Yala sukarodunbana bɛ aw la wa? An ka kuma sukarodunbana ɲɛfɛ

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ delila k’a fɔ aw ye ko aw ka sukaro hakɛ ka ca dɔɔni ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, nka a ma caya fo ka se ka wele ko sukarodunbana wa? N'a sɔrɔ aw ye nin mɛn min bɛ wele ko "Sugar Borderline". Furakɛcogo siratigɛ la, an bɛ o bana wele Prediabetes . O kɔrɔ ye ko taabolo min bɛ sɔrɔ ka kɔn sukarodunbana ɲɛ. Aw kana siran walima ka siran ni aw ye nin kuma mɛn. Sabula nin tɛ sukarodunbana ye. Nka, o ye taamasiɲɛ nafamaba ye min bɛ bɔ an farikolo la. An farikolo b'an hakili jigin ko "an k'an janto, waati sera ka fɛn misɛnnin dɔw Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la."

Sukarodunbana ɲɛfɛla ye mun ye tigitigi?

A fɔcogo nɔgɔman na, sukarodunbana ɲɛfɛ, o ye ni i farikolo tɛ baara kɛ ni insuline hormone ye ka ɲɛ. Insuline de bɛ dɛmɛ ka sukaro walima sukaro min bɛ dumuni na, o caman tigɛli ka kɛ fanga ye. Sukarodunbana ɲɛfɛ, o kɛcogo bɛ tiɲɛ dɔɔni. O de kosɔn, sukaro hakɛ bɛ caya dɔɔni ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.

O la sa, an k’a lajɛ an bɛ se ka o danfara don cogo min na.

Taabolo fɔlɔ: An ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔni di an farikolo ma.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ baara kɛ ni sukaro ye min bɛ aw joli la walasa ka fanga di. O la, n’aw y’a kɛ delinako ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don, waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw ka sukaro hakɛ bɛna kunbɛn a yɛrɛ la. A bɛna dɔ fara aw farikolo ka inisɔndiya kan fana. O kɔrɔ ye ko aw farikolo bɛ se ka baara kɛ ni sukaro ye nɔgɔya la walasa ka fanga sɔrɔ.

Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 la dɔgɔkun kɔnɔ. miniti 30 tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se. Aw man kan ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn caman kɛ. Hali fɛn nɔgɔman min bɛ i n’a fɔ nin, o bɛna kɛ:

• Taama teliya la: Aw bɛ taama teliya la ka so lamini walima nbɛda la fo aw ka sumaya ɲuman kari.
• Ji la aerobic: Ninnu ye ɲɛnajɛ caman ye.
• Aw ye dɔnkilida kalan kɛ: a ka ɲi hakili ma, a ka ɲi farikolo ma.
• Wotoro boli: Bisi boli fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye.

Ka fara o kan, a ka fisa yɛrɛ ni aw bɛ se ka fanga dege kɛ tile fila ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka girinya kɔrɔta, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni girinya ye, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i yɛrɛ farikolo girinya ye (misali la, ka wuli, ka sɔgɔsɔgɔ).

Ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛnnen don aw ma.

Fɛn filanan: I ka i girinya kɔlɔsi

Sariya si tɛ yen min b’a jira ko sukarodunbana bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, o bɛɛ ka kan ka a farikolo girinya dɔgɔya. Nka ni aw girinya ka ca dɔɔni, ɲininiw y’a jira ko ni aw ye aw farikolo girinya bɛɛ lajɛlen 5% fo 10% bɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka sukarodunbana sɔrɔli la ka tɛmɛ 50% kan .

Tumu min bɛ kɔnɔbara lamini na, o farati ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la. O tulu wɛrɛ bɛ se ka an farikolo ka ɔrimɔni baara ni dumuni nege Changer. A bɛ se ka farikolokisɛw fana tiɲɛ minnu b’an dɛmɛ ka inisɔndiya kɛ. O la, kɔnɔbara tulu dɔgɔyali ye dɛmɛba ye joli sukaro kunbɛnni na.

