Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ ye fura in sɛbɛn aw ye min tɔgɔ ye ko Asidi foliki ni Lakɔtɔbasili ? Walima i y’o ko mɛn yɔrɔ dɔ la wa? N’a sɔrɔ i b’a miiri ko tɔgɔ in ka gɛlɛn dɔɔnin. Nka, i kana i hakili ɲagami. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani ka jɛya bi. An ka fɛn bɛɛ lajɛ a kɔnɔfɛnw kan, mun na a dira an ma, ani fɛn minnu ka kan ka an janto fɛn minnu na n’an bɛ baara kɛ n’a ye.
Mun bɛ kɛ ni fura in ye tiɲɛ na?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye fɛnba fila faralen ye ɲɔgɔn kan.
1. Asidi foliki : Nin ye witamini B9 suguya dɔ ye . A nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. asidi foliki nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la joli kuru bilenmanw sɔrɔli la an farikolo la ani ka hakili baara kɛnɛya la . O la ni asidi foliki hakɛ dɔgɔyara farikolo la, o bɛ dɛmɛ ka a lasegin a cogo kɔrɔ la ani ka bana in bali.
2. Lactobacillus : Nin ye balodɛsɛbanakisɛ suguya dɔ ye . O kɔrɔ ye ko "banakisɛ ɲumanw" sugu dɔ min nafa ka bon an farikolo ma. Nin banakisɛ ɲumanw bɛ balo an banakɔtaa la, u bɛ dɛmɛ don dumunikɛcogo la. u bɛ dɛmɛ fana ka an farikolo farikolo tangacogo barika bonya , o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka banaw kɛlɛ .
O la nin ye furakisɛ ye min dilannen don ni nin fila bɛɛ faralen ye ɲɔgɔn kan. nka min nafa ka bon kosɛbɛ ka to i hakili la , o ye ko a ka c' a la , o bɛ wele ko furakisɛ . O la, tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ a tɛ kɛ ni jogoɲini gɛlɛnw ye i n’a fɔ fura basigilenw. O la, aw bɛ nin ta tuma bɛɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan dɔrɔn de ye.
Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta
A nafa ka bon kosɛbɛ dɔgɔtɔrɔ ka aw ka kɛnɛya dɔn sani aw ka fura in sɛbɛn. Ni bana minnu kofɔlen don jukɔrɔ, olu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
| Aw ka ko kɛlenw | Mun na a nafa ka bon ka kunnafoni di? |
|---|---|
| Ni aw bɛ dɔlɔ min tuma caman | Dɔlɔmin bɛ se ka farikolo ka witaminiw tali dɔgɔya. |
| Ni bana basigilen wɛrɛ bɛ aw la | Fura in nafa bɛ se ka ɲɔgɔn ta ni furakɛli cogoya wɛrɛw ye. |
| Jabɛtibana (Jabɛtibana) . | Fɛn minnu bɛ dumuni dafalan dɔw la, olu bɛ se ka nɔ bila sukaro hakɛ la. |
| Ni aw farikolo tangacogo fanga dɔgɔyara | Tuma dɔw la, balodɛsɛbanakisɛw bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma minnu farikolo tangacogo ka dɔgɔn. |
| Jolidɛsɛ jugumanba walima jolidɛsɛ min bɛ witamini B12 dɛsɛ | Asidi foliki bɛ se ka witamini B12 dɛsɛ taamasiɲɛw datugu, o la, a sɛgɛsɛgɛli tigitigi nafa ka bon. |
| Ni asidi foliki, lactobacillus, walima witamini, dumuni walima kalali wɛrɛw faritanabana bɛ aw la | O nafa ka bon walasa ka faritanabana kunbɛn. |
| Ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ den kɔnɔ, walima ni aw bɛ sin di den ma | O waatiw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini sani aw ka fura walima fura wɛrɛw ta. |
I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?
Nin furakisɛ in ka kan ka ta da la. Aw bɛ a tata hakɛ kofɔlen ta, a waati latigɛlen na, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. A ka ca a la a ka ɲi ka nin ta dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ. O bɛna farikolo dɛmɛ a ka a minɛ ka ɲɛ.
Ni aw bɛ fura in di denmisɛnw ma, aw ka kan ka aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a sɛbɛn denmisɛnw ma minnu si tɛmɛna san 12 kan. Nka, aw kana a di denmisɛnw ma abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.
Ni ne ye dɔlɔ min kojugu do? (A tata hakɛ cayalenba) .
Ni aw bɛ sigasiga ko aw ye fura in ta ka caya, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, aw bɛ o yɔrɔ la joona. Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.
Nafama: Nin fura in sɛbɛnna aw dɔrɔn de kama. Aw kana a fɔ mɔgɔ wɛrɛ ye, hali ni aw ka bana taamasiɲɛw ni aw ta ye kelen ye.
Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ to aw bolo, aw ka kan ka mun kɛ?
Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta, aw hakili jiginna a la joona. Nka, ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka kɛ ni aw hakili bɛ a la, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka aw ka fura tata hakɛ nata ta a waati basigilen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta kun si la.
A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ dɔw ma, nka bɛɛ tɛ u sɔrɔ.
| Kɔnɔnatumu suguya | Cogojirali |
|---|---|
| Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu ye, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona. | |
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Nɛrɛmugu gɛlɛyaw | Dimi, bolow walima senw na. |
| Ninakili gɛlɛya | Ninakili gɛlɛya. |
| A ka ca a la, ninnu tɛ kojugu ye, nka ni u bɛ to sen na, aw bɛ o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. | |
| Funu funu | Fasa dusukunnataw kɔnɔbara la. |
| Gazi ye | Fiɲɛ bɛ bɔ ka caya ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. |
| Kɔnɔbara bɛ dimi | Kɔnɔdimi misɛnniw. |
Ni aw ye taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu tɛ deli ka kɛ, minnu ma fɔ nin lisi in kɔnɔ, aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya o fana na.
Ne ka kan ka fura in mara cogo di?
- aw b' a bila yɔrɔ la , denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka se yɔrɔ min na .
- Aw bɛ a mara so funteni na (degere 15 ni 30 cɛ) , yɔrɔ min ka jan tile yeelen tilennen ni ji la.
- Aw bɛ furaji dawolo datugu ka ɲɛ.
- aw kana fura minnu waati tɛmɛna , aw kana olu kɛ ka u fili abada .
Take-Home cikan
- Asidi foliki ni lakɔtɔbasili ye dumuni dafalan ye witamini B9 ni banakisɛ suguya dɔ bɛ min na, nafa bɛ farikolo la.
- Sani aw ka fura in ta, aw bɛ furakɛlicogo wɛrɛw, faritanabanaw, ani fura tɔw bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ fura tata hakɛ min fɔ aw ye dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ o ta tuma bɛɛ, waati latigɛlen na. Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ tɛmɛ, aw kana fura tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen.
- Ni kɔlɔlɔ juguman dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ faritanabana, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini joona.
- Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw kana siga abada ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan