tɛna baara kɛ i ye. An farikolo tɛ kelen ye. O la, a bɛ se ka waati dɔ ta ka fura ɲuman sɔrɔ aw bolo. Aw kana aw hakili ɲagami o la. |
Ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la waati jumɛn?
Ni jɔrɔnanko juguyara, mɔgɔ dɔw bɛ se ka miiri ko u bɛ degun ani ka u yɛrɛ tɔɔrɔ. O miirili ninnu bɛ se ka kɛ fana k’a sɔrɔ aw ma miiri a la ni aw bɛ fura dɔw daminɛ.
Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ miiri ka kojugu kɛ u yɛrɛ la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la (ETU). Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Aw kana nin ko in bila kɔfɛ hali dɔɔnin. Dɛmɛ ɲinini tɛ barikantanya taamasyɛn ye, o ye fanga taamasyɛn ye.
Jɔrɔ ye hakili ta fan fɛ bana ye min bɛ se ka nɔba bila i ka ɲɛnamaya la. Nka aw kana aw hakili ɲagami, a furakɛcogo ɲumanw bɛ yen. Aw kana maloya walima ka siran ka dɛmɛ ɲini. O ye dɛmɛba ye i bɛ se ka min di i yɛrɛ ma.
Take-Home cikan
- Jɔrɔnanko furaw ye furaw ye minnu bɛ di walasa ka jɔrɔnanko taamasiɲɛw kunbɛn.
- Fura suguya caman bɛ yen, wa u baara kɛcogo tɛ kelen ye.
- Aw kana fura in ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a sɛbɛn.
- Aw bɛ a tata hakɛ ni a ka laadilikanw labato dɔgɔtɔrɔ ye minnu fɔ aw ye tigitigi. Ni aw bɛ a ta kojugu walima ka a dabila yɔrɔnin kelen, o ye farati ye.
- Aw ye aw jija ka fura tɔw bɛɛ, witaminiw, dumuni dafalanw ani dɔlɔmincogo fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Ni aw fari bɛ ka juguya fura tali kɔfɛ, walima ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele joona walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la kɔrɔtɔko la (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment