এই পেশীটিও কি ঘাড়ের ব্যথার জন্য দায়ী? চলুন এসসিএম (স্টার্নোক্লেইডোমাসটয়েড) পেশী নিয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনি কি আপনার ঘাড়ের এই বিশেষ পেশীটির কথা কখনো শুনেছেন? নামটি শুনতে কিছুটা জটিল মনে হতে পারে – স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড পেশী, বা সংক্ষেপে এসসিএম (SCM)। নাম যাই হোক না কেন, এটি আমাদের সবার ঘাড়েই থাকা একটি পেশী যা অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে। তাই, আজ আমরা এই এসসিএম পেশীটি নিয়ে একটি সহজ ও বোধগম্য উপায়ে আলোচনা করব।

SCM পেশী বলতে কী বোঝায়? এটি কোথায় অবস্থিত?

সহজ কথায়, এসসিএম পেশী হলো আপনার ঘাড়ের সামনের দিকের সবচেয়ে বড় পেশী। এটি আপনার ত্বকের ঠিক নিচে অবস্থিত। আপনি আপনার আঙুল দিয়ে ঘাড়ের ডান এবং বাম পাশে স্পর্শ করে এই পেশীটি অনুভব করতে পারেন। আশ্চর্যজনকভাবে, আপনি এই এসসিএম পেশীর মাধ্যমে আপনার নাড়িও অনুভব করতে পারেন!

এটি একটি জোড়া পেশী , অর্থাৎ আমাদের ঘাড়ের প্রতিটি পাশে দুটি করে পেশী থাকে। এই পেশীটি ঘাড়ের গোড়া থেকে শুরু হয়, যা আপনার বুকের উপরের অংশে অবস্থিত, এবং ঘাড়ের পাশ দিয়ে উপরের দিকে উঠে কানের পিছনে মাথার খুলির গোড়ার সাথে সংযুক্ত হয়।

এই পেশীটির নাম এত দীর্ঘ কেন?

SCM নামটি এসেছে তিনটি প্রধান হাড়ের নাম থেকে, যেগুলোর সাথে এই পেশীটি সংযুক্ত থাকে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী:

১. স্টার্নো : এটি আপনার স্টার্নামকে বোঝায়, যা আপনার বুকের মাঝখানে অবস্থিত একটি চ্যাপ্টা হাড়। এসসিএম পেশীর একটি অংশ, যাকে আমরা স্টার্নাল হেড বলি, এই স্টার্নাম থেকেই শুরু হয়।

২. ক্লেইডো : এটি আপনার ক্ল্যাভিকল বা কলারবোনকে বোঝায়, যা আমরা সবাই চিনি। এসসিএম পেশীর অন্য অংশ, ক্ল্যাভিকুলার হেড, এই দুটি কলারবোনের মাঝখান থেকে শুরু হয়।

৩. মাস্টয়েড : এটি আপনার কানের পিছনে, মাথার খুলির নিচে অবস্থিত একটি ছোট অস্থিময় অংশকে বোঝায়। একে মাস্টয়েড প্রসেস বলা হয়। এসসিএম পেশীটি উপরের দিকে উঠে আসে এবং অবশেষে এই মাস্টয়েড প্রসেসের সাথে সংযুক্ত হয়।

সুতরাং, যেমনটা আপনারা দেখতে পাচ্ছেন, এই দুটি অংশই (স্টার্নাল হেড এবং ক্ল্যাভিকুলার হেড) ঘাড়ের উপর দিয়ে উঠে এসে একত্রিত হয়ে সম্পূর্ণ SCM পেশীটি গঠন করে।

SCM পেশী আমাদের কী কী সুবিধা প্রদান করে?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক আমাদের শরীরের জন্য এই SCM পেশীটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কী কী কাজ করে।

• মাথা ঘোরানো এবং কাত করা সাহায্য করে:
• যখন আপনি আপনার মাথা ডানে বা বামে ঘোরান।
• মাথা ডান বা বাম কাঁধের দিকে নামানোর সময়
• যখন আপনি আপনার চিবুক উঁচু করেন এবং মাথা পেছনের দিকে কাত করেন।
• যখন আপনি আপনার চিবুক বুকের সাথে লাগিয়ে মাথা সামনের দিকে ঝুঁকান।

