আপনি কি আপনার বাহুর পেশীগুলো সম্পর্কে এই বিষয়গুলো জানেন?

আমরা সবাই প্রতিদিন আমাদের হাত দিয়ে অনেক কাজ করি, তাই না? ছোট জিনিস ধরা থেকে শুরু করে ভারী ওজন তোলা পর্যন্ত, আমাদের হাত আমাদের সাহায্য করে। তাহলে, আপনি কি সত্যিই বাহুর সেই পেশীগুলো সম্পর্কে জানেন যেগুলো এই হাতকে এত কিছু করতে সাহায্য করে এবং শক্তি জোগায়? এই পেশীগুলো আপনার ধারণার চেয়েও অনেক বেশি কাজ করে। চলুন আজ আমরা এগুলো নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করি।

বাহুর পেশী বলতে কী বোঝায়? এগুলো আমাদের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনার বাহুর উপরের অংশে (কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত) এবং নিচের অংশে (কনুই থেকে কবজি পর্যন্ত) বিশটিরও বেশি পেশী রয়েছে। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়? এই পেশীগুলো আমাদের খুব সূক্ষ্ম নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। যেমন, আঙুলের ডগা নাড়ানো বা শার্টের বোতাম লাগানো। এছাড়াও, কনুই সোজা করা, মাথার উপরে হাত তোলা এবং পুশ-আপ করার মতো বড় ধরনের নড়াচড়ার জন্যও এগুলো অপরিহার্য।

কিছু পেশী আপনার বাহুর গভীরে থাকে। অন্যগুলো ত্বকের কাছাকাছি থাকে, তাই পেশী সংকুচিত করলে সেগুলোর আকৃতি দেখা যায়। এই পেশীগুলো টেন্ডন নামক নরম টিস্যুর মাধ্যমে আপনার বাহু ও কাঁধের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে।

আমরা প্রায়ই বাহুর পেশিতে টান লাগার কথা শুনে থাকি। পেশি অতিরিক্ত প্রসারিত হলে বা ছিঁড়ে গেলে এমনটা হয়। অতিরিক্ত ব্যবহার বা খুব বেশি ভারী ওজন তোলার কারণে প্রায়শই এটি ঘটে থাকে। তাই, ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া এবং ব্যথা অনুভব করা মাত্রই থেমে যাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

বাহুর পেশীগুলোর আসলে কী হয়?

আমাদের বাহুর উপরের এবং নিচের অংশের পেশীগুলো আমাদের হাত, তালু, আঙুল এবং বুড়ো আঙুল নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে। কিছু পেশী খুব সূক্ষ্ম কাজে সাহায্য করে, যেমন সুঁইয়ে সুতো পরানো। অন্যগুলো বড় ধরনের নড়াচড়ায় সাহায্য করে, যেমন বল ছোড়া।

বাহুর সামনের অংশের পেশীগুলোর কী হয়?

আপনার বাহুর উপরের এবং নিচের উভয় দিকের (কনুই থেকে কবজি পর্যন্ত) পেশীগুলো নিম্নলিখিত কাজগুলোর জন্য দায়ী:

• এটি আপনার কবজি ও আঙুল বাঁকাতে এবং সোজা করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনাকে আপনার হাত পাশে এবং শরীর থেকে দূরে সরাতে সাহায্য করে।
• হাতের তালু নিচে আনতে সাহায্য করে।

বাহুর ভেতরের দিকের পেশীগুলোরও একটি বিশেষ কাজ রয়েছে:

• আপনি আপনার আঙুলের গাঁটগুলো নিয়ন্ত্রণ করেন।
• বৃদ্ধাঙ্গুলির গাঁটটি নড়ছে।
• হাতের তালু উপরে বা নিচে ঘোরাতে সাহায্য করে।

বাহুর উপরের পেশীগুলোর কী হয়?

আপনার বাহুর উপরের অংশের (কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত) পেশীগুলো আপনার পুরো বাহু নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে। এগুলোর কাজ নির্ভর করে এগুলো কোথায় অবস্থিত তার উপর। এই পেশীগুলো নিম্নলিখিত কাজগুলো করে থাকে:

• বাহুটিকে পাশে টানতে সাহায্য করে।
• কনুই বাহুকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
• কনুই থেকে হাত বাঁকালে (কান স্পর্শ করার মতো করে) সুবিধা হয়।
• বাহুর উপরের অংশ কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত সরানো হয়।
• হাত মাথার উপরে তুলতে সাহায্য করে।
• হাতের তালু ওপরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে।

বাহুর সামনের অংশের পেশীগুলো ঠিক কোথায় অবস্থিত?

আমরা আগেই যেমন উল্লেখ করেছি, বাহুর সামনের অংশে (কনুই থেকে কবজি পর্যন্ত) অনেকগুলো পেশী রয়েছে। কিছু উপরে, কিছু নিচে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

অগ্রবাহুর উপরিভাগের পেশী

আপনার বাহুর নিচের অংশে, ত্বকের কাছাকাছি বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে। এদের বেশিরভাগই কনুইয়ের নিচ থেকে শুরু হয়ে কবজি পর্যন্ত বিস্তৃত। সেগুলো হলো:

• `Flexor carpi ulnaris`
• পামারিস লংগাস (এই পেশীটি মানুষের দেহে মাত্র ২৫% অনুপস্থিত)
• `ফ্লেক্সর কার্পি রেডিয়ালিস`
• ``ফ্লেক্সর ডিজিটোরাম সুপারফিশিয়ালিস''
• `Pronator teres`

এগুলো হলো বাহুর উপরের দিকের উপরিভাগের পেশীগুলো:

• `Anconeus`
• `ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস`
• `Extensor carpi radialis longus` এবং `brevis`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

গভীর অগ্রবাহুর পেশী

এই পেশীগুলো বাহুর নিচের দিকে, পূর্বে উল্লিখিত উপরিভাগের পেশীগুলোর ঠিক নিচে অবস্থিত। এগুলো হলো:

• `Flexor digitorum profundus`
• `ফ্লেক্সর পলিসিস লংগাস`
• `প্রোনেটর কোয়াড্রাটাস`

এগুলো হলো বাহুর উপরের দিকে ত্বকের গভীরে অবস্থিত পেশীগুলো:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `এক্সটেনসর পোলিসিস লংগাস`
• `এক্সটেনসর ইন্ডিসিস`
• `সুপিনেটর`

এখন আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন আমাদের বাহুর নিচের অংশে কতটা পেশী রয়েছে!

বাহুর উপরের অংশের পেশীগুলো কোথায় অবস্থিত?

আপনার বাহুর উপরের অংশে, অর্থাৎ কাঁধ ও কনুইয়ের মধ্যবর্তী স্থানে, চারটি প্রধান পেশী রয়েছে। সেগুলো হলো:

• বাইসেপস ব্র্যাকি : এটি আপনার বাহুর উপরের অংশের মাঝখানের সবচেয়ে বিখ্যাত পেশী। আমরা একে "বাইসেপস" বলে থাকি। এটি একটি উপরিভাগের পেশী যা ত্বকের খুব কাছে থাকে।
• ব্র্যাকিয়ালিস : এটি বাইসেপস পেশীর গভীরে অবস্থিত।
• কোরাকোব্রাকিয়ালিস : এটিও বাইসেপসের নিচে অবস্থিত একটি পেশী। এটি আপনার কাঁধের হাড়ের (স্ক্যাপুলা) সাথে সংযুক্ত থাকে।
• ট্রাইসেপস ব্র্যাকি : এই পেশীটি বাহুর পেছনের দিকে, কনুইয়ের ঠিক উপরে অবস্থিত। একে "ট্রাইসেপস" বলা হয়। বাইসেপসের মতো এটিও ত্বকের নিচে অবস্থিত একটি পেশী।

বাহুর পেশীগুলো আসলে দেখতে কেমন?

আপনার হাতের পেশীগুলো আপনার পেশী-অস্থি তন্ত্রের অংশ। এগুলো কঙ্কাল পেশী নামক এক প্রকার পেশীর অন্তর্গত। এই কঙ্কাল পেশীগুলো অসংখ্য সূক্ষ্ম তন্তু দ্বারা গঠিত। এই তন্তুগুলো একত্রে গুচ্ছবদ্ধ থাকে, যার ফলে এদের একটি ডোরাকাটা চেহারা দেখা যায়।

কোন কোন রোগ ও অসুস্থতা হাতের পেশীগুলোকে প্রভাবিত করে?

এমন বেশ কিছু শারীরিক অবস্থা রয়েছে যা হাতের পেশীগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে:

• পেশী টানপেশীর তন্তুগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত হলে এই অবস্থাটি ঘটে। কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, পেশী ছিঁড়েও যেতে পারে। ভারী জিনিস তোলার সময় বা কঠোর পরিশ্রমের কাজ করার সময় আপনার হাতের পেশীতে টান লাগতে পারে। এগুলো খুবই সাধারণ। অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণেও এটি হতে পারে।
• র‍্যাবডোমায়োলাইসিস : এটি একটি বিরল কিন্তু সম্ভাব্য জীবনঘাতী অবস্থা। এটি হলো পেশীতন্তুর ভাঙ্গন। র‍্যাবডোমায়োলাইসিস (যা র‍্যাবডো নামেও পরিচিত) সাধারণত অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং কঠোর ব্যায়ামের কারণে হয়ে থাকে। এটি দূরপাল্লার দৌড়বিদদের মতো ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

এই রোগগুলোর সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?

আপনার হাতের পেশিতে সমস্যা থাকলে, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:

• মাংসপেশিতে ব্যথা , আড়ষ্টতা এবং শক্তভাব। ব্যথাটি তীব্র বা মৃদু হতে পারে। এটি অল্প পরিমাণে শুরু হয়ে ধীরে ধীরে বাড়তে পারে।
• পেশীর দুর্বলতা অথবা নড়াচড়ার পরিসর কমে যাওয়া।
• মাংসপেশীর খিঁচুনি বা আক্ষেপ।
• হাতে থেঁতলে যাওয়ার মতো অনুভূতি অথবা চাপ দিলে ব্যথা অনুভূত হওয়া।

একজন ডাক্তার কীভাবে এগুলো শনাক্ত করেন?

ডাক্তাররা সাধারণত শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে মাংসপেশীর টান নির্ণয় করতে পারেন। আপনার ডাক্তার ফোলাভাব এবং স্পর্শকাতরতা দেখবেন। তিনি আপনার হাত এবং আঙুলগুলোও নাড়াচাড়া করে দেখতে পারেন।

পেশী, টেন্ডন বা অন্যান্য নরম টিস্যুতে ঠিক কোনো ক্ষতি হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য, ডাক্তার আল্ট্রাসাউন্ড বা এমআরআই স্ক্যানের মতো ইমেজিং পরীক্ষা করার নির্দেশ দিতে পারেন। এগুলো সঠিক রোগ নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারে।

হাতের মাংসপেশীর সমস্যার চিকিৎসা কী কী?

আঘাতের স্থান ও তীব্রতার ওপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত চিকিৎসাগুলোর পরামর্শ দিতে পারেন:

• আকুপাংচার : ড্রাই নিডলিং এবং আকুপাংচার পেশীর আঘাতজনিত তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী উভয় প্রকার ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই চিকিৎসাগুলো আরোগ্য প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করতে পারে।
• ম্যাসাজ থেরাপি : ম্যাসাজ পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে। এটি ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা ও সঞ্চালনের পরিসর বাড়াতেও পারে।
• ঔষধপত্র : ব্যথা উপশম করতে এবং ফোলা কমাতে ডাক্তার প্রেসক্রিপশন ছাড়া বা প্রেসক্রিপশনের ঔষধ, যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) , লিখে দিতে পারেন।
• `RICE` পদ্ধতি : সামান্য মাংসপেশীর টান বা মচকের ক্ষেত্রে `RICE` পদ্ধতি, যার পূর্ণরূপ হলো `বিশ্রাম, বরফ, চাপ এবং উচ্চতা`, সাহায্য করতে পারে। প্রায় ২০ মিনিটের জন্য বরফ বা ঠান্ডা কিছু প্রয়োগ করলে ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সঠিকভাবে এটি করুন।
• শারীরিক থেরাপি (পিটি)পেশিতে টান বা মচকানোর পরেই হোক, একটি ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রাম আপনার হাতের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আঘাত পাওয়ার পর কখন ফিজিওথেরাপি শুরু করতে হবে, তা আপনার ডাক্তারই আপনাকে বলে দেবেন।
• স্ট্রেচিং : হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশিতে টান লাগার ফলে সৃষ্ট ব্যথা এবং আড়ষ্টতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কী ধরনের স্ট্রেচিং করা উচিত, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• শল্যচিকিৎসা : পেশি গুরুতরভাবে ছিঁড়ে গেলে ডাক্তার শল্যচিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

মনে রাখবেন, এই চিকিৎসাগুলো আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাই সর্বোত্তম।

আপনার বাহুর পেশী সুস্থ রাখবেন কীভাবে?

বাহুর পেশিতে সমস্যা এড়াতে, ব্যবহারের আগে স্ট্রেচিং ও ওয়ার্ম আপ করা জরুরি । একবার ওয়ার্ম আপ হয়ে গেলে, আপনার পেশি সহজে টান খাবে না বা ছিঁড়বে না। ব্যায়াম করার সময়, শুরুতেই খুব বেশি কঠিন কিছু না করে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। যে ওজন আপনি সামলাতে পারবেন না, তা তুলবেন না এবং ব্যথা অনুভব করলে থেমে যান।

আপনার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন?

আপনার হাতের চেহারায় হঠাৎ কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে, অথবা কয়েকদিন পরেও পেশিতে ব্যথা বা দুর্বলতা না কমলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এছাড়াও, পেশির ব্যথার সাথে নিম্নলিখিত কোনো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন :

• যদি আপনার হাত অবশ বা ঝিনঝিন করে।
• যদি আপনার তীব্র পেশী দুর্বলতা থাকে।
• যদি পেশীগুলো ফুলে যায়।
• যদি আপনার প্রস্রাব খুব গাঢ়, লাল বা বাদামী হয়।

এটাকে সারসংক্ষেপ হিসেবে মনে রাখবেন।

আমাদের হাতের পেশীগুলো আমাদের বাহু, হাত, আঙুল এবং বুড়ো আঙুল নাড়াতে সাহায্য করে। বাহুর উপরের এবং নিচের অংশে অনেক পেশী রয়েছে। এগুলো আমাদের বড় ধরনের নড়াচড়া, যেমন বেসবল ব্যাট ঘোরানো, এবং সূক্ষ্ম ও নির্ভুল নড়াচড়া, যেমন নিজের নাম লেখা, করতে সাহায্য করে। আঘাত এড়াতে, ব্যায়াম করার আগে শরীর গরম করে নিন। যে ওজন আপনি তুলতে পারবেন না, তা তুলবেন না। যদি আপনার পেশী ফুলে যায়, তীব্র ব্যথা হয়, অসাড়তা বা ঝিনঝিন করে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

হাতের পেশী, বাহুর পেশী, পেশীর টান, হাতের ব্যথা, ব্যায়াম, ফিজিওথেরাপি, র‍্যাবডোমায়োলাইসিস