আপনার বিষণ্ণতার (MDD) চিকিৎসা কীভাবে সফল করবেন? আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক।

মাঝে মাঝে কি আপনার এতটাই দুঃখ, একাকীত্ব এবং জীবনের প্রতি এতটাই বিরক্তি লাগে যে তা আর সহ্য করা যায় না? আপনার কি কখনো সবকিছু ছেড়ে দিতে ইচ্ছে করে, যেন আপনি সবার জন্য একটা বোঝা? এই অনুভূতিগুলোর ক্ষেত্রে আপনি একা নন। অনেকেই এমনটা অনুভব করেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব। নির্দিষ্ট করে বলতে গেলে, বিষণ্ণতার একটি গুরুতর রূপ, যেটিকে ডাক্তাররা "মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD)" বলে থাকেন, তা নিয়েই এই আলোচনা। এখানে মূল কথা হলো, আপনি যে চিকিৎসা পাচ্ছেন তার সর্বোচ্চ ব্যবহার করে কীভাবে আবার নিজের জীবনকে জয় করবেন।

বিষণ্ণতা কি শুধু দুঃখ? নাকি এর চেয়েও বেশি কিছু?

প্রথমেই একটা বিষয় পরিষ্কার করে নেওয়া যাক। বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধের অনুভূতি নয়। এটি তার চেয়েও অনেক গভীর একটি বিষয়। সহজ কথায়, বিষণ্ণতা হলো একটি শারীরিক অবস্থা যা আমাদের মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রক্রিয়ার পরিবর্তনের ফলে সৃষ্টি হয় । ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতোই, এটিকে শুধু একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সারিয়ে তোলা যায় না।

ভেবে দেখুন, আমাদের মস্তিষ্কে ‘নিউরোট্রান্সমিটার’ নামক রাসায়নিক বার্তাবাহক রয়েছে, যা সুখ এবং প্রশান্তির মতো অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে এই রাসায়নিকগুলোর ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। এ কারণেই অসহ্য দুঃখ, যেকোনো কিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম, ক্ষুধামন্দা বা অতিরিক্ত খাওয়া, অপরাধবোধ এবং আত্মমর্যাদা কমে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলো দেখা দেয়।

সফল চিকিৎসার ৪টি অপরিহার্য স্তম্ভ

বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠার যাত্রায়, বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতির সমন্বয় প্রায়শই সবচেয়ে সফল হয়। আসুন আমরা এগুলোকে 'চিকিৎসার স্তম্ভ' বলি। যদি আপনি এই চারটি স্তম্ভকে শক্তিশালী রাখেন, তবে এই যুদ্ধে জয়ী হওয়া আপনার জন্য অনেক সহজ হবে।

এখন এই টাওয়ারগুলোর প্রত্যেকটি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক।

১. ঔষধ: আপনার মস্তিষ্কের জন্য সাহায্য

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট নিয়ে কিছু মানুষের অহেতুক ভয় থাকে। তাদের মনে প্রশ্ন জাগে, “আমি কি এতে আসক্ত হয়ে পড়ব?” এবং “আমাকে কি এটা প্রতিদিন খেতে হবে?”

সত্যিটা হলো এই: ডায়াবেটিসের ওষুধ যেমন ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ঠিক তেমনি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টও মস্তিষ্কের সেই রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা পুনরুদ্ধার করার মাধ্যমে কাজ করে, যা নিয়ে আমরা আগে আলোচনা করেছি।

• একটি ওষুধ সবার জন্য কাজ করে না: যে ওষুধ একজনের জন্য খুব ভালোভাবে কাজ করে, যেমন ফ্লুক্সেটিন, তা অন্যজনের জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। তাই, আপনার শরীর ও অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ এবং তার মাত্রা খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।
• তাৎক্ষণিক ফলাফলের আশা করবেন না: এই ওষুধটি কাজ করতে ২-৪ সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে, তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং এটি ব্যবহার চালিয়ে যেতে হবে।
• নিজে থেকে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না: আপনি কিছুটা ভালো বোধ করলেও, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনটা করলে আপনার উপসর্গগুলো আবার বেড়ে যেতে পারে।

২. কাউন্সেলিং: মনের ভার লাঘবের একটি স্থান

যদিও ওষুধ মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য ঠিক করতে পারে, আমাদের মনের বিশৃঙ্খল চিন্তার ধরণ এবং সমস্যা দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য থেরাপি বা কাউন্সেলিং অপরিহার্য।

এমন একটি জায়গার কথা ভাবুন যেখানে আপনি আপনার মনের সমস্ত কথা, সম্পূর্ণ গোপনীয়তার সাথে এবং কোনো রকম বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই বলতে পারেন। কাউন্সেলিং অনেকটা সেরকমই। যখন আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা যোগ্যতাসম্পন্ন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলেন, তখন আপনি যা করতে পারেন:

• আপনার বিষণ্ণতার পেছনের মূল সমস্যাগুলো চিহ্নিত করুন।
• নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলো চিনতে শিখুন এবং সেগুলোকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন।
• সমস্যা সমাধান করতে শিখুন।

৩. মোকাবিলার দক্ষতা: জরুরি অবস্থায় ব্যবহৃত উপায়সমূহ

জীবন সবসময় মসৃণ হয় না। বিষণ্ণতা নিয়ে জীবনযাপন করার সময় এমন মুহূর্ত আসে যখন আপনি মানসিক চাপ, রাগ এবং দুঃখ অনুভব করেন। সেই সময়গুলোতে ব্যবহার করার জন্য আপনার কিছু উপায় থাকা প্রয়োজন। এগুলোকেই আমরা বলি ‘মোকাবেলা করার কৌশল’।

• মননশীলতা: বর্তমান মুহূর্তে থাকার অনুশীলন। এমনকি শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে করা একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
• ধ্যান: মনকে শান্ত করার জন্য প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন।
• ডায়েরি লেখা: নিজের অনুভূতিগুলো কাগজে লিখে রাখা দারুণ স্বস্তি দিতে পারে।
• শখ: এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি ছবি আঁকা, গাছ লাগানো বা গান শোনার মতো সাধারণ কোনো কাজও হতে পারে।
• হালকা ব্যায়াম: যেমন হাঁটতে যাওয়া বা যোগব্যায়াম করা আপনার শরীরে ‘হ্যাপি হরমোন’ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

৪. সমর্থন ব্যবস্থা: এই অনুভূতি যে আপনি একা নন।

এই যাত্রাপথে আপনার পরিবার ও বিশ্বস্ত বন্ধুরাই আপনার শক্তির সবচেয়ে বড় উৎস। আপনার অনুভূতি এবং সম্মুখীন হওয়া প্রতিবন্ধকতাগুলো নিয়ে তাদের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।

• তাদেরকে আপনাকে সাহায্য করতে দিন: সাহায্য চাওয়া আপনার জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন, যারা আপনাকে ভালোবাসে তারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
• আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের জানান: বিষণ্ণতা কী এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন, তা তাদের বুঝতে সাহায্য করুন। এতে তাদের পক্ষে আপনাকে সমর্থন করা সহজ হবে।

জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?

মাঝে মাঝে আবেগ তীব্র হয়ে উঠতে পারে। আপনার নিজের ক্ষতি করার বা জীবন শেষ করে দেওয়ার চিন্তা আসতে পারে। এটি একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি। এই সময়ে আপনার একা থাকা উচিত নয়।

• অবিলম্বে কারো সাথে কথা বলুন: পরিবারের কোনো বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুকে ফোন করে আপনার অনুভূতির কথা জানান।
• অবিলম্বে হাসপাতালে যান: নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। সেখানকার ডাক্তার ও কর্মীরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত।
• মাত্রাতিরিক্ত সেবনের ক্ষেত্রে: যদিও এটি বাঞ্ছনীয় নয়, তবুও এমনটা ঘটলে, অবিলম্বে কলম্বো ন্যাশনাল হসপিটালে অবস্থিত ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে (টেলিফোন নম্বর ০১১২২ ৬৮৬ ১৪৩) যোগাযোগ করুন। কী করতে হবে সে বিষয়ে তারা আপনাকে পরামর্শ দেবে।