Kɛlɛba dɔ bɛ ka kɛ i farikolo kɔnɔ don o don! An ka dɔn oksidan degun kan.

Yala i bɛ sɛgɛn tuma dɔw la walima i n’a fɔ i fari bɛ kɔrɔya joona wa? Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka mun na o bɛ kɛ wa? Tiɲɛ na, kɛlɛba dɔ bɛ ka kɛ an farikolo kɔnɔ segin o segin, hali n’an tɛ se k’o ye. O kɛlɛ in de bɛ an ka kɛnɛya sabati walima ka juguya. Bi an bɛna kuma nin kɛlɛ yebali in kan, n’o bɛ wele ko oksidan degun furakɛli la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, oksidan degun ye mun ye?

O faamuyali ka nɔgɔn kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ, kulu fila be ɲɔgɔn sɔsɔ i farikolo kɔnɔ. kulu kelen ye radikali hɔrɔnyalenw ye . kulu tɔ kelen ye farikolo tangalanw ye .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, oksidan degun ye ni balansi bɛ nin kulu fila ninnu cɛ, ani ni fɛnɲɛnamafagalanw hakɛ bɛ caya ani oksidanw hakɛ bɛ dɔgɔya. I n’a fɔ tiɲɛni min bɛ kɛ kɛlɛ la ni mɔgɔ juguw cayara ani ni mɔgɔ ɲumanw dɔgɔyara, o fɛnɲɛnamafagalanw bɛ daminɛ ka an farikolo yɔrɔw tiɲɛ. U bɛ bin an ka farikolokisɛw yɔrɔ nafamaw kan, i n’a fɔ tulumafɛnw ni farikolojɔlifɛnw, ka u ka baara kɛcogo ɲuman tiɲɛ.

Kɛlɛ min bɛ kɛ radikaliw ni farikolo tangalanw cɛ

Walasa ka nin maana in faamuya ka ɲɛ, an ka nin kulu fila ninnu ka mɔgɔlabɔcogo lajɛ.

Nin mɔgɔ jugu minnu bɛ wele ko free radicals, olu ye jɔnw ye?

Free radicals tɛ kojugu ye tuma bɛɛ. U bɛ dilan i n’a fɔ taabolo nɔgɔmanw kɔfɛfɛn dɔ an farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’an bɛ dumuni minnu dun, an bɛ olu caman tigɛli kɛ fanga ye. An farikolo tangalanw fana mago bɛ o fɛnɲɛnamafagalan dɔw la walasa ka banaw kɛlɛ. Gɛlɛya bɛ daminɛ ni u ka ca kojugu.

O radikali hɔrɔnmaw ye fɛnɲɛnɛmaw ye minnu tɛ sabati kosɛbɛ. Kemiko siratigɛ la, u tɛ ni ɛlektrɔniki ye. O la walasa u ka sabati, u bɛ daminɛ ka ɛlektrɔnikiw sonya u lamini selilɛri kɛnɛmanw na i n’a fɔ dibi. Ni u ye ɛlektrɔniki dɔ sonya selilɛri kɛnɛman dɔ la, o selilɛri fana bɛ kɛ fɛn ye min tɛ sabati, wa a bɛ tiɲɛ. O cogo la, i n’a fɔ cakɛda, farikolokisɛw bɛ daminɛ ka tiɲɛ kelen kelen.

Miiri k’a filɛ i n’a fɔ nbɛda la jatigɛwalekɛla. Ni a ka wari banna, a bɛ wari ta mɔgɔ jalakibali dɔ fɛ. O kɔ, o tigi bɛ kɛ dɛmɛnbali ye. O de bɛ kɛ radikaliw (radicaux libres) fɛ.

O la, nin cɛ ɲuman ninnu ye jɔnw ye minnu bɛ wele ko antioxydants?

An ka cɛfarin bɛ don nin yɔrɔ in de la, farikolo tangalanw ye cɛfarin ye. Ninnu ye fɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jiridenw ni nakɔfɛnw.

Oksidanw bɛ min kɛ, o ye ka ɛlektrɔniki dɔ wɛrɛ di u ma min bɛ o radikali hɔrɔnyalen namaratɔ in na. N’u y’o kɛ, o radikali hɔrɔnyalen bɛ kɛ mɔgɔ hakili sigilen ye ani a bɛ sabati. O tuma na fɛ, a tɛna ɛlektrɔnikiw sonya selilɛri kɛnɛmanw na tugun. O cogo la, farikolo tangalanw bɛ balansi mara an farikolo la.

Gɛlɛya ye ko radikaliw hakɛ bɛ caya an farikolo la, wa farikolo tangalan bɛrɛ tɛ an bolo walasa k’u bɛɛ kunbɛn. O waati de la oksidan degun bɛ kɛ.

O oksidan degun bɛ se ka tiɲɛni jumɛn lase an farikolo ma?

Ɲininikɛlaw dalen b’a la ko oksidan degun ye bana basigilen caman ni bana jugumanba caman ju ye. A bɛ iko jugu yebali min bɛ an farikolo tiɲɛ dɔɔnin dɔɔnin.

Mun na an farikolo bɛ bɔnɛ o balansi la?

Fɛn o fɛn bɛ dɔ fara radikaliw hakɛ kan an fari la kun tɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ. An bɛ o kow Weele ko sigidako.

• Sigarɛtimin ni sigarɛtimin: Nin ye juguba ye. Sigarɛti sisi kɔnɔ kemikɛlifɛn caman bɛ kɛ sababu ye ka fɛnɲɛnamafagalanw bɔli teliya an farikolo la.
• Tile damatɛmɛni: Ultraviolet (UV) yeelen min bɛ tile la, o bɛ an fari farikolokisɛw tiɲɛ ani ka radikaliw bɔ. O ye kurukuruw ni kɔrɔya nɔw sababuba ye.
• Lamini nɔgɔli: Ka fiyɛli kɛ kemikɛli bagajiw la minnu bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ bolifɛnw sɔgɔsɔgɔninjɛ ani izini sisi.
• Dɔlɔmin kojugu: Ni dɔlɔ bɛ fɛnɲɛnamafagalanw falen an farikolo la, fɛnɲɛnamafagalan caman bɛ bɔ.
• Degun: Ɔwɔ, i bɛna kabakoya. Degun min bɛ mɛn sen na, o fana bɛ dɔ fara radikaliw bɔli kan an farikolo la.
• Dumuni nafama dunni: Dumuni min nafa ka bon, dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, sukaro ani tulu nafamaw.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni oksidan degun bɛ ne la?

O de ye a yɔrɔ gɛlɛnba ye. Oksidan degun ye fɛn ye min bɛ kɛ cogo la min ka nɔgɔn kosɛbɛ an farikolo kɔnɔ, hali ni mikroskɔpu ye. O la, a bɛ se ka kɛ a tɛ taamasiɲɛ foyi jira a daminɛ na.

Nka tuma dɔw la, aw bɛ se ka taamasiɲɛ dɔw kɔlɔsi. Misali la, aw bɛ se ka fɛn dɔw ye aw fari la ka a sababu kɛ tile tali kojugu ye:

• Yɔrɔ finmanw ni kurukuruw bɔli fari la.
• Nɔgɔ jɛmanw (tile nɔgɔw) bɛ ye i n’a fɔ aw ye tile jeni.
• Ɲɛgɛnɛsiraw (joli sira finman minnu bɛ ye fari fan fɛ).

Tuma wɛrɛw la, a taamasiɲɛw bɛ ye dɔrɔn tiɲɛni juguyalen kɔfɛ. Misali la, ni tulumafɛnw bɛ joli siraw datugu, dusukunnabana taamasiɲɛw i n’a fɔ disidimi, ninakilidegun, ani sɛgɛn bɛ se ka kɛ.

O la sa, an bɛ mun kɛ walasa ka se sɔrɔ nin kɛlɛ in kan?

Kibaru duman ye ko fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka nin bana in kunbɛn. An ka kɛlɛkɛminɛnba ye dumuni ye an bɛ min dun. Dumuni min falen don farikolo tangalanw na, o bɛ i n’a fɔ kɛlɛbolo barikama min bɛ radikaliw kɛlɛ.

Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka farikolo tangalanw sɔrɔ dumuni suguya caman na, a kana kɛ suguya kelen dɔrɔn na. Parce que superfood kelen dɔrɔn tɛ se ka se sɔrɔ nin kɛlɛ in na. O nɔ ɲuman bɛ sɔrɔ ni farikolo tangalan suguya caman bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ jɛkulu.

Nin ye dumuni dɔw ye minnu falen don farikolo tangalanw na, minnu bɛ sɔrɔ nɔgɔya la an ka jamana kɔnɔ.

I bɛ se ka mun wɛrɛ kɛ dumuni kɔfɛ?

• Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu.
• Aw bɛ dan sigi dɔlɔmin na.
• Aw bɛ tilekunfura kɛ ni aw bɛ bɔ tile la.
• Aw bɛ degunw kunbɛn. Fɛnw i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga, ani ɲɛnajɛ dɔ bɛ se ka dɛmɛ.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka witaminiw walima fura wɛrɛw di u ma. Nka aw yɛrɛ tɛ furaw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma. A ka fisa ka nin balofɛn ninnu sɔrɔ dumuni nafamaw la.