An k’a dɔn tigitigi Kegel Exercises ye mun ye? U nafa ka bon kosɛbɛ aw ka basibɔn fanga la!

Yala aw delila ka ‘Kegel Exercises’ ko mɛn wa? N’a sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye u ko fɔ aw ye, walima aw ye u ko mɛn aw terikɛ dɔ fɛ. Tiɲɛ na, ninnu ye degeliw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, nka minnu nafa ka bon kosɛbɛ. U bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ dɔw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ an farikolo duguma yɔrɔ la. O la sa, an ka kuma dɔɔnin u ye fɛn minnu ye, u kɛcogo, ani u nafa ka bon mɔgɔ minnu bolo, yala an bɛna o kɛ wa?

Basɔn duguma farikolo yɔrɔw ye mun ye? Mun na u nafa ka bon an bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, basibɔn duguma fasaw ye farikolo kulu ye minnu bɛ da i senkɔni duguma, i kɔkolo kolow cɛ. mɔgɔ dɔw fana b' u wele ko " basi-bɔn farikolo yɔrɔw " . I n’a fɔ nɛgɛ walima dilan fitinin, o farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka farikolo yɔrɔ nafamaw kɔrɔta ani k’u minɛ i n’a fɔ aw ka sugunɛ, denso ani banakɔtaa. Aw k’a miiri k’u ye so jusigilan ye. Jusigilan barikama nafa ka bon so barikama kama, tiɲɛ tɛ? O farikolo yɔrɔw bɛ i n’a fɔ an farikolo.

Mun bɛ kɛ ni o farikolo yɔrɔw barika dɔgɔyara?

Sisan, aw bɛ miiri gɛlɛya sugu minnu bɛ se ka sɔrɔ ni o basibɔn fasaw fanga dɔgɔyara walima ni u ma baara kɛ ka ɲɛ.

• Sugunɛ walima banakɔtaa kunbɛnni gɛlɛya: Tuma dɔw la, aw bɛ se ka sugunɛ dɔɔni bɔ bala la ni aw bɛ ŋɛɲɛ, sɔgɔsɔgɔ, sɔgɔsɔgɔ, walima ka fɛn dɔ kɔrɔta. Mɔgɔ dɔw fɛ, o bɛ se ka tɛmɛ dɔɔni kan. A ka gɛlɛn fana ka banakɔtaa tɛmɛsira kunbɛn. An bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko ``incontinence'', o ye nin ye. Nin ye fɛn ye min bɛ i tɔɔrɔ tiɲɛ na.
• Prolapse: I n’a fɔ n y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, o farikolo yɔrɔw de bɛ farikolo yɔrɔw minɛ sanfɛ. O la ni o fasaw fanga dɔgɔyara, farikolo yɔrɔ dɔw i n’a fɔ denso ni sugunɛ bɛ se ka bin duguma walima ka bɔ musoya la. O bɛ wele ko prolapse. O bɛ se ka kɛ bana ye min man di kosɛbɛ ani tuma dɔw la a bɛ dimi.
• Dimi bɛ kɛ kafoɲɔgɔnya waati: Ni o fasaw tɛ baara kɛ ka ɲɛ, muso dɔw bɛ se ka dimi sɔrɔ cɛnimusoya waati.

O la, aw bɛ se k’a ye ko o farikolo yɔrɔ fitininw nafa ka bon cogo min na. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka dɔ bɔ gɛlɛya caman na minnu kofɔra ka tɛmɛ, ani tuma dɔw la hali ka u furakɛ pewu. Fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen ye ko mɔgɔ si tɛ se k’a ye ko i bɛ nin degeliw kɛ!

Yala nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya waati wa?

Ɔwɔ kɛ! A ka ca a la kɔnɔmaya waati ani den wɛrɛ bangenen kɔ.A ka ca a la, o barajuru fasaw bɛna tiɲɛ walima ka fanga dɔgɔya. O bɛ kɛ barisa den girinya bɛ degunba lase o fasaw ma. Ani fana, o fasaw bɛ se ka kɔrɔta jiginni waati. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya waati bɛɛ ka kuma a ka dɔgɔtɔrɔ fɛ k’a ɲininka ni nin ``Kegel`` farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛnnen don u ma ani u kɛcogo ɲuman. Ni u daminɛna joona, u bɛ se ka dɛmɛ fana ka gɛlɛya dɔw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ jiginni kɔfɛ, i n’a fɔ sugunɛ kunbɛnbaliya.

Aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ cogo di ka ɲɛ?

O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. `(Kegel)` degeliw kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ. Aw bɛ se k’u kɛ waati o waati ni miniti damadɔ bɛ aw bolo. I bɛ se k’u kɛ k’i to mobili kɔnɔ, ka baara kɛ i ka tabali la biro kɔnɔ, walima hali k’i to layini na magasa la. Mɔgɔ si tɛna a dɔn yɛrɛ ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ!

I bɛ farikolo yɔrɔ bɛnnenw sɔrɔ cogo di?

O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔw bɛ yen walasa ka farikolo yɔrɔ ɲumanw sɔrɔ:

1. Miiri k’a filɛ, i bɛ koli kɛ, ka barika sɔrɔ k’a ɲini ka koli dabila. Olu ye farikolo yɔrɔw ye i b’a ye ko u bɛ gɛlɛya. Nka aw hakili to a la ko nin ye farikolo yɔrɔw sɔrɔli dɔrɔn de ye. A man ɲi ka koli dabila nin cogo la tuma bɛɛ. N bɛna kuma o kan kɔfɛ.

2. Fɛɛrɛ wɛrɛ ye ka i bolokɔni (min kolen saniyalen don) don musoya la ka o fasaw siri. Ni aw ye gɛlɛya dɔ ye aw bolokɔni lamini na, aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ ɲumanw ye.

3. Tuma dɔw la, ni gɛlɛya bɛ aw la ka o farikolo yɔrɔw sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ deli a ka aw dɛmɛ ka u dɔn. O tɛ maloyako ye.

Min nafa ka bon, o ye, ni aw ye o fasaw siri, aw t’a fɛ ka aw kɔnɔbara, aw kɔkɔrɔ walima aw senw gɛlɛya. Aw b’a fɛ ka aw sinsin o basibɔn fasaw dɔrɔn de kan.

Degeli bɛ kɛ cogo min na

Ni aw ye farikolo yɔrɔ ɲumanw sɔrɔ, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo filɛ nin ye:

1. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ: Aw ye farikolo yɔrɔ minnu sɔrɔ, aw bɛ olu digidigi. A ka kan ka kɛ i n’a fɔ i bɛ ka sama ka taa san fɛ ka don.

2. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ: Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 3-5 ɲɔgɔn a daminɛ na. Aw bɛ se ka dɔ fara a kan ka se segin 10 ma ni aw delila a la.

3. Aw bɛ aw lafiya: Aw ye aw sirilen kɔ, aw bɛ farikolo yɔrɔw lafiya dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ u minɛ ka lafiya waati hakɛ kelen na ni aw ye u minɛ cogo min na.

4. Aw bɛ segin a kan: Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10-15 ka tugu ɲɔgɔn na. Miiri nin na i n’a fɔ ‘set’ kelen.

5. Siɲɛ caman tile kɔnɔ: Aw bɛ aw jija ka nin ‘set’ ninnu kɛ siɲɛ saba tile kɔnɔ (i n’a fɔ sɔgɔma, wulada ani su).

A daminɛ na, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni i ma, wa i farikolo yɔrɔw bɛ se ka sɛgɛn joona. O tɛ baasi ye. A bɛna nɔgɔya ka taa a fɛ ni aw bɛ deli a la. Aw kana kɔnɔni kɛ abada fo a ka dimi. Aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni, ni hakili sigilen ye.

Aw ka kan fana ka aw janto nin ko ninnu na ni aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ!

Hali n’a bɛ iko nin wale in ka nɔgɔn kosɛbɛ, walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, i ka kan k’a kɛ ka ɲɛ. Ani fana, fɛn dɔw bɛ yen i ka kan ka minnu kɛ.

