An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ cɛya fasaw kan. Aw ka kan ka o fɛnw fana dɔn.

Tuma dɔw la, ni i barika banna ka i sen kɔrɔta, walima ni i bɛ boli ka tulon kɛ, i cɛmancɛ farikolo yɔrɔw bɛ wuli ka dimi jugumanba lase i ma, tiɲɛ tɛ? Tiɲɛ na, an farikolo farikolo yɔrɔ minnu ka bon kosɛbɛ ani minnu barika ka bon, olu dɔw bɛ sɔrɔ o cɛya yɔrɔ in na. O farikolo yɔrɔw b’an dɛmɛ an bɛ fɛn o fɛn kɛ don o don, k’a ta taama na, boli la, sigili la, ani jɔli la. O la, bi an bɛna kuma o cɛya ninnu farikolo yɔrɔw kan, u nafa, ani u lakanani cogo.

O cɛya fasaw bɛ wele cogo di?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i cɛmancɛ fasaw ye farikolo yɔrɔba dɔ ye an farikolo la. U bɛ sɔrɔ i senkɔni ɲɛfɛ, kɔfɛ ani a kɔnɔna na. O farikolo yɔrɔw bɛ se ka kɛ farikolo duguma lamagacogo bɛɛ la, i n’a fɔ n’an bɛ taama, n’an gɛnɛgɛnɛw bɛ kɔrɔta, ani n’an bɛ an senw wuli.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko o cɛya fasaw bɛ an farikolo girinya bɛɛ lajɛlen dɛmɛ . U bɛ dɛmɛ fana walasa an kɔkiliw ni an senw ka to ɲɔgɔn fɛ ani ka balansi mara.

Nka ikomi baara caman b’u bolo, u fana ka teli ka jogin. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ. O farikolo yɔrɔw bɛ degunba lase an ma ni an bɛ boli, ka pan, ka sira Changer yɔrɔnin kelen. Nka kibaru duman ye ko fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa o farikolo yɔrɔw ka to kɛnɛya la ani ka u lafiya.

O farikolo yɔrɔw bɛ baara kunbaba jumɛnw de kɛ?

Farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ ka baara tɛ kelen ye cɛya la. An k’a lajɛ u ye min ye.

Kɔnɔbara fasaw bɛ cogo di?

I n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, cɛya fasaw bɛ se ka tila kuluba saba ye, ka kɛɲɛ n’u sigiyɔrɔ ye.

1. Kɔfɛla fasaw : Olu bɛ sɔrɔ cɛya kɔ fɛ. U bɛ boli k’a ta kɔkili la ka taa a bila gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ dɔrɔn. an bɛ o farikolo yɔrɔw wele ko senkɔniw .

2. Farikolo cɛmancɛw: Olu bɛ sɔrɔ cɛya kɔnɔna fan fɛ. U bɛ Bɔ cɛya la ka Taa senkɔni na. Farikolo kulu min bɛ Weele ko adductors , olu de bɛ yan.

3. Farikolo ɲɛfɛla : Olu ye fasaw ye minnu bɛ cɛya ɲɛfɛ. U bɛ Bɔ senkɔni ni cɛya kolo la ka Taa gɛnɛgɛnɛ (patella) ni senkɔni kolo (tibia) la. Farikolo minnu bɛ Weele ko Quadriceps , Pectineus , Sartorius ani Iliopsoas olu bɛ o kulu in na.

Bana jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ cɛya fasaw la?

An ka cɛya fasaw bɛ se ka tɔɔrɔ ni jogin suguya caman ye. A kunba dɔw filɛ nin ye.

• Kɔnɔnatumuw: Miiri k’a filɛ i bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ ani bolo teliyalen dɔ ye i gosi i cɛmancɛ la. O kɔ, a yɔrɔ bɛ se ka jogin kosɛbɛ. Joli yɛrɛ bɛ se ka kɛ fari jukɔrɔ ka a kɛ bulu ye.
• Farikolo degun : Nin bana in bɛ sɔrɔ ni farikolo yɔrɔ dɔ bɛ senna ka tɛmɛ a dan kan. O bɛ se ka kɛ ni aw barika banna ka boli walima ka girinya girinman dɔ kɔrɔta. Nin bana in ka teli ka kɛ senkɔniw ni senkɔniw naani na.
• Farikolo ɲɛjibɔ: Nin ye bana ye min ka jugu kosɛbɛ. Yan, farikolo yɔrɔ dɔ walima a bɛ bɔ pewu ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima kolo la, a nɔrɔlen bɛ min na.
• Lacerations: Kasara bɛ se ka kɛ sababu ye ka cɛya fari tigɛ ani ka farikolo yɔrɔw tiɲɛ. O joginw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana bila mɔgɔ la.

Nin bana suguya in taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ni tiɲɛni kɛra cɛya fasaw la, taamasiɲɛ suguya caman bɛ se ka kɛ. Aw ye a lajɛ ni aw ye nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ sɔrɔ.

• joginda yɔrɔ kulɛri bɛ kɛ bulu ye walima fari ɲɛ bɛ wuli .
• jeninida walima sɔgɔsɔgɔninjɛ .
• A bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya (Cramping) .
• Barikantan ye cɛya la.
• "Pop" walima "tuck" mankan mɛnni walima a dusukunnata .
• Dimi jugumanba barikama .
• Funu bɛ kɛ yɔrɔ la min jogin na.
• Dusukunnata ni a magara a la.
• A ka gɛlɛn ka jɔ ni girinya ye sen joginlen kan.

Ni nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ aw la, aw kana aw ɲɛmajɔ u la.

Jɔn de farati ka bon ka nin bana ninnu sɔrɔ?

Hali ni senkɔniw bɛ se ka mɔgɔ bɛɛ minɛ, mɔgɔ dɔw ka farati ka bon. Misali la, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ ntolatan, nɛgɛso, volleyball ani kirikiti, olu ka teli ka o joginw sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Ka fara o kan, farati bɛ se ka kɛ aw la fana:

• Ni aw tora o cogo kelen na ka mɛn .
• Ni aw ma aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani ni aw ma nɛnɛ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
• Ni sɛgɛn walima gɛlɛya bɛ farikolo yɔrɔw la.
• Ni bana basigilen dɔ bɛ aw la min bɛ senkɔniw fanga dɔgɔya, i n’a fɔ sugunɛbana walima lupu.
• Ni aw bɛ banakisɛfagalan dɔw ta, i n’a fɔ fluoroquinolones.
• ni aw bɛ furaw ta i n' a fɔ kɔritikositɛri .

An bɛ se ka an cɛmancɛ fasaw to kɛnɛya la cogo di?

Fɛn damadɔ bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa an cɛmancɛ fasaw ka kɛnɛya ani ka barika sɔrɔ.

1. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ dimi fɛ: Ni aw ye dimi ye yɔrɔ dɔ la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw kana miiri ko: “An ka dimi muɲu dɔrɔn.” Aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ ka lafiɲɛ . Dimi ye i farikolo lasɔmini ye.

2. Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don farikolojɔli dumuniw na: Farikolojɔli nafa ka bon farikolo falenni ni a dilancogo la. Aw bɛ fɛnw don aw ka dumuni na i n’a fɔ kɔnɔ, jɛgɛ, nɔnɔ, lenburuba ani shɔ.

3. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Ni aw farikolo fanga ka bon, a ka teli ka jogin. Aw bɛ se ka degeliw kɛ i n’a fɔ taama, boli ani nɛgɛso boli.

4. Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara: Ni aw farikolo girinya bɛ ka bonya, degun bɛ bonya aw farikolo yɔrɔw kan. O la, aw bɛ aw jija ka girinya kɛnɛman mara aw janya la.

5. Aw bɛ ji caman min: Ji nafa ka bon farikolo baara la. Aw kana ɲinɛ ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.

6. Sumaya ni nɛnɛ nafa ka bon: Aw bɛ aw fari sumaya miniti 5-10 ni kɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ si kɛ. Ani fana, aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka aw fari nɛnɛ dɔɔni aw ka farikoloɲɛnajɛ bannen kɔfɛ.

7. Aw bɛ sanbara ɲumanw don: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ sanbaraw don minnu bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ ma ani minnu bɛ bɛn aw senw ma kosɛbɛ.

Waati jumɛnw de ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Hali ni joginda fitini dɔ kɛra cɛya fan dɔ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana jugumanba dɔ lase mɔgɔ ma ni a ma furakɛ. O la , ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la , aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona .

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ, ka aw bila ka taa sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ ni a mago bɛ a la, ani ka fura min bɛnnen don aw ma, o sɛbɛn aw ye. O la, aw kana aw ɲɛmajɔ nin taamasiɲɛ ninnu na.