Sukarodunbana ye kɛnɛyako gɛlɛyaba ye mɔgɔ caman bolo an ka jamana kɔnɔ bi. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, an bɛ kuma sukarodunbana suguya 2 min kan. O la ni nin bana in bɛ aw fana na, ɲininkaliba dɔ ka kan ka kɛ aw hakili la ko: "Yala nin tɛ se ka furakɛ wa?" "Ne tɛ se ka ɲɛnamaya kɛ ni fura tɛ wa?" Tiɲɛ na, nin ye ko ye min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ. O la sa, an ka kuma nin kan bi nɔgɔya la, cogo la min bɛ se ka faamuya, ani i n’a fɔ i teri.
Sukarodunbana ‘kɔsegin’ kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na?
Fɔlɔ, an ka nin faamu. Sukarodunbana suguya 2 ye bana basigilen ye min na an farikolo tɛ se ka baara kɛ ni insuline hormone ye ka ɲɛ, walima a tɛ a bɔ ka ɲɛ. O de kosɔn, sukaro hakɛ bɛ to ka caya joli la.
Sisan an ka se o daɲɛ "yafa" ma. Furakɛcogo la, an bɛ daɲɛ duman dɔ sɔrɔ o ko la ka tɛmɛ " yafa" kan, o ye yafa ye . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko bana in bɛ se ka kunbɛn. O kɔrɔ ye ko aw ka sukaro hakɛ bɛ segin ka se sukarodunbana tɛ mɔgɔ min na, o ye ko ye min tɛ kojugu ye, wa aw bɛ se k’a mara ka sɔrɔ aw ma sukarodunbana fura si ta.
Yafa suguya fila de bɛ yen:
- Yafa dafalen : Aw ka sukaro hakɛ jigira ka se mɔgɔ kɛnɛman hakɛ ma, sukarodunbana tɛ min na.
- Yafa yɔrɔ dɔ : Aw ka sukaro hakɛ jigira ka se a hakɛ ma sani sukarodunbana ka sɔrɔ. Nin fana ye sebaayaba ye dɛ!
Nka min nafa ka bon kosɛbɛ yan, o ye nin ye.
Aw ye aw hakili to a la ko yafa kɔrɔ tɛ ko aw kɛnɛyara pewu sukarodunbana na. Bana min bɛ a kɔnɔ, n’o ye inisɔndiya gɛlɛya ye, o bɛ farikolo la hali bi. O la, ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo yɛlɛmana tuguni, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka wuli. O la, nin ye fɛn ye min ka kan ka ladon ka ɲɛ.
O la, an bɛ se ka don nin ‘yafa’ cogoya in na cogo di?
o kɛcogo kunba ni min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka farikolo girinya kɛnɛman mara . Ɔwɔ, i ye ne lamɛn ka ɲɛ. Ka girinya dɔgɔya, o de ye fɛnba ye yan.
Miiri k’a filɛ, i girinya ka ca dɔɔni. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni aw ye aw farikolo girinya 7% fo 10% bɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka sukarodunbana kunbɛn ani ka dɔ bɔ aw ka sukarodunbana sɔrɔli la. Hali n’a bɛ se ka kɛ ko nin ye koba ye, a tɛ se ka kɛ ni cɛsiri dɔɔnin ye.
Nka, i kana taa nin taama in na i kelen na. Sani aw ka fɛɛrɛ tigɛ walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan. Sabula aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min bɛ bɛn aw ka kɛnɛyako ma.
Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye mun ye? An k'a lajɛ!
Ni an ko "ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman", mɔgɔ dɔw bɛ siran. "O, yala ne ka kan ka dumuni ni minni bɛɛ dabila wa?" O tɛ ko ye. Nin bɛ kuma delina ɲuman dɔw kan minnu bɛ se ka fara i ka ɲɛnamaya kan. An ka o delinankow lajɛ tabali dɔ kɔnɔ wa? O ka nɔgɔn.
| Yɔrɔ | Fɛn minnu ka kan ka kɛ ani laadilikan nɔgɔmanw |
|---|---|
| Dumuni nafama dunni | Dumuni minnu dilannen don ni tulu, sukaro ani mugu ye, aw bɛ dɔ bɔ olu hakɛ la ni aw bɛ se. Aw bɛ dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, i n’a fɔ jirisunw, nakɔfɛnw, jiridenw, tigamugu, sumanmugu, ani woso, olu don aw ka dumuni na. Aw bɛ dumuni minnu dun magasa la, aw bɛ dɔ bɔ o la ani ka aw delina ka dumuni tobilenw dun so kɔnɔ. |
| Ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ (farikoloɲɛnajɛ) . | Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ min bɛ aw sumaya. O man kan ka kɛ ni taa ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Fɛn o fɛn i n’a fɔ taama teliya, nɛgɛso boli, ka foro ko, walima ka jigin, o ka ɲi. |
| Aw ye aw yɛrɛ tanga sigili ma. | Ni aw bɛ baara kɛ biro sigilan kan, aw bɛ wuli siɲɛ kelen lɛrɛ tilancɛ o lɛrɛ tilancɛ ka taama dɔɔnin, ka aw farikolo kɔrɔta. Ni i ye hakilijigin dɔ sigi i ka telefɔni na, o tɛ foyi ye. Ka sigi waati jan kɔnɔ, o man ɲi i farikolo ma fewu. |
| Hakilila kɛnɛya sabatili | Sukaro hakɛ fana bɛ se ka Changé ni degun cayara. O la sa, i hakili ka lafiya. A ɲini k’i hakili lafiya i kɛtɔ ka miiri, ka yoga kɛ, ka i ka dɔnkili duman lamɛn, walima ka bɔ kɛnɛma ka jiriw lajɛ. |
Nin tɛ ‘dumunikɛcogo’ gɛlɛn ye, a ye ɲɛnamaya kɛcogo ye!
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye nin ye. Nin tɛ ‘crash diet’ ye i bɛ min kɛ tile wolonwula kɔnɔ, kalo kelen kɔnɔ. Nin ye delina ɲumanw ye minnu bɛ se ka don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Min nafa ka bon, o ye ka dumuni nafama ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ sɔrɔ min ka di i ye, i bɛ se ka min kɛ, ani i bɛ se ka min kɛ. o la , mɔgɔ min ka fisa , o ye i ka dɔgɔtɔrɔ ye . Aw bɛ kuma a fɛ, ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ni dumunikɛla dɔ ye, walasa ka fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ baara kɛ aw ye.
O taama in bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin. Nka i kelen tɛ. Aw somɔgɔw, aw teriw, ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw dɛmɛ. A daminɛ ni fɛn misɛnninw yeli ye. K’a daminɛ bi la, aw bɛ taama miniti 15 kɔnɔ tile kɔnɔ. Aw bɛ Kurakkan roti dun ni nakɔfɛnw salati ye buru nɔ na sufɛdumuni na. O ɲɔgɔnna fɛn misɛnninw bɛ se ka fɛn caman kɛ.
Take-Home cikan
- Sukarodunbana suguya 2 bɛ se ka kunbɛn. Furakɛcogo la, an b’a wele ko ‘yafa’. Nka o tɛ fura dafalen ye.
- O kɛcogo ɲuman ni a nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i girinya kunbɛn ani ka i farikolo girinya kɛnɛman mara.
- Aw bɛ dumuni nafama dunni ni don o don farikoloɲɛnajɛ kɛ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye.
- Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna kɛ aw dɛmɛbagaba ye nin taama in na. Kuma a fɛ fɛn o fɛn kan ani ka latigɛw kɛ ka da a ka laadilikanw kan.
- I hakili kɛnɛya nafa ka bon i n’a fɔ i farikolo kɛnɛya. I jija k’i hakili lafiya ani ka nisɔndiya.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan