আসুন জেনে নিই সেই গোপন রাসায়নিকটি সম্পর্কে যা আপনাকে সুখী করে - এন্ডোরফিন।

ভালোভাবে ব্যায়াম করার পর, বন্ধুর সাথে হাসাহাসি করার পর, বা একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়ার পর যে স্বস্তি ও আনন্দের অনুভূতি হয়, তা কি আপনার মনে আছে? এই 'ভালো লাগার' অনুভূতির প্রধান কারণ হলো আমাদের শরীরের ভেতরে উৎপন্ন হওয়া একটি চমৎকার রাসায়নিক। কেউ কেউ একে "সুখের হরমোন" বলে থাকেন। আজ আমরা এই চমৎকার রাসায়নিক বার্তাবাহক, এন্ডোরফিন নিয়ে কথা বলব।

সহজ কথায় এন্ডোরফিন কী?

সহজ কথায়, এন্ডোরফিন হলো এক ধরনের রাসায়নিক পদার্থ (হরমোন) যা ব্যথা বা মানসিক চাপ অনুভব করলে আপনার শরীর নিঃসরণ করে। এগুলো আমাদের নিজস্ব প্রাকৃতিক ব্যথানাশকের মতো। আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলোতেও এগুলো নিঃসৃত হয়, যেমন—ব্যায়াম করার সময়, ম্যাসাজ নেওয়ার সময়, সুস্বাদু খাবার খাওয়ার সময় বা যৌনমিলনের সময়। এদের প্রধান কাজ হলো ব্যথা ও মানসিক চাপ কমানো এবং আমাদের ভালো অনুভূতি দেওয়া।

এই এন্ডোরফিনগুলো আমাদের মস্তিষ্কের দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ —পিটুইটারি গ্রন্থি এবং হাইপোথ্যালামাসে— উৎপন্ন হয়। এন্ডোরফিন হলো এক প্রকার নিউরোট্রান্সমিটার। অর্থাৎ, এটি একটি 'বার্তাবাহক' যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে বার্তা আদান-প্রদান করে। এগুলো মস্তিষ্কের আনন্দ ও তৃপ্তি কেন্দ্রগুলোর (ওপিওড রিসেপ্টর) সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে এই 'ভালো লাগার' অনুভূতি তৈরি করে।

'এন্ডোরফিন' শব্দটিও বেশ আকর্ষণীয়। এটি দুটি শব্দের সমন্বয়ে গঠিত: 'এন্ডোজেনাস', যার অর্থ 'শরীরের অভ্যন্তরে উৎপন্ন', এবং 'মরফিন', যার অর্থ একটি শক্তিশালী ব্যথানাশক। এর মানে হলো , এন্ডোরফিন হলো শরীরের নিজস্ব উৎপাদিত প্রাকৃতিক মরফিনের মতো ।

প্রকৃতপক্ষে আমাদের শরীরে ২০টিরও বেশি ধরনের এন্ডোরফিন রয়েছে। এদের মধ্যে বিটা-এন্ডোরফিনগুলোই প্রধানত মানসিক চাপ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আশ্চর্যজনকভাবে, এই বিটা-এন্ডোরফিনগুলোর ব্যথা উপশমকারী ক্ষমতা মরফিনের চেয়েও বেশি শক্তিশালী।

এন্ডোরফিনের কারণে আমাদের শরীরে কী ঘটে?

ধরুন আপনার শরীরের কোথাও আঘাত লেগেছে। তখন ব্যথার সংকেত স্নায়ু বেয়ে মস্তিষ্কে পৌঁছায়। ঠিক সেই মুহূর্তে এন্ডোরফিন এসে ব্যথার সংকেত গ্রহণকারী স্নায়ুকোষগুলোকে অবরুদ্ধ করে দেয়। এটা অনেকটা দরজা বন্ধ করার মতো। ফলে আমরা ব্যথা কম অনুভব করি।

এটি আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। জরুরি অবস্থার মতো পরিস্থিতিতে, এই এন্ডোরফিনগুলো ব্যথা সত্ত্বেও আমাদের স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। যেহেতু আমরা স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চাই, তাই যে কাজটি আমাদের ভালো অনুভূতি দেয়, তা বারবার করার জন্য আমরা প্রলুব্ধ হই। একারণেই ব্যায়ামের আনন্দ আমাদের আবার ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করে।

অতিরিক্ত এন্ডোরফিন উৎপাদনের সুবিধাগুলো কী কী?

এন্ডোরফিন আমাদের অনেক উপকার করে থাকে। গবেষণায় প্রাপ্ত কয়েকটি প্রধান উপকারিতা নিচে দেওয়া হলো।

এন্ডোরফিন তৈরি করতে আমাদের কী করতে হবে?

এন্ডোরফিন নিঃসরণের অন্যতম সহজ ও সেরা উপায় হলো ব্যায়াম করা।আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর তত বেশি এন্ডোরফিন তৈরি করবে। দৌড়বিদদের যে 'রানার্স হাই' হয়, সে সম্পর্কে আপনি সম্ভবত শুনেছেন। দৌড়ানোর ফলে যে উচ্ছ্বাস এবং স্বস্তির অনুভূতি হয়, সেটাই হলো 'রানার্স হাই'। এর কারণ হলো এন্ডোরফিন। কিন্তু এই অনুভূতি পাওয়ার জন্য আপনাকে দৌড়াতেই হবে এমন কোনো কথা নেই। এটি পাওয়ার আরও অনেক উপায় আছে।

ব্যায়াম ছাড়াও এন্ডোরফিন নিঃসরণের আরও কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো।

• পাওয়ার ওয়াকিং
• সাঁতার
• নাচ
• হাইকিং
• যৌনতা
• আকুপাংচার
• ম্যাসাজ
• সুস্বাদু খাবার খাওয়া - বিশেষ করে মশলাদার খাবার এবং ডার্ক চকোলেট।
• হাসি - বন্ধুদের সাথে হাসা শুধু একটি শখ নয়, এটি ওষুধের মতো।
• ধ্যান
• শিল্প সৃষ্টি
• গান শোনা
• স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজ

সহজ কথায়, যেকোনো স্বাস্থ্যকর কাজ যা আপনাকে আনন্দ ও সন্তুষ্টি দেয়, তা আপনার এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

এন্ডোরফিনের মাত্রা কমে গেলে কী হয়?

নানা কারণে কিছু মানুষের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে এন্ডোরফিন তৈরি হয় না। এই অবস্থাকে আমরা এন্ডোরফিনের অভাব বলি। এর বেশ কিছু লক্ষণ রয়েছে।

• বিষণ্ণতা: সারাক্ষণ দুঃখী ও হতাশ বোধ করা।
• উদ্বেগ: ক্রমাগত অযৌক্তিক ভয় এবং অস্থিরতা অনুভব করা।
• শরীরে ব্যথা: কোনো বিশেষ কারণ ছাড়াই শরীরে ব্যথা।
• আসক্তি: কোনো কিছুর প্রতি সহজে আসক্ত হয়ে পড়ার প্রবণতা।
• ঘুমের সমস্যা: সহজে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুম থেকে জেগে উঠতে না পারা।
• আবেগপ্রবণ কাজ: পরিণতির কথা না ভেবে আবেগবশে কোনো কাজ করা।

এন্ডোরফিনের ঘাটতির কারণে যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে

এন্ডোরফিনের ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী হলে তা আরও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

১. ফাইব্রোমায়ালজিয়া: এটি এমন একটি অবস্থা যা সারা শরীরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হয়। দেখা গেছে যে এই রোগীদের এন্ডোরফিনের মাত্রা কম থাকে।

২. আত্ম-ক্ষতি: কিছু মানুষ যখন মানসিক চাপ সামলাতে পারে না, তখন তারা আত্ম-ক্ষতি করার চেষ্টা করে। এর ফলে সাময়িকভাবে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা তাদের ব্যথা থেকে সাময়িক স্বস্তি দেয়। তবে, এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং অস্বাস্থ্যকর।

৩.ব্যায়ামের প্রতি আসক্তি: কিছু মানুষ দৌড়ানোর পর যে তীব্র ভালো লাগা বা উচ্ছ্বাস অনুভব করেন, তার প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েন এবং দিনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, যতক্ষণ না তাদের শরীর তা আর সহ্য করতে পারে। এটিও এক ধরনের আসক্তি।

এন্ডোরফিন, ডোপামিন ও সেরোটোনিনের মধ্যে পার্থক্য

'সুখের হরমোন' নিয়ে কথা বলার সময় আমরা প্রায়শই আরও দুটি নাম শুনে থাকি, সেগুলো হলো ডোপামিন এবং সেরোটোনিন। যদিও এই তিনটিই আমাদের ভালো অনুভূতি দেয়, তবে এদের কার্যপ্রণালী ভিন্ন।

• এন্ডোরফিন ও ডোপামিন: এন্ডোরফিন হলো ব্যথানাশক । ডোপামিন হলো পুরস্কার ও অনুপ্রেরণার মতো। ভাবুন তো, যখন আপনি দৌড়ান, আপনার পায়ে ব্যথা হয়। তখন এন্ডোরফিন এসে সেই ব্যথা কমিয়ে দেয়। এই প্রক্রিয়ার সাথে সাথে ডোপামিনও নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে 'রানার্স হাই' নামক এক আনন্দের অনুভূতি দেয়। এই ডোপামিনই আপনাকে আবার দৌড়াতে উৎসাহিত করে। সহজ কথায়, এন্ডোরফিন ব্যথা বন্ধ করে এবং ডোপামিন আপনাকে একই কাজ আবার করতে অনুপ্রাণিত করে।
• এন্ডোরফিন ও সেরোটোনিন: এন্ডোরফিন প্রধানত ব্যথা এবং মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় কাজ করে। কিন্তু সেরোটোনিন হলো একটি মুড স্টেবিলাইজারের মতো। অর্থাৎ, সেরোটোনিন সারাদিন আমাদের মনকে শান্ত ও ভালো মেজাজে রাখতে সাহায্য করে। এন্ডোরফিন যদি জরুরি অবস্থায় আসা অ্যাম্বুলেন্সের মতো হয়, তবে সেরোটোনিন হলো সেই ট্রাফিক পুলিশ অফিসারের মতো, যিনি সারাদিন ধরে রাস্তায় যানবাহনগুলোকে সুশৃঙ্খলভাবে চলাচল করান।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি আপনার পূর্বে উল্লিখিত এন্ডোরফিনের অভাবজনিত লক্ষণগুলো অব্যাহত থাকে, বিশেষ করে যদি আপনি নিম্নলিখিত কোনো অবস্থার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার অবশ্যই এ বিষয়ে ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত।

অনুগ্রহ করে এই লক্ষণগুলো উপেক্ষা করবেন না। এগুলো আপনার শরীরের দেওয়া সংকেত হতে পারে। চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সঠিক সাহায্য পেতে পারেন।

কখন আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত:

• আপনার যদি বিষণ্ণতার লক্ষণ থাকে (যেমন সারাক্ষণ মন খারাপ থাকা, যেকোনো কিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, আশাহীন বোধ করা)।
• যদি আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া সন্দেহ হয় বা আপনার এই রোগ নির্ণয় করা হয়ে থাকে।
• যদি আপনার মনে হয় আপনি ব্যায়ামে আসক্ত (যেমন দিনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করা, ব্যায়াম করতে না পারলে খুব রাগ বা দুঃখ বোধ করা)।
• যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে অথবা যদি আপনি তা করেন।

এন্ডোরফিন হলো আমাদের শরীরের এক অপরিহার্য রাসায়নিক পদার্থ যা ব্যথা ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আমাদের মেজাজ ভালো রাখে। নতুন কোনো খেলাধুলা শুরু করে, ঝাল খাবার খেয়ে, প্রাণ খুলে হেসে বা মজার কোনো সিনেমা দেখে আমরা এই এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে পারি। কিন্তু আপনার এন্ডোরফিনের মাত্রা নিয়ে কোনো সন্দেহ বা উদ্বেগ থাকলে, ডাক্তারের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।