হ্যালো! কেমন আছেন? আজ আমরা আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী নিয়ে কথা বলব, যেটি নিয়ে আমরা প্রায়শই তেমন ভাবি না। এটি হলো ট্র্যাপিজিয়াস পেশী। এটি আপনার পিঠের উপরের অংশের একটি বড় পেশী। কেউ কেউ সংক্ষেপে একে 'ট্র্যাপস'ও বলে থাকেন। আমাদের পেশী-অস্থি তন্ত্রের অন্যান্য পেশীগুলোর মতোই, এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটিও আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তাহলে, এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটির ব্যাপারটা কী? এটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
সহজ কথায়, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আমাদের শরীরকে স্থিতিশীল রাখে এবং আমাদের অনেক নড়াচড়ায় সাহায্য করে। একবার ভেবে দেখুন, আপনি প্রতিদিন কত কাজ এই পেশীগুলো ব্যবহার করে করেন।
এই পেশীটি আমাদের যেভাবে সাহায্য করে তা হলো:
- মাথা উপর-নিচ করুন: এই পেশীটি আপনাকে উপর-নিচ তাকাতে সাহায্য করে।
- মাথা এদিক-ওদিক ঘোরান: এটি আপনার ঘাড় ডানে-বামে ঘোরাতেও সাহায্য করে।
- দেহভঙ্গি বজায় রাখা ও সংশোধন করা: সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার মতো বিষয়গুলোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যখন আপনি চেয়ারে বসে থাকেন, তখনও এই পেশিটি ধীরে ধীরে আপনার দেহভঙ্গি সংশোধন করার জন্য কাজ করে।
- ধড়কে দু'পাশে ঘোরান: শরীরের উপরের অংশ দু'পাশে ঘোরানোর সময়ও এই পেশীটি সক্রিয় হয়।
- কাঁধ ঝাঁকিয়ে পিছিয়ে আসা: যখন আপনি কাঁধ ঝাঁকিয়ে বলেন "আমি জানি না," তখন মনে রাখবেন যে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীই এতে সাহায্য করে।
- হাত তোলার সময় বা কিছু ছুঁড়ে ফেলার সময় আপনার কাঁধ নাড়ান: যখন আপনি হাত তোলেন, তখন এই পেশীটিই কাঁধের অস্থি (স্ক্যাপুলা) ঠেলে দিয়ে এই নড়াচড়ায় সাহায্য করে।
বুঝতে পারছেন? আমরা এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলো সারাদিন ব্যবহার করি। কিন্তু আমরা এগুলো নিয়ে খুব কমই ভাবি, তাই না? হতে পারে, আপনি যদি এটা পড়ার সময় একটি চেয়ারে বসে থাকতেন, তাহলে এই পেশীটি আপনাকে চেয়ারটি সোজা করতে সাহায্য করছিল! বেশিরভাগ সময়, আমরা এই পেশীগুলোর দিকে তখনই মনোযোগ দিই, যখন আমরা ব্যায়াম করি, অথবা যখন আমাদের পিঠ বা ঘাড়ে ব্যথা হয়।
শরীরে এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটি ঠিক কোথায় অবস্থিত?
আপনার পিঠের উপরের অংশে দুটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী রয়েছে, প্রতিটি পাশে একটি করে। এগুলো আপনার ঘাড়ের গোড়া থেকে শুরু হয়ে কাঁধের উপর দিয়ে বিস্তৃত হয়ে পিঠের মাঝখানে শেষ হয়।
এদের আকৃতির কারণে এই পেশীগুলোর নাম 'ট্র্যাপিজিয়াস' রাখা হয়েছে। পেশী দুটিকে একসাথে দেখলে একটি ট্র্যাপিজয়েডের (দুটি সমান্তরাল বাহুবিশিষ্ট বর্গক্ষেত্র) মতো দেখায়। অন্য কথায়, এগুলো আপনার পিঠের উপরের অংশে থাকা একটি বড় ঘুড়ির মতো।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর তিনটি প্রধান অংশ আছে, তাই না?
