মাঝে মাঝে আমাদের জীবনে এমন কিছুর মুখোমুখি হতে হয় যা আমরা কখনো আশা করিনি, তাই না? হতে পারে সেটা আমাদের প্রিয়জনের বিচ্ছেদ। অথবা হতে পারে কোনো স্বপ্নভঙ্গ, চাকরি হারানো, বা কোনো ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ভাঙন। এই ধরনের সময়ে আমরা যে তীব্র যন্ত্রণা, শূন্যতা আর দুঃখ অনুভব করি, তাকেই আমরা সহজভাবে 'শোক' বলি। এটি একটি অত্যন্ত জটিল এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। কিন্তু আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে, কোনো না কোনোভাবে এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হই। তাহলে চলুন, এ নিয়ে একটু আলোচনা করা যাক?

শোক কী?

সহজ কথায়, শোক হলো কোনো ক্ষতি মোকাবিলা করার একটি উপায়। আমরা প্রায়শই শোককে প্রিয়জনের মৃত্যুর পরের বেদনাদায়ক সময় বলে মনে করি। কিন্তু তা সত্যি নয়। এমন যেকোনো ঘটনা শোকের কারণ হতে পারে, যা আমাদের আত্মপরিচয়কে চ্যালেঞ্জ করে এবং জীবনে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা অসম্ভব করে তোলে। এর মধ্যে সেইসব সম্পর্কের বিচ্ছেদও অন্তর্ভুক্ত, যা আমাদের পরিচয় নির্ধারণ করে।

ভাবুন তো, এই ধরনের জিনিসগুলো হারিয়ে গেলে আপনার দুঃখ লাগতে পারে:

• আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য, সঙ্গী বা প্রিয় পোষ্য।
• বিবাহ, বন্ধুত্ব বা অন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক।
• আপনার বাড়ি, আপনি যে অঞ্চলে বাস করেন, বা আপনার সম্প্রদায়।
• আপনার চাকরি বা কর্মজীবন।
• অর্থনৈতিক স্থিতিশীলতা।
• আপনার দেখা কোনো স্বপ্ন বা অর্জন করতে চাওয়া কোনো লক্ষ্য।
• সুস্বাস্থ্য।
• তোমার যৌবন।
• প্রজনন ক্ষমতা (সন্তান ধারণের সক্ষমতা)।

কখনও কখনও, মৃত্যুর জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি নিজের জীবন হারানোর বিষয়েও দুঃখ বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি খুব দুঃখ পেতে পারেন যে, তিনি যা করতে বা অর্জন করতে চেয়েছিলেন, তা করার জন্য আর সময় পাবেন না।

শোকের পর্যায়সমূহ - আমরা কি এগুলো বুঝি?

এলিজাবেথ কুবলার-রস নামক একজন বিশেষজ্ঞ তাঁর 'অন ডেথ অ্যান্ড ডাইং' বইটিতে শোকের এই পাঁচটি পর্যায়ের বর্ণনা দিয়েছেন। যদিও বইটি ১৯৬৯ সালে প্রকাশিত হয়েছিল, শোক প্রক্রিয়া বোঝার জন্য এটি আজও অন্যতম বহুল স্বীকৃত উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। বইটি লেখার জন্য তিনি ২০০ জনেরও বেশি মুমূর্ষু রোগীর সাক্ষাৎকার নিয়েছিলেন। সেই কথোপকথনগুলোর মাধ্যমে তিনি এমন পাঁচটি সাধারণ পর্যায় চিহ্নিত করেন, যা মৃত্যুপথযাত্রী মানুষেরা অনুভব করে থাকেন।

যদিও কুবলার-রসের গবেষণাটি মৃত্যুপথযাত্রীদের শোকের উপর আলোকপাত করেছিল, অনেকেই বিভিন্ন ধরণের ক্ষতির কারণে সৃষ্ট শোক বোঝার জন্য এই পর্যায়গুলো ব্যবহার করেন। কিন্তু এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো : এই পর্যায়গুলো এমন কোনো বাধ্যতামূলক ধাপ নয় যা প্রত্যেককেই অতিক্রম করতে হবে, এবং এগুলো কোনো নির্দিষ্ট ক্রমেও ঘটার প্রয়োজন নেই। কিছু মানুষ হয়তো এই পর্যায়গুলোর কয়েকটি একেবারেই অনুভব নাও করতে পারেন।

এই পর্যায়গুলো হলো:

১. অস্বীকার: "এটা সত্যি হতে পারে না," "আমার সাথে এমনটা হতে পারে না"-এর মতো অনুভূতি। এই ক্ষতিকে বাস্তব বলে মেনে নেওয়া কঠিন।

