আপনি কি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন? তাহলে আসুন প্রথমে অতিরিক্ত ওজন কমানোর কথা ভাবি (গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী ওজন ব্যবস্থাপনা)।

যখন আমরা একটি শিশুর কথা ভাবি, তখন আমরা অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করি, তাই না? বাড়িতে জায়গা আছে কিনা, নতুন খরচ মেটানোর মতো আর্থিক অবস্থা যথেষ্ট শক্তিশালী কিনা—এরকম হাজারো বিষয় থাকে। কিন্তু এই সবকিছুর আগে, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন আছে যা আমাদের নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করতে হবে। সেটি হলো, "এই নতুন অতিথিকে স্বাগত জানাতে এবং তাকে নয় মাস ধরে সুস্থ রাখতে আমার শরীর কি সুস্থ আছে?" বিশেষ করে যদি আপনার ওজন কিছুটা বেশি হয়, তাহলে সন্তান ধারণের আগে ডাক্তাররা আপনাকে যতটা সম্ভব অতিরিক্ত ওজন কমানোর পরামর্শ দেন। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

গর্ভধারণের আগে আপনার ওজন নিয়ে এত চিন্তা করার প্রয়োজন কেন?

সহজ কথায়, গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন অতিরিক্ত বেড়ে গেলে তা আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অনেক অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। শুধু তাই নয়, এর ফলে এমন সব স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে যা শিশুর সারা জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজনের নারীদের প্রজনন ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

চলুন দেখি এই ঝুঁকিগুলো কী কী।

তাহলে আপনার কতটুকু ওজন কমানো দরকার?

এটা শুনে আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ, আমাকে কি অনেক ওজন কমাতে হবে?" কিন্তু চিন্তা করবেন না। ডাক্তাররা বলেন, "আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোই সবচেয়ে ভালো। তবে গর্ভধারণের আগে আপনি যে পরিমাণই ওজন কমান না কেন, তা সার্থক।"

ধরুন, আপনি প্রায় ২০ কেজি ওজন কমাতে চান। কিন্তু আপনি মাত্র ১০ কেজি কমাতে পেরেছেন। ডাক্তাররা বলেন যে, এই ১০ কেজি ওজন কমালে তা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই খুব ভালো ফল বয়ে আনবে। তাই, একটি বড় লক্ষ্য নিয়ে দুশ্চিন্তা করার চেয়ে, যতটা সম্ভব ওজন কমানোই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর সেরা এবং নিরাপদ উপায়

এর জন্য সবচেয়ে ভালো ও পরীক্ষিত পদ্ধতি হলো সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম ।

কিন্তু একা একা এই কাজ করবেন না। আপনার জন্য সঠিক ও নিরাপদ একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের (OB/GYN) সাথে কথা বলা জরুরি। তাঁরা আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে আপনাকে স্পষ্টভাবে বলে দেবেন যে আপনার কী করা প্রয়োজন।

আপনি যদি ইতিমধ্যেই গর্ভবতী এবং অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী হন, তবে চিন্তা করবেন না!

ধরুন, এই বিষয়গুলো না জেনেই আপনি গর্ভবতী হয়েছেন এবং আপনার ওজনও কিছুটা বেশি। একদমই চিন্তা করবেন না। ওজন বেশি হলেও আপনি একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে সম্পূর্ণ সক্ষম। তবে এ ব্যাপারে আপনাকে একটু সতর্ক থাকতে হবে।

এর জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

• ওজন বৃদ্ধি সীমিত করুন: আপনার উচ্চতার জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজন উপযুক্ত। এটি পরিমাপ করার একটি উপায় হলো বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই (BMI)। যদি আপনার বিএমআই ২৫ থেকে ২৯.৯-এর মধ্যে হয় (অতিরিক্ত ওজন), তবে গর্ভাবস্থায় ১১ কেজির বেশি ওজন বাড়াবেন না। যদি আপনার বিএমআই ৩০-এর বেশি হয় (স্থূলতা), তবে ৯ কেজির বেশি ওজন বাড়ানো উচিত নয়। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং স্পষ্ট পরামর্শ নিন।
• সক্রিয় থাকুন:চিকিৎসকেরা বলেন, “আমরা আমাদের রোগীদের সবসময় যথাসম্ভব সক্রিয় থাকতে বলি।” আপনি যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে দিনে ৩০ মিনিট হাঁটাও একটি ভালো শুরু।
• সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: এমন একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী (শস্য, শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, দুগ্ধজাত খাবার) পরিমিত পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত থাকে। যতটা সম্ভব অপ্রয়োজনীয় তৈলাক্ত, চিনিযুক্ত এবং ময়দাযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।

এই সবকিছুর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলা। তাহলে আপনিও সুস্থ থাকতে পারবেন এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে পারবেন।