হ্যাঁ, ঠিক তাই। একটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর তিনটি প্রধান অংশ রয়েছে:
১. ঊর্ধ্বাংশ: এটি পেশীর উপরের অংশ।
২. মধ্যবর্তী অংশ: নাম শুনেই বোঝা যায়, এটি মাঝখানে অবস্থিত।
৩. নিম্ন অংশ: এটি পেশীর সবচেয়ে নিচের অংশ।
এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলো আপনার মাথার খুলি, মেরুদণ্ড, পাঁজরের হাড় এবং কাঁধের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। এর উপরের অংশটি মাথার খুলি এবং ঘাড়ের মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে।
এর মধ্য ও নিম্ন অংশ বক্ষীয় মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত। এগুলো কাঁধের হাড়ের (স্ক্যাপুলা) পেছনের অংশ এবং কণ্ঠাস্থি (ক্ল্যাভিকল)-এর সাথেও সংযুক্ত।
এই পেশীটি আমাদের মস্তিষ্কের একটি বিশেষ স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যাকে ‘ক্রেনিয়াল নার্ভ XI’ বা ‘স্পাইনাল অ্যাক্সেসরি নার্ভ’ বলা হয়। এছাড়াও, ‘সার্ভাইক্যাল নার্ভ’ (ঘাড়ের স্নায়ু), যা ‘C3’ এবং ‘C4’ নামে পরিচিত , এই পেশীগুলোকে স্পর্শ এবং ব্যথার মতো অনুভূতি পেতে সাহায্য করে।
এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে এত ব্যথা কেন হয়?
যেমনটা আগে বলা হয়েছে, যেহেতু আমরা এই পেশিটি প্রায়ই ব্যবহার করি, তাই এটি মাঝে মাঝে কোনোভাবে আঘাতপ্রাপ্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। তখন আমরা নানা ধরনের ব্যথা অনুভব করতে পারি।
এখানে কিছু সাধারণ ধরনের ব্যথা উল্লেখ করা হলো:
- পিঠের উপরের অংশে ব্যথা
- ঘাড়ের ব্যথা
- মাথাব্যথা
- পেশীর খিঁচুনি বা মোচড়
- কাঁধের হাড়ের মাঝখানে ব্যথা
এই ব্যথাগুলো ছাড়াও অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে:
- সীমিত নড়াচড়া বা পেশী দুর্বলতা: যেমন কাঁধ তুলতে না পারা বা হাত তুলতে অসুবিধা হওয়া।
- ঘাড় ও কাঁধে শক্তভাব অনুভব করা।
- কাঁধ, ঘাড় বা পিঠে ফোলাভাব, কালশিটে দাগ বা ব্যথা।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?
আচ্ছা, এই ব্যথার কিছু প্রধান কারণ দেখে নেওয়া যাক।
১. মানসিক চাপ: এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই থাকে। মানসিক চাপে থাকলে আমাদের অজান্তেই পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়। কাঁধ, পিঠের উপরের অংশ এবং ঘাড়ে চাপ জমার প্রবণতা বিশেষভাবে বেশি। তাই, যদি আপনি প্রায়ই এই জায়গাগুলোতে ব্যথা অনুভব করেন, তবে ভেবে দেখুন আপনি মানসিক চাপে আছেন কি না।
২. পেশিতে টান: এটি সবচেয়ে সাধারণ পেশিগত আঘাতগুলোর মধ্যে একটি। যদিও অন্যান্য পেশির মতো এটি ততটা সাধারণ নয়, ট্র্যাপিজিয়াস পেশিতেও টান পড়তে পারে। এটি সাধারণত খেলাধুলার সময় (ক্রীড়াজনিত আঘাত) বা বারবার একই কাজ করার ফলে হয়ে থাকে। এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি সারাদিন একই অবস্থানে থেকে কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে কাজ করেন। তার ঘাড় এবং কাঁধের পেশিগুলোর ওপর অনেক চাপ পড়ে, তাই না?
৩. দেহভঙ্গির সমস্যা: যদিও "নিখুঁত দেহভঙ্গি" বলে কিছু নেই, তবুও আমরা প্রায়শই ডেস্কে কাজ করার সময়, গাড়ি চালানোর সময় বা সোফায় বসার সময় কুঁজো হয়ে থাকি। এর ফলে পিঠের উপরের অংশের পেশীগুলিতে, বিশেষ করে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিতে, অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এই পেশীগুলো যেন তাদের স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সরে যায়।
৪. স্নায়ুর ক্ষতি:ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর সাথে সংযুক্ত স্নায়ুগুলো কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হলে, সেই ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ুগুলো ব্যথার সংকেত পাঠাতে পারে। এই ব্যথা ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, ঘাড়, কাঁধ এবং কখনও কখনও এমনকি মাথাতেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনার পিঠের উপরের অংশে, ঘাড়ে বা মাথায় এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ব্যথা থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এটিকে উপেক্ষা করবেন না।
আমি কীভাবে আমার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সুস্থ রাখতে পারি?
আমাদের পেশী শক্তিশালী রাখতে সার্বিকভাবে সুস্থ থাকা জরুরি। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর সমস্যা কমাতে আপনি কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন:
- ব্যায়াম করুন এবং নমনীয়তা বজায় রাখুন: কাঁধ এবং ট্র্যাপস পেশীর জন্য বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে। এগুলো আপনার নড়াচড়ার পরিসর বাড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং শক্ত হয়ে থাকা পেশী শিথিল করতে পারে। যোগা এবং পাইলাটিসের মতো হালকা ব্যায়াম আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, অতিরিক্ত করবেন না। ব্যথা অনুভব করলে থেমে যান।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আপনার শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ে। এতে পেশীতে টান পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার উচ্চতা এবং জীবনযাত্রার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কত, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- ব্যায়ামের আগে শরীর গরম করে নিন: ব্যায়াম শুরু করার আগে, সময় নিয়ে আপনার পেশীগুলোকে গরম করে নিন এবং প্রসারিত করুন। ভালোভাবে গরম ও নমনীয় পেশীতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা কম থাকে।
যদিও ট্র্যাপিজিয়াস নামটি শুনলে সার্কাসের শিল্পীদের কথা মনে আসতে পারে, কিন্তু পিঠের উপরের অংশের এই বড় পেশীগুলোই আমাদের স্থির রাখে। এগুলো আমাদের সোজা রাখে, দেহভঙ্গি ঠিক রাখে এবং মাথা, ঘাড় ও পিঠ নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।
পরিশেষে, মনে রাখার মতো বিষয়গুলো (মূল বার্তা)
যদিও আমরা সাধারণত ট্র্যাপিজিয়াস পেশী নিয়ে খুব বেশি ভাবি না, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে, এর স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার অঙ্গভঙ্গির যত্ন নিন: বিশেষ করে যদি আপনি এক জায়গায় বসে কাজ করেন, তাহলে প্রতি আধ ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে একটু হাঁটুন এবং ঘাড় ও কাঁধ হালকা ঝাঁকান।
- মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন: ধ্যান করা, পছন্দের কোনো শখে মগ্ন থাকা এবং বন্ধুর সাথে কথা বলার মতো বিষয়গুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন সাধারণ কিছু স্ট্রেচিং করলেও তা আপনার পেশিগুলোকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যথা হলে: আপনার পিঠের উপরের অংশে, ঘাড়ে বা কাঁধে যদি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে ব্যথা থাকে, তবে এটিকে 'সাধারণ' বলে ধরে নেবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়। বিষয়টি সাধারণ মনে হতে পারে, কিন্তু এর সঠিক কারণ জানা থাকলে চিকিৎসা করা সহজ হয়, তাই না?
সুতরাং, আশা করি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সম্পর্কে আপনার একটি ভালো ধারণা হয়েছে। নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন!
ট্র্যাপিজিয়াস , পেশী, পিঠের ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা, অঙ্গবিন্যাস, ব্যায়াম, পেশীর খিঁচুনি
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন