Yala sukaro nege bɛ i la tuma bɛɛ wa? (Sugar Cravings) - Fɛɛrɛ 13 minnu bɛ se ka nin delina in dabila !

Yala i bɛ gato duman dɔ dun sɔgɔma, ka tila ka fɛn duman dɔ nege don i la tuguni lɛri fila o kɔfɛ wa? Yala i bɛ sokola dɔ dun walasa ka sɛgɛn ni sunɔgɔbaliya bɔ i la min bɛ na ni wulada ye, ka tila ka minfɛn duman dɔ min walasa ka sɛgɛn min bɛ na ni a ye, o bɔ i la wa? Ni aw fana b’a fɛ ka dumuni duman kelenw dun ka caya o dumuni duman sugu dunni kɔfɛ, aw kelen tɛ. An caman bɛ o ko de kunbɛn.

Ni an ye dumuni duman dɔ dun, witamini nɔgɔmanw bɛ min na, o kɔrɔ ye ko farikolojɔli dumuni walima tulu tɛ min na, an ka kɔngɔ bɛ ban joona ani farikolo bɛ fanga sɔrɔ o yɔrɔnin bɛɛ. Nka o waati kelen na, kɔngɔ bɛ an minɛ joona tugun ani nege bɛ an na ka fɛn duman dɔ dun kokura. O la, an bɛ se ka nin sukaro nege in bɔ cogo di, walima ``Sukaro nege`` fo abada? An ka kuma o kan bi.

Mun na dumuni dumanw nege bɛ an na kosɛbɛ?

Kun damadɔ bɛ yen minnu b’a to an bɛ dumuni dumanw kanu kosɛbɛ.

Tiɲɛ na, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ na an farikolo la a yɛrɛma. I n'a fɔ dɔgɔtɔrɔw b'a fɔ cogo min na, "Duman duman ye dumuni duman fɔlɔ ye min ka di hadamaden ye kabini a bange." Glucidew bɛ serotonin , furakisɛ dɔ bɔli lawuli an hakili la min b’an nisɔndiya ani ka kɛnɛya sɔrɔ. Sukaro fana ye witamini suguya dɔ ye. Nka o witaminiw bɛ sɔrɔ sumanw, jiridenw ani nakɔfɛnw fana na, minnu nafa ka bon ni jolisegindumuni ni balofɛnw ye. Olu de ka ɲi an farikolo ma tiɲɛ na.

Ani fana, n’an bɛ dumuni dumanw dun, an farikolo bɛ furakisɛw bɔ minnu bɛ wele ko endorphines . Olu b’a to an hakili sigilen don ani an lafiyalen don. A bɛ i n'a fɔ "kɔrɔta" dabɔlen.

Ka fara nin bɛɛ kan, dumuni dumanw ka di tiɲɛ na. O la, n’an ye fɛn duman dɔ dun n’an nisɔndiyalen don, walima n’an ye nilifɛn ye an yɛrɛ ma, o bɛ kɛ delina ye, wa a nege bɛ an na ka tɛmɛn fɔlɔ kan. Ni an ye nin bɛɛ jateminɛ, yala kabako don ko sukaro nege bɛ an na wa?

An bɛ dumuni dilannen caman minnu dun bi, sukaro farala olu kan. Hali sukaro dogolen bɛ buru, nɔnɔ, jiriden minfɛnw ani mɔni na. Ameriki dusukunnakow tɔnba ka fɔ la, a ka ɲi musow ka sukaro faralenw dunni dan ka kɛ teyi 6 ye tile kɔnɔ, cɛw ka se ka teyi 9 dun. Nka mɔgɔ caman bɛ fɛn caman dun ka tɛmɛ o kan.

Ladilikan teliyalenw walasa ka sukaro nege kunbɛn

Ni dumuni duman nege barika banna, a kunbɛncogo dɔw filɛ nin ye. Olu bɛ se ka kɛ kosɛbɛ.

Dumuni kɛli waati la, yala o bɛna a to i ka dumuni caman kɛ wa?

Ayi, aw bɛ se ka aw ka dumuni kunbabaw tila tilayɔrɔ fitininw na. Misali la, aw bɛ aw ka sɔgɔmada dumuni tilayɔrɔ dɔ dun (i n’a fɔ buruburu dɔ) ka sɔrɔ ka aw ka nɔnɔ tɔ dun sɔgɔma 10 waati la, ni aw ye aw ka tilelafana tila o cogo kelen na, aw bɛ se ka tile sunɔgɔ ni sɛgɛn bali. I bɛ min min fana, i ka miiri o la. Minfɛn dumanw, kafe, ani jiridenw ye fɛnw ye minnu bɛ sukaro caman fara i fari kan. O nɔ na, ​​aw bɛ dege ji min walima jisuma na.

Fura kuntaalajan minnu bɛ kɛ walasa ka se sɔrɔ sukaro nege kan

Fɛn min ka fisa, o ye ka sukaro nege dabila sani a ka kɛ. Ladilikan wɛrɛw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ k’o kɛ.

1. Aw ye aw yɛrɛ tanga dumuni duman dilannenw ma: Olu tɛ dɔ bɔ sukaro nege la. U fana tɛ nɔba bila an ka fasa kunbɛnni na.

2. Aw bɛ nilifɛn di aw yɛrɛ ma: Ni aw ye aw ka sukaro nege kunbɛn ka ɲɛ, aw bɛ nilifɛn fitinin dɔ di aw yɛrɛ ma. A bɛ se ka kɛ gafe ye, filimu, walima fɛn wɛrɛ. Nka o nilifɛn man kan ka kɛ fura duman ye. O bɛna dusu ɲuman di i ma walasa i ka to ka o kɛ.

3. Aw ye labɛn kɛ: Aw bɛ aw ka sukaro nege jateminɛ dɔgɔkun kelen kɔnɔ. I bɛ dumuni min dun ani waati min na i nege ka bon kosɛbɛ, i ka miiri o la. Tuma caman na, an bɛ fɛnw dun ni kɔnɔnafili ye, ni kɔngɔ bɛ an na, bawo an tɛ labɛn kɛ. O la sa, i ka kɔn ka i ka dumuniw labɛn.

4. Dusukunnataw ta fan fɛ dɛmɛ sɔrɔ: Mɔgɔ caman bɛ u ɲɛsin dumuni dumanw ma ni u bɛ degun, ni u dusu kasira, walima ni u diminnen don . Nka dumuni tɛ an dusukunnataw gɛlɛyaw ɲɛnabɔ. Aw ye a lajɛ ni aw ka sukaro nege bɛ ni dusukunnataw sababu ye. Ni a ka kan, kuma i teri dɔ fɛ walima i somɔgɔw dɔ fɛ, i dalen bɛ min na. Walima, a nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw sɔrɔ.

5. Aw bɛ fɛɛrɛ wɛrɛw lajɛ: Fɛɛrɛ kelen tɛ yen min bɛ se ka kɛ ka sukaro nege kunbɛn. Fɛn min bɛ baara kɛ dɔgɔkun kelen na, o bɛ se ka kɛ ko o tɛna ɲɛ dɔgɔkun nata la. Min nafa ka bon, o ye ka fɛɛrɛ suguya caman to i hakili la walasa k’a ɲini. I ka kan ka fɛn ɲini min bɛ baara kɛ i ye.

A laban na, kana gɛlɛya i yɛrɛ ma. O ye delinako ye. Ka delina dɔ Changer, o bɛ waati ta. A man nɔgɔ. O la, aw bɛ a ta dɔɔni dɔɔni, ka muɲu, ka nin laadilikan ninnu labato. I bɛ se ka se sɔrɔ nin kɛlɛ in na!