আপনার কি পেটের হার্নিয়া আছে? চলুন এই নিরাপদ ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনি কি কখনো 'হার্নিয়া'র কথা শুনেছেন? হয়তো আপনার পরিবারের কোনো সদস্য বা কোনো বন্ধুর এটি হয়েছিল। কল্পনা করুন যে, আমাদের পেটের ভেতরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ, যেমন অন্ত্র, পেটের পেশি দিয়ে তৈরি একটি শক্তিশালী প্রাচীর দ্বারা যথাস্থানে ধরে রাখা হয়। যদি কোনো কারণে এই প্রাচীরটি দুর্বল হয়ে পড়ে, তাহলে একটি ছোট ছিদ্র তৈরি হয় এবং পেটের ভেতরের কোনো অঙ্গ বাইরে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করে। একেই আমরা সহজভাবে হার্নিয়া বলি।

বিভিন্ন ধরনের হার্নিয়া আছে, তাই না?

হ্যাঁ, ঠিকই বলেছেন। যদিও একে 'হার্নিয়া' বলা হয়, তবে এটি শরীরের কোথায় হয় তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রকারের হয়ে থাকে। চলুন দেখে নেওয়া যাক আমাদের দেশে সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলো কী কী।

• ইনগুইনাল হার্নিয়া: এটি পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের হার্নিয়া। এটি কুঁচকি অঞ্চলে, অর্থাৎ যেখানে উরু এবং পেট মিলিত হয়, সেখানে হয়ে থাকে।
• ফিমোরাল হার্নিয়া: এটিও কুঁচকির কাছে, উরুর উপরের অংশে হয়ে থাকে। এটি মহিলাদের মধ্যে কিছুটা বেশি দেখা যায়।
• নাভির হার্নিয়া: নাম শুনেই বোঝা যায়, এটি নাভিরজ্জুর কাছাকাছি হয়ে থাকে। যদিও এটি অল্পবয়সী শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদেরও এটি হতে পারে।
• হায়াটাল হার্নিয়া: এটি কিছুটা ভিন্ন। এক্ষেত্রে, পাকস্থলীর উপরের অংশ ডায়াফ্রাম (বক্ষ ও উদরকে পৃথককারী বৃহৎ প্রাচীর) ভেদ করে বুকের মধ্যে উঠে আসে। এর ফলে বুকজ্বালা এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

সাধারণত, ভারী জিনিস তোলা, দীর্ঘক্ষণ ধরে কাশি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মলত্যাগের সময় চাপ দেওয়ার মতো বিষয়গুলো পেটের ভেতরের চাপ বাড়িয়ে হার্নিয়ার কারণ হতে পারে।

এটা কি সত্যি যে হার্নিয়া থাকলে ব্যায়াম করা উচিত নয়?

এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে। আসলে, আপনার যদি হার্নিয়া থাকে, তবে এমন কোনো কাজ করা একেবারেই উচিত নয় যা আপনার পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যেমন ওজন তোলা। এই ধরনের ব্যায়াম হার্নিয়াকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

তবে, এর মানে এই নয় যে আপনার ব্যায়াম করা পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। এমন কিছু নির্দিষ্ট ও সহজ ব্যায়াম আছে যা আপনার শরীরকে সুস্থ হতে, মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে এবং হার্নিয়ার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে হার্নিয়া সার্জারির পরে।

কিন্তু এই বিষয়টি মনে রাখবেন: যদি আপনার হার্নিয়া থাকে অথবা আপনি কোনো অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি অথবা একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে স্পষ্টভাবে বলে দেবেন কোন ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত এবং কখন সেগুলো শুরু করার সেরা সময়।

হার্নিয়ার জন্য নিরাপদ ব্যায়ামগুলো কী কী?

আচ্ছা, তাহলে চলুন কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়ে কথা বলা যাক, যেগুলো আপনি আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে এখনই শুরু করতে পারেন। এগুলো আপনার পেটের উপর খুব বেশি চাপ ফেলবে না, কিন্তু এগুলো আপনার পেটের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম করার সময় এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখবেন!

যদিও এই ব্যায়ামটি আপনাকে সাহায্য করবে, তবুও আপনাকে নিজের শরীরের প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে হবে। একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না।

• নিজের শরীরের কথা শুনুন: অস্ত্রোপচারের পর পুরোপুরি সেরে উঠতে ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, তাই তাড়াহুড়ো করবেন না।
• অল্প দিয়ে শুরু করুন: প্রথমে একটি ব্যায়াম প্রায় ৫ বার করুন। ধীরে ধীরে, দিনে দিনে ও সপ্তাহে সপ্তাহে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী এর সংখ্যা বাড়াতে থাকুন।
• ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন: এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ব্যথাকে ১ থেকে ১০ এর স্কেলে পরিমাপ করতে পারেন (১ = কোনো ব্যথা নেই, ১০ = অসহ্য ব্যথা)। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার ব্যথা দুই পয়েন্টের বেশি বেড়ে যায়, অথবা ব্যায়াম বন্ধ করার পরেও যদি ব্যথা না কমে, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে জানান।

মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামগুলোর কারণে আপনার কোনো তীব্র ব্যথা হওয়া উচিত নয়। সামান্য অস্বস্তি বা পেশিতে টান অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু ব্যথা বাড়লে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান।

ভারী জিনিস তোলা, পেটে চাপ সৃষ্টি করে এমন ব্যায়াম যেমন ক্রাঞ্চ, সিট-আপ এবং উচ্চ-প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।