এসসিএম পেশী মূলত এই সবকিছুর কাজে সাহায্য করে।

• দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে: এই পেশিটি আপনার ঘাড়কে স্থিতিশীল ও সোজা রাখতে সাহায্য করে, এমনকি যখন আপনি শুধু দাঁড়িয়ে থাকেন তখনও।

• শ্বাসপ্রশ্বাস সাহায্য করে:এটা কি আশ্চর্যজনক নয়? হ্যাঁ, যখন আপনি শ্বাস নেন, তখন এসসিএম পেশী আপনার ঘাড়ের অন্যান্য ছোট পেশীগুলির সাথে মিলে আপনার স্টারনাম এবং কলারবোনকে সামান্য উপরে তুলতে সাহায্য করে। এর ফলে বাতাস আপনার ফুসফুসে আরও ভালোভাবে প্রবেশ করতে পারে।

• চিবানোর কাজে সাহায্য করে: এসসিএম (SCM) পেশীটি সেই সন্ধিকে সমর্থন করে যেখানে আপনার চোয়ালের হাড় মাথার খুলির সাথে সংযুক্ত থাকে – আমরা একে টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট (TMJ) বলি। টিএমজে (TMJ)-এর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি সুস্থ এসসিএম (SCM) পেশী থাকা জরুরি।

একবার ভাবুন তো, এই একটি পেশিই কত কিছু করতে পারে! এজন্যই এটিকে সুস্থ রাখা জরুরি।

SCM পেশীর অবস্থান ও গঠন সম্পর্কে আরও কিছু তথ্য

ঘাড়ে এসসিএম পেশীর অবস্থানের কারণে, ডাক্তাররা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস খুঁজে পেতে এটিকে একটি নির্দেশক চিহ্ন হিসেবেও ব্যবহার করেন। এই পেশীটি ঘাড়ের সামনের এবং পিছনের ত্রিভুজাকার অঞ্চলের (অ্যান্টেরিয়র ট্রায়াঙ্গেল এবং পোস্টেরিয়র ট্রায়াঙ্গেল) মধ্যে একটি সীমানা হিসেবে কাজ করে। এই ত্রিভুজগুলোর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ু, রক্তনালী, লসিকা গ্রন্থি এবং গ্রন্থি থাকে। অস্ত্রোপচারের সময় এসসিএম পেশী ডাক্তারদের এগুলো খুঁজে পেতে পথনির্দেশক হিসেবে কাজ করে।

এসসিএম পেশী সমান্তরাল পেশীতন্তু দ্বারা গঠিত। প্রধানত দুই ধরনের তন্তু রয়েছে:

• শ্বেত ‘অ্যানারোবিক ফাইবার’: এগুলোই পেশীকে আরও শক্তি দেয় এবং শক্তিশালী সংকোচনে সাহায্য করে। কিন্তু এগুলো দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
• লাল অ্যারোবিক ফাইবার: যদিও এগুলো সাদা ফাইবারের মতো শক্তিশালী নয়, তবুও এগুলো দীর্ঘক্ষণ সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে এবং সহজে ক্লান্ত হয় না।

সাধারণত, এসসিএম পেশী প্রায় ৬০% সাদা তন্তু এবং বাকি ৪০% লাল তন্তু দিয়ে গঠিত। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই অনুপাত সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।

SCM পেশীকে প্রভাবিত করে এমন সাধারণ অবস্থা এবং ব্যাধি

অন্যান্য পেশীর মতোই, এসসিএম পেশীও বিভিন্ন সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারে। আঘাত, মচকানো, টান লাগা, পেশীক্ষয় এবং কখনও কখনও টিউমার এই পেশীটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

এসসিএম পেশীর সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি সাধারণ অসুস্থতা নিচে দেওয়া হলো:

• স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড সিনড্রোম: এটি এমন একটি অবস্থা যা হঠাৎ করে (অ্যাকিউট) দেখা দিতে পারে অথবা দীর্ঘ সময় ধরে (ক্রনিক) স্থায়ী হতে পারে। এর কারণে ঘাড় শক্ত হয়ে যায়, ব্যথা হয় এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয়। এক্ষেত্রে এসসিএম (SCM) পেশীর নির্দিষ্ট কিছু অংশ শক্ত হয়ে যায় এবং সেখানে স্পর্শকাতর স্থান (যাকে ট্রিগার পয়েন্ট বলা হয়) তৈরি হয়। যেহেতু এসসিএম পেশীটি বড় এবং জটিল, তাই এটি সহজেই টান খেতে পারে বা এতে আঘাত লাগতে পারে। এর মানে হলো, এই পেশীতে বেশ কয়েকটি ট্রিগার পয়েন্ট (ব্যথাযুক্ত গিঁট) থাকে।

• টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টের ব্যাধি (টিএমডি):পূর্বে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট (TMJ)-কে সমর্থনকারী পেশী এবং লিগামেন্টে সমস্যা দেখা দিলে এই অবস্থাটি ঘটে। যদিও সব TMD সরাসরি SCM পেশীর সাথে সম্পর্কিত নয়, SCM পেশীর সমস্যা TMD-সম্পর্কিত ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে বা নতুন ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

• টরটিকলিস (ঘাড় বাঁকা): এই অবস্থাটি তখন ঘটে যখন এসসিএম (SCM) পেশী ছোট এবং টানটান হয়ে যায়, যার ফলে মাথা একপাশে বেঁকে যায়। এর অনেক প্রকারভেদ রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি একটি জন্মগত অবস্থা (জন্মগত টরটিকলিস)।

এসসিএম পেশীর ব্যথা কেমন অনুভূত হয়? কোথায়?

যখন আপনার এসসিএম (SCM) পেশীতে সমস্যা হয়, তখন আপনি ঠিক কোথায় এবং কীভাবে ব্যথা অনুভব করছেন তা জানা জরুরি। কখনও কখনও এসসিএম পেশীর ব্যথা ভোঁতা বা টনটনে হতে পারে, অথবা এটি তীব্র, ছুরির মতো বিঁধে যাওয়ার মতো ব্যথাও হতে পারে।

তবে, প্রায়শই যা ঘটে তাকে বলা হয় 'রেফার্ড পেইন'। এর মানে হলো, যদিও ব্যথার উৎস এসসিএম (SCM) পেশীতে থাকে, আপনি ঘাড়ের বাইরে অন্য কোথাও ব্যথাটি অনুভব করেন। এটিকে দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়া একটি বৈদ্যুতিক বার্তার মতো ভাবুন।

SCM পেশীর সমস্যার কারণে নিম্নলিখিত স্থানগুলিতে ব্যথা অনুভূত হতে পারে:

• মুখ
• কপাল
• চোখের চারপাশে এবং ভিতরে ('চোখ')
• গাল
• কান এবং কানের চারপাশে (`Ears`)
• সাইনাস গহ্বর (`Sinuses`)
• গলা (বিশেষ করে যখন আপনি কিছু গিলে ফেলেন)
• কাঁধ এবং বগলের এলাকা

অন্যান্য লক্ষণগুলো কী কী?

ব্যথা ছাড়াও, SCM পেশীর সমস্যার কারণে অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেমন:

• মাথাব্যথা – বিশেষ করে কপালের দুই পাশে এবং কানের পেছনে
• মাথা ঘোরা
• ভার্টিগো – ঘোরার অনুভূতি বা নিজের চারপাশে পাক খাওয়া।
• বমি বমি ভাব
• চোখের পরিবর্তন: চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া, চোখ লাল হওয়া বা চোখ দিয়ে জল পড়া, দৃষ্টি কিছুটা ঝাপসা হয়ে যাওয়া
• ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া: মাথা ঘোরাতে, উপরের দিকে বা নিচের দিকে তাকাতে অসুবিধা।

SCM পেশীর সমস্যার চিকিৎসা কী কী?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক SCM পেশীর এই ধরনের সমস্যার জন্য ডাক্তাররা সাধারণত কী ধরনের চিকিৎসার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

• গরম বা ঠান্ডা সেঁক: এটি ফোলা ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
• স্ট্রেচিং: এই ব্যায়ামগুলো পেশীতন্তুকে শক্তিশালী করতে, সেগুলোর নমনীয়তা বাড়াতে এবং সেগুলোকে প্রসারিত করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ম্যাসাজ: ম্যাসাজ শক্ত হয়ে যাওয়া পেশী শিথিল করতে এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলো সচল করতে সাহায্য করে।
• অস্টিওপ্যাথিক ম্যানিপুলেশন চিকিৎসা: এটি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত ডাক্তারদের দ্বারা পরিচালিত একটি চিকিৎসা পদ্ধতি।
• ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে বিশেষ ব্যায়াম ও চিকিৎসার মাধ্যমে পেশি পুনরুদ্ধার করা যায়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনার এই ধরনের উপসর্গ থাকে,সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কিছু ক্ষেত্রে, উপরে উল্লিখিত সাধারণ চিকিৎসাগুলিতে কাজ না হলে এবং ব্যথা তীব্র হতে থাকলে, ডাক্তাররা অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি পেশী গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় (যেমন, ছিঁড়ে যায়) অথবা যদি কোনো টিউমার বা অন্য কোনো বৃদ্ধি টিস্যুর ক্ষতি করে।

এসসিএম পেশীকে সুস্থ রাখতে আমরা যা করতে পারি (মূল বার্তা)

তাহলে, আমরা কীভাবে আমাদের ঘাড়ের এই গুরুত্বপূর্ণ SCM পেশীটিকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে পারি? এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হলো যা আপনি মনে রাখতে পারেন:

• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ভালোভাবে সামলান: এগুলোর কারণে আমাদের পেশী, বিশেষ করে ঘাড় ও কাঁধের পেশীগুলো অকারণে শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে মানসিক চাপ সামলানোর চেষ্টা করুন।
• সর্বদা সঠিক অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখুন: বিশেষ করে যদি আপনি কম্পিউটারে কাজ করেন বা আপনার মোবাইল ফোন অনেক বেশি ব্যবহার করেন, তাহলে স্ক্রিনটি চোখের সমান্তরালে রাখুন এবং ঘাড় বাঁকিয়ে রাখবেন না। এমনকি বই পড়ার সময়ও, আপনার ঘাড় এমন অবস্থানে রাখুন যাতে এতে কোনো চাপ না পড়ে।
• ঘুমানোর সময় ঘাড়কে ভালোভাবে সাপোর্ট দিন: সম্ভব হলে চিত হয়ে ঘুমান এবং এমন একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘাড়ের সাথে মানানসই ও ভালো সাপোর্ট দেয়। যতটা সম্ভব উপুড় হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে আপনার ঘাড়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে।
• সিট-আপের মতো পেটের ব্যায়াম করার সময় মাথা উপরে তুলুন: সিট-আপ এসসিএম (SCM) পেশীকে ব্যাপকভাবে সক্রিয় করে। যদি আপনি হঠাৎ করে জোর দিয়ে মাথা উপরে তোলার চেষ্টা করেন, তাহলে এই পেশীতে আঘাত লাগতে পারে।
• প্রতিদিন ঘাড়ের ব্যায়াম করুন: বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় একই অবস্থানে থেকে কাজ করেন (যেমন, অফিসের কাজ), তাহলে প্রতিদিন কিছু সাধারণ ঘাড়ের ব্যায়াম করা ভালো। যদি আপনার কাজের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে এমন কোনো অবস্থানে থাকতে হয় যা আপনার ঘাড়ের জন্য অস্বস্তিকর (যেমন, বেহালাবাদক, চিত্রশিল্পী, চালক, ছুতার), তাহলে আপনার এসসিএম (SCM) পেশীকে সুরক্ষিত রাখতে পারে এমন নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এই ব্যায়ামগুলো আগেভাগে করলে ভবিষ্যতে আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

এসসিএম পেশী আমাদের ঘাড়ের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা ঘাড়ের গভীরে থাকা অন্যান্য কাঠামোর সাথে মিলে আমাদের ঘাড় সহজে নাড়াতে, মাথা ঘোরাতে এবং সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই, এই পেশীটির যত্ন নেওয়া এবং এটিকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করা আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

এসসিএম পেশী, স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড, ঘাড়ে ব্যথা, মাথাব্যথা, অঙ্গবিন্যাস, পেশীর ব্যায়াম