Madamu Perera bɛ taa bɔ n ka dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ. Hali n’a si bɛ san 50 la, a bɛ kɛnɛya kosɛbɛ ani a nisɔndiyalen don. Nka, don dɔ la kɔsa in na, a nana dɔgɔtɔrɔso la ni ɲɛda jɛmanba ye.
"Dɔgɔtɔrɔ, n bɛ kɔnɔ kelen dɔrɔn de di n denkɛ ma dɔgɔkun kɔnɔ. Ne bɛ siran tiɲɛ na ko n'a ye kɔnɔkisɛ dun, a kolosinsinnan bɛna bonya, dusukun tantanni bɛna kɛ a la!" a ko ten.
Tiɲɛ na, kɔnɔmugu ye nsiirinba ye bi jamana kɔnɔ. Ne min ye dɔgɔtɔrɔ ye, ne ka baara ye ka nin nsiirinw dɔn ani k’a fɔ aw ye dɔrɔn n’u ye tiɲɛ ye walima n’u tɛ tiɲɛ ye. O la bi, an ka kuma ni kɔnɔbara dunni bɛ dɔ fara kolosinsinnan kan tiɲɛ na walima ni a tɛ dɔ fara a kan.
Nin kolosinsinnan in ye mun ye?
Mɔgɔ caman bɛ siran ni u ye kolosinsinnan daɲɛ mɛn. Nka kolosinsinnan ye fɛn nafamaba ye an farikolo la. An farikolo mago bɛ a la walasa ka selilɛriw jɔ, ka witamini D dilan, ka ɔrimɔni dilan, ani ka dɛmɛ don dumunikɛcogo la.
An farikolo mago bɛ kolosinsinnan min na, o fanba bɛ sɔrɔ an ka sugunɛ fɛ a yɛrɛ la.
Walasa kolosinsinnan ka se ka taa joli la, a ka kan ka siri farikolojɔlifɛnw na walasa ka lipoprotéines dilan. Olu suguba fla bɛ yen:
- LDL (Low Density Lipoprotein): O bɛ wele ko “kɔlɔsili jugu.” Ni a cayara, a bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ joli siraw la ka joli bolicogo bali.
- HDL (High Density Lipoprotein): Nin ye “kolosɛri ɲuman” ye. A bɛ LDL kolosinsinnan jugu bɔ joli siraw la ka taa n’a ye sugunɛ na walasa ka a fili.
Yala kɔnɔbara basigilen dunni bɛ dɔ fara kolosinsinnan kan wa?
Kɔlɔsili hakɛ min bɛ an joli la, o tɛ dɔn tigitigi ni kolosinsinnan ye an bɛ dumuni minnu dun. Dɔgɔtɔrɔso ɲininiw y’a jira ko kɔnɔbara basigilen dunni tɛ dɔ fara joli kolosinsinnan hakɛ kan.
Nka min bɛ kolosinsinnan hakɛ juguya an joli la, o ye tulumafɛnw ni tulumafɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ an ka dumuniw na.
N ye Madamu Perera ɲininka ko: "Hali n'i ma kɔnɔ di i denkɛ ma, yala i bɛ Short Eats san a ye ka dumuni kɛ kalan waati wa?" A kabakoyara k'a fɔ ko: "Ɔwɔ, Dɔgɔtɔrɔ, hali n'a ma kɔnɔ di a ma, a bɛ cutlets ni patties san a ye tuma bɛɛ."
O de ye gɛlɛya ye dɛ! An bɛ siran ka dumuni nafamaw dun i n’a fɔ kɔnɔ, nka an bɛ dumuniw dun minnu falen bɛ tulumafɛnw na minnu tɛ kɛnɛya ye i n’a fɔ dumuni mɔlenw ni buruburuw, k’a sɔrɔ siran foyi ma kɛ.
Kolosinsinnan hakɛ bɛnnen farikolo la
Aw ka joli kɔnɔ kolosinsinnan hakɛ (Lipid Profile) hakɛ bɛnnenw filɛ nin ye:
| Kɔlɔsili suguya | Nivo ɲuman min ka kan ka sɔrɔ (mg/dL) . |
|---|---|
| Kɔlɔsilikɛlan bɛɛ lajɛlen | A ma Tɛmɛ 200 kan |
| LDL (kolesterɔli jugu) . | A ka dɔgɔ ni 100 ye |
| HDL (kolesterɔli ɲuman) . | Cɛw ta bɛ tɛmɛ 40 kan / Musow ta bɛ tɛmɛ 50 kan |
| Triglycérides (triglycérides) bɛ sɔrɔ | A ma Tɛmɛ 150 kan |
Triglycérides ye tulu suguya dɔ ye min bɛ fanga tɛmɛnen mara ka bɔ an ka dumuni duntaw la. TG hakɛ cayalenba farikolo la ani LDL kolosinsinnan jugumanba hakɛ cayalenba bɛ dusukunnabana farati bonya kosɛbɛ.
Aw bɛ a dɔn sani aw ka bin (faratiw) la .
Kɔnɔnatumuw balanbaliya sababuba caman bɛ yen:
- Dumuni nafama dunni: Aw bɛ to ka sogo bilenman, tulu, foromazi, dumuni misɛnniw ani dumuni tobilen dun.
- Baarakɛbaliya : Farikoloɲɛnajɛbaliya bɛ dɔ bɔ HDL kolosinsinnan ɲuman na ani ka dɔ fara LDL kolosinsinnan jugu hakɛ kan.
- Sigarɛtimin: Sigarɛtimin bɛ joli siraw kogow tiɲɛ, o bɛ a to a ka nɔgɔn LDL kolosinsinnanw ka caya joli siraw la.
- Jɛnɛya : Ni kolosinsinnan caman bɛ aw ka denbaya kɔnɔ (Familial Hypercholesterolemia), aw bɛ se ka dusukunnabana sɔrɔ aw denmisɛnman.
Kolosinsinnanw kunbɛn cogo di ka sɔrɔ aw ma fura ta?
Aw bɛ se ka aw ka kolosinsinnan kunbɛn ka ɲɛ ni fɛn nɔgɔman damadɔw ye aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ:
1. Dumuni min bɛ dusukun kɛnɛya
Aw bɛ dumuni dafalen dun don o don k’a sɔrɔ aw ma dan kɛ kɔnɔbara basigilen na. O nɔ na, aw bɛ dan sigi sote, tulu, marifa, ani coco tulu tali la ani ka jiridenw, nakɔfɛn kɛnɛw, jɛgɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ ni makɛri), ani nɔnɔmuguw don aw ka dumuni na.
2. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ
Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile 4-5 dɔgɔkun kɔnɔ miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ. Baara nɔgɔmanw i n’a fɔ taama teliya, nɛgɛso boli, walima nɛgɛso boli, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka HDL kolosinsinnan ɲuman hakɛ kɔrɔta.
3. Aw bɛ aw girinya kɔlɔsi.
Ni aw ye girinya kɛnɛman mara aw janya la (BMI bɛ 18,5 - 24,9 cɛ) o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sukaro hakɛ to a la.
Do's & Don'ts ka kɛ
| ✔️ Fɛn minnu ka kan ka kɛ (Ka kɛ) . | ❌ Aw kana kɛ |
|---|---|
| Aw bɛ kɔnɔbara kuuru ni kɔnɔkisɛw dun ka ɲɛ. | Aw kana kɔnɔmugu fili siran fɛ ka a finman dɔrɔn dun. |
| Aw bɛ tulu tali dɔgɔya ni aw bɛ tobili kɛ. | Aw kana buruburuw, gato, patisri ani patisri dun ka caya. |
| San 40 kɔfɛ, aw bɛ Lipid Profile sɛgɛsɛgɛli kɛ siɲɛ kelen san kɔnɔ. | Aw kana kolosinsinnanw jate barisa a taamasiɲɛw tɛ aw la. |
| Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiriden kuraw dun don o don. | Aw kana sigarɛti min walima ka dɔlɔ min kojugu. |
❓ Ɲininkali wɛrɛ dɔw bɛ se ka kɛ i fɛ (FAQ) .
Kɔnɔ joli dunni tɛ baasi ye tile kɔnɔ? ▼
Mɔgɔ kɛnɛman bɛ se ka kɔnɔbara kuuru 1 dun tile kɔnɔ (kɔnɔ 7 dɔgɔkun kɔnɔ) lafiya la. Farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla bɛ se ka dumuni kɛ ka tɛmɛ nin kan ni dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw ye. Nka, sukarodunbana min tɛ se ka kunbɛn walima dusukunnabana jugumanba bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kan ka dan kɛ kɔnɔ 3-4 dunni na dɔgɔkun kɔnɔ.
Yala ne ka kan ka taa a fɛ ka kolosinsinnan furakisɛw (statins) ta wa? ▼
Ni aw joli la kolosinsinnan hakɛ ka ca kosɛbɛ walima ni dusukunnabana bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka statini furaw di aw ma. Faratiba b’a la ka furakisɛw tali dabila ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ, wa aw ka kan ka taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ ni dumuni kɛ ka a sɔrɔ aw bɛ furaw ta.
Yala danfara bɛ kɔnɔ tobilen dunni ni kɔnɔ tobilen dunni cɛ wa? ▼
Ɔwɔ, siga t’a la. Kɔnɔ tobilen walima kɔnɔ tobilen bɛ kɛnɛya kosɛbɛ. Nka ni kɔnɔw tobira, tulu ni kalori hakɛ bɛ caya ni 50% ɲɔgɔn ye. O la, kɔnɔ tobilen dunni ka kan ka dan.
Yala coco tulu dunni bɛ dɔ fara kolosinsinnan kan wa? ▼
Ikomi tulumafɛnw ka ca coco tulu la, coco tulu tali kojugu bɛ se ka dɔ fara LDL kolosinsinnan jugu hakɛ kan joli la. O la, ka dan sigi coco tulu tali la tobili la ka se hakɛ min ma, o nafa ka bon dusukun kɛnɛya ma.
Dɔnniya sɔrɔyɔrɔw (References) .
- 📚 Kɔnɔ ni kolosinsinnan: yala dan bɛ o la wa? - Dusukun UK ka dɛmɛn gafe
- 📚 Kɔnɔw ni dusukunnabana farati: Dalilu kura minnu sɔrɔla kɔsa in na - PubMed Central (PMC)
- 📚 Kɔnɔw dunni, farikoloɲɛnajɛ taamasiɲɛw, ani dusukunnabana faratiw jɛɲɔgɔnya - PubMed Central (PMC)
Cikan min nafa ka bon kosɛbɛ ka taa ni a ye so
- Dɔgɔtɔrɔso ɲininiw y’a jira ko kɔnɔbara basigilen dunni tɛ dɔ fara joli kolosinsinnan hakɛ kan.
- Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ min bɛ nɔ bila an joli la kolosinsinnan hakɛ la, o ye tulumafɛnw ni tulumafɛnw ye minnu tɛ kɛnɛya ye, olu bɛ sɔrɔ dumuni teliyalenw na, buruburuw dilanni na, ani tulu caman bɛ dumuni minnu na.
- Ni aw ye kɔnɔ 7 dun dɔgɔkun kɔnɔ ni tulumugu ye, o farati tɛ mɔgɔ kɛnɛman ma pewu, wa a bɛ farikolojɔli dumuni ɲumanw ni balofɛn caman di farikolo ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan