Yala aw sɛgɛnnen don fana gɛlɛyaw fɛ i n’a fɔ gazi ni funu? An ka fɛn dɔn tigitigi Low FODMAP Diet kan!

Yala gazi bɛ aw kɔnɔbara la tuma caman na wa? Walima ni aw kɔnɔbara falen don ani ni aw fununen don, yala aw tɛ lafiya wa? Yala kɔnɔdimi bɛ aw la tuma dɔw la ka fara gɛlɛyaw kan i n’a fɔ funu walima kɔnɔboli wa? Mɔgɔ caman bɛ balo ni nin fɛn ninnu ye k’a miiri ko: “O, nin ye ko ye min tɛ kojugu ye.” Nka, i ka ɲɛnamaya bɛna nɔgɔya cogo di ni i ye o dusukasi ninnu sababu sɔrɔ ani k’u furakɛ ka ɲɛ? Bi an bɛ kuma dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ se ka dɛmɛ don o la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, FODMAPw ye mun ye?

FODMAP daɲɛ bɛ se ka fɔ ko a ka gɛlɛn dɔɔni n’i y’a mɛn. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ. FODMAP ye daɲɛ surun ye min bɛ tali kɛ witaminiw kulu dɔ la minnu sɔgɔli ka gɛlɛn an farikolo ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la an banakɔtaa, wa u bɛ mɔ nɔgɔya la.

An ka nin ko in tiɲɛ dɔɔnin dɔɔnin:

• F - A bɛ se ka mɔ : O kɔrɔ ye ko a bɛ kɛ banakisɛw ka dumuni ye an banakɔtaa la, o la a bɛ gazi bɔcogo dɔ kɛ (mɔni).
• O - Oligosakaridiw : Ninnu ye fiɲɛ suguya dɔ ye. Misali dɔw ye soja, alikama, shɛfan, lenburuba ani malofɛn caman ye.
• D - Disaccharides : Nin kulu in kɔnɔ, sukaro min bɛ sɔrɔ nɔnɔ ni nɔnɔ na, ​​n’o ye lactose ye, o de bɛ sɔrɔ kosɛbɛ.
• M - Monosaccharides : O bɛ tali kɛ sukaro la min bɛ sɔrɔ jiridenw na, o ye fruktose ye. Nka a tɛ jiriden bɛɛ la, wa a ka ca jiriden dɔw la.
• P - Poliyoliw : Olu bɛ wele fana ko ‘sukaro dɔlɔw’. U bɛ Sɔrɔ i n’a fɔ dumuni duman dilannenw ani u bɛ Sɔrɔ jiriden dɔw la u yɛrɛ la.

O la, FODMAP dɔgɔyalen dumuni ye dumunikɛcogo ye min bɛ witaminiw suguya kofɔlenw bɔ waati dɔɔni kɔnɔ, minnu sɔgɔli ka gɛlɛn (FODMAPs). O bɛ lafiɲɛbɔ di aw ka dumunikɛcogo ma ani ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw la minnu tɛ mɔgɔ lafiya.

Mun na o FODMAP ninnu sɔgɔli ka gɛlɛn mɔgɔ dɔw ma?

Nin ye maana ye min ka di kosɛbɛ. Aw ye miiri nin cogo la, FODMAPw ye sukaro mɔlikulu cakɛdaw ye minnu sirilen don ɲɔgɔn na. Walasa an farikolo ka se k’u minɛ, o cakɛdaw ka kan ka tila ka kɛ fɛn kelen-kelenw ye. Nka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen min bɛ FODMAPw la, o ye ko u tɛ tiɲɛ nɔgɔya la ten.

O la sa, mun bɛ ka kɛ?

1. U bɛ ji sama: Ni nin FODMAP minnu tɛ dun, olu bɛ tɛmɛ an ka banakɔtaa fitini fɛ, u bɛ ji caman sama u lamini na, i n’a fɔ ɛponji bɛ ji minɛ cogo min na.

2. Ka taa banakɔtaa la: O kɔfɛ, FODMAPw bɛ taa an ka banakɔtaa la ni nin ji in ye.

3. A bɛ kɛ banakisɛw ka dumuni ye:Nin bɛ i n’a fɔ seliba ye teriya banakisɛw ma minnu bɛ an ka kɔnɔbara la. U bɛ o FODMAP ninnu ta k’u mɔ.

4. Gazi bɛ bɔ: Gazi bɛ bɔ i n’a fɔ o sɔgɔli kɛcogo in kɔfɛfɛn.

O gazi de bɛ i kɔnɔbara fa, ka funu bila mɔgɔ la, wa tuma dɔw la, a bɛ kɔnɔboli bila mɔgɔ la. O ji wɛrɛ min bɛ i minɛ a daminɛ na, o bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ dɔw la, ka kɔnɔboli bila mɔgɔ wɛrɛw la.

Jɔn bɛ nafa sɔrɔ FODMAP dɔgɔya dumuni na?

Nin dumuni in ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la furakɛli bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na.

• Banakɔtaa jugumanba (IBS): O de ye a sababuba ye. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko IBS bɛ mɔgɔ caman na, olu bɛ se ka dɔ bɔ u ka bana taamasiɲɛw la kosɛbɛ ni nin dumuni in ye.
• Banakɔtaa fitiniw ka caya kojugu (SIBO): Nin ye bana ye min na banakisɛw bɛ caya kojugu banakɔtaa fitini na. Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu fana bɛ se ka lafiya sɔrɔ ni u ye FODMAPw dɔgɔya.
• Dumunikɛcogo gɛlɛya minnu ma sɔrɔ : Ni IBS ma sɔrɔ, nka ni gɛlɛya kuntaalajanw bɛ aw la i n’a fɔ gazi ni funu, aw bɛ se ka nin dumuni in kɛ "dumuni bɔli dumuni" ye walasa ka a dɔn dumuni minnu bɛ aw tɔɔrɔ.

Aw bɛ nin dumuni in kɛ cogo di tigitigi? Fasa belebele 3 b'a la!

Nin tɛ ko ye min bɛ kɛ siɲɛ kelen. O ye fɛn ye min ka kan ka kɛ ka kɛɲɛ ni labɛn ye, i n’a fɔ ka dɔnniya-kɔrɔbɔli kɛ.

1. Dakun fɔlɔ: Fasokanw bɔli dakun

Nin ye dakun fɔlɔ ye min ka gɛlɛn dɔɔnin. Nin waati in na, aw bɛna FODMAP caman bɛ dumuni minnu na, aw bɛ olu bɛɛ bɔ pewu dɔgɔkun 2 fo dɔgɔkun 6 kɔnɔ . O waati kɔnɔ, aw bɛna a ye ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ ɲɛ walima ni u tununna. Nin bɛ i n’a fɔ sistɛmu saniya.

2. Dakun 2nan : Segin-ka-bɔnye dakun

Ni aw ka bana taamasiɲɛw nɔgɔyara a daminɛ na, sisan de ye waati ye ka kɛ i n’a fɔ detekti. Nin waati in na, aw ka kan ka FODMAP kulu minnu bɔra ka kɔrɔ, aw ka kan ka olu don dɔɔni dɔɔni ka segin aw ka dumuni na, kelen kelen .

Misali la, aw bɛ se ka nɔnɔmafɛn dɔw dun (disaccharides) dɔgɔkun kelen kɔnɔ. Dɔgɔkun nata la, aw bɛ a lajɛ ka fɛn dɔ dun i n’a fɔ pɔmu (monosaccharides). Ni aw ye u kɔrɔbɔ kelen kelen, aw bɛ se k’a dɔn tigitigi FODMAP kulu jumɛn bɛ aw tɔɔrɔ ani aw bɛ a hakɛ min dun. Nin waati in bɛ se ka kɛ dɔgɔkun 8 ɲɔgɔn kɔnɔ.

