চলুন আপনার গ্লুটিয়াল পেশী সম্পর্কে আরও জেনে নিই।

আমরা বসি, দাঁড়াই, হাঁটি, দৌড়াই... আপনি হয়তো আমাদের শরীরের অন্যতম বৃহত্তম এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠীগুলির একটির কথা ভাবেননি, যা আমাদের এই সমস্ত কিছু করতে সাহায্য করে। সেগুলো হলো আমাদের নিতম্বের পেশী। চিকিৎসাগতভাবে, আমরা এগুলোকে গ্লুটিয়াল পেশী বলি। কথ্য ভাষায়, অনেকেই এগুলোকে 'গ্লুটস' বলেও ডাকেন। তাই আজ, আসুন এই অবহেলিত, কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীটি সম্পর্কে আরও একটু বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক।

গ্লুটিয়াল পেশী বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এগুলো হলো আপনার নিতম্বের পেশী। এগুলো আমাদের শরীরের মধ্যভাগের একেবারে নিচের অংশে অবস্থিত। আশ্চর্যজনকভাবে, এগুলো আমাদের শরীরের অন্যতম বৃহত্তম এবং সবচেয়ে ভারী পেশী গোষ্ঠী।

এই গ্লুটিয়াল পেশীগুলো তিনটি প্রধান ভাগে বিভক্ত। যেমন বড় ভাই, মেজো ভাই এবং ছোট ভাই।

• গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস: এটি সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশী।
• গ্লুটিয়াস মিডিয়াস: এটি মাঝারি আকারের পেশী।
• গ্লুটিয়াস মিনিমাস: এটি তিনটি পেশীর মধ্যে সবচেয়ে ছোট।

এই তিনটি পেশী আমাদের বেশিরভাগ নড়াচড়া সহজ করতে দলবদ্ধভাবে কাজ করে। চলুন এই তিনটি পেশীকে আরও কাছ থেকে দেখি।

আমাদের শরীরে এই পেশীগুলোর উপকারিতা কী?

এই তিনটি পেশী আপনাকে নিরাপদে চলাচল করতে সাহায্য করার জন্য একসাথে কাজ করে। একবার ভেবে দেখুন, এগুলো ছাড়া আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াতেও পারতাম না। নিচে এদের কয়েকটি প্রধান কাজ উল্লেখ করা হলো:

• দেহের ওজন বহন: দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় এই পেশীগুলো আপনার পুরো শরীরের উপরের অংশের ওজন বহন করতে সাহায্য করে।
• শ্রোণী স্থিতিশীল রাখা: কল্পনা করুন আপনি একটি পা তুলে দাঁড়িয়ে আছেন। এই পেশীগুলো একসাথে কাজ করে আপনার শ্রোণীকে স্থিতিশীল রাখে, আপনাকে সোজা রাখে এবং একপাশে ঝুঁকে পড়তে দেয় না।
• নিতম্বের জোড়কে স্থিতিশীল রাখা: এগুলো নিতম্বের জোড়ের হাড়গুলোকে একসাথে সংযুক্ত করতে এবং আপনার উরুর নড়াচড়ার সময় সেগুলোকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

আমরা প্রতিদিনের অনেক সাধারণ কাজের জন্যই এই গ্লুটস ব্যবহার করি। উদাহরণস্বরূপ:

• বসা এবং দাঁড়ানো
• হাঁটা
• পায়ের উত্তোলন, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
• দৌড়ানো
• লাফানো

প্রত্যেকেরই একটি বিশেষ কাজ আছে!

যদিও এই পেশীগুলো দলবদ্ধভাবে কাজ করে, তবুও প্রত্যেকটির জন্য নির্দিষ্ট কাজ নির্ধারিত রয়েছে।

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস: এটি আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশী । যখনই সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন উঠে দাঁড়ানো, দৌড়ানো বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, এটি প্রধানত ব্যবহৃত হয়। এটি বসার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং নিতম্বের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোর সময় যদি আপনি আপনার নিতম্ব স্পর্শ করেন, তাহলে এই পেশীটি শক্ত হয়ে যেতে অনুভব করবেন।

গ্লুটিয়াস মিডিয়াস ও মিনিমাস: এই দুটি পেশী আপনার উরু নাড়াচাড়া করতে একসাথে কাজ করে। উরুর অপসরণ (abduction) এবং ঘূর্ণনের (rotation) জন্য এই দুটি পেশী বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এই পেশীগুলিতে কী কী সমস্যা ও অসুস্থতা দেখা দিতে পারে?

বেশিরভাগ সময়, ব্যায়াম করার পরদিন যখন আমাদের নিতম্বে ব্যথা হয়, তখনই আমরা এই পেশীগুলোর কথা ভাবি। কিন্তু বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা এগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকেন, তাদের এই সমস্যাগুলো হওয়ার সম্ভাবনা বিশেষভাবে বেশি।

নিচে এমন কিছু সাধারণ সমস্যা উল্লেখ করা হলো যা এই পেশীগুলোকে প্রভাবিত করে।

আমি কীভাবে আমার নিতম্বের পেশী সুস্থ রাখতে পারি?

এর সবচেয়ে ভালো ও সহজ উত্তর হলো সক্রিয় থাকা । এটি শুধু আপনার নিতম্বকেই নয়, আপনার সম্পূর্ণ পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

আপনি কি এমন একজন যিনি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন?

তাই, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই বিষয়গুলোর কয়েকটি যোগ করার চেষ্টা করুন।

• ঘন ঘন উঠুন: একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকবেন না। সম্ভব হলে, প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে হাঁটুন। এমনকি শুধু পানি পান করা বা একটু হেঁটে বেড়ানোও একটি ভালো উপায়।
• সঠিক অঙ্গবিন্যাস: বসার সময় চেয়ারে হেলান দিয়ে পিঠ সোজা রাখুন।
• ব্যায়াম: এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে। স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং ব্রিজের মতো ব্যায়ামগুলো এই ক্ষেত্রে খুব ভালো। তবে, আপনার যদি পিঠের ব্যথার মতো কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• ফিজিওথেরাপি সহায়তা: কখনও কখনও, এই পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়লে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া খুব উপকারী হতে পারে। তিনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ব্যায়ামের কর্মসূচি তৈরি করে দিতে পারেন।

যদিও আমরা এ নিয়ে ভাবি না, এই গ্লুটিয়াল পেশীগুলো আমাদের শরীরের নীরব কর্মী। এগুলো আমাদের সোজা রাখতে এবং নড়াচড়া সহজ করতে ক্রমাগত কাজ করে যায়। তাই, এই পেশীগুলোর প্রতি প্রয়োজনীয় মনোযোগ দেওয়া এবং এদের সুস্থ রাখা আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।