Bi bi in na, n’i taara furakɛliso dɔ la, i bɛ witamini ni dumuni dafalan suguya caman ye. Olu cɛma, jɛgɛtulu ka di mɔgɔ caman ye kosɛbɛ. Mɔgɔ caman bɛ ninnu kɛ kun caman na, i n’a fɔ u ka ɲi dusukun ma, u ka ɲi kunsɛmɛ ma, u ka ɲi kolotugudaw dimi ma, u ka ɲi fari ma... O la ni aw fana ye jɛgɛtulu kɛbaga ye, walima n’aw bɛ miiri ka baara kɛ n’a ye, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔɔni dɔɔni dɔn nin ko in kan ka ɲɛ.
Nin jɛgɛtulu in ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jɛgɛtulu ye tulu ye min bɛ bɔ jɛgɛ farikolo yɔrɔw la. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ nin tulu in na, o ye asidi ɔmɛga 3 ye min bɛ a la. Olu ye tulu nafamaw ye an farikolo tɛ se ka minnu dilan, nka u ye tulumafɛn nafamaw ye. O la, an ka kan k’u sɔrɔ dumuni walima dumuni dafalanw na.
Nin asidi ɔmɛga 3 ninnu bɛ dɛmɛ don fɛn caman na an fari la.
- Dusukun kɛnɛya : A bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn ni kolosinsinnan hakɛ kunbɛn.
- Sugunɛ baara: A bɛ kɛ sababu ye ka hakilijagabɔ ni kalan seko ɲɛ.
- Ɲɛkisɛ: A bɛ dɛmɛ ka ɲɛ kɛnɛya sabati.
- Funu dɔgɔyali : A bɛ se ka dɛmɛ don ka funu ni dimi dɔgɔya farikolo la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la kolotugudaw la).
Nka fɛn kelen de nafa ka bon an ka to an hakili la. Ninnu ye dumuni dafalanw dɔrɔn de ye. U man ɲi ka bana si furakɛ, ka a kunbɛn, walima ka a sɛgɛsɛgɛ. U ye aw ka dumuni dafalan dɔrɔn de ye.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka jɛgɛtulu kɛ
Hali ni a sɔrɔli ka nɔgɔn furakɛlitɔn na, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka jɛgɛtulu ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la.
- Jolilabanaw walima gɛlɛyaw : Omega-3 bɛ se ka joli-sira-funu kɛ. O la ni joli bɔli farati bɛ aw la walima ni bana dɔ bɛ aw la min bɛ aw joli bali ka kuru nɔgɔya la, jɛgɛtulu tali bɛ se ka dɔ fara o farati kan.
- Fogonfogonbanaw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ: Jɛgɛtulu bɛ se ka ninakili gɛlɛya lase mɔgɔ dɔw ma.
- Faritanabana : Ni faritanabana dɔ bɛ aw la jɛgɛ, kɔgɔjilafɛn wɛrɛw, walima fura walima dumuni wɛrɛw la, aw ka kan ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta: A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini sani aw ka fɛn o fɛn kɛ o waati kɔnɔ.
- Ni denba bɛ sin di den ma:Aw bɛ fɛn minnu ta, olu bɛ se ka tɛmɛ den fɛ sinji fɛ, o la aw kana o kɛ ni aw ma kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- Ni aw bɛ ninnu di denmisɛnw ma: Ni aw bɛ ninnu di denmisɛnw ma, aw bɛ aw jija ka taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ, ka a tata hakɛ dɔrɔn di u ma ani waati latigɛlen kɔnɔ.
I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?
A ka ca a la a ka ɲi ka jɛgɛtulu kisɛw ta ni jifilen ye. Ni aw ye u ta ni dumuni ye, o bɛ se ka dɔ bɔ kɔnɔdimi ni dumuniw na minnu bɛ i n’a fɔ jɛgɛ. Aw bɛ laadilikanw labato minnu bɛ sɛbɛnfura kan walima i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. Aw bɛ u ta waati bɛnnen na. Aw kana a ta ka tɛmɛ dɔgɔtɔrɔ ka fɔta kan.
Aw bɛ mun kɛ ni aw ye dumuni caman ta?
Ni aw hakili la ko aw ye fura in ta kojugu, aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .
Ni ne ye fura tata hakɛ dɔ to ne bolo do?
Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta, aw hakili jiginna a la joona. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta waati kelen na abada.
Fura wɛrɛ minnu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni jɛgɛtulu ye
Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ, mɔgɔ caman tɛ min dɔn. Hali ni jɛgɛtulu ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, a bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ye minnu bɛ se ka ta. O bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan min man ɲi.
| Fura/Furakɛcogo suguya | Mun na i ka kan k’i janto i la? |
|---|---|
| Joli fɛnɲɛnamafagalanw | Misali la, furaw i n’a fɔ warfarin, enoxaparin ani heparin . Ni aw ye jɛgɛtulu ta ni ninnu ye, o bɛ dɔ fara joli bɔli kan kosɛbɛ. |
| Asipirini ni o ɲɔgɔnna furaw | Ikomi ninnu fana bɛ joli fin, farati bɛ se ka bonya ni u ni jɛgɛtulu faralen don ɲɔgɔn kan. |
| Fɛnɲɛnɛma dɔw | Tubabufura dɔw fana, i n’a fɔ sɛnzɛri, alikama, ani ginkgo biloba, olu fana bɛ joli labɔ. |
O la, ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ na ni furaw, witaminiw, Ayurveda furaw ani furakisɛw bɛɛ lisɛli dafalen ye aw bɛ minnu ta .
A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
A ka ca a la, jɛgɛtulu tɛ kɔlɔlɔ jugumanw lase mɔgɔ ma, nka mɔgɔ dɔw bɛ se ka dusukasi misɛnniw sɔrɔ.
| Kɔnɔnatumu suguya | Kɛcogow |
|---|---|
| Kɔnɔnatumu juguman minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Fari bilenni, nɛ, kurukuru, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. Ni o kɛra, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. |
| Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka sɔrɔ, olu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na | |
| Dumunikɛcogo gɛlɛyaw | Dusukunnabana, kɔnɔdimi, kɔnɔboli, jɛgɛ dimi dawolo la, ani ninakili jugu. |
Yala aw tɛ se ka omega-3 sɔrɔ aw yɛrɛ la wa?
Tiɲɛ don ko i bɛ se. A ka fisa ka nin balo in sɔrɔ dumuni nafama dunni fɛ. Omega-3 ka ca kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ tulumaw la. Misaliw:
- Somɔn jɛgɛ
- Tuna
- Sardines (Sardines) ye
- Kumbalao (Makɛri) .
- Halibut
A bɛna diya kosɛbɛ ni aw bɛ se ka nin jɛgɛ suguya in fara aw ka dumuni kan siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Jɛgɛtulu tɛ majigifura ye. O ye balodɛsɛ fura dɔrɔn de ye min bɛ se ka ta ka fara ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kan.
- Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka jɛgɛtulu tali daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.
- Aw bɛ fura tɔw bɛɛ, witaminiw ani furabuluw minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ lisɛli dafalen di dɔgɔtɔrɔ ma.
- Sani aw ka opereli walima ɲinw bɔ, aw bɛ a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ko aw bɛ jɛgɛtulu ta. A bɛ se ka kɛ aw ka kan ka a tali dabila sani aw ka kɛ.
- Fɛn o fɛn sɛbɛnnen bɛ "natural" kan, o bɛɛ tɛ 100% lakananen ye. O de kama a nafa ka bon ka fɛn dɔ sugandi min bɛ se ka da i kan.
- Ni faritanabana taamasiɲɛw kɛra, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan