Aw denmisɛnw ka dumunikɛminɛn: Mun na a nafa ka bon kosɛbɛ? An ka kuma!

O la sa, aw bɛ cogo di, Mama ni Papa? I b’a dɔn ko a bɛ se ka gɛlɛya ani ka degun cogo min na ka i denmisɛnnin labɛn ka taa lakɔli la, walima tile kɔnɔ baara kama, walima ka tulon kɛ. O jɔrɔnanko bɛɛ cɛma, ka sɔgɔmada dumuni ɲuman ni balo nafama di i den ma, o bɛ se ka ɲinɛ tuma dɔw la walima ka ɲinɛ o kɔ. Nka, yala aw b’a dɔn, nin sɔgɔmada dumuni in nafa ka bon kosɛbɛ denmisɛnnin ka don na walasa a ka ɲɛ ani a ka kɛnɛya la. Bi, an ka kuma nin sɔgɔmada dumuni nafama in kɛcogo kan i den ka don o don kow la, ani a nafa ye mun ye.

Mun na sɔgɔmada dumuni nafa ka bon kosɛbɛ?

Kuma dɔ bɛ yen min b'a fɔ ko "Sɔgɔmada dumuni ye tile dumuni nafamaba ye." O tɛ kuma dɔrɔn ye. Tiɲɛ caman b'a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n'a bɛ an denw kan.

Fanga kura farikolo ni hakili la!

Miiri k’a filɛ, denmisɛn ma dumuni walima minfɛn sɔrɔ su bɛɛ kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko a bɛ sanga 8-10 ɲɔgɔn bɔ. O la n’u kununna sɔgɔma, u fanga hakɛ bɛ dɔgɔya kosɛbɛ. A bɛ iko ni mobili gazi banna. O la, sɔgɔmada dumuni ɲuman min bɛ kɛ sɔgɔma, o bɛ den farikolo ni a kunkolo di ‘furu’ ma, u mago bɛ min na walasa ka tile daminɛ, o kɔrɔ ye ko u mago bɛ fanga min na. U mago bɛ fanga min na ka boli ka tulon kɛ tile bɛɛ, ka lakɔli baara kɛ, ka fɛn kuraw dege, nin bɛɛ bɛ bɔ nin sɔgɔmada dumuni in na.

A bɛ dɛmɛ ka farikolo girinya kɛnɛman mara

Yala aw b’a dɔn ko denmisɛn minnu bɛ sɔgɔmada dumuni ɲuman dun, olu ka teli ka dumuni nafama dun tile bɛɛ kɔnɔ wa? U ka teli fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. nin ko fila bɛɛ bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ walasa ka den dɛmɛ a ka girinya kɛnɛman ka to . Ni aw ye sɔgɔmada dumuni kɛ, o bɛ se ka kɔngɔ bila u la tile kɔfɛ, o bɛ na ni dumuni caman dunni ye walima ka dumuni nafama dun minnu sukaro ni tulu ka ca. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya.

Denmisɛn ka dusukunnataw ni a ka kɔrɔsili

Yala i b’a dɔn min bɛ kɛ ni i ye sɔgɔmada dumuni tɛmɛ wa? Den bɛ se ka tile daminɛ ni sɛgɛn, dimi, lafiyabaliya, ani hali dimi yɛrɛ ye. Misali fitinin dɔ lajɛ. Denmisɛn min bɛ taa lakɔli la k’a sɔrɔ a ma sɔgɔmada dumuni kɛ, n’a bɛ karamɔgɔ lamɛn, kɔngɔ bɛ o la, wa a ka gɛlɛn a ka hakili to a la. A tɛ se ka a janto a la. A bɛ se ka dimi fɛn fitininw kosɔn, wa a tɛna a fɛ ka tulon kɛ ni a teriw ye. A bɛna kɛ mɔgɔ ye min bɛ ŋunuŋunu dɔrɔn. N’o kɛra, tile bɛɛ bɛna kɛ ɲagami ye , tiɲɛ tɛ? O sababu ye ko sɔgɔma, u farikolo n’u hakili mago bɛ fanga kura dɔw la, ‘furan’ dɔw la walasa ka tile daminɛ. Ni u ma sɔgɔmada dumuni kɛ, ni tilelafana bɛ ɲini, sɔgɔma 10 walima 11 waati la, u ka sukaro hakɛ bɛ dɔgɔya joli la, wa u hakili hakɛ ni u fanga bɛ barika daminɛ ka dɔgɔya.

Farikoloɲɛnajɛ ni kalori jeni

Fɛn wɛrɛ min nafa ka bon, o ye ko sɔgɔmada dumuni bɛ an ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.A bɛ don tiɲɛ na.N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye fɛɛrɛ ye min fɛ an bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ wuli ka kɛ fanga ye ani farikolo bɛ fɛn tiɲɛnenw jeni. Ni nin (farikoloɲɛnajɛ) ye baara daminɛ ka ɲɛ sɔgɔma, farikolo bɛ kaloriw jeni daminɛ. Furakɛcogo dɔw y’a jira ko farikolo bɛ se ka kalori caman jeni sɔgɔma ka tɛmɛ su fɛ.

Mun bɛ se ka kɛ ni aw ma sɔgɔmada dumuni dun?

An y’a fɔ kaban ko mɔgɔ minnu bɛ sɔgɔmada dumuni kɛ, olu ka teli ka girinya. Kunba damadɔ bɛ o la:

• An bɛ kɔrɔbɔ ka to ka dumuni misɛnninw dun minnu tɛ mako ɲɛ tile bɛɛ kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni minnu sukaro ni tulu ka ca.
• Dumuni kunba nata waati, aw bɛ dumuni caman dun ka tɛmɛ aw ka kan ka min dun ka a sababu kɛ kɔngɔ jugumanba ye (dumuni kɛli kojugu).
• Aw bɛ se ka dumuni kɛ sufɛ, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya caya.

I hakili bɛ fanga belebele min sɔrɔ sɔgɔmada dumuni na!

Dumunikɛyɔrɔ tɛ fanga dɔrɔn di farikolo ma, nka a bɛ dɛmɛ kabakoma fana di denmisɛnnin ka hakili baara ma.

Balo min bɛ kɛ ka ɲɛsin hakili ma

A nafa ka bon ka sɔgɔmada dumuni di den ma don o don. I bɛ min sugandi ka dumuni di u ma sɔgɔmada dumuni na, o fana bɛ ten. Walasa ka balo caman sɔrɔ, aw bɛ dumuniw sugandi minnu falen bɛ sumanmugu, jiridenw walima nakɔfɛnw, ani farikolojɔli dumuniw na, ani sukaro ni tulu kunntanw ka dɔgɔn minnu na. Ni aw ye sɔgɔmada dumuni ɲuman dun, o bɛna aw den dɛmɛ:

• Fibre , calcium , witaminiw , jolisegindumuniw, ani balo nafama caman wɛrɛw ka ca.
• O balofɛnw nafa ka bon den ka bonya ni a ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na, ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a ka kunkolo bonya ni a ka baara kɛcogo ɲuman na . Misali la, (Suman kuuru) Suman kuuru bɛ ​​fanga di min bɛ minɛ dɔɔni dɔɔni, o la den bɛ se ka to a ɲɛ na. (Calcium) Kalisiyɔmu tɛ kolo dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ don fana farikolo yɔrɔw baaracogo ɲuman na. (Witamini) Witamini minnu bɛ sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛnw na, olu bɛ kunsɛmɛnasumaya tanga.

Dɛmɛ ka kɛ mɔgɔ ɲuman ye lakɔli baara la

yala aw delila k' a mɛn ko denmisɛn minnu bɛ sɔgɔmada dumuni ɲuman dun , olu bɛ baara kɛ ka ɲɛ lakɔli la wa ? Tiɲɛ don. O bɛ kɛ barisa balofɛn minnu bɛ sɔgɔmada dumuni na, olu bɛ hakili lawuli. Dumunikɛyɔrɔ ɲuman bɛ se ka:

• Denmisɛnw ka kalan seko bɛ ɲɛ.
• Hakilila ni hakilijagabɔ waati bɛ bonya. Olu nafa ka bon kalan na. O b’i dɛmɛ k’i hakili to kalansenw na ani ka karamɔgɔ ka kuma lamɛn koɲuman.

Tiɲɛ nafama: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko denmisɛn minnu bɛ sɔgɔmada dumuni ɲuman dun, olu ka jate ka fisa sɛgɛsɛgɛliw la, wa u bɛ baara kɛ ka ɲɛ kalanso kɔnɔ. Denmisɛn minnu bɛ u sen don lakɔli tilelafana porogaramuw la, a jirala ko den minnu tɛ taa lakɔli la, olu ka dɔgɔ.

Aw bɛ sɔgɔmada dumuni dicogo nɔgɔya cogo di?

N y’a faamu ko ni jɔrɔnanko bɛɛ bɛ i n’i den labɛnni na sɔgɔma, tuma dɔw la, sɔgɔmada dumuni labɛnni bɛ se ka kɛ i n’a fɔ ‘baara wɛrɛ’. I bɛ se k’a miiri ko: ‘O, waati tɛ ne bolo.’ Nka i k’a miiri ko i ye wariba don i den na. Ni cɛsiri ni labɛn dɔɔnin kɛra, a bɛ se ka kɛ ka nin kɛ don o don delinako ye. An ka hakilina nafama dɔw lajɛ minnu bɛna an dɛmɛ.

Ladilikan nafama dɔw:

• Fɔlɔ, aw bɛ sɔgɔmada dumuni nafama suganditaw mara aw ka dumunikɛyɔrɔ la tuma bɛɛ (misali la: woso, sumanmugu, kɔnɔ, nɔnɔ tuluma, jiriden kuraw, nɔnɔ jalenw).
• Aw bɛ fɛn caman labɛn su fɛ ka kɔn o ɲɛ (i n’a fɔ ka dumunifɛnw bila sɔgɔmada dumuni na, ka jiriden dɔw tigɛ k’u bila friji kɔnɔ, ani ka sɔgɔmada dumuni kɛtaw sɔrɔ). O bɛ se ka waati caman bɔ aw la sɔgɔmada fɛ.
• bɛɛ ka kan ka delina ka kunun miniti 10 ɲɔgɔn ka kɔn o ɲɛ . O cogo la, i bɛ se k’i ka baara kɛ k’a sɔrɔ i ma jɔrɔ ani ni hakilisigi ye.
• Aw bɛ cogo di aw denw ma u ka dɛmɛ don sɔgɔmada dumuni labɛnni n’a labɛnni na (misali la, aw bɛ jiriden dɔw ko, ka tulu kɛ buruburu dɔ kan). O bɛna dɔ fara u ka dumuni diyabɔli kan u ye dumuni min labɛn.
• Don dɔw la, waati bɛ surunya. Aw bɛ minɛcogo damadɔw to aw hakili la (misali la, bananku mɔlen, pɔmu, sumanmugu dafalen foroko fitinin dɔ, nɔnɔmugu tasa kelen, walima sira ɲagaminen min dilannen don so kɔnɔ).

Ni ne ko kɔngɔ tɛ ne la sɔgɔma do?

A man di denmisɛn dɔw ye ka dumuni kɛ o yɔrɔnin bɛɛ sɔgɔmada fɛ. U bɛ se k’a fɔ ko: “Kɔngɔ tɛ ne la.” O ko suguw la, sɔgɔmada dumuni dɔ labɛn, u bɛ se ka waati dɔɔnin ta ka min dun, laala bisi kɔnɔ ka taa lakɔli la walima lakɔli daminɛ kɔfɛ. Jiriden kuraw, shɔ kɛsu fitinin, nɔnɔ dɔw, walima sumanmugu buru sanwizi tilancɛ ni manje ni bananku ye, olu nafa ka bon, u dilanni ka nɔgɔn, wa u ta ka nɔgɔn i den bolo.

Fɛn jumɛnw man kan ka di sɔgɔmada dumuni na?

A nafa ka bon ka dumuni minnu dun sɔgɔmada dumuni na ani minnu man kan ka dun. Tiɲɛ don ko tobilikɛminɛn dɔw, shɔ minnu datugulen don ni sokola ye, ani sɔgɔmada dumunifɛn dɔw ta ka nɔgɔn denmisɛnw ma, wa u ka di u ye kosɛbɛ. Nka, balo nafa kelen dɔrɔn de bɛ ninnu caman na ni bonbonsi walima bisiki pake kelen ye. O kɔrɔ ye ko sukaro ni kalori caman bɛ u la, nka farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, olu ka dɔgɔ kosɛbɛ. O la, sani aw ka o sɔgɔmada dumunikɛminɛnw ni patisri suguw bila aw ka suguba wotoro kɔnɔ, aw bɛ balocogo sɛbɛn kalan ka ɲɛ. Aw bɛ a lajɛ sukaro hakɛ min bɛ u la, ni jolisegindumuni bɛ u la, ani ni sumanmugu dafalenw bɛ u la.

Dumunikɛyɔrɔ min bɛ di lakɔli la walima tilefɛla la wa?

Aw bɛ se fana k’a lajɛ sɔgɔmada dumuni min bɛ di aw den ka lakɔliso la walima tilefɛla la. Yɔrɔ dɔw bɛ sɔgɔmada dumuni di, dɔw fana b’a di fu walima sɔngɔ dɔ la denbayaw ma minnu ka sɔrɔ man bon. Ni den bɛ sɔgɔmada dumuni kɛ so kɔkan, a nafa ka bon ka a kalan u ka sugandili ɲumanw kɛ. (Misali la, nɔnɔ galasi kelen kɛ minfɛn sukaro nɔ na, ​​jiridenw nɔ na dumuni tobilen nɔ na).

Hakilina duman, nafama dɔw sɔgɔmada dumuni na!

Dumunikɛyɔrɔ man kan ka kɛ laadalafɛn kɔrɔ kelen ye don o don. Aw bɛ se ka dumuni suguya caman ɲagami ɲɔgɔn na walasa ka dumuni duman dɔ dilan min bɛ balo ni fanga di den ma a mago bɛ min na tile kɔnɔ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye balansi ye.

Aw bɛ nin fɛn ninnu fara a kan walasa ka sɔgɔmada dumuni dafalen sɔrɔ:

Aw ye aw ka sɔgɔmada dumuni kɛ dumuni ye min kɔnɔ sumanmugu, farikolojɔli dumuniw ani jiridenw walima nakɔfɛnw bɛ sɔrɔ . Aw bɛ se ka fɛnw kɛ k’a lajɛ i n’a fɔ:

• " Sumanmugu dafalen ni nɔnɔ tulu tɛ min na , ka jiriden kuraw (banana, mangoro, papayi) walima nɔnɔmugu kɛ a sanfɛ. Nin ye i ka don daminɛ teliya ye, min ka nɔgɔn, ani min ka ɲi, a falen bɛ jolisegindumuni, kalisiyɔmu ani witaminiw na.
• " Sumanmugu dafalenw ni manje walima rikota foromazi bɛ sɛnsɛn a sanfɛ, ani jiriden sɔgɔlenw."
• " Malo pita buru min bɛ kɛ ni kɔnɔ tobilen ye ani ɛsitɛri walima sambal kura."
• "Aw bɛ woso dilan , ka nɔnɔ ni jiridenw kɛ a sanfɛ, ka kanɛli dɔɔni kɛ a la. Woso ye fanga dumuni ye min bɛ bɔ dɔɔni dɔɔni, o la kɔngɔ kana i den minɛ fo tilelafana.
• "Aw bɛ sumanmugu tilancɛ ta , ka manje kɛ a sanfɛ, ka jiriden kuraw kɛ a sanfɛ (i n'a fɔ bananku tigɛlenw walima pɔmu tigɛlenw)."
• " Dumunikɛyɔrɔ sɔgɔlen : Aw bɛ nɔnɔ walima nɔnɔmugu tuluma , aw bɛ jiriden min sugandi (banana, mangoro, shɔ), ani malo tumu walima woso dɔɔni ɲagami ɲɔgɔn na blender kɔnɔ. O bɛ fɛn caman di aw den ma siɲɛ kelen, i n'a fɔ jiridenw, kalisiyɔmu, ani farikolojɔli dumuni. A ka nɔgɔn fana ka di denmisɛnw ma minnu bɛ sɛgɛn ka dumuni kɛ.
• " Nakɔfɛnw omelet ni malo tositi sɔgɔlen dɔ."
• "Konkomɔri tigɛlenw ni humus , u bɛ jɛnsɛn malo pita kan. (Hummus ye fɛn nafama ye min dilannen don ni shɔ ye)."
• " Diden mɔbali walima sogo/jɛgɛ ni tomati, Angilɛ mufin tobilen kan walima sumanmugu buruburu kan ."
• " Tiga tolen ka bɔ sufɛdumuni na"."A sumana dɔɔni, ka pɔmi tigɛlenw, rezɛn, nɔnɔmugu, ani kanɛli mugu dɔɔni fara a kan ka a wuli. Nin ye sugandi duman ye, balo nafama min bɛ bɛn an ka jamana ma. "(Alimankan na)
• "Aw bɛ foromazi tigɛlen dɔw bila malo torila kan, k'a da tilayɔrɔ fila la, ka mikro bila sekɔndi 20 ɲɔgɔn kɔnɔ, ka tomati salsa dɔ kɛ a sanfɛ."

I kana ɲinɛ fana i ka misali ɲuman nafa ka bon cogo min na. Aw k’a to aw denw k’a ye ko sɔgɔmada dumuni diyara aw ye don o don ani ka waati ta o kama. Denmisɛnw bɛ fɛn caman kalan an ka kɛtaw la.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ i hakili ka to olu la (Take-Home Message) .

O la, denbaw ni papaw, aw den ka sɔgɔmada dumuni tɛ dumuni misɛnnin dɔrɔn ye walasa ka tile daminɛ. O ye dɔ faraliba ye i den ka kɛnɛya, a ka bonya, a ka kalan, ani a ka nisɔndiya la tile bɛɛ kɔnɔ . Ni sɔgɔmadafɛla caman bɛ yen, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye tuma dɔw la, nka ni aw ye labɛn kɛ dɔɔnin ani ka aw yɛrɛ di, aw bɛ se ka sɔgɔmada dumuni nafama ni dumuni duman di aw den ma don o don.

I bɛ nin delina ɲuman min di i den ma, o bɛna kɛ jusigilan barikama ye siniɲɛsigi kɛnɛman na a ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. O la, an ka miiri nin ko in na kokura k’a ɲini ka sɔgɔmada dumuni kɛ i den ɲɛnako fɔlɔ ye k’a daminɛ bi la, ɔnhɔn? Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw bɛ se ka aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ ɲininka.

` Dumunikɛyɔrɔ, Denmisɛnw ka balo, Dumunikɛyɔrɔ kɛnɛman, Lakɔlidenw, Dumunikɛyɔrɔ nafa, Denmisɛnw ka kɛnɛya, Dumuni nafama