Yala aw bɛ sigarɛti min ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la wa? An ka kuma o delinanko faratilen in kan!

Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la wa? O la, n’a sɔrɔ aw b’a dɔn kosɛbɛ aw fogonfogonw bɛ sɛgɛn cogo min na. Hali ni buguri dɔɔni, kasa gɛlɛn, walima hali ni aw ye aw jija dɔɔni, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw disi gɛlɛya, ka aw sɔgɔsɔgɔ, ka aw sɔgɔsɔgɔ tuma bɛɛ. fɛn minnu bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya , olu bɛ wele ko " triggers " . Nin fɛn ninnu cɛma, sigarɛtimin ye fɛn ye min farati ka bon, a ka jugu, wa a ka kan ka a yɛrɛ tanga tigitigi sɔgɔsɔgɔninjɛ banabagatɔ ma. A bɛ se ka kɛ sigarɛti sisi ye, sigarɛti, pibiliki, walima hali vape sisi, mɔgɔ caman bɛ min kɛ bi. An ka kuma o kan ka ɲɛ bi.

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na, o bɛ sigarɛti min?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na, sigarɛtimin bɛ i n’a fɔ ka gazi bɔn tasuma kan. An k’a lajɛ mun na.

Aw bɛ miiri aw fogonfogon la fiɲɛbɔyɔrɔw la i n’a fɔ jiribolow. O fiɲɛbɔyɔrɔw kɔnɔ, fɛn dɔ bɛ yen min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min ka ɲi. Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na, o fiɲɛbɔyɔrɔw ni o fiɲɛbɔyɔrɔw bɛ u yɛrɛ minɛ kosɛbɛ u yɛrɛ la. O kɔrɔ ye ko hali fɛn fitini bɛ se ka kɛ sababu ye ka u funu joona, ka kɛ bilen ye, ka daminɛ ka nɔgɔ caman bɔ.

Ni aw bɛ sigarɛti sisi fiyɛ, fɛnɲɛnamafagalan ba caman minnu bɛ sisi la, olu bɛ taa ɲɛ aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw la minnu bɛ mɔgɔ sɛgɛn. Min bɛ kɛ, o filɛ nin ye:

• Fiɲɛbɔyɔrɔw bɛ funu ka taa a fɛ: Fura minnu bɛ baga bila mɔgɔ la, olu bɛ kɛ sababu ye ka fiɲɛbɔyɔrɔw kɔnɔfɛnw funu ka taa a fɛ, ka fiɲɛbɔyɔrɔw dɔgɔya ka taa a fɛ. O bɛ ninakili gɛlɛya ani ka disi kɛ i n’a fɔ a bɛ gɛlɛya.
• Nɔgɔ bɔli kojugu : Sisi ye dunan ye ani farati bɛ fogonfogon la. O la farikolo b’a ɲini ka o baga ninnu bɔn. O jaabi la, nɔgɔ tɛmɛnen bɛ bɔ fiɲɛbɔyɔrɔw la. O nɔgɔ in bɛ dalajɛ ka fiɲɛbɔyɔrɔw datugu ka taa a fɛ. Wa o nɔgɔ in kosɔn, aw bɛ sɔgɔsɔgɔ daminɛ ka to.
• Fogonfogon tiɲɛni banbali : A tɛ kɛ tile kelen walima tile fila dɔrɔn, nka ni aw bɛ to ka sigarɛti min, aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw kunsigi finmanw (cilia) bɛ tiɲɛ. O kunsigiw bɛ kɛ ka fɛnw bɔ i n’a fɔ nɔgɔ, buguri, ani nɔgɔ minnu bɛ don fogonfogon la. Ni ninnu tiɲɛna, baga ni nɔgɔ bɛ daminɛ ka ɲɔgɔn dalajɛ fogonfogon kɔnɔ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ ka caya: Sigarɛtiminbaga fogonfogon bɛ funu tuma bɛɛ ani ka degun. O kɔrɔ ye ko fogonfogonw bɛ "kɛlɛ kɔlɔsili" la tuma bɛɛ. O kɔrɔ ye ko hali ni fɛn fitinin dɔ bɛ a la, i n’a fɔ buguri dɔ, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman bila mɔgɔ la joona.

An ka nin sɛbɛn in lajɛ walasa ka nin ɲɛfɔ dɔɔnin.

Hali ni ne tɛ sigarɛti min, yala mɔgɔ wɛrɛw ka sisi bɛna nɔ bila ne la wa? (Sisi filanan)

Nin fana ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. O jaabi ye ko, ."Ɔwɔ, a bɛ kɛ tiɲɛ na. Farati bɛ a la i n'a fɔ sigarɛtimin."

Ni i ye sisi fiyɛ mɔgɔ wɛrɛ ye min bɔ, an b’o wele ko sisi fɔlɔ . O sisi in na, kemikɛlifɛn baga 7000 ni kɔ bɛ sɔrɔ minnu bɛ sigarɛti kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko hali ni aw tɛ sigarɛti min, ni aw bɛ mɔgɔ dɔ lamini min bɛ sigarɛti min, o bagaw bɛ se ka don aw fogonfogon la. O farati ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na. O fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la.

Aw ye aw janto mɔgɔ sabananw ka sisi la.

Nin ye jugu dogolen ye ka tɛmɛ o kan. Sisi sabanan ye ni o sisi kɔnɔ kemikɛli bagajiw tora minɛnw, finiw, sofaw, kogow ani tapiw kan, i ye sigarɛti min yɔrɔ la. Ni i taara o yɔrɔ la, ka maga o fɛnw na, walima ni i sigilen bɛ o sofa kan, o baga fɛnɲɛnamafagalanw bɛ se ka don i fari la i fari fɛ ani i ninakili fɛ.

Miiri o la nin cogo la. Mɔgɔ dɔ bɛ i ka so kɔnɔ, o bɛ taa balabala la, ka sigarɛti min, ka tila ka segin ka don kɔnɔ. Bagafɛn dɔw bɛ sisi in na u ka finiw, u kunsigiw ani u bolow la. N’u nana den fitini dɔ ta, baga bɛ don den fari la. Ikomi denw fogonfogonw bɛ ka yiriwa hali bi, wa u ninakili bɛ caya, o bɛ se ka nɔ juguba bila u la.

Yala ne ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛna kɛnɛya pewu ni ne ye sigarɛtimin dabila wa?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. Jaabi tilennen ye ko ni aw ye sigarɛtimin dabila, o tɛna aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛ pewu. Sabula a ka ca a la sɔgɔsɔgɔninjɛ ye bana ye min bɛ mɔgɔ si bɛɛ la.

Nka...

I bɛ lafiya min sɔrɔ sigarɛtimin dabila la, o tɛ se ka da a la. A bɛ i n’a fɔ ŋani dɔ bɔra i fari la min bɛ ka i tɔɔrɔ kabini waati jan. Ni aw ye sigarɛtimin dabila:

• Funu ni funu min bɛ kɛ tuma bɛɛ aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw la, o bɛna dɔgɔya.
• Ninakili bɛ nɔgɔya kosɛbɛ.
• Sɔgɔsɔgɔ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ ka dɔgɔya.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔli caya ni a juguya bɛ dɔgɔya kosɛbɛ.
• Aw bɛ fura minnu ta walasa ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn (misali la, fiɲɛ samalanw), olu bɛna a daminɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Fogonfogon tiɲɛni kuntaalajan bɛ jɔ, fogonfogon bɛ daminɛ ka kɛnɛya dɔɔni dɔɔni.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛna ɲɛnamaya sɔrɔ min kɔnɔ i bɛ se ka ninakili ka ɲɛ ani ka nɔgɔya.

O la sa, i bɛ se ka bɔ o delina in na cogo di?

An bɛɛ b’a dɔn ko ka sigarɛtimin dabila, o man nɔgɔ. Gɛlɛyaba don farikolo ni hakili ta fan fɛ. Nka o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ. Fɛɛrɛ dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka aw dɛmɛ.

1. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ.

O de ye fɛɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ ani min ka kan ka kɛ fɔlɔ. Aw kana maloya wala ka siran. A fɔ dɔrɔn ko: “Dɔgɔtɔrɔ, n dɛmɛ ka sigarɛtimin dabila.” Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna furakɛli dɛmɛ di aw ma aw mago bɛ min na walasa ka se ka nin taama in kɛ. U bɛ se ka nikotini furakisɛw walima ɲinw fɔ walasa ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ aw farikolo mago la nikotini na. U bɛna aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fana jateminɛ ani ka fura ɲuman sɛbɛn aw ye.

2. Aw ye dɛmɛ ɲini aw somɔgɔw ni aw teriw fɛ

I dalen bɛ i ka desizɔn na, i k’a fɔ i somɔgɔw ni i teriw ye. A fɔ u ye ko: “Ne b’a fɛ ka sigarɛtimin dabila, wa ne mago bɛ aw ka dɛmɛ na.” Aw bɛ kuma u fɛ ni aw b’a fɛ ka sigarɛti min. U bɛna kɛ hakili dɛmɛni sababuba ye. Ani fana, ni i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ wɛrɛ bɛ sigarɛti min, kunnafoni minnu bɛ nin barokun kɔnɔ, olu ɲɛfɔ u ye ani k’u dɛmɛ u fana ka o delina dabila.

3. Fɛn nafama minnu ka kan ka kɛ

• Fɛn o fɛn bɛ tali kɛ sigarɛtimin na, aw bɛ o bɛɛ bɔ aw bolo: Aw bɛ fɛn o fɛn sɔrɔ aw bolo, i n’a fɔ sigarɛti foroko, fitinɛw ani bɔgɔdaga, aw bɛ o bɛɛ bɔ aw bolo bi.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ mɔgɔ bila ka sigarɛti min: Sigarɛtimin ka di aw ye kosɛbɛ tuma jumɛn? Ni i bɛ te min wa? Ni i ni i teriw bɛ ɲɔgɔn fɛ wa? Miiri o waatiw la ani ka miiri fɛn dɔ la i bɛ se ka min kɛ sanni i ka sigarɛti min o waatiw la. Misali la, aw bɛ se ka ɲimi walima ka jifilen dɔ min.
• Aw ye aw janto aw hakili kɛnɛya la: Mɔgɔ caman bɛ sigarɛti min walasa ka dɔ bɔ degun na. Nka o bɛ gɛlɛya juguya dɔrɔn. Aw bɛ fɛɛrɛ kɛnɛman wɛrɛw ɲini walasa ka degunw kunbɛn. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ani ninakilidege juguw, olu bɛ se ka dɛmɛ caman kɛ.
• I ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye: I ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ. Aw bɛ taa miniti 20 taama na don o don. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ nisɔndiya hormones (endorphines) bɔ. O bɛ se ka dɔ bɔ aw ka sigarɛtimin nege la.
• Dɛmɛ ɲini: Ni a ka gɛlɛn i ma k’o kɛ i yɛrɛ ye, jɛkuluw walima ladili baarada dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don. Aw kana siga abada ka dɛmɛ ɲini o yɔrɔ sugu la.

O taama in bɛ se ka gɛlɛya. N’a sɔrɔ i tɛna ɲɛ sɔrɔ a siɲɛ fɔlɔ la. Nka, i kana i fari faga abada. Ni i tɛ sigarɛti min, i bɛ se sɔrɔ i ka ɲɛnamaya la. Aw fogonfogonw bɛna barika da aw ye.