Taabolo sabanan: Aw bɛ aw ka dumunikɛcogo Changer

O ye ko gɛlɛnba ye mɔgɔ caman bolo. Nka o tɛ koba ye n’i y’a daminɛ ni fɛn misɛnninw ye. Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuniw na minnu dilannen don kosɛbɛ, sukaro faralen bɛ minnu kan. O kɔrɔ ye fɛnw ye i n’a fɔ sukaro minfɛnw, bonbon, bisiki, gato, ani dumuni minnu dilannen don ni mugu finman ye. Nin dumuni ninnu nafa ka dɔgɔn kosɛbɛ balo la, wa u bɛ kɛ sababu ye ka sukaro caya joona.

Ladilikan nɔgɔman wɛrɛw walasa ka aw ka dumunikɛcogo Changer:

• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuni hakɛ la: Aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuni hakɛ la aw ka dumunikɛminɛn kɔnɔ.
• Aw bɛ dumuni tobi ka tobi: Sani aw ka dumuni tobi ka ɲɛ, aw bɛ a lajɛ ka aw ka dumuni tobi, ka a tobi walima ka a tobi.
• Aw bɛ oliviyetulu kɛ: Tumu walima marifa nɔ na, ​​aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ oliviyetulu walima coco tulu.
• Aw bɛ taa sogo tɛ min na tile kelen dɔgɔkun kɔnɔ: Aw bɛ dumuni dɔ dun min dilannen don ni nakɔfɛnw ni binkɛnɛw ye.

Ni gɛlɛya bɛ aw la ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se ka aw bila dumuniko ɲɛdɔnbaga/balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ. U bɛ se ka dumuni nafama dunni bolodacogo dɔ labɛn min bɛ kɛ aw yɛrɛ de kama ani aw bɛ se ka nɔrɔ min na.

An ka hakilina nafama wɛrɛw lajɛ

Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sunɔgɔbaliya bɛ se ka gɛlɛya don joli sukaro ni dumuni nege kunbɛnni na. Ni aw bɛ sunɔgɔ ka tɛmɛ lɛri 5-6 kan tile kɔnɔ, o bɛ dɔ fara aw ka fasa ni sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli kan. Sunɔgɔbaliya fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ. Ni sunɔgɔ gɛlɛya basigilen bɛ aw la, aw kana kafe min wula fɛ. Ani fana, aw kana dɔlɔ min ka surun aw sunɔgɔ waati la. Olu bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ. Ni nin fɛn ninnu ma dɛmɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma.

Sigarɛtiminbagaw ka farati ka bon ka sukarodunbana sɔrɔ ka tɛmɛ sigarɛtiminbaliw kan. Nikotini min bɛ sigarɛti la, o bɛ a to a ka gɛlɛn farikolo ma ka insuline kɛ ka ɲɛ. O la, aw bɛ sigarɛtimin dabila joona. aw bɛ laadilikan wajibiyalenw sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Aw bɛ to ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw joli sukaro hakɛ lajɛ walasa k’a dɔn aw bɛ cogo min na. A bɛ se k’a latigɛ ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli bɛ baara kɛ walima ni aw ka kan ka fura dɔ tali daminɛ i n’a fɔ mɛtiformini walasa ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn.

Sukarodunbana ɲɛfɛ, o tɛ a taamasiɲɛw lase mɔgɔ ma tuma bɛɛ. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ ko i t’a dɔn ko a bɛ i la, hali ni a bɛ i la. O la ni farati dɔw bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la aw ka san o san sɛgɛsɛgɛli senfɛ.

Farati minnu bɛ sukarodunbana ɲɛfɛ:

• Kisɛya caya (Fura/Fa jugumanba) .
• San 40-45 ni kɔ
• Ɲɛnamaya kɛcogo min tɛ wale kɛ
• Ka denbaya kɔnɔmɔgɔ gɛrɛgɛrɛ dɔ sɔrɔ sukarodunbana bɛ min na
• Muso minnu bɛ ni Syndrome polycystique de Ovarienne (PCOS) ye .
• Ni kɔnɔmaya sukarodunbana tun bɛ aw la kɔnɔmaya waati

Ni a sɔrɔla ko sukarodunbana bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye aw ka kan ka fɛɛrɛ minnu tigɛ o kɔfɛ.