Yala i ye farikoloɲɛnajɛla ye wa? Walima i ye mɔgɔ ye min b’a ɲini ka to kɛnɛya la ani ka to kɛnɛya la wa? O kɔ, n’a sɔrɔ i bɛ ‘poroteyini’ daɲɛ mɛn tuma bɛɛ. Dɔw ko aw ka kan ka farikolojɔli dumuni caman dun, dɔw ko a man ɲi. Maana lakika ye mun ye? Protéines nafa ka bon cogo di an farikolo ma? An ka kuma o kan kuma nɔgɔmanw na bi.
Mun na farikolojɔli dumuniw nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolojɔlifɛn ye an farikolo jɔlifɛn jɔnjɔn ye. Miiri k’a filɛ i farikolo ye so ye. Protéine ye so in jɔlifɛn ye. Farikolojɔli dumuni suguya 10 000 ni kɔ bɛ an farikolo la, k’a ta farikolo yɔrɔw la ka taa a bila farikolo yɔrɔw la, farikolo yɔrɔw la, kolotugudaw la, fari la ani kunsigiw la.
O dɔrɔn tɛ, farikolojɔli dumuni bɛ baara nafama caman wɛrɛw kɛ:
- Fanga dicogo: Protéines nafa ka bon an farikolo mago bɛ fanga min na, o dilanni taabolo la.
- Oksizɛni tali : A bɛ dɛmɛ ka oksizɛni ta joli la farikolo fan bɛɛ la.
- Banaw tangacogo : Protéine bɛ dɛmɛ ka farikolo tangalanw dilan minnu bɛ banakisɛw kɛlɛ minnu bɛ don an fari la. A fana b’an ka seliluw to kɛnɛya la ani k’an dɛmɛ ka selilu kura dilan.
- A bɛ dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na : Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, olu dunni bɛ a to i bɛ fa, o bɛ dɔ bɔ kɔngɔ la ani ka dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na.
An mago bɛ farikolojɔli dumuni joli la tile kɔnɔ?
Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. Mun bɛ kɛ ni an ma farikolojɔli dumuni caman sɔrɔ? An farikolo yɔrɔw bɛ daminɛ ka tiɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔw, minnu bɛ se ka barika dɔgɔya ani ka u sɔgɔsɔgɔ .
Nka, i n'a fɔ a bɛ fɔ cogo min na, "Fɛn bɛɛ ka ca kojugu, o ka jugu." O kuma bɛ tali kɛ farikolojɔli dumuniw fana na. Ni aw ye farikolojɔli dumuni caman ta ka tɛmɛ aw mago kan, aw farikolo tɛna se ka baara kɛ n’a ye. O kɔ, o farikolojɔli dumuni wɛrɛ bɛ se ka mara farikolo la i n’a fɔ tulu.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolojɔli dumuniw ka kan ka kɛ 10% ni 35% cɛ an ka don o don kalori hakɛ bɛɛ lajɛlen na. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ (misali la, nɛgɛso boli, girinya kɔrɔta, boli), aw bɛ se ka kalori caman sɔrɔ, nka aw ka farikolojɔli dumuniw mago ka kan ka to o hakɛ kɔnɔ.
San 40 tɛmɛnen kɔfɛ, an farikolo yɔrɔw bɛ daminɛ ka dɔgɔya dɔɔni a dacogo la. Furakɛcogo la, o bɛ wele ko sarcopenie . O de kama aw bɛ se ka mago don farikolojɔli dumuniw na dɔɔni ni aw bɛ kɔrɔbaya. Ni aw girinya ka ca, aw ka kan ka farikolojɔli dumuni hakɛ min dun tile kɔnɔ, o laadilikan ɲuman bɛ bɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ walima dumuniko dɔnbaga dɔ fɛ .
Tablo min bɛ duguma, o bɛ se ka hakilina gɛlɛn di aw ma aw mago bɛ farikolojɔli dumuni hakɛ min na tile kɔnɔ.
| San hakɛ kulu | Don o don farikolojɔli dumuniw wajibiyalenw misaliw |
|---|---|
| Denmisɛn minnu si tɛ san 4 bɔ | Kɔnɔ 1 ɲɔgɔn walima shɔ tobilen taji 1/4 ɲɔgɔn. |
| Denmisɛn minnu si bɛ san 4-8 la | Fɛn dɔ i n’a fɔ kɔnɔ 1-2, jɛgɛ fitini dɔ, walima lenburuba tobilen tasa 1/2. |
| Denmisɛn minnu si bɛ san 9-13 la | Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sogo dɔ, kɔnɔ 2, walima nɔnɔ galasi kelen. |
| Denmisɛn fitininw ni mɔgɔkɔrɔbaw | A nafa ka bon ka farikolojɔli dumuni suguya caman ɲagami ɲɔgɔn na, i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, nɔnɔmafɛnw, ani shɔ (lenburuba, shɔ) don o don. |
Protéine suguya jumɛnw ka fisa ni tɔw bɛɛ ye?
An bɛ se ka farikolojɔli dumuni sɔrɔ cogoba fila la: baganw ka balofɛnw ani jiriw balolan. U fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma.
| Protéines sɔrɔyɔrɔ | Misaliw |
|---|---|
| Baganw ka Protéine |
|
| Fɛnɲɛnɛmaw ka Protéine |
|
Hali ni aw bɛ farikolojɔli dumuniw dɔrɔn de dun, aw bɛ se ka farikolojɔli dumuni hakɛ bɛɛ sɔrɔ aw farikolo mago bɛ min na. Min nafa ka bon, o ye ka jiriw la farikolojɔli dumuni suguya caman ɲagami walasa ka asidi aminiki bɛɛ sɔrɔ i farikolo mago bɛ minnu na.
A nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ farikolojɔli dumuniw hakɛ dan sogo dilannenw na i n’a fɔ sosiso, baganw ani sogomuguw ni aw bɛ se ka o kɛ. Fɛn minnu tɛ kɛnɛyako ye, olu bɛ se ka sɔrɔ olu la.
Tiɲɛ min bɛ ‘dumuni nafama dunni na’ kan.
N’a sɔrɔ aw ye dumuni dɔw mɛn minnu b’a fɔ ko u bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, i n’a fɔ Atkins ka dumunikɛcogo ani Ketogenic Diet . Nin dumuni ninnu bɛ witaminiw (amidon) dantigɛ ani ka dɔ fara farikolojɔli dumuniw ni tulumafɛnw dunni kan.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin dumuni ninnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ. Nka gɛlɛya kunba ye ko a ka gɛlɛn mɔgɔ caman ma ka nɔrɔ nin dumuni suguya in na waati jan kɔnɔ.
Ani fana, ni an bɛ an sinsin farikolojɔli dumuniw ni tulumafɛnw dɔrɔn kan ani ka an ka dumunikɛcogo kɔlɔsi, an bɛ se ka balo nafama wɛrɛw (witamini ni jolisegindumuniw) bɔ an farikolo mago bɛ minnu na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya suguya caman lase mɔgɔ ma.
- Sɛgɛn
- Kunkolodimi
- Dimi bɛ mɔgɔ la
- Ninakili jugu
- Kɔnɔja
O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ labato. A bɛ se ka laadilikan ɲumanw di aw ma aw ka kɛnɛyako la.
Take-Home cikan
- Protéine bɛ i n’a fɔ biriki minnu bɛ so jɔ. Protéines nafa ka bon farikolo farikolo yɔrɔw, farikolo yɔrɔw, fari ani kunsigi kɛnɛmanw jɔli n’u marali la.
- A man ɲi ka farikolojɔli dumuni caman dun, wa a man ɲi ka dumuni dɔɔni dun. Dumuni dafalen dunni de nafa ka bon kosɛbɛ.
- An bɛ se ka farikolojɔli dumuniw sɔrɔ baganw ka dumuniw na i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, ani kɔnɔw, ka fara jiriw ka dumuniw kan i n’a fɔ lenburuba, shɔ, shɛfan, ani kafe.
- Aw bɛ sogo dilannenw dɔgɔya i n’a fɔ sosiso ni aw bɛ se ka o kɛ.
- Aw kana tugu farikolojɔli dumuniw kɔ aw bɛ minnu ye ɛntɛrinɛti kan walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɛn o fɛn kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan