Kɛnɛya nafa kabakoma minnu dogolen bɛ seri dumanw na (Cherries) .

Jɔn t’a fɛ ka seri bilenman cɛɲiw ye minnu bɛ manamana ni u bɛ magasa kɔnɔ? Nin seri ninnu, minnu dunni ka di an bɛɛ ye, olu tɛ dumuni duman dɔrɔn ye. Nin jiriden misɛnnin ninnu kɔnɔ, gundo nafama caman bɛ i ka kɛnɛyako la. O la bi, an ka kuma nin seri duman ninnu nafa kabakomaw kan an farikolo ma.

An k’a lajɛ fɔlɔ, nin seri in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, seri ye jiriden misɛnninw ye minnu kɔnɔna na, kabakurun gɛlɛn bɛ u kɔnɔ. U bɛ sɔrɔ kulɛri ni daji suguya caman na. Nka u bɛ Se ka Tla suguba fla ye: seri dumanw ni seri nɔgɔlen/tarɛti.

• Seri dumanw: Olu ji ka ca wa u tɛ mɔ kosɛbɛ. An ka teli ka sugu min san magasa la, o ye nin ye.
• Seri nɔgɔlenw: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, ninnu da ka di kosɛbɛ. Tuma caman na, u bɛ kɛ ka gato, konja ani patisri dilan.

A ka c’a la, seri jiriw bɛ falen kosɛbɛ waati dumanw na, o la seri bɛ tigɛ san waatiw la diɲɛ yɔrɔw la. U mana falen yɔrɔ o yɔrɔ walima u dun cogo o cogo, seri ye farali ye min ka di ani min nafa ka bon i ka dumuni dafalen na.

Yala seri suguya dɔw bɛ yen wa?

Ɔwɔ, i bɛ se ka kabakoya k’a dɔn ko seri suguya 900 ni kɔ bɛ yen! Nka an bɛ o suguya damadɔw dɔrɔn de ye ani k’u dun tuma bɛɛ. An k’a lajɛ u ye min ye.

Nafa jumɛnw bɛ seri dunni na an farikolo ma?

Seri kura ye jiriden super ye min falen don witaminiw ni jolisegindumuniw na. Olu la, witamini C nafa ka bon kosɛbɛ. Witamini C, walima asidi askorbiki, o bɛ an farikolo dɛmɛ ka nɛgɛ minɛ, ka kolajɛ kɛ, o min bɛ an fari to kɛnɛya la, ani ka farikolokisɛw tanga tiɲɛni ma.

O dɔrɔn tɛ, nafa caman wɛrɛw bɛ yen.

Fasadimi lafiyali farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ, n’a sɔrɔ aw b’a dɔn ko a bɛ mɔgɔ dimi cogo min na ni farikolojidɛsɛ bɛ aw la o dugujɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni aw ye seri tarɛti damadɔ dun walima ka u ji min don o don, o bɛ se ka dɔ bɔ o dimi na. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɔfɛ i n’a fɔ maratonw.

A bɛ dɛmɛ ka mɔgɔ tanga kansɛri ma

Funu basigilen bɛ an farikolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kansɛribanakisɛw dilan ani ka u falen. Oksidan barikama minnu bɛ seri la, olu bɛ se ka dɔ bɔ o funu in na.

Walasa ka dusukun kɛnɛman sɔrɔ

Seri ye dusukun teri sɛbɛ ye barisa polifenɔli farikolo tangalanw ka ca u la . Olu b’an dusukunnakow tanga tiɲɛni ma. Sɛgɛsɛgɛliba dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ dumuniw dun minnu falen don polifenɔli la, i n’a fɔ seri, dusukunnabana sɔrɔli farati ka dɔgɔn.

Seri fana nafa ka bon potasiyɔmu nafama na , o min nafa ka bon tansiyɔn kunbɛnni na ani ka dusukun baara kɛnɛya sabati.

Balo nafama jumɛnw bɛ seriw la?

Witamini ni jolisegindumuniw ka ca seri kuraw la. Misali la, witamini C miligaramu 10,4 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ seri duman garamu 100 kɔnɔ, o ye witamini C 14% ɲɔgɔn ye an mago bɛ min na tile kɔnɔ.

Ka fara o kan, seri fana ye :

• Witamini B6
• Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ
• Manje (Magnesium) bɛ sɔrɔ
• Fibre (fibre) ye

An ka dumuni nafama lajɛ min bɛ kɛ ni seri dumuni duman dingɛlenw tasa kelen (garamu 150 ɲɔgɔn) ye.

Aw bɛ aw janto o fɛnw na ni aw bɛ seri dun

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la ni aw bɛ seri dun, o ye ka u ko ka ɲɛ sani aw ka u dun , barisa fɛnɲɛnamafagalan minnu bɛ kɛ sɛnɛ waati la, olu bɛ se ka to fari la.

Fɛn tɔ ye seri dingɛw ye. Seri dingɛw kɔnɔ, siyanidi kemikali baga hakɛ fitininba bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la. Nka, kana siran.. Ni aw ye seri dingɛ munumunu k’a sɔrɔ aw ma a dɔn, o tɛna kojugu si lase aw ma. Sabula walasa ka kojugu kɛ, i tun ka kan ka seri dingɛ caman dun minnu tigɛra ka ɲɛ . O la, a ka fisa ka dingɛ bɔ k’a fili ni aw bɛ seri dun. Aw kana seri dingɛ mugulenw ɲimi walima ka u dun abada. Ni haminanko walima siga bɛ aw la o ko la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen ka seri diyabɔ.

Ni aw bɛ seri ɲumanw sugandi, aw bɛ minnu sugandi minnu bulu ye binkɛnɛ ye ani jiriden gɛlɛnw ni dibiman. Ni jiriden bɛ dibi, a bɛna diya ka taa a fɛ.

Ka fara seriw dunni dɔrɔn kan, aw bɛ se k’u fara aw ka dumuni kan cogo duman caman wɛrɛw la.

• Aw bɛ a lajɛ ka seri dɔw fara nɔnɔmugu kan ni woso walima granola ye.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ duman dɔ kɛ ni aw bɛ seriw, bananku, nɔnɔmugu ani nɔnɔ dɔw fara a kan.
• Aw bɛ seri jalen dɔw fara salati kan aw bɛ min dilan walima ka a kɛ sira ɲagaminen ye.
• Aw bɛ a ɲini ka buluw falen seriw nɔ na ni aw bɛ mufinw dilan. Aw bɛ prunes kɛ seri jalenw nɔ na ni aw bɛ kukisɛw dilan.
• Aw bɛ se fana ka sambol suguya kura dilan ni aw ye seri tigɛtigɛ ni sɔmɔn ni tomati ye.