আপনার হাঁটুতেও কি ব্যথা হয়? চলুন জাম্পার'স নি (প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি) সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

আপনি হয়তো মাঝে মাঝে অনুভব করেছেন, যখন আপনি একটু ছোটাছুটি করেন, খেলাধুলা করেন বা কোনো পরিশ্রমের কাজ করেন, তখন আপনার হাঁটুর ভেতরের দিক থেকে একটি ব্যথা অনুভব করেন। নির্দিষ্ট করে বললে, হাঁটুর মালার নিচ থেকে। এই ব্যথার কারণে কখনও কখনও সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা, চেয়ার থেকে ওঠা ইত্যাদি কঠিন হয়ে পড়ে। আমরা প্রায়শই এই অবস্থাকে "জাম্পার'স নি" বলে থাকি। চিকিৎসাবিজ্ঞানে এটি প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি নামে পরিচিত। আসুন আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজ ও স্পষ্টভাবে আলোচনা করি।

'প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি' বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এটি আপনার হাঁটুর একটি অবস্থা। এটিকে একটি শক্তিশালী ব্যান্ডের মতো ভাবুন যা আপনার হাঁটুর মালাইচাকি (প্যাটেলা) এবং এর নিচের পায়ের নিচের হাড়ের (শিনবোন) সংযোগ স্থাপন করে। আমরা একে প্যাটেলার টেন্ডন বলি। এটি একটি শক্তিশালী দড়ির মতো।

যখন আমরা দৌড়াই, লাফাই এবং হাঁটু বাঁকাই, তখন এই টেন্ডনটির উপর প্রচুর চাপ পড়ে। যখন এই চাপ বারবার পড়তে থাকে, তখন দড়ির মতো টেন্ডনটিতে ছোট ছোট ফাটল বা মাইক্রো-টিয়ার তৈরি হতে শুরু করে। সাধারণত, আমাদের শরীর এই ছোট ফাটলগুলো মেরামত করতে পারে। কিন্তু যখন এই ফাটলগুলো ক্রমাগত ঘটতে থাকে, তখন শরীর সেরে ওঠার জন্য সময় পায় না। তখনই ব্যথা শুরু হয়। এই অবস্থাকেই আমরা প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি বলি।

কী কী কারণে এই পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়েছে?

এর প্রধান কারণ হলো হাঁটুর উপর ক্রমাগত চাপ। এই ধরনের ক্ষেত্রে ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি থাকে:

• খেলাধুলা: এটি বিশেষ করে সেইসব খেলাধুলায় বেশি দেখা যায় যেখানে প্রচুর লাফানো এবং দৌড়ানোর প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, ভলিবল, বাস্কেটবল এবং ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ডের ক্রীড়াবিদরা। এই কারণেই একে 'জাম্পার'স নি' বলা হয়।
• নতুন ব্যায়াম শুরু করা: যদি আপনি হঠাৎ করে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করেন, বিশেষ করে কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ালে, আপনার হাঁটুর উপর চাপ বেড়ে যায়।
• ভুল কৌশল: ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার সময় ভুল ভঙ্গি ব্যবহার করলে টেন্ডনের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে।
• শারীরিক ওজন: শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রতিটি কার্যকলাপের সময় হাঁটুর উপর যে চাপ পড়ে, তাও বেড়ে যায়। এটিও এই অবস্থার একটি কারণ হতে পারে।
• পেশী দুর্বলতা: যদি উরু অঞ্চলের পেশীগুলো (কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংস) দুর্বল বা শক্ত হয়ে যায়, তাহলে প্যাটেলার টেন্ডনের উপর চাপ বেড়ে যেতে পারে।

এই অবস্থার চিকিৎসা হিসেবে ডাক্তাররা সাধারণত ফিজিক্যাল থেরাপির পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এর মাধ্যমে হাঁটুর চারপাশের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করা হয় এবং হাঁটুর স্বাভাবিক সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করা হয়। এটি বিভিন্ন ব্যায়াম এবং নি-ব্রেসের মাধ্যমে করা যেতে পারে।

ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এমন ব্যায়াম

সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি বাড়িতেই কিছু সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং সেগুলোর নমনীয়তা বাড়ায়।

আচ্ছা, তাহলে দেখা যাক এই ব্যায়ামগুলো কী কী। মনে রাখবেন, এগুলো খুব ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে করতে হবে। তাড়াহুড়ো করবেন না।

এক পায়ে হাঁটু বাঁকানো

এই ব্যায়ামটি কিছুটা কঠিন, তাই আপনাকে এটি খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে করতে হবে। টেবিলের মতো কোনো কিছু ধরে শুরু করুন।

১. ব্যথাযুক্ত পা-টির উপর দাঁড়ান এবং অন্য পা-টি সামান্য পিছনে তুলে মাটি থেকে উপরে তুলুন।

২. এবার দাঁড়ানো পায়ের হাঁটুটি ধীরে ধীরে ভাঁজ করুন। যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন। আপনার উরুর পেশিতে একটি ভার অনুভব করবেন।

৩. এরপর, আপনার ভালো পা-টির উপর শরীরের ভার নিয়ে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।

৪. এটি ২-৩ বার করে ১০ বার করুন।

এই ব্যায়ামটি করার সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো

প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি সেরে উঠতে কিছুটা সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরা জরুরি। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো করলে পেশী শক্তিশালী হবে এবং হাঁটুর নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়বে।

• ব্যথার কথা শুনুন: ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে সাথে সাথে তা বন্ধ করে দিন । জোর করবেন না।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন: একবারে খুব বেশি করার চেষ্টা করবেন না। অল্প দিয়ে শুরু করুন এবং দিনে দিনে পরিমাণ বাড়ান।
• ব্যায়ামের আগে: ব্যায়াম শুরু করার আগে, কিছুক্ষণ হাঁটার মতো সহজ কিছু করে শরীরকে প্রস্তুত করে নিন।
• বরফ: ব্যায়াম করার পর প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য হাঁটুতে বরফ লাগালে ব্যথা ও ফোলা কমাতে সাহায্য হতে পারে।

এই অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, ব্যায়াম করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং করা, প্রয়োজনে নি-সাপোর্ট পরা এবং প্রতিদিন শরীরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।