Yala an bɛ se ka kisi nin jaan faratilen 6 ma minnu bɛ na ni degun ye wa?

Don dɔw la, i bɛ girinya kosɛbɛ ani i t’a fɛ ka foyi kɛ, tiɲɛ tɛ? Yala waati dɔw bɛ i la, hali fɛn minnu tun bɛ i diyabɔ fɔlɔ, i bɛ sɛgɛn, ani i b’a ye ko i kelen na ani i bɛ i kelen na wa? O tɛ dusukasi dɔrɔn ye. laala nin ye hakiliɲagami dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko degun . Hakiliɲagami bɛ i n’a fɔ fɛn min bɛ nisɔndiya ni nafa sama ka bɔ an na. Deliko minnu bɛ na ni nin bana in ye, n’an b’a fɔ tigitigi, olu dɔw bɛ i n’a fɔ janfaw. Ni an donna o janw kɔnɔ k’a sɔrɔ an ma a dɔn, an bɛ degun ka taa a fɛ. Bi, an ka kuma o janfa faratilenw ye min ye ani an bɛ se ka bɔ u ɲɛ cogo min na ka ɲɛnamaya kunbɛn kokura.

Jaan #1: Sosiyete ka bɔli

Ni an dusu tiɲɛna, an bɛ min ye kosɛbɛ, o ye ko an b’a fɛ ka yɔrɔ jan mɔgɔ wɛrɛw la, ka to so ani ka kɛ an kelen na. An b’a fɛ ka kuma an teri dɔ fɛ, ka kɛ ni an somɔgɔw ye, walima ka taa taama surun dɔ la.

Miiri k’a filɛ, a tun ka di i ye ka taa filimu na n’i teriw ye walima ka taa date la n’i cɛ/muso ye. Nka sisan, fɛn bɛɛ bɛ i n’a fɔ gɛlɛya. O ye an hakili ka degunw jaabi cogo ye. I n’a fɔ n’an banana, an hakili bɛ taamasiyɛnw ci an farikolo ma ko an ka kan ka lafiɲɛ, n’an degunna, an hakili bɛ kunnafoni nkalonmaw di an ma minnu b’a fɔ an ye ko “an ka kɛ an kelen na, ka an yɔrɔ janya bɛɛ la.”

Aw bɛ se ka se sɔrɔ a kan cogo min na: Aw kana taa fɛnbaw ɲini siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. I b’a fɛ ka kuma mɔgɔ minnu fɛ tuguni, i ka surun mɔgɔ minnu na, i ka olu tɔgɔ sɛbɛn. Aw ye weleli kɛ u ye fɔlɔ. Walima a ɲini u fɛ u ka na dɔɔnin. Dɔɔni dɔɔni, i jija ka kɛ mɔgɔw fɛ i n’a fɔ i delila ka kɛ cogo min na. O ka gɛlɛn, nka cɛsiri bɛna lafiya caman lase i ma.

Jaan #2: Rumination (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

O fana ye jaan ye, mɔgɔ caman bɛ bin min kɔnɔ ni u dusu tiɲɛna. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, hakilijagabɔ ye ka segin-ka-bɔnye kɛ fili, dɛsɛ walima ko kɛlen dɔ kan min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

"O, ne ye min kɛ o tigi la, o tun man ɲi. N'a sɔrɔ a dimina ne kɔrɔ sisan. Ne ye mɔgɔ jugu ye," nin hakilina suguw bɛ to ka boli i kun na. Ni i tora ka miiri miiri juguw la i n’a fɔ nin, u bɛ sɛgɛn ani k’i dusukunnataw sama ka jigin ka taa a fɛ. O dɔrɔn tɛ, tuma dɔw la, i b’a daminɛ ka hali ko kɛlenw ye cogo jugu la, minnu bɛ iko u nafa tɛ. Misali la, ni warimarala min bɛ i ɲɛfɛ magan dɔ la, o bɛ nisɔndiya i la, ka nisɔndiya i la, i bɛ se k’a miiri ko: “Ne man di a ye.”

Aw bɛ se ka boli cogo di?:O miiri jugu min bɛ na i hakili la, i k’o sɛbɛn papiye dɔ kan. N’i ​​y’a sɛbɛn, i bɛ se ka miiri kosɛbɛ n’o miirili ye tiɲɛ ye, ani ni dalilu bɛ yen min b’a jira walima n’a tɛ. Fɛn ɲuman wɛrɛ ye ka fɛn wɛrɛ kɛ ni i bɛ jɔrɔ. Taga taama dɔɔnin kɛ, ka so baara dɔw kɛ, walima ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. O tuma na fɛ, o miirili fanga bɛna dɔgɔya.

Jaan #3: Ka lafiya ɲini fɛnw fɛ i n’a fɔ dɔlɔ

Ni aw tɛ se ka dimi ni degun kunbɛn, mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin dɔlɔ ni dɔrɔgu ma. O waati la, i bɛ se ka lafiya dɔɔni sɔrɔ ani ka ɲinɛ i ka dimi kɔ, nka o bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ . Ni dɔlɔ nɔw banna, i bɛ daminɛ ka i ka degun ni i ka dusukasi juguya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Aw ye aw janto ni dɔlɔ mincogo dɔ bɛ aw la ni aw dusu kasira. Ni o delina sugu bɛ aw la, o bɛna aw ka bana juguya dɔrɔn. Ani fana, ni aw bɛ degun furaw ta dɔgɔtɔrɔ fɛ, dɔlɔ bɛ se ka o furaw nafa bali.

Aw bɛ a dabila cogo min na: Ni aw ye fɛn dɔ yeli ye aw ka minni kɛcogo la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. O tɛ maloyako ye. U bɛ se k’i dɛmɛ ka o delinanko dabila.

Jaan #4: Ka farikoloɲɛnajɛ dabila

Farikoloɲɛnajɛ bɛ nafa caman lase an farikolo n’an hakili ma. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an hakili la furakisɛ minnu bɛ an dusukunnataw ɲɛnabɔ, i n’a fɔ serotonin ni dopamine, olu bɛ baara kɛ. O b’a to an bɛ nisɔndiya ani ka dusu don an kɔnɔ.

Nka ni degun bɛ i la, o kɔfɛko bɛ kɛ. Mɔgɔ min tun bɛ taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, ka boli, walima ka yoga kɛ sisan, o tigi yɛrɛ tɛ a fɛ ka bɔ a ka dilan kan. Hali n’u b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ ka ɲi u ma, u hakili fanga bɛ ban k’o kɛ. O ye paradox ye.

I bɛ se ka kisi cogo min na: Ni a ka gɛlɛn i ma k’o kɛ i yɛrɛ ye, i dalen bɛ mɔgɔ min na, i ka dɛmɛ ɲini. A bɛ se ka kɛ i teri dɔ ye, i somɔgɔw dɔ, walima i ka dɔgɔtɔrɔ dɔ. Mɔgɔ min bɛ se ka dusu don i kɔnɔ k'a fɔ ko "An ka taa taama na bi?" nafa ka bon kosɛbɛ nin waati in na.

Jaan #5: Dumuni duman nege

Ni an dusu kasira, dumuniw nege bɛ an na minnu falen bɛ sukaro la, witaminiw bɛ minnu na i n’a fɔ ice cream, chocolat ani gato, tiɲɛ tɛ? Sukaro bɛ "kɔrɔ" dɔɔnin di an ma an dusukunnataw la, walima nisɔndiya waati dɔɔnin kɔnɔ.

Nka o nisɔndiya bɛ mɛn waati dɔɔnin dɔrɔn de kɔnɔ. Lɛrɛ fila ɲɔgɔn kɔfɛ, aw ka sukaro hakɛ (joli sukaro) bɛ jigin yɔrɔnin kelen. O waati kelen na, i dusukunnata fana bɛ jigin tuguni. An b'o Weele ko "sukaro kɔfɛ-bɔn".

Aw bɛ se ka boli cogo di?:Kana i lafili nin waati dɔɔnin diyabɔli in fɛ. Nin waati suguw de la an ka kan ka miiri dumuni nafamaw la kosɛbɛ. Aw bɛ dumuni dilannenw ni minfɛn sukaromaw dɔgɔya ni aw bɛ se, ka sɔrɔ ka jiridenw, nakɔfɛnw, shɔw ani sumanw fara aw ka dumuni kan.

Jaan #6: Ka to telefɔni na (Doomscrolling) .

Ni degun bɛ u la, mɔgɔ dɔw bɛ fɛn kelen min kɛ walasa k’u ka dimi nɔgɔya, o ye ka to ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ u ka telefɔniw kan, walima ka ko jugu minnu bɛ ka kɛ diɲɛ kɔnɔ, olu kalan. an bɛ min wele ko Doomscrolling , o ye nin ye .

Min bɛ ka kɛ yan tiɲɛ na, o tɛ ko i bɛ kunnafoni ɲini, nka i b’a ɲini ka boli i dusukunnataw ɲɛ, k’a kɛ i n’a fɔ i t’u dɔn. Ni i bɛ to ka kibaru juguw ye ani k’u kalan, miiriya jugu min bɛ i hakili la, o bɛ barika sɔrɔ ka taa a fɛ.

I bɛ se ka boli cogo min na: I bɛ waati min kɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan, i ka dan sigi o la. I yɛrɛ ɲininka n’i bɛ baara kɛ n’i ka telefɔni ye tiɲɛ na walasa ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye walima n’i bɛ boli i yɛrɛ ɲɛ. I ka telefɔni bila kɛrɛfɛ ka taa yaala, ka gafe kalan, walima ka fɛn wɛrɛ kɛ.

Bɛɛ bɛ waati gɛlɛnw sɔrɔ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Kana i yɛrɛ jalaki o la. N’i ​​y’a ye ko i binna o janw dɔ la kelen na, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛɛrɛ tigɛ walasa ka bɔ o la.