আপনি কি নিজেকে মোটা মনে করেন? চলুন স্থূলতা সম্পর্কে আরও জেনে নিই!

আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব যা নিয়ে অনেকেই মাঝে মাঝে ঠিকমতো আলোচনা করেন না। সেটি হলো স্থূলতা । হয়তো আপনিও এই বিষয়টি নিয়ে ভাবছেন, অথবা আপনার পরিচিত কেউ এই সমস্যায় ভুগছেন। এটি আসলে কিছুটা জটিল এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করব, যাতে আপনি বুঝতে পারেন।

এই স্থূলতা কী?

সহজ কথায়, স্থূলতা হলো শরীরে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চর্বি থাকা। এটি শুধু 'অতিরিক্ত ওজন' হওয়ার বিষয় নয়। ডাক্তাররা এটিকে একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং জটিল রোগ হিসেবে বিবেচনা করেন। কারণ এটি আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মানের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। কখনও কখনও এটি আপনার আত্মসম্মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

কিন্তু একটা কথা মনে রাখবেন, আপনি যদি স্থূলকায় হন, তবে আপনি একা নন। আমাদের দেশসহ সারা বিশ্বেই এমন অনেক মানুষ আছেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, একজন ডাক্তার আপনাকে এর জন্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনার পদ্ধতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

স্থূলতার লক্ষণগুলো কী কী?

প্রকৃতপক্ষে, স্থূলতার কোনো নির্দিষ্ট লক্ষণ নেই। অর্থাৎ, সঙ্গে সঙ্গে এটা বলা কঠিন যে, "আমার এই এই সমস্যাগুলো আছে বলে আমি স্থূল।" তবে, একজন ডাক্তার দুটি প্রধান বিষয় দেখে নির্ধারণ করবেন যে আপনি স্থূল কি না:

১. বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই): এর মাধ্যমে পরিমাপ করা হয় যে আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন স্বাভাবিক কিনা। চিকিৎসকেরা স্থূলতার শ্রেণিবিভাগ করার জন্য এই বিএমআই-এর মান ব্যবহার করেন।

২. শারীরিক গঠন: এক্ষেত্রে মূল যে বিষয়টি দেখতে হবে তা হলো আপনার কোমরের পরিধি ।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) শ্রেণীবিভাগ

ডাক্তাররা আপনার বিএমআই (BMI) মানের উপর ভিত্তি করে স্থূলতাকে তিনটি প্রধান শ্রেণীতে ভাগ করেন। এই শ্রেণীবিন্যাস নির্ধারণ করে যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী কী পদক্ষেপ নিতে হবে।

• প্রথম শ্রেণীর স্থূলতা: বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) ৩০ থেকে ৩৫ কেজি/মি² এর মধ্যে।
• দ্বিতীয় শ্রেণীর স্থূলতা: বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) ৩৫ থেকে ৪০ কেজি/মি² এর মধ্যে।
• তৃতীয় শ্রেণীর স্থূলতা: বিএমআই ৪০ কেজি/মি² বা তার বেশি।

তবে একটা কথা মনে রাখবেন, শুধুমাত্র আপনার বিএমআই দিয়ে নিশ্চিতভাবে বলা যায় না যে আপনার কী কী স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। এটি কেবল একটি সূচক।

কোমরের পরিধি

আপনার শরীরের কোথায় অতিরিক্ত চর্বি জমা হচ্ছে, তা-ও স্থূলতাজনিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC)-এর মতে, একজন মহিলার ক্ষেত্রে ৩৫ ইঞ্চির বেশি এবং একজন পুরুষের ক্ষেত্রে ৪০ ইঞ্চির বেশি কোমরের পরিধি হৃদরোগ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির লক্ষণ হতে পারে।

স্থূলতার কারণগুলো কী কী?

সহজ কথায়, শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়ার ফলেই স্থূলতা হয়।ক্যালোরি হলো আপনি যা খান। কিন্তু আমরা এত বেশি খাই কেন? এর একটি কারণ নেই, অনেক কারণ থাকতে পারে। ভেবে দেখুন...

• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: অন্য রোগের জন্য সেবন করা কিছু ঔষধ ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্ণতারোধী ঔষধ, স্টেরয়েড, মৃগীরোগের ঔষধ, ডায়াবেটিসের কিছু ঔষধ এবং বিটা-ব্লকার।
• প্রতিবন্ধকতা: শারীরিক বা শিখন প্রতিবন্ধী প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের স্থূল হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এর কারণ হতে পারে শারীরিক সীমাবদ্ধতা, বিশেষ শিক্ষা এবং সম্পদের অভাব।
• খারাপ খাদ্যাভ্যাস: শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় এবং সম্পৃক্ত চর্বি স্থূলতার প্রধান কারণ। ভাবুন তো, যদি আপনি প্রতিদিন এক বোতল চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন, তাহলে কী পরিমাণ চিনি গ্রহণ করবেন!
• জিনতত্ত্ব: গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু নির্দিষ্ট জিন (স্থূলতা-প্রবণ জিন) রয়েছে যা স্থূল ব্যক্তিদের ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। তবে, এই জিনগত গঠন সকল অতিরিক্ত ওজনের মানুষের ক্ষেত্রে একই রকম কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলা এবং ফোন বা ল্যাপটপে অতিরিক্ত সময় কাটানোর কারণে ব্যায়ামের জন্য উপলব্ধ সময় কমে যায়।
• ঘুমের অভাব: দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম না হলে তা আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে।
• মানসিক চাপ: যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ও শরীর কর্টিসলের মতো হরমোন বেশি পরিমাণে উৎপাদন করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে আপনার চর্বি ও চিনিযুক্ত ‘আরামদায়ক খাবার’ খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হতে পারে। এই খাবারগুলো আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে জমা হয়।
• অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা: মেটাবলিক সিনড্রোম এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)-এর মতো অবস্থার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসেবেও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি করতে পারে, যা মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে।

স্থূলতার কারণে কী কী জটিলতা দেখা দেয়?

স্থূলতা আপনার শরীরকে নানাভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটায় যা অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। স্থূলতা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের উপর প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ প্রভাবও ফেলতে পারে।

বিপাকীয় পরিবর্তন

আপনার বিপাক হলো সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরি শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং আপনার শরীরকে সচল রাখতে ব্যবহৃত হয়। যখন আপনার শরীর তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, তখন অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়ে আপনার শরীরের চর্বি কোষে জমা হয়। যখন এই চর্বি জমা করার জন্য আর কোনো টিস্যু থাকে না, তখন চর্বি কোষগুলো নিজেরাই বড় হয়ে যায়। এভাবেইস্ফীত চর্বি কোষ থেকে হরমোন ও অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়, যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে।

এই প্রদাহের ফলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হতে পারে। আপনার শরীর রক্তে শর্করা এবং চর্বির মাত্রা কমাতে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না। রক্তে শর্করা এবং চর্বির মাত্রা বেশি হলে উচ্চ রক্তচাপও হতে পারে। যখন এই সমস্ত অবস্থা একসাথে দেখা দেয়, তখন তাকে মেটাবলিক সিনড্রোম বলা হয়। এই সিনড্রোমটি স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এটি নিম্নলিখিত রোগগুলির ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়:

• হৃদরোগ: স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে করোনারি আর্টারি ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক, কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি।
• ফ্যাটি লিভার ডিজিজ: রক্তে থাকা অতিরিক্ত চর্বি লিভারে জমা হয়, যা রক্তকে পরিস্রুত করে। যখন লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমতে শুরু করে, তখন তা থেকে দীর্ঘস্থায়ী লিভারের প্রদাহ (হেপাটাইটিস) এবং দীর্ঘমেয়াদী লিভারের ক্ষতি (সিরোসিস) হতে পারে।
• পিত্তপাথর: রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে তা পিত্তথলিতে জমা হয়, ফলে কোলেস্টেরলজনিত পিত্তপাথর এবং পিত্তথলির রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• কিডনি রোগ: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং যকৃতের রোগ দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের অন্যতম প্রধান কারণ।
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস: বিশেষ করে স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, স্থূলতা যেকোনো কারণে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে , সামান্য পরিমাণে (৫% থেকে ১০%) ওজন কমালেও এই ঝুঁকি হ্রাস করা সম্ভব।

সরাসরি প্রভাব

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি আপনার শ্বাসতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের উপরও অতিরিক্ত টান ফেলতে পারে। এর ফলে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে:

• আর্থ্রাইটিস
• হাঁপানি
• পিঠের ব্যথা
• স্থূলতা হাইপোভেন্টিলেশন সিন্ড্রোম
• স্লিপ অ্যাপনিয়া

এছাড়াও, স্থূলতা নিম্নলিখিত রোগ ও শারীরিক অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়:

• কিছু ধরণের ক্যান্সার: যেমন, খাদ্যনালী, অগ্ন্যাশয়, কোলন, স্তন, জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার।
• বিষণ্ণতা এবং মেজাজজনিত ব্যাধি।
• নারীদের বন্ধ্যাত্ব এবং গর্ভাবস্থাকালীন জটিলতা।
• স্মৃতি ও জ্ঞানীয় সমস্যা: যার মধ্যে আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার মতো রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।

স্থূলতা কীভাবে চিনবেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি আপনার ওজন, উচ্চতা এবং কোমরের মাপ নেবেন। আপনাকে শরীরের গঠন পরীক্ষাও করতে বলা হতে পারে, যেমন হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা বা বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস। এই পরীক্ষাটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠিয়ে এবং তার গতি পরিমাপ করে আপনার শরীরের গঠন নির্ণয় করে।

তবে, আরও গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানা। ডাক্তার আপনাকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করবেন:

• আপনার চিকিৎসার ইতিহাস ও চিকিৎসা: আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন, সে সম্পর্কেও আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হবে। আপনার পরিবারের কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে কিনা, সে বিষয়েও আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে।
• আপনার ওজনের ইতিহাস: আপনাকে আরও জিজ্ঞাসা করা হবে যে আপনি আগে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন কিনা এবং আপনার অভিজ্ঞতা কেমন ছিল।
• আপনার জীবনধারা: যেমন আপনার বর্তমান খাদ্যাভ্যাস, আপনি কীভাবে ঘুমান এবং দিনের বেলায় আপনি কতটা সক্রিয় থাকেন।
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য: আপনাকে এমন বিষয়গুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, যেমন মানসিক চাপ, কারণ মানসিক চাপের মতো বিষয়গুলোও অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

ডাক্তার আপনার গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক লক্ষণগুলোও পরীক্ষা করবেন এবং কিছু রক্ত ​​পরীক্ষার নির্দেশ দিতে পারেন। এই সম্পূর্ণ তথ্য স্থূলতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য রোগ (যদি থাকে) নির্ণয় করতে ব্যবহৃত হয়।

স্থূলতার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

আপনার ডাক্তার আপনার সাথে মিলে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করবেন। যেহেতু প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসাটি খুঁজে পেতে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন

আপনি একজন অনন্য ব্যক্তি। তাই আপনার খাদ্যাভ্যাসে যেকোনো পরিবর্তন আপনার জন্য বিশেষভাবে তৈরি হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করার বিভিন্ন উপায় আছে, যা স্বাস্থ্যকর উপাদানে ভরপুর থাকে। আপনার ডাক্তার আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট বা ড্যাশ ডায়েট । এগুলো অন্যান্য ডায়েটের মতো সীমাবদ্ধ বা নেতিবাচক নয়। বরং এগুলো একগুচ্ছ ইতিবাচক নির্দেশিকার মতো, যা আপনাকে আপনার পুষ্টিগত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে।

দৈনিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ে। আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ানোর অনেক উপায় আছে। আপনার দিনে অল্প ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন।

মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

কাউন্সেলিং, সাপোর্ট গ্রুপ এবং কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপনাকে মানসিক চাপ সামলাতে এবং আপনার বিরুদ্ধে কাজ করা আবেগিক ও মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলির মোকাবিলা করতেও সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানোর ওষুধ

আপনার ডাক্তার আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় ওষুধ যোগ করার পরামর্শ দিতে পারেন। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ওষুধই একমাত্র সমাধান নয়, তবে এটি আপনাকে অন্যভাবে এর সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ,ক্ষুধা নিবারক ওষুধ আপনার মস্তিষ্কের এমন কিছু সংকেতকে বাধা দিতে পারে যা আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। নিম্নলিখিত ওষুধগুলি মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (FDA) দ্বারা স্থূলতার চিকিৎসা হিসাবে অনুমোদিত:

• বুপ্রোপিয়ন-নালট্রেক্সোন (কনট্রেভ®): খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা এবং খাদ্যগ্রহণের পরিমাণ কমাতে পারে।
• জিএলপি-১ অ্যাগোনিস্ট: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, দ্রুত পেট ভরা অনুভূতি দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও কমাতে পারে। ওজেম্পিক® হলো একটি জিএলপি-১ অ্যাগোনিস্টের উদাহরণ।
• সেমাগ্লুটাইড (ওয়েগোভি®) এবং/অথবা টির্জেপাটাইড (জেপবাউন্ড®): ক্ষুধা কমায়। চিকিৎসকেরা এই ঔষধটি একটি জিএলপি-১ অ্যাগোনিস্টের সাথেও ব্যবহার করতে পারেন।
• লিরাগ্লুটাইড (স্যাক্সেন্ডা®): ক্ষুধা কমায় এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর করে।
• অরলিস্ট্যাট (জেনিকাল®, অ্যালি®): আপনার অন্ত্রে চর্বি শোষণ কমিয়ে দেয়।
• ফেনটারমিন-টপিরামেট (কিউসিমিয়া®): আপনার ক্ষুধা কমায়।
• ফেনটারমিন (অ্যাডিপেক্স-পি®, লোমাইরা®, সুপ্রেনজা®): আপনার ক্ষুধা কমায়। এটি একবারে তিন মাসের জন্য ব্যবহারের অনুমোদন রয়েছে।

ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার (ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি)

আপনার যদি তৃতীয় শ্রেণীর স্থূলতা থাকে, তবে ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। এই সার্জারিগুলো আপনার পরিপাকতন্ত্র—সাধারণত পাকস্থলী এবং কখনও কখনও ক্ষুদ্রান্ত্র—পরিবর্তন করে কাজ করে, যার মাধ্যমে আপনি কী পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ ও শোষণ করতে পারবেন তা নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এগুলো আপনার পরিপাকতন্ত্র থেকে মস্তিষ্কে যাওয়া ক্ষুধার সংকেতও কমাতে পারে। ওজন কমানোর বিভিন্ন ধরনের সার্জারি রয়েছে:

• ডিওডেনাল সুইচ
• গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ড (ল্যাপ ব্যান্ড) `(গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ড - ল্যাপ ব্যান্ড)`
• গ্যাস্ট্রিক বাইপাস (রু-এন-ওয়াই)
• গ্যাস্ট্রিক স্লিভ (স্লিভ গ্যাস্ট্রেক্টমি)

স্থূলতা কি প্রতিরোধ করা যায়?

স্থূলতা একবার হয়ে গেলে তার চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। এর কারণ হলো, আপনার শরীর দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাধ্যমে ব্যয়িত শক্তির পরিমাণের সাথে ক্ষুধার সংকেতের ভারসাম্য বজায় রাখতে গিয়ে বিভিন্ন উপায়ে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। একবার আপনার শরীর একটি নতুন, উচ্চতর 'সেট পয়েন্ট' নির্ধারণ করে ফেললে, সেটিকেই আপনার নতুন ভিত্তি ওজন হিসেবে ধরে নেয়। এই নতুন সেট পয়েন্টের কারণে ওজন মাপার যন্ত্রে বা বিএমআই চার্টে আপনার ওজন বেশি দেখাতে পারে।

আপনার অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং এখনই কিছু বিচক্ষণ পরিবর্তন আনা ভবিষ্যতে স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:

• ছোট ছোট পরিবর্তন করুন:আপনার কি অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত কোনো অভ্যাস আছে, যেমন প্রতিদিনের হালকা খাবার বা চিনিযুক্ত পানীয় যা আপনি হঠাৎ করেই খেয়ে ফেলেন? এটি পরিবর্তন করার কথা ভাবুন। প্রতিদিন অতিরিক্ত ১৫০ ক্যালোরি এক বছরে আপনার ওজন ১০ পাউন্ড (প্রায় ৪.৫ কেজি) পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি একটি ছোট প্যাকেট চিপস বা দুটি ডাবল-স্টাফড স্যান্ডউইচ কুকিজের সমান।
• শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন: বিকল্পভাবে, এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করুন যা আপনার এবং আপনার শারীরিক সক্ষমতার স্তরের জন্য উপযুক্ত, এবং প্রতিদিন অতিরিক্ত ১৫০ ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।
• ভেবেচিন্তে জিনিসপত্র কিনুন: স্বাস্থ্যকর খাবার বাড়িতে আনুন এবং সেগুলো রাখুন। বাইরে গেলে, বিশেষ উপলক্ষ্যে মিষ্টি ও মুখরোচক খাবার খাওয়া সীমিত রাখুন।
• সার্বিক সুস্থতা উন্নত করুন: স্ক্রিন টাইম কমান, বাইরে যান এবং তাজা বাতাস গ্রহণ করুন। আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, হরমোনের মাত্রা ঠিক রাখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শুধু ওজনের উপর আপনার প্রচেষ্টার প্রভাব নিয়ে চিন্তা না করে, ইতিবাচক পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপের উপর মনোযোগ দিন।

স্থূল হলে কী হয়?

স্থূলতা কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, স্থূল হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সেই সমস্যাগুলো হবেই, অথবা সেগুলো প্রতিরোধের জন্য আপনি কিছুই করতে পারবেন না। মনে রাখবেন, আপনার ওজনের মাত্র ৫% থেকে ১০% কমালেই স্বাস্থ্য ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। একটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করলে তা আপনার কমানো ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কমানো ওজন যাতে আবার ফিরে না আসে, তার জন্য কী করেন?

আপনি হয়তো ভাবেন যে একটি নির্দিষ্ট ওজনে পৌঁছানোর পরেই আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শেষ হয়ে যায়। কিন্তু স্থূলতা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ। এর মানে হলো, ওজন কমানোর জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলো নিয়েছিলেন, যেমন ভেবেচিন্তে কেনাকাটা করা এবং সপ্তাহে কয়েকদিন সক্রিয় থাকা, সেগুলো আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে।

আপনি যদি স্থূলকায় হন, তবে আপনার মনে হতে পারে যে এই অবস্থা সামাল দেওয়ার জন্য আপনার কিছুই করার নেই। এই অনুভূতিগুলো স্বাভাবিক এবং খুবই সাধারণ। আপনার যদি মনে হয় আপনি স্থূলকায়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে এমন একটি ওজন নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জন্য কার্যকর হবে।

এই নিবন্ধ থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো...

আচ্ছা, তাহলে, আমরা যা আলোচনা করেছি তার ভিত্তিতে, এই বিষয়গুলোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে মনে রাখতে হবে:

• স্থূলতা কোনো সাধারণ বিষয় নয়। এটি একটি গুরুতর ও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
• এর অনেক কারণ থাকতে পারে। জিন, পরিবেশ, জীবনধারা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মতো অনেক বিষয় এটিকে প্রভাবিত করতে পারে।
• অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• তবে, এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে ঔষধ বা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
• ছোট একটি পরিবর্তনও বড় প্রভাব ফেলে।সামান্য ওজন কমালেও স্বাস্থ্যঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।
• আপনি একা নন। এ বিষয়ে কথা বলতে এবং সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। একজন ডাক্তার, পুষ্টিবিদ এবং প্রয়োজনে একজন কাউন্সেলরের সাহায্য নিন।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের যত্ন নেওয়া এবং ইতিবাচক থাকা।

এই বিষয়ে আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে এই যাত্রাপথে আপনার জন্য উপযুক্ত উপায়ে পথ দেখাবেন।

স্থূলতা , ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্য, বিএমআই, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