আপনিও কি অন্য কারো যত্ন নেন? তাহলে আসুন এই 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' সম্পর্কে সচেতন হই!

আপনার বাড়িতে কি এমন কেউ আছেন যিনি অসুস্থ বা যাঁর বিশেষ যত্নের প্রয়োজন? হতে পারে তিনি আপনার বয়স্ক বাবা-মা, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত জীবনসঙ্গী, বা বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন কোনো শিশু। এমন কারো যত্ন নেওয়া একটি মহৎ কাজ। কিন্তু তাঁদের যত্ন নিতে গিয়ে এত পরিশ্রম করতে গিয়ে আপনি কি মাঝে মাঝে নিজের কথা ভুলে যান? আজ আমরা এমন একটি সাধারণ পরিস্থিতি নিয়ে কথা বলব যা ঘটতে পারে।

এই 'পরিচর্যাকারী' কে? (যিনি অন্যের যত্ন নেন)

সহজ কথায়, একজন 'পরিচর্যাকারী', বা সিংহলিতে যাকে আমরা " " বলি, তিনি হলেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি অন্য কোনো ব্যক্তিকে শারীরিক বা মানসিকভাবে সাহায্য করেন এবং তাদের দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে সহায়তা করেন। অর্থাৎ, ইনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি এমন কারো যত্ন নেন যিনি হয়তো দুর্বল স্বাস্থ্য, অসুস্থতা, দুর্ঘটনা বা কোনো শারীরিক অবস্থার কারণে নিজের কাজ করতে অক্ষম।

ভাবুন, কিছু লোকের আছে:

• আলঝেইমার রোগ বা ডিমেনশিয়া
• ক্যান্সার
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
• মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি
• মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস
• পারকিনসন রোগ
• স্ট্রোকের মতো অবস্থা
• আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত

এই তালিকাটি সম্পূর্ণ নয়, তবে এই ধরনের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরই প্রায়শই একজন পরিচর্যাকারীর সাহায্যের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, স্বাস্থ্যসেবা ক্ষেত্রে কর্মরত ব্যক্তিরা, যেমন শিক্ষকরা, পরিচর্যাকারীর মানসিক অবসাদ (কেয়ারগিভার বার্নআউট) নামক এই অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন।

একজন 'পরিচর্যাকারী'-র দায়িত্বগুলো কী কী?

• দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করা, যেমন—শৌচকর্ম, গোসল, পোশাক পরা এবং চুল আঁচড়ানো।
• খাবার ও পানীয় প্রস্তুত করা।
• বাড়ির কাজ করা।
• ঔষধ ব্যবস্থাপনা হলো সময়মতো ঔষধ প্রদান করা এবং তার হিসাব রাখা।
• অর্থ ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করা।
• পরিবহন হলো এক স্থান থেকে অন্য স্থানে যাওয়ার কাজ।
• নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সর্বদা সতর্ক থাকুন।
• ডাক্তার ও হাসপাতালের মতো প্রতিষ্ঠানগুলোর সঙ্গে কথা বলা এবং তাদের প্রয়োজনের পক্ষে কথা বলা।

সহজ কথায়, একজন পরিচর্যাকারীর প্রধান দায়িত্ব হলো তিনি যার যত্ন নেন তার নিরাপত্তা ও স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা।

তাহলে এই 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' জিনিসটা কী?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক এই 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' জিনিসটা কী। এটাই আজ আমাদের মূল আলোচ্য বিষয়। 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' হলো সেই শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত ক্লান্তি, যা তখন দেখা দেয় যখন আপনি আপনার সমস্ত সময়, প্রচেষ্টা এবং শক্তি অন্য কোনো ব্যক্তির স্বাস্থ্য ও সুরক্ষার জন্য উৎসর্গ করেন।

একটি মোমবাতির কথা ভাবুন। জ্বালালে তা থেকে আলো বের হয়। কিন্তু মোমবাতিটি নিভে গেলে আপনি তো আর তা জ্বালাতে পারেন না, তাই না? অবসাদ বা বার্নআউট বলতে ঠিক এটাই বোঝায়। যখন আপনি প্রয়োজনীয় সাহায্য পান না, নিজের পরিবর্তে অন্যের কথা ভাবেন, অথবা নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি দায়িত্ব নেন, তখন এমনটা হতে পারে। এটা মনে রাখা জরুরি যে, আপনি যার যত্ন নিচ্ছেন, তার মতোই আপনার নিজের স্বাস্থ্য ও সুস্থতাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

এটা কতটা সাধারণ?

পরিচর্যাকারীদের মানসিক অবসাদ আসলে একটি খুবই সাধারণ অবস্থা। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৬০ শতাংশেরও বেশি পরিচর্যাকারী এই ধরনের অবসাদের উপসর্গ অনুভব করেন। এর মানে হলো, আপনি যদি এমন কিছুর সম্মুখীন হন, তবে আপনি একা নন।

পরিচর্যাকারীর অবসাদের লক্ষণগুলো কী কী?

পরিচর্যাকারীর অবসাদের লক্ষণগুলো প্রায়শই মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণের অনুরূপ হয়। দেখুন আপনার মধ্যে এর কোনোটি আছে কি না:

• ক্রমাগত প্রচণ্ড ক্লান্তি লাগছে, শারীরিক ও মানসিকভাবে অবসন্ন।
• বন্ধু, পরিবার ও প্রিয়জনদের থেকে ক্রমশ নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার প্রবণতা।
• যেসব জিনিস আগে উপভোগ করতেন, সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
• জীবন নিয়ে হতাশ ও অসহায় বোধ করছি।
• ক্ষুধার পরিবর্তন। আপনি হয় একেবারেই খান না, অথবা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন। এর ফলে ওজন বাড়তে বা কমতে পারে।
• ঘুমের সমস্যা। হয় একেবারেই ঘুম না আসা, অথবা ঘুমালেও খুব ক্লান্ত বোধ করা।
• কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং মনে হয় স্মৃতিশক্তি কমে যাচ্ছে।
• মনে হচ্ছে আগের চেয়ে বেশি অসুস্থ হচ্ছেন। আপনার ঘন ঘন সর্দি-কাশি হচ্ছে।
• ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যাওয়া, সহজে বিরক্ত হওয়া এবং ক্রমাগত অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বে জড়িয়ে পড়া।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: যদি কখনো আপনার মনে হয় যে আপনি এই বোঝা সামলাতে পারছেন না, কারো সাথে কথা বলতে চান, অথবা নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে সাহায্য চান। আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পরিষেবা, একজন বিশ্বস্ত ডাক্তার, সমাজকর্মী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। এছাড়াও, যদি আপনি রাগান্বিত বা ক্ষুব্ধ বোধ করেন, অথবা আপনার প্রিয়জনের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তবে এটিও একটি গুরুতর পরিস্থিতি। সাথে সাথে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে বলুন।

'যত্নকারীর অবসাদ' (Caregiver Burnout) অনুভব করলে কেমন লাগে?

সবাই একই ভাবে 'বার্নআউট' অনুভব করেন না। তবে, যখন আপনি 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' অনুভব করেন, তখন আপনি এই অনুভূতিগুলো অনুভব করতে পারেন:

• ভয় বা উদ্বেগ: এই ভেবে আতঙ্কিত হওয়া যে, আমার কোনো সমস্যা হলে তা আমার প্রিয়জনের জন্য অসুবিধা সৃষ্টি করবে।
• রাগ বা হতাশা: এই অনুভূতি যে, আমার এত পরিশ্রম সত্ত্বেও, আমার প্রিয়জন আমার সাহায্যের স্বীকৃতি বা কদর করে না।
• অস্বীকার: নিজেকে এটা বলা যে, আপনি যার যত্ন করেন সে "ততটাও খারাপ নয়।"
• অপরাধবোধ:নিজের জন্য একটু সময় আলাদা করে নিজের সুখের কথা ভাবা এবং তারপর এটা ভাবা যে সেই সময়টা ওই অসহায় মানুষটার জন্য ব্যয় করা যেত, এটা ভুল।
• নেতিবাচকতা: যদিও যত্নটি শুরুতে সদিচ্ছা নিয়ে শুরু হয়েছিল, এখন তা মাথার উপর ঝুলে থাকা এক কালো মেঘের মতো মনে হয়। আপনি কোনো আগ্রহ বা ইচ্ছা ছাড়াই নিজের দায়িত্বগুলো পালন করে যান।
• একাকীত্ব বা বিচ্ছিন্নতা: আমাকে সাহায্য করার মতো কেউ নেই, কেউ সাহায্য করতে চায় না, এবং আমার মনে হয় সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ।

অতিরিক্ত কাজের চাপে ক্লান্ত হয়ে পড়লে এই অনুভূতিগুলো হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই অনুভূতিগুলোকে নিজের ওপর প্রভাব ফেলতে না দেওয়া এবং আপনি যার যত্ন নিচ্ছেন, তাকে দিয়ে এমন কোনো কাজ করানো থেকে বিরত থাকা যা আপনার ক্ষতি করতে পারে। এই অনুভূতিগুলো দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই সাহায্য চান।

'পরিচর্যাকারীর অবসাদ' কেন ঘটে?

পরিচর্যাকারীর অবসাদের প্রধান কারণ হলো, যখন আপনি আপনার সমস্ত সময়, শক্তি এবং সম্পদ অন্যের যত্ন নেওয়ার জন্য উৎসর্গ করেন, তখন আপনি নিজেকে ভুলে যান এবং অবহেলা করেন। এই সমস্ত সমস্যা তখনই শুরু হয় যখন আপনি নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবেন না।

এছাড়াও, অন্যান্য কারণও থাকতে পারে:

• ভূমিকার বিভ্রান্তি: যখন হঠাৎ করে আপনার উপর কারও যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব এসে পড়ে, তখন আপনি আসলে কে, তা বোঝা কঠিন হয়ে যেতে পারে। ধরুন, আপনি আপনার মায়ের যত্ন নিচ্ছেন। আপনি তাঁর সন্তান। কিন্তু এখন আপনি তাঁর 'পরিচর্যাকারী'। এতে বিভ্রান্ত হওয়া খুবই স্বাভাবিক, তাই না? কখনও কখনও, পরিবারের একাধিক সদস্য একে অপরের যত্ন নিলেও, কে কীসের জন্য দায়ী তা স্পষ্ট না থাকলে মানসিক চাপের সৃষ্টি হতে পারে।
• প্রত্যাশা ও বাস্তবতার মধ্যে ব্যবধান: আমরা ভাবি যে, যেহেতু আমরা যত্নশীল, তাই ব্যক্তিটি খুশি থাকবে, দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে এবং আমরাও খুশি হব। কিন্তু বাস্তবতা আরও জটিল। এটি একটি বড় আশীর্বাদ, কিন্তু একই সাথে একটি বড় চাপও। এই দুটির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন।
• নিয়ন্ত্রণের অভাব: সম্ভবত আর্থিক সমস্যা, প্রয়োজনীয় সম্পদের অভাব, অথবা সঠিকভাবে পরিকল্পনা, পরিচালনা বা সংগঠিত করতে না জানার কারণে আপনার মনে হতে পারে যে সবকিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে।
• বর্ধিত দায়িত্ব: কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে সমস্ত দায়িত্ব আপনার কাঁধে এসে পড়েছে। এই চাপ তখন বাড়ে যখন অন্যরা সাহায্য করে না, অথবা যখন আপনার কাছ থেকে সবকিছু প্রত্যাশা করা হয়।
• ‘বার্নআউট’ আসছে তা বুঝতে না পারা: অনেকেই এটি ঘটার আগ পর্যন্ত বুঝতে পারেন না। এটি আপনার প্রদত্ত পরিষেবার মানকেও প্রভাবিত করতে পারে।

কারা 'যত্নকারী ক্লান্তি'র (Caregiver Burnout) সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে আছেন?

নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য আপনার পরিচর্যাকারীর মানসিক অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে:

• আপনি যদি এমন একজন পরিচর্যাকারী হন যিনি অন্য কারো যত্ন নেন।
• যদি আপনি এমন কোনো জায়গায় কাজ করেন যা অন্যদের সাহায্য করে (যেমন, স্কুল, হাসপাতাল, ক্লিনিক)।
• যখন ক্লান্ত বোধ করবেন, তখন নিজেকে বিশ্রাম দিন, যদি সাহায্য করার মতো কেউ না থাকে।
• যদি আপনি মনে করেন যে এই কাজটি শুধু আমিই ঠিকভাবে করতে পারি।

'পরিচর্যাকারীর অবসাদ' চলতে থাকলে কী হয়?

পরিচর্যাকারীর মানসিক অবসাদ দীর্ঘস্থায়ী হলে, তা আপনাকে এবং আপনি যার যত্ন নেন, উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।দীর্ঘমেয়াদী পরিচর্যার কারণে মানসিক অবসাদের ঝুঁকি বাড়ে, সেইসাথে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেয়। আপনি যার যত্ন নেন, তার যত্ন নেওয়ার জন্য হয়তো আপনার নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ওষুধ খাওয়াও পিছিয়ে দিতে পারেন। বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য উপসর্গগুলোর চিকিৎসা না করা হলে, আপনার এবং যার যত্ন নেওয়া হচ্ছে, উভয়েরই জীবনযাত্রার মান কমে যাবে। গুরুতর ক্ষেত্রে, মানসিক অবসাদের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতা প্রাণঘাতীও হতে পারে।

আপনার 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন? (মূল্যায়ন)

আপনার যদি মনে হয় আপনি মানসিক অবসাদে ভুগছেন, তবে এ বিষয়ে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো। তাঁরা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে পারবেন। এই পর্যায়ে, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা তাঁদেরকে সততার সাথে বলুন। আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলো মনের মধ্যে চেপে রাখেন, তবে তাঁরা আপনাকে সঠিকভাবে সাহায্য করতে পারবেন না।

পরিচর্যাকারীর অবসাদ (Caregiver Burnout) নিয়ে কী করা যেতে পারে? (চিকিৎসা)

পরিচর্যাকারীর অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনো একটিমাত্র সমাধান নেই। যতক্ষণ না আপনি ভালো বোধ করছেন, ততক্ষণ আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন পন্থা অবলম্বন করে দেখতে হতে পারে। এই বিষয়গুলো আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: একজন পরিচর্যাকারী হিসেবে, আপনার মানসিক চাপ এবং আবেগগত বোঝা বহন করা কঠিন হতে পারে। তাই, আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলার জন্য একজন ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে দেখা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের পাশাপাশি, এই পেশাদাররাও এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
• আত্ম-যত্ন: যখন আপনি অন্য কারো যত্ন নিচ্ছেন, তখন নিজের কথা ভাবাটা স্বার্থপরতা নয় । দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মতো ব্যক্তিগত কাজগুলো এড়িয়ে যাবেন না। সুষম খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম আপনার মেজাজ ভালো করতে পারে। দিনের শেষে, আপনি ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো কিছু করে বিশ্রাম নিতে পারেন।
• সাহায্য চান: সাহায্য চাওয়া সহজ নয়। অনেক সময় আপনি সাহায্য না চাওয়া পর্যন্ত মানুষ বুঝতেই পারে না যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। যখন কেউ সাহায্যের প্রস্তাব দেয়, তখন "হ্যাঁ, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ" বলার অভ্যাস করুন। যখন আপনার বেশি কাজ করার থাকে, তখন "আমি এটা করতে পারব না" বলার অভ্যাস করুন। হয়তো অন্যরাও আপনার জন্য ছোটখাটো কাজ করতে ইচ্ছুক হবে, যেমন আপনি কেনাকাটা করতে গেলে আপনার জন্য বাজার করে দেওয়া বা সন্ধ্যায় আপনার কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে যাওয়া।
• আপনার এলাকায় সহায়তা খুঁজুন: আপনার এলাকায় এমন সংস্থা ও পরিষেবা থাকতে পারে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। বাড়িতে গিয়ে সেবা প্রদান, বয়স্কদের দিবাযত্ন কেন্দ্র এবং সামাজিক খাবার কর্মসূচির মতো বিষয়গুলো খোঁজ নিন। আপনার ডাক্তার এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি এমন সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে নিতে পারেন যেখানে একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া মানুষেরা একত্রিত হন।

'রেসপিরেটরি কেয়ার' বলতে কী বোঝায়?

'রেসপাইট কেয়ার' হলো মূল পরিচর্যাকারীর (অর্থাৎ আপনার) জন্য একটি সাময়িক বিরতি। আপনি এই বিরতিটি কয়েক ঘণ্টা, কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহের জন্যও নির্ধারণ করতে পারেন। এই সময়ে, আপনার তত্ত্বাবধানে থাকা ব্যক্তি বাড়িতে, হাসপাতালে বা বয়স্কদের দিবাযত্ন কেন্দ্রের মতো কোনো জায়গায় পরিচর্যা পরিষেবা পেতে পারেন।

এটি আপনার জন্য খুবই মূল্যবান। কারণ এটি আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেবে এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবন ও এই দায়িত্বের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করবে। অনেক সম্প্রদায়-ভিত্তিক সংস্থা ‘রেসপাইট কেয়ার’ (বিশ্রামকালীন সেবা) পরিষেবা প্রদান করে থাকে।

'কেয়ারগিভার বার্নআউট' থেকে কীভাবে সেরে ওঠা যায়? এতে কত সময় লাগে?

পরিচর্যাকারীর অবসাদ থেকে সেরে উঠতে সময় ও ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা ভিন্ন হয়, তাই সেরে ওঠার প্রক্রিয়াও ভিন্ন হয়। যতক্ষণ না আপনি ভালো বোধ করছেন, ততক্ষণ আপনাকে কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করে দেখতে হতে পারে। অনেকেই দেখেন যে, গ্রুপ থেরাপি বা টক থেরাপি করার পাশাপাশি তাঁরা ধ্যান এবং রেসপাইট কেয়ারের মতো আত্ম-যত্নের পদ্ধতিগুলোও অবলম্বন করেন। ভালোভাবে খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আপনার এলাকায় এমন জায়গা আছে যেখানে আপনি সাহায্য পেতে পারেন।

মানসিক অবসাদ থেকে সেরে উঠতে ঠিক কত সময় লাগবে তার কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। আপনার সুস্থ বোধ করতে দিন, সপ্তাহ বা এমনকি মাসও লেগে যেতে পারে। প্রত্যেক পরিচর্যাকারীর পরিস্থিতি ভিন্ন। আপনি যত বেশি নিজের কথা ভাববেন, সাহায্য চাইবেন এবং নিজের জন্য সময় বের করবেন, তত দ্রুত এই মানসিক চাপ কমাতে পারবেন। মানসিক অবসাদ রাতারাতি ভালো হয়ে যায় না।

পরিচর্যাকারীর মানসিক অবসাদ কি প্রতিরোধ করা যায় না?

হ্যাঁ, পরিচর্যাকারীদের মানসিক অবসাদ প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• এমন কাউকে খুঁজুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন: এটি অন্য কারো সাথে আপনার অনুভূতি এবং হতাশা নিয়ে কথা বলার একটি দারুণ উপায়। তিনি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা বা সমাজকর্মী হতে পারেন। ক্যান্সার রোগীর পরিবার এবং আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির পরিচর্যাকারীদের মতো মানুষদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: মেনে নিন যে এই পরিচর্যার কাজগুলোতে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি কাজ এবং অন্যান্য পারিবারিক দায়িত্বের সাথে এর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন। আপনি হয়তো সব দায়িত্ব নিজে পালন করতে পারবেন না। অন্যরা কিছু কাজে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার কাজের চাপ খুব বেশি হয়ে যায়, তখন সাহায্য চান। একটি রুটিন তৈরি করুন, নিজের সীমাবদ্ধতা জানুন এবং নিজের পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন। 'বার্নআউট'-এর ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
• আরও জানুন: আপনি যার যত্ন নিচ্ছেন, তার অসুস্থতা বা অবস্থা সম্পর্কে আপনার ভালো ধারণা থাকলে, তার সেবা করা আপনার জন্য সহজ হবে। যদি অসুস্থতাটি ক্রমবর্ধমান হয়, যেমন পারকিনসন্স রোগ বা আলঝেইমার্স রোগ, তবে এ বিষয়ে বাস্তববাদী হন। মেনে নিন যে এমন সময় আসতে পারে যখন বাড়ির বাইরে নার্সিং সেবা অথবা কোনো পরিচর্যা কেন্দ্রে সহায়তার প্রয়োজন হবে।
• নিজেরও যত্ন নিন:যখন আপনি অন্য কারো যত্ন নিচ্ছেন, তখন প্রথমে নিজের প্রয়োজনের দিকে খেয়াল রাখুন। এটা অনেকটা উড়োজাহাজের সেই উপদেশের মতো: "অন্যদের সাহায্য করার আগে নিজের অক্সিজেন মাস্কটি পরুন।" নিজের জন্য সময় বের করুন, তা সে মাত্র এক বা দুই ঘণ্টাই হোক না কেন। মনে রাখবেন, নিজের যত্ন নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়। একজন পরিচর্যাকারীর জন্য এটি একটি অপরিহার্য বিষয়।
• ভালোভাবে খান: যখন আপনি অন্য কারো যত্ন নেন, তখন দিনে তিন বেলা খাওয়ার কথা ভুলে যাওয়া সহজ। স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে কর্মশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার অনুভূতিগুলো মেনে নিন: আপনার দায়িত্ব এবং আপনি যার যত্ন নেন, তাকে নিয়ে রাগ বা হতাশার মতো নেতিবাচক অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। এর জন্য আপনি খারাপ মানুষ বা খারাপ যত্নকারী হয়ে যান না। যদি আপনার অনুভূতিগুলো সামলানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে, তবে সাহায্য চান।

'কেয়ারগিভার বার্নআউট'-এর জন্য আমি কোথায় সাহায্য পেতে পারি?

আপনি যদি মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতায় ভোগেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতা নিরাময়যোগ্য অবস্থা, যা পরিচর্যাকারীর অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে আরও বেড়ে যেতে পারে।

পরিচর্যার কাজে সাহায্য পেতে এই জায়গাগুলো দেখুন:

• গৃহ স্বাস্থ্যসেবা: এই সংস্থাগুলো গৃহ স্বাস্থ্য সহায়ক ও নার্স সরবরাহ করে। কিছু সংস্থা স্বল্পমেয়াদী বিশ্রামকালীন সেবাও প্রদান করে থাকে।
• বয়স্কদের দিবাযত্ন কেন্দ্র: এই স্থানগুলিতে ৬৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা একসাথে মেলামেশা করতে, বিভিন্ন কার্যকলাপে অংশ নিতে এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সুবিধা পেতে পারেন।
• নার্সিং হোম বা সহায়ক জীবনযাপন কেন্দ্র: এই প্রতিষ্ঠানগুলোও মাঝে মাঝে পরিচর্যাকারীদের বিশ্রাম দেওয়ার জন্য স্বল্পমেয়াদী থাকার ব্যবস্থা করে থাকে।
• ব্যক্তিগত পরিচর্যাকারী সহায়ক: এঁরা হলেন এমন পেশাদার ব্যক্তি যাঁরা বর্তমান চাহিদা মূল্যায়ন করেন এবং পরিচর্যা ও পরিষেবার সমন্বয় সাধন করেন।
• পরিচর্যাকারীদের জন্য সহায়তা পরিষেবা: এর মধ্যে রয়েছে সহায়তা গোষ্ঠী ও বিভিন্ন কর্মসূচি, যা পরিচর্যাকারীদের নতুন করে শক্তি সঞ্চয় করতে, একই ধরনের পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্যদের সাথে দেখা করতে, নির্দিষ্ট কিছু অসুস্থতা সম্পর্কে আরও জানতে এবং অতিরিক্ত তথ্যের উৎস খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
• বিভাগীয় সচিবালয় বা সমাজসেবা দপ্তর: আপনি আপনার এলাকায় বয়স্কদের দিবাযত্ন পরিষেবা, পরিচর্যা সহায়তা গোষ্ঠী এবং সাময়িক পরিচর্যার মতো পরিষেবা সম্পর্কে জানতে পারেন।
• জাতীয় সংস্থা: ফোন ডিরেক্টরি এবং ইন্টারনেটের মাধ্যমে ক্যান্সার ও পারকিনসন্স রোগের মতো অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তি এবং তাদের পরিচর্যাকারীদের সাহায্যকারী জাতীয় সংস্থাগুলোর স্থানীয় শাখা খুঁজে বের করুন। এগুলো থেকে স্বল্পকালীন পরিচর্যা, সহায়তা গোষ্ঠী এবং বিভিন্ন সংস্থান সম্পর্কে তথ্য পাওয়া যেতে পারে।

ডাক্তারের কাছে গেলে তাকে কী জিজ্ঞাসা করা উচিত?

• আমি কীভাবে এই মানসিক চাপ কমাতে পারি?
• এই আতিথেয়তার পরিস্থিতিতে আমি কীভাবে আমার আবেগ ও প্রত্যাশাগুলোকে আরও ভালোভাবে সামলাতে পারি?
• নিজের কথা ভাবলে যে অপরাধবোধ হয়, তা কমানোর কোনো উপায় আছে কি?
• আপনি কি যত্নকারীদের সাহায্য করে এমন কোনো সামাজিক সহায়তা সংস্থা বা প্রতিষ্ঠানের নাম সুপারিশ করতে পারেন?
• পরিচর্যাকারীদের জন্য আর্থিক সহায়তা পাওয়ার কোনো উপায় আছে কি?
• যদি আমার বন্ধু ও পরিবার আমাকে সাহায্য করতে না পারে, তাহলে পরিচর্যার জন্য কার কাছে সাহায্য চাইব?

'কেয়ারগিভার বার্নআউট' এবং 'কম্প্যাশন ফ্যাটিগ'-এর মধ্যে পার্থক্য কী?

'পরিচর্যাকারীর অবসাদ' এবং 'সহানুভূতিজনিত ক্লান্তি' উভয়ই একজন পরিচর্যাকারীকে প্রভাবিত করে।

অন্য কোনো ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার পর যে গভীর ক্লান্তি ও মানসিক চাপ অনুভূত হয়, তাকেই ‘কেয়ারগিভার বার্নআউট’ বলা হয়।

সহানুভূতিজনিত ক্লান্তি হলো এমন একটি অবস্থা যখন পরিচর্যাকারী ব্যক্তি যার যত্ন নিচ্ছেন, তার মানসিক চাপ এবং আঘাত নিজের মধ্যে গ্রহণ করেন। এর ফলে সহমর্মিতা (অন্যের অনুভূতি ও পরিস্থিতি বোঝার ক্ষমতা) হ্রাস পেতে পারে অথবা যার যত্ন নেওয়া হচ্ছে, তার প্রতি যত্ন কমে যেতে পারে।

'সহানুভূতিজনিত ক্লান্তি' এবং 'পরিচর্যাকারীর অবসাদ' উভয়ই একই সময়ে ঘটতে পারে।

পরিশেষে (মূল বার্তা)

অন্যের যত্ন নেওয়া সত্যিই এক তৃপ্তিদায়ক এবং চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা। এই ধরনের সময়ে, যার যত্ন নেওয়া হচ্ছে তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া এবং নিজের অনুভূতি ও ব্যক্তিগত প্রয়োজনকে উপেক্ষা করা খুব সহজ হয়ে যায়। এ কারণেই 'কেয়ারগিভার বার্নআউট' নামক একটি অবস্থা এত সাধারণ। এটি আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সর্বোত্তম সেবা প্রদানের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

একজন পরিচর্যাকারী হিসেবে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করতে পারেন তা হলো নিজের জন্য সময় বের করা। সাহায্য চাওয়াটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি একা নন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যখন আপনি সুস্থ থাকবেন, তখন আপনি আপনার প্রিয়জনের ভালোভাবে যত্ন নিতে পারবেন।

পরিচর্যাকারীর অবসাদ, পরিচর্যাকারীর ক্লান্তি, মানসিক অবসাদ, চাপ, বিষণ্ণতা, আত্ম-যত্ন, সহায়তা পরিষেবা, সাময়িক পরিচর্যা