আপনি কি সেইসব মানুষদের একজন, যারা আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে ভাবেন, "ইশ, আমার শরীরটা একটু মোটা হয়ে গেছে, আমার ওজন কমানো দরকার"? যখন আপনি এমনটা ভাবেন, তখন ইন্টারনেটে '১২ সপ্তাহের বডিবিল্ডিং'-এর মতো প্রোগ্রামগুলো আপনার চোখে পড়ে, তাই না? এরকমই একটি খুব বিখ্যাত প্রোগ্রাম হলো 'বডি ফর লাইফ'। এর বইগুলোতে এমন মানুষদের ছবি রয়েছে, যারা একসময় মোটা ছিলেন এবং পরে নিজেদের শরীরকে সুগঠিত করেছেন। এটা দেখলে যে কারোই তেমনটা করতে ইচ্ছে করবে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, এটি আসলে কী, এর কথাগুলো সত্যি কি না, এবং এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কি না।
‘বডি ফর লাইফ’ কী? এটি কী প্রতিশ্রুতি দেয়?
সহজ কথায়, ‘বডি ফর লাইফ’ হলো একটি ১২-সপ্তাহের প্রোগ্রাম, যেখানে কঠোর ব্যায়াম এবং একটি বিশেষ খাদ্যাভ্যাসের সমন্বয় রয়েছে। এই প্রোগ্রামের নির্মাতার মতে, যদি আপনি এটি হুবহু অনুসরণ করেন, তবে ১২ সপ্তাহের মধ্যেই আপনার জীবনের সেরা শারীরিক গঠন লাভ করতে পারবেন।
এর পেছনের মূল ধারণাটি হলো, মানুষ যখন দ্রুত ফলাফল দেখতে পায়, তখন তারা কোনো কাজ চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অর্থাৎ, আপনি যদি কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন এবং আপনার শরীরে দ্রুত পরিবর্তন দেখতে পান, তবে আপনি তা আরও বেশি করতে চাইবেন।
এই প্রোগ্রামটির দুটি প্রধান অংশ রয়েছে:
১. খাদ্য নিয়ন্ত্রণ: দিনে ৩ বেলা বেশি খাবারের পরিবর্তে ৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খান।
২. ব্যায়াম: সপ্তাহে ৬ দিন কঠোর ব্যায়াম করুন।
এটা শুনলে আপনি বুঝতে পারেন যে এর জন্য কিছুটা চেষ্টা করতে হবে, তাই না? চলুন বিষয়টি আরও বিস্তারিতভাবে দেখি।
খাদ্য ও পানীয় কীভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়? কী খাওয়া যাবে এবং কী যাবে না?
এই প্রোগ্রামে আপনাকে দিনে ৬টি ছোট ছোট খাবার খেতে বলা হয়। এর কারণ হলো, অল্প অল্প করে এবং ঘন ঘন খাবার খেলে তা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে, শক্তি বজায় রাখতে এবং হঠাৎ ক্ষুধা লেগে একবারে বেশি খেয়ে ফেলা থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করে।
প্রতিটি খাবারে আপনার হাতের তালুর সমান পরিমাণ প্রোটিন ও শর্করা খাওয়া উচিত। এই খাদ্যতালিকায় চর্বির পরিমাণ খুবই কম।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তত দুই ধরনের সবজি রাখা এবং প্রতিদিন অন্তত ১০ গ্লাস পানি পান করা।
কিন্তু এই সবকিছুর মাঝে, আপনি সপ্তাহে একটি 'ছুটির দিন' পান। সেই দিনে আপনি যা ইচ্ছা তাই খেতে পারেন।
এই প্রোগ্রাম চলাকালীন আপনি কী খেতে পারবেন এবং কী খেতে পারবেন না, তা জানতে নিচের সারণিটি দেখুন।
| অনুমোদিত খাবার | যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন |
|---|---|
| চর্বিহীন মাংস, মাছ | বেকন, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, সসেজ |
| ফল এবং শাকসবজি | গভীর তেলে ভাজা মাংস |
| রুটি, পাস্তা, আলু | চিনি ও কৃত্রিম খাবার - কেক, কুকি, ক্যান্ডি |
| স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট | সাদা ভাত, চিপস, সোডা |
| কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য | মাখন, মার্জারিন, মেয়োনিজ, নারকেল তেল, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য |
এর জন্য কী পরিমাণ প্রচেষ্টা প্রয়োজন? (প্রচেষ্টার মাত্রা)
এটি একটি অত্যন্ত শ্রমসাধ্য কর্মসূচি। এর বর্ণনা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না।
- খাবার পরিকল্পনা: দিনে ৬ বার খাবার খাওয়ার অর্থ হলো আপনাকে আগে থেকে পরিকল্পনা করতে হবে। যারা কর্মজীবী বা ব্যস্ত থাকেন, তাদের জন্য এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে। তবে, এই প্রোগ্রামটি বিষয়টিকে কিছুটা সহজ করে তুলতে পারে, কারণ আপনি দিনে দুবার প্রোটিন শেক বা নিউট্রিশন বার ব্যবহার করতে পারেন।
- ব্যায়াম: এটাই সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনাকে সপ্তাহে ৬ দিন ব্যায়াম করতে হবে।
- ৩ দিন: ৪৫ মিনিট ওয়েট ট্রেনিং করুন।
- তৃতীয় দিন: ২০ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও করুন।
এতে বোঝা যায় যে, এটি শুধু একটি ডায়েট নয়, বরং একটি কঠোর কর্মসূচি যা জীবনযাত্রাকেই বদলে দেয়।
এই প্রোগ্রামটির সুবিধা ও ঝুঁকিগুলো কী কী?
আচ্ছা, এবার দেখা যাক চিকিৎসাগত দৃষ্টিকোণ থেকে এই প্রোগ্রামটির ভালো ও খারাপ দিকগুলো কী কী।
সুবিধা
- ওজন কমানো: মূল নীতিটি সঠিক। অর্থাৎ, আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ কমানো এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়ানো। যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন , তাহলে আপনার ওজন কমবে এবং পেশী গঠিত হবে।এমনটা হয়েই থাকে।
- স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য উপকারী: যেকোনো উপায়ে ওজন কমালে তা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো অবস্থা প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ: ঘন ঘন খেলে ক্ষুধার অনুভূতি কমে যেতে পারে, যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ঝুঁকি ও উদ্বেগ
- "ছুটির দিন": যদিও এটিকে একটি ভালো ব্যাপার বলে মনে হতে পারে, কিছু লোক এই ছুটির দিনে সারা সপ্তাহ ধরে না খাওয়া সমস্ত খাবার খেয়ে ফেলার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে। যদি তারা তা করে, তবে তারা সপ্তাহের ৬ দিনের কঠোর পরিশ্রমের ফল হারাতে পারে।
- উচ্চ প্রোটিন: এই খাদ্যতালিকায় সাধারণত সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে প্রোটিনের পরিমাণ কিছুটা বেশি থাকে। আপনার যদি কিডনি রোগের মতো কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে , তবে এই ধরনের উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্যতালিকা শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত ।
- পুষ্টির ঘাটতি: দিনে মাত্র দুই পরিবেশন সবজি খাওয়া যথেষ্ট নাও হতে পারে, কারণ এতে কিছু ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশের অভাব থাকতে পারে।
- অপর্যাপ্ত কার্ডিও ব্যায়াম: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। তবে, এই প্রোগ্রামে ৬০ মিনিট (২০x৩) উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই এটি প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম হতে পারে।
মূল বার্তা
- 'বডি ফর লাইফ' হলো খাদ্য নিয়ন্ত্রণ ও কঠোর ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত একটি কর্মসূচি, যার জন্য উচ্চ মাত্রার অঙ্গীকার প্রয়োজন।
- এটা হুবহু অনুসরণ করলে আপনি ওজন কমাতে ও পেশি গড়তে পারবেন। কিন্তু এর জন্য অনেক পরিশ্রম করতে হবে।
- যাঁদের জীবন ব্যস্ত অথবা যাঁরা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, তাঁদের জন্য এটি চালিয়ে যাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
- আপনার যদি ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে এই প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যেহেতু আপনাকে খাবারের পরিকল্পনা করতে হবে, তা প্রস্তুত করতে হবে এবং ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে, তাই এটি আপনার জীবনধারার সাথে খাপ খায় কিনা, তা নিয়ে ভালোভাবে ভেবে দেখুন।
- এই ধরনের কোনো প্রোগ্রাম শুরু করার সময়, একবারে খুব বেশি চাপ নেবেন না, বরং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করুন। যদি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে বিরতি নিন। নিজের শরীরের কথা শোনাটা জরুরি।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন