Kabini u y’a dɔn don min na k’u bɛ den makɔnɔ, denba bɛɛ bɛ miiri kosɛbɛ a yɛrɛ ka kɛnɛyako la ani a den ta la. U bɛ witamini minnu fɔ ka kɔn jiginni ɲɛ dɔgɔtɔrɔ ye olu ta a waati la, u bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ, ka jimafɛn caman min. Nka den sɔrɔlen kɔfɛ wa? Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ ka miiri u ka balocogo la. Tiɲɛ na, a nafa ka bon kosɛbɛ aw farikolo ka balo ɲuman sɔrɔ hali den sɔrɔlen kɔfɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ sin di den ma, aw ka kan ka miiri o la siɲɛ fila.
Nin witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni kɔfɛ, olu ye jumɛnw ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu ye witamini ni dumuni dafalan kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu dabɔra denba kuraw kama kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Balofɛn caman bɛ u la ni witamini minnu bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ, nka fɛn dɔw fana bɛ u la minnu bɛ dɛmɛ don bana kɛrɛnkɛrɛnnenw na, denba kura bɛ se ka minnu sɔrɔ jiginni kɔfɛ.
Min bɛ kɛ den sɔrɔlen kɔfɛ, aw ye miiri o la. Yɛlɛma caman bɛ aw farikolo la, k’a ta sɛgɛn na, ɔrimɔni caman cili la, sunɔgɔbaliya, ani sinji dili la. I n’a fɔ aw bɛ baara ɲuman kɛ aw ka mobili la cogo min na, o witamini ninnu bɛ aw farikolo segin a cogo kɔrɔ la, ka fanga di aw ma aw mago bɛ min na, ani ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga balodɛsɛ ma.
Den sɔrɔlen kɔfɛ , a nafa ka bon ka miiri i ka kɛnɛya la i n’a fɔ a nafa ka bon i ka miiri den ka kɛnɛya la cogo min na. Denba kɛnɛman ye den kɛnɛman fanga belebeleba ye.
Mun de bɛ o witamini ninnu na?
Jiginni kɔfɛ witamini kɔnɔfɛnw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni a dilannen don kunba ye min kama. Nka, balofɛn nafama damadɔw bɛ u bɛɛ la, denba kura mago bɛ minnu na. An k’a lajɛ u ye min ye.
| Balo nafama | A nafa ka bon cogo di ba ni den ma? |
|---|---|
| Nɛgɛ | Nɛgɛ nafa ka bon ba fari la walasa ka joli dilan (ɛmoɲini bɔli). Ikomi joli caman bɛ bɔ jiginni waati, jolidɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ kɔfɛ.O bɛ dɛmɛ ka kɔnɔboli bali. Den fana b’o balo sɔrɔ sinji fɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ yiriwali la. |
| Witamini D (Witamini D). | Witamini D bɛ farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ, o min ka kan ka kolo barika bonya. Den bɛ witamini D hakɛ min sɔrɔ sinji la, a ka ca a la o bɛ se ka kɛ dɛsɛ ye. O la, denba bɛ se ka dɛsɛ in kunbɛn ni witamini D tali ye. |
| DHA (Asidi dokosahexaenoïque) . | Nin ye tulu ɲuman suguya dɔ ye min bɛ wele ko Omega-3. DHA nafa ka bon den kunsɛmɛ ni a ɲɛnayeli yiriwali teliya la, kɔnɔbara la ani a bangenen kɔfɛ. A bɛ fara sinji kan ka bɔ dumuniw ni dumuni dafalanw na denba bɛ minnu dun. |
| Kolini (Koline) ye | I n’a fɔ DHA, a fana nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ yiriwali ni a farikolo yɔrɔw baara la. Kolini fana bɛ dɛmɛ don ka denba farikolo tangacogo barika bonya. |
| Balo nafama wɛrɛw | Ka fara o kan, witamini ni jolisegindumuni caman wɛrɛw bɛ sɔrɔ jiginni kɔfɛ witaminiw na, i n’a fɔ witamini E, witamini K, kalisiyɔmu, zinki ani iyode. |
Tuma jumɛn na ne ka kan ka jiginni kɔfɛ witaminiw tali daminɛ? Cogo di?
I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, aw ka kan ka nin witamini ninnu tali daminɛ den bangenen kɔfɛ. Nka, siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ a daminɛ waati ɲuman kan ani a suguya min ka fisa aw ma. U bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka u tali daminɛ ni aw sera so dɔrɔn ka bɔ dɔgɔtɔrɔso la.
Aw b’a fɛ ka ninnu ta waati hakɛ min na, o bɛ bɔ aw magow la.
- Denba caman bɛ ninnu ta u ka sinji dili waati bɛɛ kɔnɔ.
- Dɔ wɛrɛw bɛ baara kɛ n’u ye fo gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ka ɲɛnabɔ, i n’a fɔ ɔrimɔni balanbaliya.
Ni aw dalen tɛ a la ko aw ka kan ka to ka nin witamini in ta, aw bɛ aw ka kɛnɛya cogoya jateminɛ. Aw kana siga abada ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la.Ni aw b’a fɛ hali bi ka witamini ta hali ni aw mago tɛ bange kɔfɛ witamini na, aw bɛ se ka wuli ka taa balikuw ka witamini caman ta tuma bɛɛ.
Yala a tɛ baasi ye ni ne bɛ taa a fɛ ka o witamini kɔrɔ kelenw ta sani bange ka kɛ wa?
O ye gɛlɛya ye denba caman bɛ min na. Tiɲɛ na, kojugu t’a la ni aw ye witamini minnu ta kɔnɔmaya waati la, aw bɛ to ka taa a fɛ ka u ta den bangenen kɔfɛ. Dɔgɔtɔrɔw ka teli k’a fɔ a ye. Ni aw lafiyalen don ni a taamasiyɛn ni a suguya ye, aw bɛ se ka taa a fɛ ka baara kɛ n’a ye.
Nka, ni gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ nɔnɔ sɔrɔli dɔgɔyali , walima kɛnɛyako wɛrɛ min kɛra jiginni kɔfɛ, a bɛ se ka kɛ a ka fisa aw ka jiginni kɔfɛ witamini dɔ sugandi min dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la o kun na, barisa balofɛn caman bɛ se ka sɔrɔ u la o mago kɛrɛnkɛrɛnnenw kama.
A laban na, aw ka dɔgɔtɔrɔ de ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se ka a latigɛ min ka fisa aw ma. O la, sanni aw ka miiri jiginni ɲɛfɛ walima jiginni kɔfɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka desizɔn ta.
Take-Home cikan
- A nafa ka bon kosɛbɛ ka balo ɲuman di i farikolo ma, kɔnɔmaya waati ni jiginni kɔfɛ.
- Jiginni kɔfɛ witamini ye balodɛsɛbanakisɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ farikolo dɛmɛ ka segin a cogo kɔrɔ la jiginni kɔfɛ, ka balo di den ma min ka kan ka di sin dili ma, ani ka ɔrimɔni balansi.
- Nɛgɛ, witamini D, DHA, ani kolin ye balofɛnw ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ ba ni den fila bɛɛ bolo o waati kɔnɔ.
- A ka ca a la, foyi tɛ ni aw ye witamini minnu ta kɔnɔmaya waati la, aw bɛ to ka olu ta, nka ni mago kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ aw la, witamini min bɛ kɛ jiginni kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ a bɛnnen ye.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka witamini furakisɛ suguya bɛɛ daminɛ walima ka a dabila.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan