Yala farilajidɛsɛ furaw ka kan tiɲɛ na wa?

An bɛɛ b’a fɛ fari kɛnɛman, kɛnɛya ani cɛɲi ka sɔrɔ. Nka n’an bɛ kɔrɔbaya, an fari bɛ tiɲɛ ka da fɛnw kan i n’a fɔ tile, nɔgɔ, ani fɛn wɛrɛw. N’a sɔrɔ aw y’a kɔlɔsi ko sisan mɔgɔ caman bɛ witamini ni dumuni dafalan suguya caman kɛ walasa ka fari kɛnɛya sabati. O hakilina ye ka fari tanga ni a baloli ye ka bɔ kɔnɔna na, i n’a fɔ a kɛli kɛnɛma cogo min na. O la bi, an ka kuma min ye tiɲɛ ye nin ko in na, yala an mago bɛ nin fɛn ninnu na tiɲɛ na, ani i ka kan ka min dɔn n’i bɛna baara kɛ n’u ye.

Nin balofɛn jumɛnw de ka ɲi fari ma?

Tiɲɛ na, witamini ni balofɛn dɔw minnu bɛ wele ko farikolo tangalanw, olu bɛ dɛmɛba lase an fari ma ka kɛnɛya ani ka kɛnɛya. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o farikolo tangalanw bɛ i n’a fɔ garadiw minnu bɛ an farikolo yɔrɔw tanga tiɲɛni ma . I n’a fɔ an ka jamana sɔrɔdasiw, u b’an ka seliw lakana. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u bɛ se ka dɔ bɔ fari la tiɲɛni na tile fɛ.

Miiri k’a filɛ, n’i taara kɔgɔjida la, ka tile jeni tiɲɛ na, i fari bɛ bilen dɔɔni, a bɛ i n’a fɔ a jenilen don. Nin farikolo tangalan ninnu bɛ farikolokisɛw tanga o tiɲɛni suguw ma. An k’a lajɛ balofɛn minnu nafa ka bon fari la kosɛbɛ.

O la, yala ne ka kan ka furakisɛw ta o kama wa?

Nin ye ɲininkali nafamaba ye. Tiɲɛ don ko balofɛn minnu kofɔlen don sanfɛ, olu bɛɛ ka ɲi i fari ma. Nka yala o kɔrɔ ye ko aw ka kan ka taa furakɛliso la ka o witamini ninnu buteli kelen-kelen bɛɛ san k’u min wa? Ayi, a tɛ ten fewu.

Aw ye aw hakili to a la ko an farikolo ma dilan walasa ka furakisɛw ni furakisɛw balo, nka u ma dilan walasa ka balo sɔrɔ dumuni nafamaw fɛ. Ni an ye nin balofɛn ninnu sɔrɔ binw, jiridenw, nakɔfɛnw ani nɔnɔmafɛnw na an ye minnu kofɔ sanfɛ, an tɛ o witamini dɔrɔn sɔrɔ, nka an bɛ balo nafama kɛmɛ caman wɛrɛw fana sɔrɔ, i n’a fɔ jolisegindumuni. A bɛ iko pake dafalen.

O la sa, dumuni dafalanw bɛ kɛ mun na? Ko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakisɛ dɔ fɔ . I n'a fo:

• Ni balodɛsɛ bɛ aw la: Ni fɛn dɔ i n’a fɔ joli sɛgɛsɛgɛli y’a jira ko a jɛlen don ko witamini dɔ dɛsɛ bɛ aw la.
• Furakɛcogo dɔw la: Bana dɔw bɛ farikolo bali ka balofɛnw minɛ ka ɲɛ.
• Kɔnɔmaya waati : O de kama denba kɔnɔmaw bɛ ladili ka dumuni dafalanw ta i n’a fɔ asidi foliki ni nɛgɛ.
• Sogo dunbaliw : Balofɛn dɔw, i n’a fɔ witamini B12, olu tɛ sɔrɔ jiriw la.

Kun kɛrɛnkɛrɛnnenw na i n’a fɔ nin, a ka fisa ka furakisɛw ta dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan dɔrɔn de kan .

Farati bɛ se ka sɔrɔ furakisɛw tali la i n’a fɔ a bɛ miiri cogo min na!

Ni aw y’a miiri ko “Witaminiw ka ɲi farikolo ma, a man ɲi ka dɔɔni ta ka tɛmɛ”, o ye hakilina jugu ye min farati ka bon kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ, hali ka ji caman min, o man ɲi. O cogo kelen de bɛ nin ko in na. Witamini ni jolisegindumuni bɛɛ la, sanfɛla dan dɔ bɛ yen min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ , an farikolo bɛ se ka min muɲu tile kɔnɔ.

Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini minnu bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na

Witaminiw bɛ tila kulu fila ye kosɛbɛ: ji la (witamini C ni B) ani tuluma la (witamini A, D, E, K). Witamini tɛmɛnenw bɛ bɔ sugunɛ na. Nka, witamini minnu bɛ tulu bɔ, olu bɛ mara farikolo la.

O kɔrɔ ye ko ni aw ye furakisɛ caman ta i n’a fɔ witamini A ni E, u bɛ se ka dalajɛ farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ sugunɛ, ka kɛ baga ye sanni u ka bɔ farikolo la nɔgɔya la.

• Witamini A caman tali bɛ se ka kungolodimi bila mɔgɔ la , fɔɔnɔ, kunsigi bɔli, ani sugunɛ tiɲɛni. O farati ka bon kosɛbɛ musokɔnɔmaw ma.
• Witamini E dunni kojugu bɛ se ka joli kuruli bali.
• Ni aw ye jolisegindumuniw dunni kojugu i n’a fɔ seleniyɔmu , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana juguw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ kunsigi bɔli, wuluwuluw kari, ani farikolojidɛsɛ.

O la sa, an ka kan ka mun kɛ tigitigi?

A ka ɲi ka miiri fari kɛnɛya la. An ka taa a fɛ cogo ɲuman na ani cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

1. Aw bɛ dumunikɛcogo kɛ aw ɲɛnako fɔlɔ ye: Aw bɛ aw jija ka jiridenw ni nakɔfɛn kulɛri suguya 5 ni kɔ don aw ka dumuni na don o don. Aw bɛ fɛnw dun i n’a fɔ jiribuluw, nɔnɔw ani jɛgɛ.

2. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini: Ni haminanko dɔ bɛ aw fari la, walima ni aw bɛ sigasiga ko balodɛsɛ bɛ aw la, aw bɛ taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ.

3. Aw bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ: Ni a mago bɛ a la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛnw yamaruya i n’a fɔ joli sɛgɛsɛgɛli.

4. Aw bɛ a ta dɔrɔn ni a sɛbɛnnen don a la : Aw bɛ fura dɔ ta dɔrɔn ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye, a tata hakɛ ani a kuntaala min fɔra a ye.

Yala hakilitigiya tɛ kosɛbɛ ka tugu nin fɛɛrɛ in kɔ ka tɛmɛ ka jateminɛ kɛ ani ka furakisɛw ta ani ka kojugu kɛ farikolo la wa?