আপনার কি অ্যালার্জি আছে এবং আপনি কি বাইরে ব্যায়াম করতে ভয় বা দ্বিধা বোধ করেন? হয়তো আপনি জগিং বা সাইকেল চালিয়ে বাড়ি ফিরে অনবরত হাঁচি, সর্দি এবং শরীরে ব্যথা অনুভব করেন। তখন মনে প্রশ্ন জাগাটা খুবই স্বাভাবিক যে, “এতে স্বাস্থ্যগত উপকারিতা কী?” কিন্তু সত্যিটা হলো, আমাদের অ্যালার্জি থাকুক বা না থাকুক, সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলেরই নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
সুখবরটি হলো, বাইরের অ্যালার্জেনের সংস্পর্শে এলেও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। এমনকি চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরাও বলেন যে, অ্যালার্জি এবং হাঁপানির মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও সঠিক প্রস্তুতি ও চিকিৎসার মাধ্যমে অন্য সবার মতোই বাইরে ব্যায়াম করতে পারেন। এখানে মূল বিষয় হলো প্রস্তুত থাকা । সুতরাং, আপনার অ্যালার্জি থাকলে বাইরে ব্যায়াম করার আগে কিছু বিষয় জেনে নেওয়া প্রয়োজন।
বাইরে ব্যায়াম করার আগে এই বিষয়গুলো ঠিক করে নেওয়া যাক।
হঠাৎ করে বাইরে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, একটু পরিকল্পনা করে তা করলে আপনার অ্যালার্জির উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হতে পারে। চলুন, নিচের সারণিতে বিষয়টি আরও ব্যাখ্যা করা যাক।
| অনুসরণ করার পরামর্শ | এর একটি বর্ণনা |
|---|---|
| ১. ক্যালেন্ডারটি দেখুন | পরাগরেণু কখন পাওয়া যায়, তা আমরা মোটামুটিভাবে আগে থেকেই অনুমান করতে পারি। শ্রীলঙ্কায় কিছু নির্দিষ্ট গাছের ফুল ফোটার মৌসুমে এটি বিশেষভাবে সত্যি। আপনার কোন ধরনের পরাগরেণুতে অ্যালার্জি আছে তা জানা থাকলে, মৌসুম শুরু হওয়ার আগেই আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনি আগে থেকেই ওষুধ খাওয়া শুরু করতে পারেন। |
| ২. আবহাওয়ার দিকে নজর রাখুন। | আপনি অনলাইনে বা আবহাওয়ার প্রতিবেদন থেকে পরাগরেণুর পরিমাণ জেনে নিতে পারেন। পরাগরেণুর পরিমাণ বেশি হলে ঘরের ভেতরে থাকাই ভালো। সাধারণত উষ্ণ ও বাতাসযুক্ত দিনে সকালে পরাগরেণুর মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে। এছাড়াও, যানবাহনের ধোঁয়া এবং ওজোনের মতো বায়ু দূষণকারী পদার্থ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এগুলো অ্যালার্জির সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এ বিষয়ে দুবার ভাবুন, বিশেষ করে যদি আপনি শহরে বা কোনো ব্যস্ত রাস্তার কাছে ব্যায়াম করেন। |
| ৩. দিনের সেরা সময় বেছে নিন | অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, ব্যায়াম করার সেরা সময় হলো সকাল বা সন্ধ্যা। এর কারণ হলো, দিনের বেলায়, বিশেষ করে দুপুর বা বিকেলের শুরুতে পরাগরেণুর মাত্রা সর্বোচ্চ থাকতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, পরাগরেণুর মৌসুমে দিনের কোনো সময়েই পরাগরেণুর পরিমাণ শূন্যে নেমে আসে না। তাই সর্বদা সতর্ক থাকুন । |
| ৪. কম তীব্রতার ব্যায়াম বেছে নিন। | যেদিন পরাগরেণুর মাত্রা বা বায়ু দূষণ বেশি থাকে, সেদিন আপনার স্বাভাবিক দ্রুত দৌড় বা সাইকেল চালানোর পরিবর্তে কম পরিশ্রমের কোনো ব্যায়াম বেছে নিন। কারণটি খুবই সহজ: যখন আপনি জোরে শ্বাস নেন, তখন আরও বেশি অ্যালার্জেন আপনার শরীরে প্রবেশ করে। তাই, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা ওয়েট ট্রেনিং-এর মতো কিছু করুন। |
| ৫. ঠান্ডা দিনের জন্য ভালোভাবে পোশাক পরুন। | যাদের শ্বাসনালী সংবেদনশীল এবং অ্যালার্জি আছে, তাদের জন্য ঠান্ডা বাতাস একটি সাধারণ অস্বস্তির কারণ। তাই ঠান্ডার দিনে বাইরে ব্যায়াম করার সময় স্কার্ফ বা মাফলার দিয়ে আপনার মুখ ও নাক ঢেকে রাখুন। এতে বাতাস আপনার ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে কিছুটা উষ্ণ হয়ে উঠবে। |
| ৬. আপনার চোখ ও ফুসফুসকে রক্ষা করুন | বাইরে ব্যায়াম করার সময় কিছু লোক মাস্ক বা ব্যান্ডানা ব্যবহার করেন। চোখকে সুরক্ষিত রাখতে গগলস পরাও একটি ভালো উপায়। এটা ঠিক যে, একটি ছোট শিশুকে মাস্ক পরে খেলতে বলাটা কিছুটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং আপনার কাছে এটি সহায়ক বলে মনে হয়, তবে অন্যরা কী ভাবল তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। |