3. Dakun 3nan: Mɔgɔya ni ladonni dakun

Aw ye kunnafoni minnu sɔrɔ Fasa 2nan na, aw bɛ faamuyali ɲuman sɔrɔ sisan aw faritanabana bɛ fɛn minnu na ani aw bɛ se ka dumuni minnu dun. Nin waati in na, aw bɛna dan sigi FODMAPw dɔrɔn na, aw fari tɛ sɔn minnu ma , ka fɛn tɔw bɛɛ fara aw ka dumuni kan, ka dumuni dafalen ni nafama mara. Nin ye aw ka labɛn kuntaalajan ye.

Mun bɛ se ka dun ani mun tɛ se ka dun FODMAP dɔgɔyalen dumuni na?

Nin ye lisi jan ye. Nka walasa ka faamuyali nɔgɔya aw bolo, an ka dumuni kuluba dɔw misaliw tabali lajɛ. Aw k’aw hakili to a la ko nin tɛ lisi dafalen ye, misali dɔw dɔrɔn de don minnu bɛ kɛ tuma caman na.

Siga t’a la, aw ka kan ka mun kɛ sani aw ka nin dumuni in daminɛ?

Nin tɛ fɛn ye i bɛ se ka min daminɛ dɔrɔn n’i y’a lajɛ ɛntɛrinɛti kan, barisa n’i y’a kɛ cogo jugu la, i bɛ se ka laban ka balo sɔrɔ i mago bɛ min na.

1. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la: Fɔlɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ka kuma aw ka bana taamasiɲɛw kan. A bɛ se ka kɛ sababu wɛrɛ bɛ i ka gɛlɛya la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ de bɛna laadilikan ɲumanw di aw ma walasa ka a dɔn ni nin dumuni in bɛnnen don aw ma walima ni a tɛ bɛn aw ma.

2. Aw bɛ dɛmɛ ɲini dumunikɛla dɔ fɛ: Ni aw bɛ se, aw bɛ dɛmɛ sɔrɔ dumuniko dɔnbaga dɔ fɛ min bɛ nin dumuni suguya in dɔn. O bɛna bilasirali di aw ma tigitigi aw ka kan ka dumuni minnu dun, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga fɛn minnu ma, ani aw bɛ se k’o kɛ cogo min na k’a sɔrɔ aw ma balodɛsɛ saraka.

3. Aw ye labɛn kɛ: Aw ye labɛn kɛ ka ɲɛ sani aw ka nin baara daminɛ. Aw bɛ na ni FODMAP dɔgɔya dumuni wajibiyalenw ye so ka u mara. Aw bɛ High FODMAP fɛnw bɔ aw la dumunikɛyɔrɔ la. Aw ye waati bila ka o kɛ tigitigi. Sabula n'i ye "namara" Kɛ nin dumuni in na, o kɔrɔbɔli bɛɛ bɛ Dɛsɛ.

Ni o ma ɲɛ do?

N’a sɔrɔ o tɛna ɲɛ i bolo. Hali IBS bɛ mɔgɔ minnu na, olu 25% ɲɔgɔn, o tɛ lafiyaba di u ma. O ye ko ye min tɛ kojugu ye.

Aw kana aw hakili ɲagami ni o kɛra. O kɔrɔ ye ko aw ka bana taamasiɲɛw tɛ sɔrɔ FODMAPw fɛ, nka a bɛ sɔrɔ fɛn wɛrɛ fɛ. O waati la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuguni walasa ka baro kɛ aw ka kan ka min kɛ kɔfɛ. Sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw, furakɛlicogo wɛrɛw ani dumuni wɛrɛw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ k’a lajɛ. Nin ye sen kelen dɔrɔn ye i ka taama na ka taa kɛnɛya la.