আপনার পিঠ কি কুঁজো হয়ে আছে? কাইফোসিসের জন্য সহজ ব্যায়াম।

মাঝে মাঝে যখন আমরা আয়নায় নিজেদের দেখি, বা কেউ আমাদের বলে, তখন আমরা ভাবি, "আরে, আমার পিঠটা তো একটু কুঁজো লাগছে, তাই না?" কারণ আমরা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাজ করি, বা ক্রমাগত ফোনের উপর ঝুঁকে থাকি, ফলে আমাদের কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে আসতে পারে এবং পিঠের উপরের অংশ কুঁজো দেখায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই বলা হয় কাইফোসিস। সাধারণ কথায়, আমরা একে "কুঁজ"ও বলে থাকি। এর কারণে কিছু মানুষের পিঠে ব্যথা , অস্বস্তি এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে। তাই আজ আমরা এমন কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়ে কথা বলব যা আমরা বাড়িতে বসেই এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি।

কাইফোসিস আসলে কী?

সহজ কথায়, কাইফোসিস হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে আমাদের মেরুদণ্ডের উপরের অংশ, অর্থাৎ বক্ষীয় মেরুদণ্ড, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সামনের দিকে বেঁকে যায়। এর ফলে পিঠ কুঁজো দেখায়।

কিন্তু আপনার এটাও জানা উচিত। আমাদের পিঠে স্বাভাবিকভাবেই কয়েকটি ছোট বাঁক থাকে। এই বাঁকগুলো আমাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু কাইফোসিসে, এই উপরের বাঁকটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে যায়। এর প্রধান কারণ হলো ভুল দেহভঙ্গি । যখন আমরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই ভঙ্গিতে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকি, তখন আমাদের বুকের পেশিগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং পিঠের পেশিগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি স্থায়ী দেহভঙ্গিতে পরিণত হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো যে, ভুল দেহভঙ্গির কারণে সৃষ্ট দেহভঙ্গিজনিত কাইফোসিস নামক অবস্থাটি সঠিক ব্যায়াম এবং দেহভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে প্রায় সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব।

দেহভঙ্গি উন্নত করতে সহায়ক ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলোর মূল লক্ষ্য হলো আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করা, যার ফলে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হয়। এই ব্যায়ামগুলো আমাদের মেরুদণ্ডের জন্য একটি প্রাকৃতিক অবলম্বন হিসেবে কাজ করে।

চলুন দেখি এগুলো কী। এগুলো করার জন্য আপনার কোনো বড় যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই।

এই বিষয়গুলোরও খেয়াল রাখুন।

যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো , ধীরে ধীরে শুরু করা । প্রথম দিকে, আপনি হয়তো একটি ব্যায়াম মাত্র একবার বা দুবার করতে পারবেন। এটা স্বাভাবিক। ধীরে ধীরে, প্রতিদিন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। নিজেকে ব্যায়াম করতে কখনো জোর করবেন না, ব্যথা হওয়া পর্যন্ত নিজেকে জোর করবেন না।

পিঠ সোজা করার চেষ্টা করার সময় যদি আপনি শক্ত, জমে যাওয়া অনুভূতি বা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি কেবল ভঙ্গিমার সমস্যার চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, কোনো সময় নষ্ট না করে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

বার্ধক্য, অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের রোগ বা অন্যান্য কাঠামোগত কারণে কাইফোসিস হতে পারে। এক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি বা অন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। তাই, কোনো সন্দেহ থাকলে বা ব্যথা তীব্র হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।