| ৭. ব্যায়াম করার পর গোসল করুন এবং পোশাক পরিবর্তন করুন। | পরাগের মৌসুমে আপনার জামাকাপড় এবং এমনকি চুলেও পরাগ লেগে যেতে পারে। তাই, বাড়ি ফিরেই সেই জামাকাপড় ধুয়ে ফেলুন এবং ভালোভাবে স্নান করে নিন। এতে আপনার ত্বক ও চুল থেকে অ্যালার্জেন দূর হয়ে যাবে। এছাড়াও, এটি শুধু আপনার জন্যই নয়, আপনার বাড়ির অন্যান্য অ্যালার্জি আক্রান্ত সদস্যদের জন্যও উপকারী। |
| ৮. সবচেয়ে কঠিন দিনগুলিতে ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করুন। | বেশিরভাগ দিনই বাইরে ব্যায়াম করা ঠিক আছে। কিন্তু যেদিন বাতাসে পরাগরেণুর পরিমাণ বেশি থাকে এবং বায়ুদূষণ বেশি হয়, সেদিন ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করা একটি ভালো সাময়িক সমাধান। তবে মনে রাখবেন, ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করলেও অ্যালার্জির সমস্যা হতে পারে। ধুলোবালি ও ছত্রাকযুক্ত স্যাঁতসেঁতে বেসমেন্টে ব্যায়াম করা বাইরের ব্যায়ামের চেয়েও খারাপ হতে পারে। তাই আপনার ব্যায়ামের জায়গাটি পরিষ্কার এবং ছত্রাকমুক্ত রাখুন। |
ওষুধের মাধ্যমে অ্যালার্জি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
বাইরে ব্যায়াম করার সময় অ্যালার্জেনের সংস্পর্শ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা একটি ভালো উপায়। তবে, অ্যালার্জির উপসর্গ প্রতিরোধ করার জন্য শুধু এটাই যথেষ্ট নাও হতে পারে। অ্যালার্জিতে আক্রান্ত অনেককেই এই সতর্কতাগুলোর পাশাপাশি উপযুক্ত ওষুধও গ্রহণ করতে হয়।
"বাইরের অ্যালার্জেনের সংস্পর্শ নিয়ন্ত্রণ করার আমাদের ক্ষমতা খুবই সীমিত। তাই, সুরক্ষামূলক ব্যবস্থা মেনে চলা ভালো হলেও, ওষুধ চিকিৎসার ওপর আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত," বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
তাই, বাইরে ব্যায়াম করার আগে আপনার ওষুধ কীভাবে খাবেন সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার অ্যান্টিহিস্টামিন খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। নাকের স্টেরয়েড স্প্রে পুরোপুরি কাজ করতে একদিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। তাই, আপনার ডাক্তার আপনাকে অ্যালার্জির মৌসুম চলাকালীন প্রতিদিন ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো অ্যালার্জির উপসর্গের কারণে নিজের জীবনকে সীমাবদ্ধ না করা। অনেকেই মনে করেন যে তাদের অ্যালার্জি জীবন উপভোগে বাধা সৃষ্টি করছে। যারা আগে হাইকিং, বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা এবং বাচ্চাদের সাথে বাড়ির উঠোনে দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করতেন, তারা এখন অ্যালার্জির কারণে বছরের বেশিরভাগ সময় বাড়িতে আটকে থাকেন। কিন্তু এমনটা হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।
সারা জীবন হাঁচি-কাশি আর সর্দি নিয়ে কাটাবেন না। একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
মূল বার্তা
- অ্যালার্জির কারণে বাইরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকবেন না।
- ব্যায়াম করার আগে পরাগরেণুর মাত্রা, আবহাওয়া ও দিনের সময় বিবেচনা করে ভালোভাবে প্রস্তুতি নিন।
- ঠান্ডা দিনে স্কার্ফ দিয়ে মুখ ঢেকে রাখা এবং বাতাসে পরাগরেণুর পরিমাণ বেশি থাকলে কম পরিশ্রমের ব্যায়াম করার মতো সাধারণ বিষয়গুলোও অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।
- ব্যায়াম সেরে বাড়ি ফিরেই পোশাক পরিবর্তন করে গোসল করার অভ্যাস করুন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে ঠিক করা যে কোন ওষুধ এবং চিকিৎসা পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে।
- অ্যালার্জির উপসর্গ নিয়ে নীরবে কষ্ট পাবেন না। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি একটি আরামদায়ক ও সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারেন।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න