আপনারও কি মুখ খুলতে অসুবিধা হয়? চলুন ট্রিসমাস এবং এর জন্য সহায়ক ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনি কি কখনো সকালে ঘুম থেকে উঠে মুখ খুলতে অসুবিধা বোধ করেছেন অথবা আপনার চোয়ালের কোনো এক পাশে ব্যথা অনুভব করেছেন? খাওয়া, কথা বলা বা এমনকি দাঁত ব্রাশ করার সময়ও এটি একটি খুব বিরক্তিকর সমস্যা হতে পারে। আমরা সাধারণত এই অবস্থাকে 'জ লক' (jaw lock) বলে থাকি। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে ট্রিসমাস (trismus) বা লকজ (lockjaw) বলা হয়। যদিও নামটি শুনতে ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি গুরুতর নয়। আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করব, যাতে আপনি বুঝতে পারেন।

ট্রিসমাস আসলে কী?

সহজ কথায়, চোয়ালের মচকানো এমন একটি অবস্থা যেখানে ক্ষতি, আঘাত বা চাপের কারণে মুখ খুলতে ও বন্ধ করতে অথবা খাবার চিবানোর কাজে সাহায্যকারী পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়। যখন এই পেশীগুলো ঠিকমতো কাজ করে না, তখন আমাদের মুখ খুলতে অসুবিধা হয়।

এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। কখনও কখনও, যখন একটি দাঁত তোলা হয়, বিশেষ করে শেষের দিকের আক্কেল দাঁত, তখন আশেপাশের টিস্যুগুলোর কিছু ক্ষতি হতে পারে। এটি কোনো দুর্ঘটনা, চোয়ালে আঘাত, সংক্রমণ বা কিছু ওষুধের কারণেও হতে পারে।

কিন্তু এই অবস্থা চলতে থাকলে খাওয়া, কথা বলা, এমনকি মুখের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখাও কঠিন হয়ে পড়ে। তাই এই ব্যথা কমাতে এবং চোয়ালের পেশিগুলোর কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনতে আমরা কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারি।

ব্যায়াম শুরু করার আগে এই হালকা ম্যাসাজটা করে নেওয়া যাক।

ব্যায়াম শুরু করার আগে চোয়ালের যেকোনো শক্ত হয়ে থাকা পেশি শিথিল করে নেওয়া খুব জরুরি। এতে ব্যথা কমবে এবং ব্যায়াম করা সহজ হবে।

কল্পনা করুন, আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুল ব্যবহার করে গালের হাড় দুটিকে সঠিক অবস্থানে রাখছেন। সেখান থেকে, আপনার চোয়ালের উপরের অংশের সাথে সংযুক্ত শক্ত পেশীটিতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। আপনি সেই পেশীটি অনুভব করতে পারবেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, আমরা একে ম্যাসেটার পেশী বলি। এবার , প্রায় ৩০ মিনিট ধরে বৃত্তাকার গতিতে সেই জায়গাটিতে ম্যাসাজ করুন। দিনে দুই বা তিনবার এটি করলে আপনার চোয়ালের পেশীগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে শিথিল হতে সাহায্য করবে।

নিতম্বের ব্যথা উপশমের সহজ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলোর মূল উদ্দেশ্য হলো চোয়ালের পেশীগুলোকে সচল রাখা, যার ফলে টান ও ব্যথা কমে। আপনি এগুলো দিনে বেশ কয়েকবার করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামগুলো করার সময় আপনার কোনো ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

বিষয়টি সহজে বোঝার জন্য, চলুন এই অনুশীলনগুলো একটি সারণিতে দেখি।

এই কাজগুলো করার সময় খুব সতর্ক থাকুন!

চোয়ালের ব্যথা একটি যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা, তাই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে।

এছাড়াও, এই সময়ে আপনার মুখের পরিচ্ছন্নতার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি ঠিকমতো মুখ খুলতে না পারলেও, সম্ভব হলে দিনে তিনবার দাঁত ও জিহ্বা ব্রাশ করুন। দাঁতের ফাঁক পরিষ্কার করুন। যদি টুথপেস্ট ব্যবহার করেন, তবে সেগুলোও পরিষ্কার রাখুন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কিছু মানুষ অভ্যাসবশত বা মানসিক চাপের কারণে দাঁত কিড়মিড় করে বা চোয়াল শক্ত করে রাখে। অবশ্যই এই অভ্যাসটি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। যখনই সম্ভব, আপনার চোয়ালের পেশী শিথিল রাখার চেষ্টা করুন।

আপনি কি ডাক্তার দেখাতে চান?

হ্যাঁ। যদি এই ব্যায়ামগুলো কয়েকদিন করার পরেও উপকার না হয়, অথবা ব্যথা অসহ্য হয়ে ওঠে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছেও পাঠানো হতে পারে। আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক, যেমন এনএসএআইডি (NSAIDs), পেশি শিথিলকারী ওষুধ, বা এমনকি স্টেরয়েডও লিখে দিতে পারেন। কখনোই দোকান থেকে কেনা ওষুধ খাবেন না। এই সিদ্ধান্তটি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারই নিতে পারেন।