Yala aw bɛ degun karilen dɔ dɔn wa? An ka kuma!

Aw ni baara! I ka kɛnɛ wa? Bi an bɛna kuma barokun dɔ kan min ni tɔw tɛ kelen ye dɔɔnin, nka barokun min bɛ se ka kɛ ko a nafa ka bon mɔgɔ caman bolo. Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i farikolo yɔrɔ dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kolow, bɛ dimi dɔrɔn, i n’a fɔ fɛn dɔ ma ɲɛ wa? An bɛ kuma o de kan bi. An b’o Weele ko ‘Stress Fracture’. Tɔgɔ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ koba, nka an k’a faamu cogo nɔgɔman na.

Stress Fracture ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun kari ye kolo dɔ karilen ye min ka dɔgɔ kosɛbɛ, min ka nɔgɔn, walima kolo yɔrɔ dɔ min bɛ an farikolo la. A bɛ iko tasa dɔ karilen don. A tɛ kariba ye, nka a bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma ni a ma furakɛ. O faraw ka dɔgɔn fo tuma dɔw la, u dɔnni bɛ se ka gɛlɛya hali ni X-ray kɛra a daminɛ na.

Mun na an bɛ degun karilenw sɔrɔ i n’a fɔ nin?

O bɛ ɲɛ, sisan n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: ‘Mun na nin bɛ ka kɛ jahanama kɔnɔ?’ Kunba damadɔ bɛ o la. An k’a lajɛ u ye min ye.

Ka taa a fɛ ka o ɲɔgɔn kɛ

A ka ca a la o de ye ‘degun karilen’ sababuba ye. Miiri k’a filɛ i bɛ ka farikoloɲɛnajɛ dɔ dege, misali la, boli, ka panni tulon kɛ (i n’a fɔ basikɛti, nɛgɛso), walima dɔn. Nin baara suguya ninnu na , kolo kelen bɛ bila degun na tuma bɛɛ (degun). A bɛ iko i bɛ segin-ka-bɔnye kɛ yɔrɔ kelen na. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, kolo tɛ se ka o degun muɲu tuguni ani kari fitini dɔ bɛ se ka bɔ.

• Farikoloɲɛnajɛla kura: Ni aw barila ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ kojugu, a bɛ se ka kɛ aw farikolo ma deli o la, o la o bɛ se ka kɛ. Miiri k’a filɛ ni i ma deli ka mɔgɔ min kunbɛn, o barila ka boli daminɛ kilomɛtɛrɛ caman kɔnɔ, wa a bɛ se ka gɛlɛya i senw kolo ma k’o minɛ.
• Farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ dɔ fara u ka degeliw kan: Farati bɛ o la ni i barika banna ka dɔ fara i ka degeliw waati ni fanga kan ni i bɛ ka i labɛn ɲɛɲini dɔ kama. Aw ka kan ka waati di aw farikolo ma walasa a ka se ka a yɛrɛ dege degun kura la.

Kolow fanga dɔgɔyali

Koba wɛrɛ ye kolo fanga dɔgɔyali ye. O bɛ se ka sɔrɔ fɛn caman fɛ:

• Balo dɛsɛ : Ni farikolo ma balofɛn caman sɔrɔ minnu nafa ka bon kolo fanga la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kalisiyɔmu ni witamini D, kolo bɛ se ka fanga dɔgɔya. O kɔ, hali ni degun ka dɔgɔn kosɛbɛ, ‘degun karilen’ bɛ se ka kɛ. A bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw tɛ balo nafama sɔrɔ barisa u bɛ u ka dumunikɛcogo kɔrɔsi.
• Furakɛcogo dɔw: Misali la, bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na minnu bɛ kɛ sababu ye ka u kolo fin ani ka u fanga dɔgɔya, i n’a fɔ koloci, olu farati ka bon. O mɔgɔw bɛ se ka degun karilenw sɔrɔ hali ni u bɛ don o don baara kɛcogo nɔgɔmanw kɛ. Muso minnu bɛ ni ɔrimɔni gɛlɛya dɔw ye, olu fana bɛ se ka kɛ faratiba ye.

O kɔrɔ ye ko o sababu fɔlɔ ye degun ye min bɛ to ka kɛ kolo dɔ kan ka tɛmɛ a seko kan. A bɛ i n’a fɔ nɛgɛ bɛ kari ni a kɔrɔtalen don yɔrɔ kelen na siɲɛ caman.

‘Degun karilen’ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye? An b’a dɔn cogo di?

Sisan, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “O bɛ ɲɛ, ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni nin bɛ ne la?” Taamasiɲɛ damadɔ bɛ yen minnu ka teli ka ye nin bana in na. Nka, bɛɛ tɛna o taamasiɲɛw sɔrɔ cogo kelen na, wa mɔgɔ dɔw bɛ se ka kelen walima fila dɔrɔn de sɔrɔ.

• Dimi farikoloɲɛnajɛ waati: O de ye a taamasiɲɛba ye . I bɛ dimi daminɛ yɔrɔ dɔ la k’i to farikoloɲɛnajɛ la walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. A daminɛ na, o dimi bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ waati dɔrɔn de la, wa a bɛ se ka nɔgɔya ni aw ye a jɔ. Nka ni bana bɛ ka juguya, dimi bɛ se ka to senna farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, tuma dɔw la hali ni aw jɔlen don dɔrɔn walima ni aw bɛ sunɔgɔ su fɛ.
• Nɔgɔya: Ni aw ye dimi yɔrɔ digi walima ka maga a la, aw bɛ se ka dimi sɔrɔ. Tuma dɔw la, aw bɛ se ka kuru fitini dɔ ye o yɔrɔ la.
• Funu ni bilenni: Tuma dɔw la, dimi bɛ yɔrɔ min na, o yɔrɔ bɛ se ka funu dɔɔni ani ka bilen yɛrɛ. Nin tɛ bana taamasiɲɛ ye min ka teli ka kɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko a ka suma dɔɔni ka tɛmɛ fan dɔ kan.

‘Degun karilenw’ ka teli ka kɛ farikolo la yɔrɔ jumɛn na?

Degun karilenw ka teli ka kɛ sen duguma ni sen kolotugudaw la , barisa o yɔrɔ de la degun bɛ kɛ kosɛbɛ ni an bɛ boli, ka pan ani ka taama.

• Tibia: Koloba min bɛ sen na, gɛnɛgɛnɛ duguma, senkɔni belebele fan fɛ. Degun karilenw ka teli ka kɛ bolibagaw la.
• Metatarsals : Olu ye an senw kolo janw ye minnu ni an senkɔniw bɛ ɲɔgɔn cɛ. U bɛ se ka caya kɛrɛnkɛrɛnnenya la dɔnkɛlaw ni balemakɛw la.
• Senkɔni kolo (Calcaneus): A bɛ se ka kɛ senkɔni kolo fana na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni panni ye ka bɔ yɔrɔ janw na.
• Navicular bone (Navicular bone): Kolo fitini min bɛ sen sanfɛla kɔnɔna na. O fana bɛ se ka kɛ ‘degun karilen’ ye, nka a bɛ waati dɔɔni ta ka kɛnɛya, wa a ye aw janto yɔrɔ ye.

Nka o yɔrɔw dɔrɔn tɛ, ‘Stress Fracture’ bɛ se ka kɛ farikolo kolo wɛrɛw fana na. I n'a fo:

• Bolo kolo: Mɔgɔ minnu bɛ girinya kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛ, i n’a fɔ tenis, olu bɛ se ka bolokɔni kolo sɔrɔ.
• Kɔkolo : Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ, ka girinya kɔrɔta, ani ka bololabaara teliyalenw kɛ kirikirimasiyɛn na, olu bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko ‘spondylolyse’.
• Kɔkiliw: Kurun bolilaw bɛ se ka kɔkili kari, i n’a fɔ gɔlfkɛlaw.

Tuma jumɛn na an ka kan ka dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan ɲini o ko la?

Ni aw ye taamasiɲɛ minnu fɔ sanfɛ, olu kelen walima u caman bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dimi min bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ waati, o ma ban tile damadɔ kɔfɛ, siga t’a la ko a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, ni dimi bɛ aw la nin cogo la, aw kana a miiri dɔrɔn ko a bɛ ban tile damadɔ kɔnɔ. Sabula ‘degun karilen’ min bɛ daminɛ ni kari fitini ye, o bɛ se ka kɛ kari dafalen ye ni aw tora ka degun bila kolo la. O kɔ, kɛnɛya waati bɛna janya ani furakɛli bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la, ka aw ka baara kɛtaw ɲininka, ka aw sɛgɛsɛgɛ. Ni a mago bɛ a la, u bɛ se ka yamaruya di ka rezow lajɛ. Nka, tuma dɔw la, degun karilen bɛ se ka ye ka ye X-ray la a daminɛ na. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i n’a fɔ MRI sɛgɛsɛgɛli. Tuma dɔw la, koloci fana bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana ninnu dɔn.

Aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga cogo di ‘Stress Fracture’ ma?

I bɛ se ka miiri ko: "O, nin bɛna kɛ gɛlɛya ye ni a kɛra ne la, ne t'a dɔn ni a bɛna kɛ ne fana na." Kana jɔrɛ. Fɛn damadɔ bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa k’an yɛrɛ tanga nin ko in ma.

• Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla kura ye, aw ka kan ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ waati ni a fanga kan dɔɔni dɔɔni. A ka fisa aw kana dɔ fara aw ka degeliw hakɛ kan ka tɛmɛ 10% kan dɔgɔkun kɔnɔ. A man ɲi ka girinya caman da i fari kan siɲɛ kelen. Aw bɛ waati di aw farikolo ma walasa a ka dege fɛn kura dɔ la.
• Sennasanbara ɲumanw: Aw bɛ sanbara don minnu bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ ma aw bɛ min kɛ, ani minnu bɛ cogo ɲuman na. Aw bɛ aw ka sanbara falen ni u kɔrɔla ani ni u sɛgɛnna. Olu bɛna dɛmɛ ka dɔ bɔ degun na aw senw ni aw senw na.
• Dumuni nafama: An kumana kaban kalisiyɔmu ni witamini D nafa kan kolo fanga la. O la, aw bɛ dumuniw dun minnu falen don kalisiyɔmu na i n’a fɔ nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi, nakɔfɛn kɛnɛw (espinach, kale, ɛsitɛri), jɛgɛmisɛnniw (i n’a fɔ halibut, sardines), soja, ani amande. Witamini D sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye sɔgɔmada tile yeelen ye. Aw bɛ dumuni minnu fana dun, witamini D bɛ minnu na (jɛgɛ tuluma, kɔnɔmugu). Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka kalisiyɔmu ni witamini D wɛrɛw ta fana dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw kɔnɔ.
• Cross-train: Sanni i ka farikoloɲɛnajɛ sugu kelen kɛ siɲɛ caman, i k’a ɲini ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer. Misali la, n’i ye bolila ye, i k’a ɲini ka nɛgɛso boli walima ka nɛgɛso boli tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ walasa i kana degun caman bila farikolo yɔrɔ kelen na.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtɔ, aw kana aw ɲɛmajɔ o la. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka lafiɲɛ.Ni aw bɛ taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dimi fɛ, o bɛna a juguya dɔrɔn.
• Aw bɛ lafiɲɛ ka ɲɛ: Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka lafiɲɛ don o don, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. Lafiɲɛ nafa ka bon farikolo yɔrɔw labɛncogo la. Aw bɛ lafiɲɛ ɲuman kɛ su fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tile caman degeliw gɛlɛn kɔfɛ.

O la, aw ka kan ka aw hakili to fɛn minnu na bi, olu filɛ nin ye...

O bɛ ɲɛ, o la sisan n’a sɔrɔla i y’a faamu ko ‘degun kari’ ye kolo karilen fitinin ye, wa ko a bɛ sɔrɔ kosɛbɛ kolo degun ni a barika dɔgɔyali fɛ min bɛ sɔrɔ segin-ka-bɔnye kɛli fɛ.

Aw k’aw hakili to a la ko ka aw farikolo lamɛn, o de nafa ka bon kosɛbɛ. Aw kana dimi jate. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ degun kari taamasiɲɛ ye.

An kumana fana fɛɛrɛw kan walasa ka i yɛrɛ tanga nin bana in ma. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka dumuni nafamaw dun, ani ka sanbara ɲumanw don, olu bɛ se ka dɔ bɔ o farati la.

Ni aw hakili la ko nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona ani ka bana in bali ka juguya. N bɛ kɛnɛya ɲuman ɲini aw fɛ!

` Kolo kari, degun kari, kolo dimi, farikoloɲɛnajɛ jogin, farikoloɲɛnajɛ jogin, kolo kɛnɛya, kalisiyɔmu