Yala i delila ka ‘Kɔlɔsili’ yɔrɔ lajɛ i ka joli sɛgɛsɛgɛli kɔsa in na, k’i yɛrɛ ɲininka o jatew kɔrɔ ye mun ye wa? Walima aw siranna dɔɔni tuma min na aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ ko: “I ka kolosinsinnan ka ca dɔɔni, wa a ka kan ka kunbɛn wa?” Kana jɔrɛ. O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Bi, an ka kuma nɔgɔya la ani ka jɛya kolosinsinnan ye min ye, a nafa n’a dɛsɛ, ani a bɛ nɔ bila an farikolo la cogo min na.
An k’a lajɛ fɔlɔ, kolosinsinnan ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye fɛn ye min bɛ i n’a fɔ tuluma, a bɛ sɔrɔ an joli la. A bɛ sɔrɔ an farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sugunɛ na. A bɛ sɔrɔ fana an bɛ dumuni dɔw dun. Ni an ye "kolesterɔli" daɲɛ mɛn, mɔgɔ fanba b’a miiri ko o ye ko jugu ye. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, kolosinsinnan nafa ka bon an farikolo kɛnɛyako la.
I n’a fɔ so jɔli bɛ siman ni biriki de wajibiya cogo min na, kolosinsinnan nafa ka bon an farikolo selilɛri kelen-kelen bɛɛ kogow jɔli la. Ka fara o kan, kolosinsinnan bɛ baara nafama caman kɛ, i n’a fɔ ka ɔrimɔni dilan, ka farikolo yɔrɔw lakana, ani ka dumunikɛcogo dɛmɛ.
O la sa, gɛlɛya bɛ min? Gɛlɛya tɛ kolosinsinnan sɔrɔli ye, nka a balanbaliya don. O kɔrɔ ye ko suguya dɔw ka ca kojugu, ani suguya dɔw fana ka dɔgɔ kojugu.
Kolesterɔli ‘ɲuman’ ni ‘jugu’: Danfara jumɛn bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ?
N’a sɔrɔ aw ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kuma mɛn “kolosɛri ɲuman” ni “kolosɛri juguman” kan. An k'a Faamu nin fla ye min ye tigitigi. Tablo min bɛ duguma, o bɛna aw dɛmɛ ka o faamu ka jɛya.
| Kɔlɔsili suguya | Dɔgɔtɔrɔso tɔgɔ | A bɛ min kɛ ani a bɛ nɔ min bila a la |
|---|---|---|
| Kɔlɔsili ɲuman | HDL (Lipoprotéine haute densité) . | A bɛ iko ‘superhero’ an farikolo la. HDL kolosinsinnan baara kunba ye ka kolosinsinnan jugumanw ta minnu dalajɛlen don joli siraw la, ka segin ka taa n’a ye sugunɛ na. O kɔrɔ ye ko a b’an joli siraw saniya. HDL hakɛ caman sɔrɔli ka ɲi kosɛbɛ dusukun ma. |
| Kɔlɔsili jugumanba | LDL (Lipoprotéine min ka dɔgɔn) . | Nin ye ‘cɛ jugu’ ye maana kɔnɔ. Ni LDL hakɛ cayara, o kolosinsinnan wɛrɛ bɛ daminɛ ka nɔrɔ an ka joli siraw (joli siraw) kogow la. A bɛ iko tulu min bɛ nɔrɔ dumunikɛyɔrɔ jibɔyɔrɔ la ka a datugu. O camanba in bɛ wele ko ‘plaque’ (colestérol plaques). O bɛ kɛ sababu ye joli siraw bɛ dɔgɔya ani ka bonya. o bana in bɛ wele ko joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ . o bɛ dɔ fara dusukun tantanni ni kirinni farati kan kosɛbɛ . |
Aw bɛ se ka aw ka joli lakalicogo faamu cogo di?
Nafa caman bɛ sɔrɔ rapɔɔri kɔnɔ i bɛ min sɔrɔ ni i bɛ i ka kolosinsinnan lajɛ.
- Kɔlɔsilikɛlan bɛɛ lajɛlen
- HDL nafa
- LDL nafa ye
Kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen nafa ka bon dɔɔni ka tɛmɛ HDL ni LDL faralen ɲɔgɔn kan, barisa tulu suguya wɛrɛw fana bɛ a la.
Fɛn nafama dɔ filɛ nin ye. Laala aw ka Total Cholesterol hakɛ ka ca. Nka ni o kun ye ka dɔ fara i ka HDL (ɲuman) kolosinsinnan hakɛ kan, o tɛ farati ye. O ye ko ɲuman ye. Nka, ni Total Cholesterol hakɛ cayara ka da LDL (jugu) kolosinsinnan hakɛ caya kan, o yɔrɔ de la an ka kan ka an sinsin.
Kɔlɔsili hakɛ ye mun ye?
O bɛ sɔrɔ ni aw ye aw ka kolosinsinnan hakɛ bɛɛ tila aw ka HDL (ɲuman) kolosinsinnan hakɛ la.
Misali la, ni aw ka Kɔlɔsili Total ye 200 ye ani ni aw ka HDL ye 50 ye, o hakɛ ye 200/50 = 4. O ye 4:1 ye.
Nka min nafa ka bon, o ye ko sisan dɔgɔtɔrɔw bɛ u sinsin i ka LDL hakɛ kan ka tɛmɛ o hakɛ kan. O la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, jateden minnu ka fisa aw ma ani aw ka kan ka aw sinsin fɛn minnu kan.
Yala triglycérides ni kolosinsinnan ye kelen ye wa?
Ayi, triglycérides ye tulu suguya wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ joli la. I n’a fɔ kolosinsinnan, u bɛ sɔrɔ farikolo fɛ, wa u bɛ bɔ dumuni na fana. Triglycérides hakɛ bɛ bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an bɛ tulumafɛnw caman dun, tulumafɛnw, dumuni sukaromafɛnw, ani witaminiw nɔgɔmanw (misali la, buru, tiga) . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’an bɛ kalori caman dun ka tɛmɛ an bɛ minnu jeni tile kɔnɔ, farikolo bɛ o kalori wɛrɛw mara i n’a fɔ triglycérides.
O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ kolosinsinnanw kunbɛn cogo di?
Kibaru duman ye ko fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka an ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn. Nin tɛ ko ye min bɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ. O bɛ cɛsiri ni waati de wajibiya.
- Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, i n’a fɔ taama, boli, jibɔ, walima nɛgɛso boli, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara HDL (ɲuman) kolosinsinnan kan ani ka LDL (jugu) kolosinsinnanw dɔgɔya. A bɛ dɛmɛ fana ka tansiyɔn kunbɛn.
- Dumuni min bɛ dusukun kɛnɛya:
- Fɛn minnu ka kan ka dɔgɔya: Aw bɛ dɔ bɔ coco tulu, shɔ tulu, bagan tulu, tulu, marifa, sogo bilenman, sosiso, buruburuw (pastɛriw, gato), ani dumuni tobilenw na ni aw bɛ se ka o kɛ.
- Fɛn minnu ka kan ka dun ka caya: Aw bɛ dumuniw fara a kan, tulumafɛn ɲumanw bɛ minnu na i n’a fɔ jɛgɛ minnu falen don Omega-3 tulumafɛnw na i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri, ani sardini, avoka, oliviyetulu, ani nɔnɔ (kafe, manje - kɔgɔ tɛ min na).
- Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na: Aw bɛ dumuniw fara a kan i n’a fɔ woso, tiga, shɛfan, shɛfan, nakɔfɛnw, ani jiridenw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la guava ni ɔrize, jolisegindumuni bɛ sɔrɔ minnu na). Olu bɛ dɛmɛ ka LDL kolosinsinnanw dɔgɔya.
- Furakɛcogo: Tuma dɔw la, dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn tɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma. Statini ye fura suguya ye min bɛ kɛ ka caya. U bɛ LDL kolosinsinnan ni triglycérides hakɛ dɔgɔya ani ka HDL hakɛ kɔrɔta dɔɔni. Aw kana fura ninnu ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.
A bɛ se ka kalo saba kɛ walasa ka o fɛn caman Changements (Yɛlɛma) ninnu nɔw ye. Nka o cɛsiri in nɔ ye dusukun kɛnɛman ye ani ka mɔgɔ tanga bana juguw ma i n’a fɔ dusukun tantanni ni sɔgɔsɔgɔninjɛ. O la sa, saraka in nafa ka bon kosɛbɛ.
Take-Home cikan
- Kɔlɔsili tɛ kojugu ye pewu. A nafa ka bon farikolo ka ɲɛnamaya. Gɛlɛya ye ko balansi min bɛ kolosinsinnan ‘ɲuman’ (HDL) ni ‘jugu’ (LDL) cɛ, o tɛ balansi sɔrɔ.
- LDL (cholestérol jugu) bɛ caya joli siraw la ka u datugu, ka sɔrɔ HDL (cholestérol ɲuman) bɛ dɛmɛ ka o joli siraw saniya.
- Aw kana siran ni aw ye nafaw ye aw ka joli sɛgɛsɛgɛli rapɔɔri kan. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ walasa k’a faamu o jatew bɛ nɔ bila aw la cogo min na.
- Kɔlɔsili hakɛ bɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ dumuni nafama dunni fɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, ani ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman fɛ.
- Ni a ka kan, dɔgɔtɔrɔ bɛna furaw di aw ma. U ka cikanw labato ka ɲɛ tuma bɛɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan