যখন আপনি বিষণ্ণ থাকেন, তখন আপনার কিছুই করতে ইচ্ছে করে না, তাই না? আপনার মনে হয় আপনি সবকিছুতে ক্লান্ত এবং অসহায়। আপনি হয়তো ভাবছেন, “এই চিকিৎসাগুলো কি কাজ করবে?” কিন্তু আপনার চিকিৎসা সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে হবে। আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে একটি দল হিসেবে কাজ করতে হবে। এটি এমন কোনো পথচলা নয় যা আপনি একা পাড়ি দিতে পারেন। এটি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার এক দারুণ সুযোগ। চলুন দেখি, কীভাবে এটি সম্ভব করা যায়।
আপনিই চিকিৎসা প্রক্রিয়ার চালক!
প্রথম যে বিষয়টি বুঝতে হবে তা হলো, এই চিকিৎসা প্রক্রিয়ায় আপনি শুধু হাত গুটিয়ে বসে থেকে রোগী হয়ে থাকতে পারেন না। এক্ষেত্রে আপনিই নেতা। এটা সত্যি যে, বিষণ্ণতার কারণে আপনার কোনো কিছুতেই আগ্রহ নাও থাকতে পারে। কিন্তু আপনাকেই উদ্যোগ নিতে হবে এবং এর মোকাবিলা করতে হবে। শুধুমাত্র নিজের চিকিৎসার নিয়ন্ত্রণ নিজের হাতে নিলেই আপনি হারিয়ে যাওয়া নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পেতে পারেন।
মনে রাখবেন, বিষণ্ণতা আপনাকে অসহায় বোধ করাতে পারে। কিন্তু এটি সাময়িক। চিকিৎসায় সক্রিয়ভাবে অংশ নেওয়াই এই অসহায়ত্বের অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার অন্যতম সেরা উপায়।
চিকিৎসার ব্যাপারে ধৈর্য ধরুন।
এটাই অনেকের জন্য সবচেয়ে কঠিন বিষয়। বিষণ্ণতার চিকিৎসা সঙ্গে সঙ্গে শুরু হয় না। এতে সময় লাগে।
- আপনার ওষুধকে সময় দিন: বিষণ্ণতার ওষুধ কাজ করতে চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় নিতে পারে। কখনও কখনও একটি ওষুধ আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। সেক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার অন্য কোনো ওষুধ বা একাধিক ওষুধের সংমিশ্রণ লিখে দিতে পারেন।
- কাউন্সেলিং-এও সময় লাগে: একইভাবে, মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং চিকিৎসাতেও কিছুটা সময় লাগে।
- হাল ছাড়বেন না: যত সময়ই লাগুক না কেন, আশা হারাবেন না। আপনি যদি ধৈর্য ধরেন এবং আপনার চিকিৎসাকে সময় দেন, তবে তা প্রায় নিশ্চিতভাবেই কাজ করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি সঠিক ওষুধ, সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময়ের জন্য গ্রহণ করেন, তবে চিকিৎসার সফলতার হার ৭০%। কখনও কখনও, আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসাটি খুঁজে বের করতে আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হতে পারে।
আপনার ওষুধ ঠিক সময়ে ও সঠিকভাবে খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করা অপরিহার্য। এর জন্য কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- প্রতিদিন একই সময়ে আপনার ওষুধ খান: যদি আপনি আপনার ওষুধকে প্রতিদিনের কোনো কাজের সাথে যুক্ত করেন, যেমন সকালে দাঁত ব্রাশ করা, সকালের নাস্তা খাওয়া বা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, তাহলে আপনার ওষুধ খেতে ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।
- পিলবক্স ব্যবহার করুন: সপ্তাহের ওষুধগুলো রাখার জন্য একটি সাপ্তাহিক পিলবক্স ব্যবহার করুন। এতে আপনার কোনো ডোজ বাদ পড়েছে কিনা, তা সহজেই বোঝা যাবে।
কোনো কারণেই হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না!
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কখনোই আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। যদি কোনো কারণে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার ধীরে ধীরে ওষুধের মাত্রা কমিয়ে দেবেন। হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করলে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করলে আপনার বিষণ্ণতা আবার ফিরে আসতে পারে।
শুধু এখন ভালো লাগছে বলেই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারেন, এমনটা ভাববেন না। সুস্থ বোধ করার পরেও অনেকের চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। এর উদ্দেশ্য হলো রোগটির পুনরাবৃত্তি রোধ করা। মনে রাখবেন, আপনি যদি এখন ভালো বোধ করেন, তার কারণ সম্ভবত আপনার ওষুধ কাজ করছে। তাহলে থামবেন কেন?
জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলো চেষ্টা করে দেখুন
আপনার চিকিৎসার পাশাপাশি, এমন অনেক কাজ আছে যা আপনি নিজে করতে পারেন এবং যা আপনার আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে ত্বরান্বিত করবে।
| পরিবর্তন করা হবে এমন বিভাগ | কী করতে হবে? |
|---|---|
| ডায়েট | তাজা ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ এবং চিনি ও তেল কম এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। এগুলো বিষণ্ণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওষুধের কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। |
| ঘুম এবং রুটিন | প্রতিদিন রাতে ভালোভাবে ঘুমান। একটি নিয়মিত রুটিন মেনে চলুন। দিনের বেলা বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, দিনের বেলা ঘুমাবেন না। |
| ব্যায়াম | গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অল্প করে শুরু করুন। বন্ধুর সাথে পাড়ায় হাঁটতে যান। ধীরে ধীরে সপ্তাহে আরও বেশি দিন ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। |
| চাপ | বাড়িতে ও কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমান। যে বিষয়গুলো আপনাকে মানসিক চাপে ফেলছে, সেগুলোর জন্য সাহায্য চান। বাড়ির কাজকর্মের মতো বিষয়ে পরিবার বা বন্ধুদের কাছে সাহায্য চান। যদি কাজের কারণে আপনার মানসিক চাপ হয়, তবে কীভাবে আপনার কিছু দায়িত্ব কমানো যায়, সে বিষয়ে আলোচনা করুন। |
আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে সৎ থাকুন।
একজন পরামর্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে মন খুলে কথা বলা সহজ নয়। কিন্তু আপনি যদি সত্যিটা না বলেন, তাহলে চিকিৎসার সুফল কমে যাবে। কিছু মানুষ যৌনক্রিয়া, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, মাদকদ্রব্যের ব্যবহার, ওষুধ খাওয়া বাদ দেওয়া বা আত্মহত্যার চিন্তার মতো সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করেন।
কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে এই বিষয়গুলো খোলাখুলিভাবে আলোচনা করলে তা আপনার উপকারই করবে, কোনো ক্ষতি করবে না।
চিকিৎসা বা পরামর্শদাতার পদ্ধতি নিয়ে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে, তা গোপন করবেন না। বরং, এ বিষয়ে খোলাখুলি আলোচনা করুন। আপনার ভাবনাগুলো শুনে তাঁরা খুশি হবেন। আপনারা একসঙ্গে এমন একটি নতুন উপায় খুঁজে বের করতে পারেন যা আপনাদের দুজনের জন্যই আরও ভালোভাবে কাজ করবে।
আশা হারাবেন না! এর নিরাময় সম্ভব।
এই মুহূর্তে আপনি হয়তো হতাশ ও নিরাশ বোধ করছেন। আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমি আর কখনোই সুস্থ হব না।" কিন্তু এই অনুভূতিটি আপনার অসুস্থতার একটি লক্ষণ , আসল অসুস্থতা নয়। আপনি যদি নিজেকে কিছুটা সময় দেন এবং আপনার চিকিৎসাকে কাজ করতে দেন, তবে আপনি অবশ্যই আবার ভালো বোধ করবেন। আপনি এই যুদ্ধে জিততে পারেন।
মূল বার্তা
- আপনার চিকিৎসায় শুধু রোগী হয়ে থাকবেন না, বরং একজন সক্রিয় অংশীদার হোন। আপনার ডাক্তারের সাথে দলবদ্ধভাবে কাজ করুন।
- বিষণ্ণতার ওষুধ ও চিকিৎসার কাজ করতে সময় লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং চিকিৎসা চালিয়ে যান।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, ঠিক সময়ে ওষুধ সেবন করুন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনাকে সুস্থ হয়ে উঠতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
- আপনার অনুভূতি, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং যেকোনো উদ্বেগ নিয়ে আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে সততা ও খোলামেলাভাবে কথা বলুন।
- হতাশা বিষণ্ণতার একটি অংশ। এটি রোগের একটি লক্ষণ, সত্য নয়। সঠিক চিকিৎসায় আপনি অবশ্যই সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন