আপনি কি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে ভুগছেন? এই সহায়তাটি আপনার জন্য।

মাঝে মাঝে আপনি আপনার পিঠে অনেক ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু বাইরে থেকে দেখলে তা বোঝা যায় না। কেউ যখন বলে, "আপনার কোনো সমস্যা নেই, আপনি ঠিক আছেন", তখন কি আপনার খারাপ লাগে? অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস, যাকে আমরা সংক্ষেপে এএস (AS) বলি, তা অনেকটাই সেরকম। এটি এমন একটি রোগ যা বাইরে থেকে বোঝা যায় না, কিন্তু এটি আপনাকে সারাজীবনের জন্য প্রভাবিত করে। তাই, এই রোগ নিয়ে যদি আমরা শারীরিকভাবে ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে চাই, তবে বিভিন্ন ধরনের সহায়তা ও পরামর্শ সম্পর্কে সচেতন থাকা আমাদের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

সহজ কথায়, অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) কী?

সহজ কথায়, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) হলো এক ধরনের আর্থ্রাইটিস। এটি প্রধানত আমাদের মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। সময়ের সাথে সাথে, মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলো একসাথে জুড়ে যায়, ফলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা কমে যায়। এর কারণেই পিঠে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। এটি একটি আজীবনের সমস্যা।

কখনও কখনও নন-রেডিওগ্রাফিক অ্যাক্সিয়াল স্পন্ডাইলোআর্থ্রাইটিস (nr-axSpA) নামে আরেকটি অবস্থা দেখা যায়। এক্ষেত্রে উপসর্গ থাকলেও, এক্স-রের মতো পরীক্ষায় অস্থিসন্ধির ক্ষতি স্পষ্টভাবে বোঝা যায় না। ফলে, অন্যদের কাছে আপনার অবস্থা ব্যাখ্যা করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনার শরীরের প্রতি সদয় ও ধীরে ধীরে যত্ন নিন।

আপনার যে অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) আছে, তা জানার পর বেশ কিছুদিন কেটে গেলেও, বাইরে থেকে আপনাকে হয়তো এখনও আগের মতোই দেখতে লাগতে পারে। কিন্তু এখন আপনার শরীরের অনেক বেশি কোমল ও সতর্ক পরিচর্যা প্রয়োজন।

এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কিছু চিকিৎসা রয়েছে:

• ফিজিওথেরাপি: এমন কাউকে খুঁজে বের করা খুব জরুরি যিনি এই ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ এবং কোমলভাবে চিকিৎসা প্রদান করেন।
• মৃদু মালিশ: মৃদু মালিশ শরীরের জড়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• গরম জলে স্নান: গরম জলের টবে বা গরম জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে ব্যথা উপশম হতে পারে।
• আকুপাংচার: কিছু লোক এই চিকিৎসা পদ্ধতিতেও উপশম পান।

চিকিৎসার জন্য সেরা সময় বেছে নিন

ফিজিওথেরাপির মতো চিকিৎসা থেকে সবচেয়ে ভালো ফল পেতে হলে, আপনার অস্থিসন্ধির ব্যথা এবং প্রদাহ যখন সবচেয়ে কম থাকে, তখনই এটি করানো উচিত।যখন রোগটি গুরুতর পর্যায়ে পৌঁছে যায় এবং ব্যথা তীব্র হয়, তখন এই ধরনের চিকিৎসায় তেমন উপশম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

অর্থোপেডিক ম্যানুয়াল ফিজিক্যাল থেরাপি নামে এক বিশেষ ধরনের ফিজিওথেরাপি রয়েছে। এতে সাধারণ ব্যায়ামের পরিবর্তে, থেরাপিস্ট অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) কারণে শক্ত হয়ে যাওয়া জায়গাগুলো, যেমন আপনার পাঁজরের খাঁচা এবং সংশ্লিষ্ট বক্ষীয় মেরুদণ্ড, আলতোভাবে নাড়াচাড়া করান। এই ধরনের চিকিৎসা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

চলুন পুষ্টির দিকেও খেয়াল রাখি।

ভালো খাদ্যাভ্যাস অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে না। তবে, এটি আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একজন যোগ্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান (RD) হলেন বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং সনদপ্রাপ্ত একজন পেশাদার। তিনি আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী একটি ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। তিনি আপনাকে সেইসব খাবার শনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার উপসর্গগুলোকে বাড়িয়ে তোলে। তিনি আপনাকে এলিমিনেশন ডায়েটের মতো পদ্ধতি শেখাতে পারেন, যার মধ্যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কিছু খাবার বাদ দেওয়া এবং আপনি যা খাচ্ছেন তাতে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে তা ট্র্যাক করার জন্য একটি ফুড জার্নাল রাখা অন্তর্ভুক্ত।

নিজের শরীরের কথা শুনুন: নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো চিনুন।

অ্যাসপারগার সিন্ড্রোম নিয়ে বেঁচে থাকার অর্থ হলো নিজের শরীরের কথা শোনা এবং এর সীমাবদ্ধতাগুলো বোঝা।

ধরুন, আপনি কোনো ব্যায়াম করছেন আর ভাবছেন, “ওহ, এটা আমি করতে পারব।” কিন্তু কিছুক্ষণ পর আপনি বুঝতে পারলেন যে আপনি বাড়াবাড়ি করে ফেলেছেন। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, “যদিও দেখে মনে হচ্ছে আপনি ভালোই করছেন, কিন্তু হঠাৎ করেই বিষয়টি কঠিন হয়ে উঠতে পারে।”

এটা অন্যদের পক্ষে বোঝা কঠিন হতে পারে। তারা ভাবতে পারে, "তুমি এইমাত্র ব্যাগগুলো ভেতরে নিয়ে এলে, বা এইমাত্র দুই কিলোমিটার হেঁটে এলে, তাহলে এখন ঘর মুছতে পারবে না, এমনটা কী করে বলতে পারো?"

চলতে থাকুন!

AS এবং নড়াচড়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো উক্তিটি হলো , "যদি ব্যবহার না করেন, তবে তা হারিয়ে যায়।"

"যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন," ডাক্তাররা পরামর্শ দেন। "যদি আপনি আপনার পিঠ ব্যবহার না করেন, যদি আপনার ঘাড় না নাড়ান, তাহলে ধীরে ধীরে সেই সচলতা হারিয়ে ফেলবেন।"

কিন্তু এখানে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়। এর অর্থ হলো, কখন সক্রিয় থাকতে হবে এবং কখন বিশ্রাম নিতে হবে, তা বোঝা।

• এমন ব্যায়াম ও কার্যকলাপ করুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক ও নিরাময়দায়ক।
• তবে, কোনো কিছু করতে গিয়ে ব্যথা অনুভব করলে, তা অবিলম্বে বন্ধ করে দিন । পরে ব্যথা অনুভব করলে বুঝবেন যে কাজটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।

ধরুন, আপনার পরিবার একটি আনন্দময় ভ্রমণে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমি এই রোগকে আমার জীবন নষ্ট করতে দিতে পারি না।" কথাটা ঠিক। কিন্তু কখনও কখনও, শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টিকারী কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ। এটা পরাজয় নয়, বরং নিজের শরীরের প্রতি ভালোবাসা ও যত্ন প্রকাশ করা।

এমন মানুষদের সান্নিধ্যে থাকুন যারা আপনাকে বোঝে।

যখন আপনার এএস-এর মতো কোনো অদৃশ্য অসুস্থতা থাকে, তখন আপনি যে একা নন, এই অনুভূতিটা থাকা জরুরি। যারা আপনাকে বোঝেন এবং যাদের একই ধরনের অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাদের সাথে কথা বলা মানসিক শক্তির এক বিরাট উৎস।

শ্রীলঙ্কায় বিশেষভাবে এই বিষয়ের জন্য সহায়ক দল খুঁজে পাওয়া কিছুটা কঠিন হতে পারে। তবে আপনি আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে এ ব্যাপারে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এছাড়াও আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বা ইন্টারনেটে এমন দল খুঁজতে পারেন, যেখানে একই ধরনের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা একত্রিত হন। তাদের মাধ্যমে অভিজ্ঞতা বিনিময় করা আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।