• Aw kana farikolo yɔrɔ wɛrɛw siri: I n’a fɔ ne y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, ni aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ, aw kana aw kɔnɔbara, aw kɔkiliw walima aw senw gɛlɛya. N’i ​​y’o kɛ, i mago bɛ farikolo minnu na, i tɛ olu baara tiɲɛ na. Aw ka kan ka aw sinsin aw ka basibɔn fasaw kan. Aw bɛ u kɛ ni sinsinnan ye.
• Aw kana aw ninakili minɛ: A man ɲi ka aw ninakili minɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na. Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw farikolo yɔrɔw gɛlɛya, ka ninakili dɔɔni dɔɔni ni aw ye u lafiya. O bɛna a to aw farikolo ni aw farikolo bɛ oksizɛni sɔrɔ u mago bɛ min na.
• Aw kana a kɛ koli la: Hali ni a fɔra aw ye ko aw ka koli dabila ka a sɔrɔ aw b’a ɲini ka o fasa sɔrɔ, aw kana o kɛ i delinanko ye. Ni aw ye o kɛ, a bɛ se ka kɛ aw ka sugunɛ tɛ lankolon pewu. O bɛ dɔ fara aw ka sugunɛbilenni (UTI) sɔrɔli kan. O la, ni aw ye farikolo yɔrɔ sɔrɔ, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ waati wɛrɛ la.
• Aw kana a jira ko aw bɛna a sɔrɔ joona: Farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ bɛ waati ta walasa ka a nɔw ye. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka a daminɛ ka danfara kɔlɔsi dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, dɔw bɛ se ka kalo damadɔw ta. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka to k’a kɛ k’a sɔrɔ i ma i dabila. Farikolo yɔrɔw bɛna barika sɔrɔ dɔɔni dɔɔni.

I ka kan ka mun wɛrɛ dɔn o ko la?

Ni aw bɛ nin Kegel farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ kabini waati jan, ni aw ka bana taamasiɲɛw (i n’a fɔ sugunɛbaliya) tɛ ka ɲɛ, walima ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ u kɛ ka ɲɛ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Tuma dɔw la, furakɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ, walima aw bɛ se ka bila dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ.

Ani fana, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la min bɛ tali kɛ o farikolo yɔrɔw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Aw kana siran wala aw kana maloya. Jo b’i bolo ka kuma i ka kɛnɛyako kan.

Aw ye aw hakili to a la ko nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye, nka a fanga ka bon walasa ka aw farikolo kɛnɛya sabati, o la a nafa ka bon aw ka aw janto a la.

An ye baro kɛ min kan, yala an hakili ka jigin dɔɔnin wa? (Take-Home Message)

O bɛ ɲɛ, o la, an ye kuma nafama minnu kan ``Kegel Exercises'' kɔnɔ, an ka segin olu kan.

• Kegel degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ fanga di aw ka basibɔn duguma (kɔnɔbara duguma) farikolo yɔrɔw ma.
• Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la kosɛbɛ i n’a fɔ farikolojidɛsɛ ani ka a yɛrɛ bila.
• A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin degeliw kɛ kɔnɔmaya waati ni jiginni kɔfɛ.
• Walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw ka kan ka fɔlɔ ka farikolo yɔrɔw dɔn minnu bɛnnen don. O kɔ, aw bɛ tensiyɔn kɛcogoyaw labato, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw lafiya.
• Aw kana aw kɔnɔbara walima aw kɔkolo fasaw siri farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw kana aw ninakili minɛ, aw kana aw degun ni aw bɛ koli kɛ.
• A bɛ waati dɔ ta walasa ka a nɔw ye, o la aw bɛ to k’a kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw dabila.
• Ni gɛlɛya dɔ bɛ aw la, aw kana maloya ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ.

O la, n jigi b'a kan ko aw ye faamuyali ɲuman sɔrɔ nin `(Kegel)` degeliw kan. N’i ​​y’u kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye, i bɛna se ka kɛnɛya nafa caman sɔrɔ! Ka tile hɛrɛ!

` Kegel farikoloɲɛnajɛw, basibɔn fasaw, sugunɛ kunbɛnni, sugunɛbaralabana, kɔnɔboli, kɔnɔmaya kɛnɛya, musow ka kɛnɛya