আপনার সন্তানকে কি একটু বেশি ওজনের মনে হচ্ছে? চলুন শৈশবের স্থূলতা সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনার কি মাঝে মাঝে মনে হয় যে আপনার ছোট্ট সোনামণিটি একটু বেশিই মোটা হয়ে গেছে? অথবা তাকে কি আগের চেয়ে বড় দেখাচ্ছে? হয়তো আপনার কোনো বন্ধুও এমন কিছু বলেছে। আসলে, বিশ্বজুড়ে এবং আমাদের দেশে শিশু স্থূলতা একটি সাধারণ ঘটনা। তাই এ বিষয়ে সচেতন থাকা খুবই জরুরি।

শৈশবের স্থূলতা কী? সহজ কথায়...

শৈশবের স্থূলতা হলো যখন আপনার সন্তান তার বয়স, উচ্চতা এবং লিঙ্গ (অর্থাৎ, সে ছেলে না মেয়ে) অনুযায়ী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওজন বা স্থূলতায় ভোগে। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে ।

ডাক্তাররা এটি নির্ভুলভাবে পরিমাপ করার জন্য একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন। একে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বলা হয়। দুই বছর বয়সের পর, যদি কোনো শিশুর 'BMI' তার বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী '৯৫তম পার্সেন্টাইল'-এর সমান বা তার বেশি হয়, তাহলে ডাক্তাররা সেই শিশুকে স্থূল বলে গণ্য করেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই গণনার পদ্ধতির চেয়ে শিশুদের বিএমআই গণনার পদ্ধতি কিছুটা ভিন্ন। এর কারণ হলো, শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের শারীরিক গঠন এবং চর্বির পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয়। তাই, চিকিৎসকেরা শিশুদের বিএমআই গণনা করার জন্য বিশেষ গ্রোথ চার্ট ব্যবহার করেন।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

প্রকৃতপক্ষে, শৈশবের স্থূলতা বর্তমানে শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগ । উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থা, সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে ২০১৭ থেকে ২০২০ সাল পর্যন্ত, ২ থেকে ১৯ বছর বয়সী প্রায় ১ কোটি ৪৭ লক্ষ শিশু ও তরুণ-তরুণী, অর্থাৎ প্রায় ১৯.৭ শতাংশ, স্থূলতায় ভুগছিল।

বয়স-ভিত্তিক গোষ্ঠীগুলো বিবেচনা করলে:

• ২-৫ বছর বয়সী শিশুদের ১২.৭%
• ৬-১১ বছর বয়সী শিশুদের ২০.৭%
• ১২-১৯ বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে ২২.২%

কিছু জাতিগোষ্ঠীর মধ্যে এই পরিস্থিতি আরও গুরুতর। এও দেখা গেছে যে, দারিদ্র্যপীড়িত, সুবিধাবঞ্চিত এলাকায় বসবাসকারী, অভিবাসী পরিবারের এবং বৈষম্য ও প্রান্তিকতার শিকার শিশুরা অধিক ঝুঁকিতে রয়েছে। এটা স্পষ্ট যে, আমাদের দেশেও এই পরিস্থিতি ক্রমান্বয়ে বাড়ছে।

ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এমনটা কেন হয়? এর কারণগুলো কী?

শৈশবের স্থূলতা কোনো একটি একক কারণে হয় না। এটি একাধিক কারণের সমন্বয়ে ঘটে থাকে।

সহজ কথায়, আপনার সন্তানের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য তার শরীরে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। তবে, যদি সে দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করে, তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, তাহলে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরে চর্বি (অ্যাডিপোজ টিস্যু) হিসেবে জমা হবে।

আমরা যে পরিমাণ খাবার খাই, যে ধরনের খাবার খাই এবং আমাদের শরীর যেভাবে সেই শক্তি ব্যবহার করে, এই সবই বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রতিটি শিশুর শরীর এবং তার পরিবেশ ভিন্ন। কিছু শিশুর ওজন অন্যদের তুলনায় বেশি বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, এর কারণ অলসতা বা ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়।

জেনেটিক্স এবং এপিজেনেটিক্স

কিছু জিনগত কারণ শিশুর স্থূল হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি কোনো শিশুর বাবা-মা বা ভাইবোনেরা স্থূল হন, তবে সেই শিশুরও স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিভিন্ন জিন ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। তবে, পরিবারে স্থূলতার ইতিহাস থাকা সত্ত্বেও সব শিশুই স্থূল হয় না।

এপিজেনেটিক্স হলো আপনার আচরণ এবং পরিবেশ কীভাবে আপনার জিনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, তার অধ্যয়ন। যেসব শিশু বর্ণবাদ এবং সহিংসতার মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়, তাদের জিনে পরিবর্তন আসতে পারে। এই পরিবর্তনগুলো তাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং বিপাক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যা শরীরে শক্তি ব্যবহারের পদ্ধতিকে বদলে দেয় এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

এখানে আরও কিছু `(এপিজেনেটিক)` ফ্যাক্টর রয়েছে:

• সন্তানের জন্মের আগে বাবা বা মায়ের মধ্যে একজন অথবা উভয়ই স্থূলকায় হওয়া।
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিস।
• গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি।

পারিবারিক ও গৃহ পরিবেশের প্রভাব

পরিবারের সদস্যরা একসাথে যে কাজগুলো করে এবং গৃহ পরিবেশের কিছু নির্দিষ্ট বিষয় শৈশবের স্থূলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

• বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের কী ধরনের খাবার দেন এবং কত ঘন ঘন দেন।
• ঘন ঘন চিনিযুক্ত পানীয় পান করা।
• একবারে পরিবেশিত খাবারের পরিমাণ বাড়ানো।
• প্রচুর কৃত্রিম উপাদানযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার ঘন ঘন খাওয়া।
• বাড়িতে রান্না করার পরিবর্তে আমি প্রায়ই বাইরে খাই।
• স্ক্রিনে কাটানো সময় বৃদ্ধি (টিভি, ফোন, ট্যাবলেট)।
• শরীরের ব্যায়াম হয় এমন কাজ না করা (অলস জীবনযাপন)।
• পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।
• অন্য কেউ ধূমপান করার সময় ধোঁয়া গ্রহণ করাকে “পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শ” বলা হয়।
• শৈশবের প্রতিকূল অভিজ্ঞতা (ACEs)। ভেবে দেখুন, যদি বাড়িতে ক্রমাগত ঝগড়া হয়, যদি শিশুটি ভীত থাকে, তবে সেই বিষয়গুলোও প্রভাব ফেলতে পারে।

স্বাস্থ্যের সামাজিক নির্ধারকসমূহ (`SDoHs`)

যে পরিবেশে আমরা জন্মগ্রহণ করি, বাস করি, শিখি, কাজ করি এবং খেলাধুলা করি, সেখানকার পরিস্থিতি আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। একে স্বাস্থ্যের সামাজিক নির্ধারক (Social Determinants of Health - SDoHs) বলা হয়।

আপনার পরিবার যে এলাকায় বাস করে, তা-ও আপনার সন্তানের স্থূলতার ঝুঁকিকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। স্কুল এবং ডে-কেয়ারে আপনার সন্তানকে যে খাবার ও পানীয় দেওয়া হয়, তা তার খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি আপনার সন্তান প্রতিদিন কতটা ব্যায়াম করবে, তাতেও ভূমিকা রাখতে পারে।

অন্যান্য প্রভাব বিস্তারকারী আর্থ-সামাজিক কারণসমূহ:

• ভালো ও পুষ্টিকর খাবারের সুলভ মূল্য এবং সহজলভ্যতা।
• বাড়ির কাছাকাছি ফাস্ট ফুডের দোকান থাকা।
• পরিবহন সুবিধা।
• যারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য পাশে থাকে, সামাজিক সম্পর্ক।
• খেলাধুলা ও ব্যায়াম করার জন্য খেলার মাঠ ও পার্কের মতো সুযোগ-সুবিধার অভাব, অথবা সেখানে প্রবেশের ক্ষেত্রে নিরাপত্তার অভাব।

সাংস্কৃতিক প্রভাব

ফাস্ট ফুডের দোকানগুলোতে অস্বাস্থ্যকর খাবার ও পানীয়ের বিজ্ঞাপন শিশুদের স্থূলতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। শিশুরা এই বিজ্ঞাপনগুলো টিভিতে, ইন্টারনেটে এবং দোকানে দেখে থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, শিশুদের লক্ষ্য করে তৈরি অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিজ্ঞাপন অল্প সময়ের জন্য দেখলেও, সেই সময় এবং তার পরেও তাদের খাবার গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যায়।

অন্যান্য রোগ এবং ঔষধপত্র

যদিও বিরল, কিছু শারীরিক অসুস্থতার কারণে শৈশবে স্থূলতা হতে পারে।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, উদাহরণস্বরূপ:

• থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা হ্রাস (হাইপোথাইরয়েডিজম)।
• হাইপোথ্যালামিক টিউমার।
• বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতি।
• কুশিং সিনড্রোম

বিরল জিনগত অবস্থা:

• প্রাডার-উইলি সিনড্রোম।
• বারডেট-বিডল সিনড্রোম।
• অ্যালস্ট্রম সিন্ড্রোম।
• জন্মগত লেপটিন বা PCSK1-এর ঘাটতি।

কিছু ওষুধ, যেমন দ্বিতীয় প্রজন্মের অ্যান্টিসাইকোটিক এবং কর্টিকোস্টেরয়েড, শিশুর ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

স্থূলতার কারণে আর কী কী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে?

স্থূল শিশুদের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

শারীরিক সমস্যা

সবচেয়ে সাধারণ জটিলতাগুলো হলো:

• উচ্চ রক্তচাপ।
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি (উচ্চ কোলেস্টেরল - ‘ডিসলিপিডেমিয়া’)।
• ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস।
• নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD)।

অন্যান্য জটিলতা:

• হাঁপানি।
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস)
• পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS)।
• বিষণ্ণতা।
• গাঁটে ব্যথা।
• ব্লান্টের রোগ (পায়ের খিঁচুনি)।
• হৃদরোগ।

মানসিক ও সামাজিক সমস্যা

এছাড়াও, স্থূল শিশুদের নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে:

• অন্যান্য শিশুদের দ্বারা উৎপীড়ন ।
• সামাজিক আলাদা থাকা।
• নিম্ন আত্মসম্মান।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, শৈশবে স্থূলকায় শিশুদের প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও স্থূলকায় থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার শিশুর শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এই জটিলতাগুলো পরীক্ষা করার জন্য কিছু পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসার পরিকল্পনা করবেন।

একজন ডাক্তার কীভাবে বিষয়টি জানতে পারেন?

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা সাধারণত শিশুদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময় অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা নির্ণয় করেন। শিশুর বিএমআই তার বয়সের জন্য উপযুক্ত কিনা, তা দেখার জন্য তাঁরা বিশেষ গ্রোথ চার্ট (বয়স-ভিত্তিক বিএমআই গ্রোথ চার্ট) ব্যবহার করেন।

উচ্চ বিএমআই শরীরে অতিরিক্ত চর্বির লক্ষণ হতে পারে। বিএমআই সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না। তবে, আপনার সন্তানের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও পরীক্ষার প্রয়োজন আছে কি না, সে বিষয়ে এটি আপনার ডাক্তারকে একটি ধারণা দিতে পারে।

আপনার সন্তানের ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের ইতিহাস, আচরণ ও বাড়ির পরিবেশ সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন করবেন। স্থূলতার অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করতে অথবা স্থূলতার জন্য দায়ী অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য তিনি রক্ত ​​পরীক্ষা এবং স্ক্যান করার নির্দেশও দিতে পারেন।

স্থূল শিশুর চিকিৎসা কী কী?

আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন যে আপনার সন্তানের ওজন কোনো স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে কি না। যদি তাই হয়, তবে আপনাকে একটি আনুষ্ঠানিক চিকিৎসা কর্মসূচী গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে হতে পারে।

চিকিৎসা দলের ভূমিকা

একটি ভালো স্থূলতা চিকিৎসা কর্মসূচিতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাজীবীর অন্তর্ভুক্তি থাকা উচিত। সেরা কর্মসূচিগুলোতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শিশু বিশেষজ্ঞগণ।
• নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ।
• ব্যায়াম শরীরতত্ত্ববিদ বা শারীরিক থেরাপিস্ট।
• পারিবারিক ডাক্তার।
• নার্সিং পেশাজীবী।
• শিশু মনোবিজ্ঞানী।
• মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা।

চিকিৎসার সময় যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে

স্থূলতার সমন্বিত চিকিৎসায় সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• নিবিড় ও দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা প্রদান করা।
• স্থূলতার কারণে উদ্ভূত হতে পারে এমন শারীরিক ও মানসিক জটিলতার জন্য শিশুটিকে নিয়মিত মূল্যায়ন ও পর্যবেক্ষণ করুন।
• স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন সামাজিক কারণগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেগুলোর সমাধান করুন (যেমন, পরিষ্কার ও স্বাস্থ্যকর খাবারের সহজলভ্যতা)।
• শিশু ও পরিবারের অনন্য পরিস্থিতি বিবেচনা করে তাদের প্রতি অবমাননাকর নয় এমন চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা।
• পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য আচরণ পরিবর্তন বিষয়ে মোটিভেশনাল ইন্টারভিউইং পদ্ধতির ব্যবহার।
• সামগ্রিক লক্ষ্য থাকা, যেমন স্বাস্থ্যগত জটিলতার উন্নতি বা সমাধান করা, জীবনযাত্রার মান উন্নত করা এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা।
• প্রয়োজন হলে, নিবিড় স্বাস্থ্য আচরণ ও জীবনশৈলী চিকিৎসার (IHBLT) সাথে ওজন কমানোর ঔষধ এবং/অথবা মেটাবলিক ও ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির সমন্বয় করা।
• শিশু ও পরিবারের পরিবর্তনশীল চাহিদা অনুযায়ী চিকিৎসার ব্যবস্থা করা।

`(IHBLT)` নামক একটি বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি

শৈশবের স্থূলতা বিশেষজ্ঞরা ইনটেনসিভ হেলথ বিহেভিওরাল অ্যান্ড লাইফস্টাইল থেরাপি (IHBLT)-এর জোরালো সুপারিশ করেন। এই থেরাপি পরিবারগুলোকে পুষ্টি ও শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে এমন পরিবর্তন আনার জন্য শিক্ষা ও সহায়তা প্রদান করে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

`(IHBLT)` চিকিৎসা নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে করলে সবচেয়ে কার্যকর হয়:

• যখন আমরা মুখোমুখি দেখা করি
• যখন পুরো পরিবার জড়িত থাকে।
• তিন থেকে বারো মাস সময়কালে পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আচরণ পরিবর্তনের উপর ন্যূনতম ২৬ ঘণ্টার পাঠ অন্তর্ভুক্ত।

শৈশবের স্থূলতা কি প্রতিরোধ করা সম্ভব?

শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধের কোনো একটি সহজ উপায় নেই। এটাও মনে রাখা জরুরি যে, এটি প্রতিরোধ করা শুধু আপনার বা আপনার পরিবারের দায়িত্ব নয়। সরকার, স্থানীয় কর্তৃপক্ষ, বিদ্যালয়, সমাজ এবং বড় বড় সংস্থাগুলোরও এ বিষয়ে সম্মিলিত দায়িত্ব রয়েছে। এছাড়াও, বেশ কিছু জিনগত এবং ঔষধ-সম্পর্কিত কারণ স্থূলতার জন্য দায়ী। এগুলো এমন বিষয় যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।

আপনি যে পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন তার মধ্যে একটি হলো অল্প বয়সেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস গড়ে তোলা। ছোটবেলায় একটি শিশুর মধ্যে যে খাদ্যাভ্যাস গড়ে ওঠে, তা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার পরিবারের জন্য কীভাবে বিভিন্ন ধরণের খাবার বেছে নেবেন এবং প্রস্তুত করবেন সে সম্পর্কে যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে আপনার সন্তানের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য আপনাকে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের কাছে পাঠাতে পারেন। তিনি আপনার এলাকার এমন জায়গাগুলো সম্পর্কেও বলতে পারেন যেখানে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প পাওয়া যায়।

শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য আরও কিছু পরামর্শ:

• আপনার শিশুকে প্রায় ৬ মাস বয়স পর্যন্ত শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ান।
• প্রতিদিন একটি মজাদার শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিন।
• দৈনিক স্ক্রিন টাইম এক থেকে দুই ঘণ্টার বেশি করবেন না।
• চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করুন এবং ১০০% ফলের রসের পরিমাণ সীমিত রাখুন।

এই ধরনের অন্যান্য স্বাস্থ্য উন্নয়নমূলক সুপারিশ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।

আমার স্থূলকায় সন্তানকে আমি কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

আপনার সন্তানকে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো তার ওজনের দিকে নয়, বরং তার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া। সুস্বাস্থ্যের পথে আপনার সন্তানকে সমর্থন করা জরুরি। আপনার সন্তান নিজেকে নিয়ে কেমন অনুভব করে, তা প্রায়শই নির্ভর করে আপনি তাকে নিয়ে কেমন অনুভব করেন তার উপর। আপনি যদি আপনার সন্তানকে যেকোনো ওজনে গ্রহণ করেন, তবে তার নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার সন্তানকে, নিজেকে বা অন্য কাউকে দোষারোপ করা থেকে বিরত থাকুন।

আপনার সন্তানের ওজন নিয়ে কোনো রকম বিচার না করে তার সাথে কথা বলাও জরুরি। আপনার সন্তানকে তার মনের কথা আপনাকে বলতে দেওয়া উচিত। ধীরে ধীরে পরিবারের শারীরিক কার্যকলাপ ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে আপনি আপনার সন্তানকে সাহায্য করতে পারেন। এর ফলে আপনার পুরো পরিবারই এই নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো থেকে উপকৃত হতে পারবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: ওজনের চেয়ে স্বাস্থ্য!

মনে রাখবেন, আমাদের লক্ষ্য শিশুকে রোগা করা নয়, বরং তাকে একজন সুস্থ ও সুখী শিশু হিসেবে গড়ে তোলা।

আসুন, সপরিবারে সক্রিয় হই!

পরিবার হিসেবে আপনারা অনেক কিছুই করতে পারেন, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের জন্য প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি করার কয়েকটি উপায় নিচে দেওয়া হলো:

• নিজেই আদর্শ হোন: আপনি যদি নিজেকে সক্রিয় ও আনন্দিত দেখেন, তবে আপনার সন্তানেরও সক্রিয় হওয়ার এবং সারাজীবন সক্রিয় থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
• পারিবারিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন: এমন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন যাতে পরিবারের সবাই শরীরচর্চা করতে পারে। যেমন—হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
• আপনার সন্তানের চাহিদার প্রতি সংবেদনশীল হন: আপনার সন্তানকে এমন শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে পেতে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ যা তারা উপভোগ করে এবং যা তাদের জন্য খুব বেশি কঠিন নয়।
• কিছুক্ষণের জন্য স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন: আপনার পরিবারের এক জায়গায় কাটানো সময় (যেমন টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলা) কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার সন্তানকে দিনে দুই ঘণ্টার বেশি স্ক্রিনে সময় কাটাতে দেবেন না।
• ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা: একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং আপনার সন্তানের শোবার ঘর থেকে ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখলে তাদের ঘুম ভালো হবে।

চলো খাবার-পানীয়েরও খেয়াল রাখি!

অন্যান্য যে উপায়ে আপনি আপনার সন্তানকে সাহায্য করতে পারেন:

• খাবারের সিদ্ধান্ত না নিয়ে পরিবারের সদস্যদের খাবার বেছে নিতে সাহায্য করুন: আপনার বাড়িতে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন। এই অভ্যাসটি আপনার সন্তানকে নিজে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে শিখতে সাহায্য করবে।
• আপনার সন্তানকে কেনাকাটা এবং খাবার তৈরিতে যুক্ত করুন: এই কাজগুলো আপনার সন্তানকে পুষ্টি সম্পর্কে শেখাতে পারে এবং তাদের মধ্যে কৃতিত্বের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, যে খাবার তৈরিতে সে সাহায্য করেছে, তা খাওয়ার বা নতুন কোনো খাবার চেখে দেখার সম্ভাবনা তার বেশি থাকে।
• আপনার সন্তানকে নিয়মিত খেতে শেখান: শিশু নিয়মিত খেলে তার খিদে ও পেট ভরা থাকা নিয়ে ভালো অনুভূতি হয়।
• যখনই সম্ভব, পরিবারের সবাই একসাথে খাবার খান: খাওয়ার সময়কে তর্ক বা ঝগড়ার সময় না করে, আলাপচারিতা ও ভাগাভাগির সময় করে তোলার চেষ্টা করুন। খাওয়ার সময়টা যদি অপ্রীতিকর হয়, তবে আপনার সন্তান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খেয়ে টেবিল ছেড়ে চলে যাওয়ার চেষ্টা করবে। তখন সে খাওয়াকে মানসিক চাপের সাথে যুক্ত করে ফেলতে পারে।
• বাড়ির শুধু নির্দিষ্ট জায়গায় (যেমন খাবার ঘর বা রান্নাঘর) খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার সন্তানকে উপহার হিসেবে খাবার দেবেন না: যখন আপনি আপনার সন্তানকে উপহার হিসেবে কোনো মিষ্টি জিনিস দেন, তখন সে ভাবতে পারে যে এটি অন্য খাবারের চেয়ে ভালো। উদাহরণস্বরূপ, "তুমি যদি সব সবজি খেয়ে ফেলো, আমি তোমাকে মিষ্টি দেব"—এই কথাটি সবজি সম্পর্কে একটি ভুল বার্তা দেয়।
• আপনার সন্তান বাড়ির বাইরে কী খায় তা বিবেচনা করুন: আপনার সন্তানের স্কুলের খাবার কর্মসূচিতে সুষম খাদ্যের ব্যবস্থা আছে কিনা তা জেনে নিন। সম্ভব হলে, আপনার সন্তানের টিফিন বাক্সে বিভিন্ন ধরনের খাবার দিন। বাইরে খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন এবং খাবারের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার সন্তানের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলো রাখা এবং স্থূলতার চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্টে উপস্থিত থাকা জরুরি। একটি সুস্থ ভবিষ্যতের পথে আপনার সন্তানের ডাক্তার আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে সহায়তা করতে পারেন।

এই জটিল অবস্থাটিকে ঘিরে থাকা সমস্ত ভুল ধারণা এবং সামাজিক কলঙ্কের কারণে, আপনার সন্তানের স্থূলতার জন্য নিজেকে অপরাধী বা দায়ী মনে হওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রাখবেন, শৈশবের স্থূলতা অগণিত কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় – যার মধ্যে অনেক কিছুই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকতে পারে। সুখবর হলো, আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য রক্ষায় আপনি এবং আপনার পরিবার কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার সন্তানের ওজন বেশি বলে যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে তার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্থূলতার কারণে সৃষ্ট জটিলতাগুলো সীমিত করতে বা তা থেকে বেরিয়ে আসতে তিনি আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরিতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার বলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথাটি হলো

শৈশবের স্থূলতা একটি গুরুতর সমস্যা, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ অথবা আপনার সন্তানের কোনো ভবিষ্যৎ নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, শুরুতেই এর মোকাবিলা করা এবং সঠিক পরামর্শ অনুযায়ী কাজ করা।

• আপনার সন্তানের সাথে স্নেহপূর্ণ ও সহানুভূতিশীলভাবে কথা বলুন। সন্তানের ওজন নিয়ে তাকে দোষারোপ করা বা উপহাস করা থেকে বিরত থাকুন।
• সপরিবারে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন। ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন।
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলুন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদ বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।
• কখনো আশা হারাবেন না। আপনার প্রচেষ্টা ও ভালোবাসা আপনার সন্তানের জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।

আশা করি এই তথ্যটি আপনার জন্য সহায়ক হবে। আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন।

শৈশবের স্থূলতা, শিশুর স্থূলতা, শিশুর স্বাস্থ্য, বিএমআই, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, শিশুর ওজন