আপনিও কি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও বিষণ্ণতায় ভুগছেন? (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও বিষণ্ণতা)

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে জীবনযাপন করা কঠিন। আর বিষণ্ণতা থাকলে তা আরও কঠিন হয়ে ওঠে, কারণ এই অবস্থার কারণে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং জীবনে একঘেয়েমি চলে আসে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। এই দুটি অবস্থা থেকেই মুক্তি পাওয়ার উপায় আছে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কী?

সহজ কথায়, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলো এমন ব্যথা যা কোনো দুর্ঘটনা বা অসুস্থতার পর ক্ষত সেরে ওঠার সময়ের চেয়েও বেশি সময় ধরে থাকে। এটি কয়েক মাস, এমনকি কয়েক বছর পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে।

ভাবুন তো, কারও পিঠে সমস্যা আছে, যা কয়েকদিনে ভালো না হয়ে বছরের পর বছর ধরে ব্যথা করতে থাকে। সে ঠিকমতো বসতে পারে না, কাজ করতে পারে না, এমনকি রাতেও ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না। পরিস্থিতিটা ঠিক এমনই।

যখন আমাদের এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে, তখন আমাদের শরীর ও মনে অনেক পরিবর্তন ঘটে।

• শরীরে স্ট্রেস হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে তৈরি হতে শুরু করে।
• শরীরের শক্তি কমে যায় এবং সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে।
• মেজাজের সমস্যা । কখনও দুঃখ, কখনও রাগ।
• পেশিতে ব্যথা হতে পারে।
• মানসিক ও শারীরিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

সময়ের সাথে সাথে আমাদের শরীর ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এর মানে হলো, শরীরের যেসব জায়গায় আগে ব্যথা হতো না, সেখানেও ব্যথা শুরু হতে পারে। এই ব্যথার কারণে রাতে আপনার ঘুম নাও আসতে পারে, সারাদিন ক্লান্ত লাগতে পারে এবং কোনো কাজই ঠিকমতো করা যায় না। এই সবকিছু আপনাকে সহজেই রাগান্বিত করে তুলতে পারে এবং অন্যদের সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে। যখন এই সবকিছু একসাথে ঘটে, তখন তা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।

ব্যথা ও বিষণ্ণতা একসাথে এলে কী হয়?

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্ণতা একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। যখন এই দুটি অবস্থা একসাথে দেখা দেয়, তখন চিকিৎসা আরও জটিল হয়ে ওঠে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যথার অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে আসা মানুষদের এক-চতুর্থাংশ থেকে অর্ধেকই আসলে বিষণ্ণতায় ভোগেন। আর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত প্রায় ৬৫% মানুষ বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ব্যথার অভিযোগ করেন।

প্রায়শই, যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান , আপনি শুধু আপনার ব্যথার কথাই ভাবেন । আপনি আপনার দুঃখ এবং হতাশার কথা বলতে ভুলে যান। এর ফলে বিষণ্ণতা শনাক্ত হয় না এবং এর চিকিৎসাও করা হয় না। এতে অনিদ্রা, ক্ষুধামান্দ্য এবং শক্তির অভাবের মতো সমস্যা দেখা দেয় এবং ব্যথা আরও বেড়ে যায়।

এটি কি একটি আন্তঃসংযুক্ত চক্র?

হ্যাঁ, নির্দিষ্ট করে বলতে গেলে, এটা একটা চক্রের মতো। ব্যথার কারণে আমরা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ক্রোধ অনুভব করি। সাধারণত, ব্যথা কমে গেলে এই অনুভূতিগুলোও চলে যায়। কিন্তু ব্যথা চলতে থাকলে মন ক্রমাগত চাপে থাকে। সময়ের সাথে সাথে এই চাপ বিষণ্ণতাসহ অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

চলুন এমন কিছু সমস্যা দেখে নেওয়া যাক, যা এই দুটি অবস্থাতেই থাকা কোনো ব্যক্তিকে মোকাবেলা করতে হতে পারে।

এই দুটি পরিস্থিতি কেন এত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত?

এর একটি বৈজ্ঞানিক কারণ আছে। আমাদের মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিক বার্তাবাহক রয়েছে যা স্নায়ুগুলোর মধ্যে বার্তা বহন করে। আমরা এদেরকে নিউরোট্রান্সমিটার বলি। আশ্চর্যজনকভাবে, বিষণ্ণতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উভয়ই একই ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার এবং মস্তিষ্কের কিছু একই স্নায়ুপথ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এর মানে হলো, এই দুটির মধ্যে একটি জৈবিক সংযোগ রয়েছে।

এছাড়াও, আপনার জীবনে কষ্টের প্রভাবও বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে। কল্পনা করুন, আপনি ব্যায়াম করতে পারছেন না, বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে পারছেন না, পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারছেন না, আগের মতো পরিবারের সাথে সুখী হতে পারছেন না। এমনকি আপনি আপনার চাকরিও হারাতে পারেন। যখন এই জিনিসগুলো হারিয়ে যায়, তখন যে কারো পক্ষেই দুঃখ ও হতাশা বোধ করা স্বাভাবিক। এটি ধীরে ধীরে বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে।

একবার বিষণ্ণতা জেঁকে বসলে, তা আপনার কষ্টকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এটি ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

যেহেতু এই দুটি অবস্থা পরস্পর জড়িত, তাই উভয়ের একসঙ্গে চিকিৎসা করাই সবচেয়ে কার্যকর।

বিষণ্ণতার ওষুধ কীভাবে ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে?

যেমনটা আমি আগেই উল্লেখ করেছি, যেহেতু ব্যথা এবং বিষণ্ণতা একই স্নায়ুপথ ও নিউরোট্রান্সমিটার ব্যবহার করে, তাই কিছু বিষণ্ণতারোধী ঔষধ উভয়ের উপরই একই রকম প্রভাব ফেলে। এই ঔষধগুলো ব্যথার অনুভূতি কমাতে পারে।

অ্যামিট্রিপ্টিলিনের মতো পুরোনো ওষুধগুলো নিউরোপ্যাথিক ব্যথার জন্য খুবই কার্যকর। তবে, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে এগুলো ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না। সাইম্বাল্টা এবং এফেক্সরের মতো নতুন ওষুধগুলো কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াসহ উভয় অবস্থার জন্যই কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

ব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে?

ব্যথায় ভোগা অনেক মানুষ ব্যায়াম করতে ভয় পান। তারা ভাবেন, “ব্যায়াম করলে ব্যথা আরও বেড়ে যাবে।” কিন্তু বাস্তবে, এর উল্টোটাই সত্যি। যখন আপনি ব্যায়াম করেন না, তখন আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ব্যথা বেড়ে যায়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি নিরাপদ ব্যায়ামের পরিকল্পনা তৈরি করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলো ঠিক সেই কাজই করে যা বিষণ্ণতারোধী ওষুধ করে থাকে। এটি আপনাকে আনন্দিত ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়।

টক থেরাপি কীভাবে সাহায্য করে?

এটিও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি। বিশেষ করে, কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (Cognitive Behavioral Therapy) নামে একটি পদ্ধতি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যথা সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তা, যেমন—"এই অবস্থা আর কখনো ভালো হবে না," "আমার জীবন শেষ হয়ে গেছে," ইত্যাদি শনাক্ত করা এবং সেগুলোকে পরিবর্তন করার অনুশীলন করা। এই চিকিৎসাটি বিষণ্ণতা এবং ব্যথাজনিত উদ্বেগ কমাতে খুব সহায়ক।

নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ব্যথা এবং বিষণ্ণতা আপনাকে একজন 'ভুক্তভোগী' হিসেবে ভাবতে বাধ্য করতে পারে। আপনার মনে হতে পারে, "আমি কিছুই করতে পারব না।" কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই চিন্তাটি ত্যাগ করা, ভাবা যে, "আমি এটা কাটিয়ে উঠব," এবং নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিজের হাতে নেওয়া । এমন একজন ভালো ডাক্তারের সাথে কাজ করুন যিনি আপনাকে সমর্থন ও উৎসাহ দেবেন।