Yala Manje ye hakiliɲagami fura ye wa? An k’a dɔn tigitigi

Yala i fana ka teli ka dusukasi, ka sɛgɛn ani ka dimi fɛn fitininw na wa? Tuma dɔw la, nin bɛɛ kun bɛ se ka kɛ fɛn ye an yɛrɛ tɛ miiri min na. Yala aw ye manje ko mɛn, o ye fɛnɲɛnamafagalan ye an si t’a janto min na kosɛbɛ, nka a nafa ka bon farikolo la wa? Bi, an bɛna kuma o manje in bɛ nɔ bila an ka nisɔndiya ni an ka hakilisigi la cogo min na.

Yala manje bɛ dɛmɛ tiɲɛ na degun na wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, manje ye balofɛn fitinin ye nka a nafa ka bon kosɛbɛ, a sen bɛ baara kɛmɛ caman na an farikolo la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la an hakili kɛnɛya la, walima an hakili la. Ni dusukasi walima jɔrɔnanko bɛ aw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka manje ta ka fara aw ka degun furakɛli kan.

Kɔsa in na, kɛnɛyako sɛgɛsɛgɛli wolonwula minnu kɛra san 2023, olu seginnkanni y’a jira ko manje furakisɛw tali bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ degun taamasiɲɛw la. Nka o kɔrɔ tɛ ko manje kelenpe de ye degun fura ye. Dɔnnibaaw ka fɔ la, manje dɔrɔn man teli ka se ka degun furakɛ. Nka, u y’a ye ko banabagatɔw bɛ kɛnɛya joona ni manje kɛra ka fara furakɛli wɛrɛw kan, i n’a fɔ kuma furakɛli ani degun fura minnu sɛbɛnnen don.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ manje dɛsɛ ni degun cɛ?

A fɔra ko bi, manje hakɛ dɔgɔyara mɔgɔ caman fari la. Manje nafa ka bon an farikolo ni an farikolo yɔrɔw labɛnni na, ka tansiyɔn ni sukaro hakɛ ɲɛnabɔ, ani ka farikolojɔli dumuniw, kolotugudaw ani ADN dilan.

O la, ni manje bɛrɛ tɛ aw fari la, o bɛ dɔ fara aw ka hakili kɛnɛya gɛlɛyaw sɔrɔli kan i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko. San 2019 sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu joli la manje hakɛ ka dɔgɔn, olu ka teli ka degun taamasiɲɛw sɔrɔ.

Mun na o bɛ ka kɛ?

Kun damadɔ bɛ o la:

• A bɛ dɔ fara fura dɔ kan min bɛ mɔgɔ hakili sigi mɔgɔ hakili la: Manje bɛ dɔ fara farikolojidɛsɛ fura dɔ hakɛ kan min bɛ wele ko GABA (Acide Gamma-Aminobutyric Acid) an ka kunsɛmɛ na. Nin GABA in ye fura ye min b’an hakili sigi ani ka jɔrɔnanko dɔgɔya. Jɔrɔnanko fura dɔw fana bɛ baara kɛ o cogo kelen na.
• Sugunɛ fura wɛrɛw labɛnni : Manje bɛ furakisɛw fana labɛn i n’a fɔ glutamate ni serotonin, olu bɛ dɛmɛ ka an hakili lafiya ani ka nisɔndiya.
• Degun ɔrimɔni dɔgɔyali : O dɔrɔn tɛ, manje fana bɛ dɛmɛ ka degun ɔrimɔni kɔritizɔli hakɛ dɔgɔya an farikolo la cogo la min tɛ ɲɛ, a kɛtɔ ka ACTH ɔrimɔni kɔlɔsi, o min bɛ kɔritizɔli bɔli lawuli.

Mun na manje hakɛ dɔgɔyara an farikolo la?

Kunba fila de b’o la. O dɔ ye ko an bɛ dumuni minnu dun bi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jiridenw ni nakɔfɛnw, olu balo nafa ka dɔgɔn ka tɛmɛ a san caman tɛmɛnenw kan. tɔ kelen ye ko bi mɔgɔ caman bɛ tɔɔrɔ degun basigilen fɛ . Ni degun cayara, manje hakɛ bɛ dɔgɔya an farikolo la. O bɛ iko fɛn juguba dɔ. Ni manje dɔgɔyara, degun, jɔrɔnanko ani degun bɛ bonya. Ni o dusukunnataw cayara, manje min bɛ farikolo la, o bɛ dɔgɔya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Manje suguya jumɛn ka fisa ni degun ye?

A ka gɛlɛn k’a fɔ manje suguya min "ka fisa" degun na. Nka, dɔnnikɛlaw bɛ a fɔ ko suguya minnu ka di kosɛbɛ, olu dɔ ye Magnesium Glycinate ye. O bɛ manje minɛlen ni asidi aminiki gilisini fara ɲɔgɔn kan. Glycine fana bɛ ni farikolo tangalan ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka degun nɔgɔya.

An k’o suguw ɲɛfɔ ka ɲɛ ja in kɔnɔ min bɛ duguma.

O la, ni aw bɛ miiri ka manje fura dɔ daminɛ, ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ Manje Glycinate kan, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye fɔlɔ.

Ne ka kan ka manje hakɛ joli ta?

A ka gɛlɛn ka a fɔ tigitigi manje hakɛ min ka kan ka ta degun na, barisa sɛgɛsɛgɛli suguya wɛrɛw ye a tata hakɛ danfaralenw kɛ. Ladilikanba ye miligaramu 400-420 ye tile kɔnɔ cɛkɔrɔbaw fɛ ani miligaramu 310-320 musow fɛ. Nka, a ka ɲi aw kana tɛmɛ miligaramu 350 kan tile kɔnɔ ka kɛ furakisɛ ye . O bɛ kɛ barisa an bɛ manje dɔ sɔrɔ fana an bɛ dumuni minnu dun ani ka minnu min.

Nka, dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ , a tata hakɛ min ka ca dɔɔni, i n’a fɔ miligaramu 500, o bɛ se ka fɔ degun bɛ mɔgɔ min na. O cogo la, a ka fisa ka a tata hakɛ ta siɲɛ fila walima siɲɛ saba tile kɔnɔ sanni ka a bɛɛ ta siɲɛ kelen, walasa farikolo ka se k’a minɛ ka ɲɛ. Ani fana, ni aw ye a tata hakɛ kelen ta sani aw ka taa aw da su fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

Ni aw bɛ witamini D faralen dɔ ta, ni aw ye a ta ni manje ye, o fana bɛ dɔ fara witamini D tali kan.

Mun bɛ kɛ ni aw ye dumuni caman ta?

A ka ca a la, manje tɛ farati la, nka ni a caya kojugu, o bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ:

• Farikolo fanga dɔgɔyali
• Kɔnɔdimi, i n’a fɔ kɔnɔboli ni fɔɔnɔ
• Tansiyɔn jiginni
• Farikolo sɛgɛn kojugu

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye o yɔrɔnin bɛɛ. A bɛ se ka dɔ bɔ aw ka fura tata hakɛ la walima k’a fɔ aw ye ko aw ka a tali dabila pewu.

Yala aw bɛ se ka manje sɔrɔ dumuni na wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. O de ye sira ye min ka fisa ni bɛɛ ye. Sabula aw bɛ manje wɛrɛ min dun dumuni na, o bɛ bɔ aw sugunɛw fɛ aw ka sugunɛ na. Dumuni dɔw filɛ nin ye minnu nafa ka bon ni manje ye:

• Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri
• Numanw i n’a fɔ amande, kafe ani manje
• Kisɛw i n’a fɔ pɔmutɛri ni tilekisɛ
• Sumanw kuuru i n’a fɔ tiga bulama
• Oatmeal (Oatmeal) ye
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ shɛfan, shɔ, ani lenburuba
• Salon jɛgɛ
• Misi sogo, sogo
• Chocolat dibiman min kɔnɔ kakawo 70% ni kɔ bɛ sɔrɔ
• Nɔnɔ ni nɔnɔmugu

Yala a man ɲi ka manje ta ni degun furaw ye wa?

Nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. Jaabi ye ko ɔwɔ, a ka c’a la, farati tɛ ka o fila ta ɲɔgɔn fɛ. Tiɲɛ na, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko nɔ ɲuman bɛ ye ni u kɛra ɲɔgɔn fɛ. Mɔgɔ min hakiliɲagami ka dɔgɔn kosɛbɛ, manje dɔrɔn bɛ se ka bɔ a la. Nka, degunba bɛ mɔgɔ min na walima ni degun jugumanba bɛ a la, dɔgɔtɔrɔ ka furasɛbɛn de ka kan kosɛbɛ.

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, manje man ɲi sugunɛbana walima dusukunnabana bɛ mɔgɔ minnu na. Manje fana bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura dɔw ye. I n'a fo:

• Banakisɛfagalan dɔw, i n’a fɔ siporofiloksasini (Cipro) .
• Tansiyɔn fura dɔw (misali la, sugunɛbilenni furaw, kalisiyɔmu sira balilanw) .
• Sukarodunbana furaw i n’a fɔ glipizidi (Glucotrol) walima glyburide (Micronase) .
• Fura minnu bɛ kolotugudaw la (kolow sɔgɔsɔgɔ), i n’a fɔ alendronate (Fosamax) .

O la, ni aw bɛ fura wɛrɛ ta, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya o la sani aw ka manje daminɛ.