২. রাগ:"আমার সাথেই কেন এমন হলো?"—এই অনুভূতিটি হলো ক্রোধ। এই ক্রোধ তাদের প্রতি হতে পারে যারা প্রিয়জনকে বাঁচাতে পারেনি, ঈশ্বরের প্রতি, নিজের প্রতি, এমনকি অন্য যে কারও প্রতিও হতে পারে।

৩. দর কষাকষি: “আমি যদি এটা করতাম, তাহলে এটা ঘটত না?”-এর মতো চিন্তা করে ক্ষতি এড়ানোর জন্য একটি সমঝোতায় পৌঁছানোর চেষ্টা করা। নিজের কৃতকর্ম নিয়ে অনুশোচনাও হতে পারে, যেমন, “যদি আমি ওটা না করতাম...”।

৪. বিষণ্ণতা: খুব দুঃখ, হতাশা এবং একাকীত্ব অনুভব করা। যেকোনো কিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এবং সবকিছু থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন মনে করা। এর সাথে বিষণ্ণতার কারণে অনেক জটিল আবেগ জড়িত থাকতে পারে।

৫. মেনে নেওয়া: সময়ের সাথে সাথে, কষ্টটা থেকে গেলেও আপনি এই ক্ষতিকে একটি বাস্তবতা হিসেবে মেনে নিতে শুরু করেন। আপনি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছান যেখানে আপনি বলেন, "যা হওয়ার তা হয়ে গেছে, এখন আমাকে কোনোভাবে এর সাথেই বাঁচতে হবে।"

মনে রাখবেন, এই পর্যায়গুলো সবার ক্ষেত্রে একইভাবে বা একই ক্রমে আসে না। কেউ কেউ এই পর্যায়গুলোর কয়েকটি বাদ দিয়ে যেতে পারেন, আবার কেউ কেউ পর্যায়গুলোর মধ্যে আসা-যাওয়া করতে পারেন। এটা খুবই স্বাভাবিক।

শোকের কি বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, শোক অনুভব করার অনেক উপায় আছে। এই বিভিন্ন প্রকারগুলোই প্রমাণ করে যে শোক কতটা বৈচিত্র্যময় ও জটিল।

প্রত্যাশিত শোক

এটি এমন একটি অবস্থা যখন প্রকৃত ক্ষতি ঘটার আগেই আপনি শোক করতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি জানতে পারেন যে আপনি বা আপনার প্রিয়জন দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত, তখন সেই ব্যক্তি মারা যাওয়ার আগেই আপনি শোক অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। এইভাবে শোককে সামলে নেওয়ার মাধ্যমে, প্রকৃত ক্ষতিটি ঘটলে আপনি তার মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন। তবে, এই ধরনের শোককে আপনার হাতে থাকা মূল্যবান সময় উপভোগ করার পথে বাধা হতে দেবেন না।

সংক্ষিপ্ত শোক

কখনও কখনও, আপনি শোকের প্রক্রিয়াটি দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারেন। একে স্বল্পমেয়াদী শোক বলা হয়। এটি পূর্বে উল্লিখিত 'প্রত্যাশামূলক শোক'-এর পরেও ঘটতে পারে। অর্থাৎ, যেহেতু আপনি হারানোর আগে থেকেই শোক করছেন এবং এর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাই যখন আসলে ক্ষতিটা ঘটে, তখন শোক দ্রুত কমে যায়। শোক দ্রুত কমে যায় বলেই যে আপনি হারানো মানুষটিকে ভালোবাসতেন না, তা নয়। শোকের ক্ষেত্রে আমাদের প্রত্যেকের সময়সীমা ভিন্ন ভিন্ন হয়।

বিলম্বিত শোক

কোনো কিছু হারানোর সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলো তাৎক্ষণিকভাবে অনুভব করার পরিবর্তে, আপনি সেগুলো দিন, সপ্তাহ বা এমনকি মাস পরে অনুভব করতে শুরু করেন। ভেবে দেখুন: যখন কোনো দুর্ঘটনায় কেউ মারা যায়, আপনি হয়তো অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার আয়োজন, আইনি বিষয় ইত্যাদি নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকেন। তখন, হয় শোকের কারণে অথবা এই ব্যস্ততার কারণে, আপনার শরীর সেই আবেগগুলো সামলে নেওয়ার জন্য সময় পায় না। সবকিছু শেষ হয়ে যাওয়ার পরেই কেবল আপনি কষ্টটা অনুভব করতে শুরু করেন।

অবরুদ্ধ শোক

এটি আপনার আবেগ দমন করার বিষয়। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মধ্যে অনেকেই শোকের সাথে আসা জটিল আবেগগুলোকে চিনতে বা সামলাতে শিখিনি। তাই, যারা নিজেদের আবেগ দমন করেন, তাদের অনেকেই বুঝতেও পারেন না যে তারা এমনটা করছেন। দুর্ভাগ্যবশত, যখন আপনি নিজেকে সেই আবেগগুলো অনুভব করতে দেন না, তখন সেই দুঃখ শারীরিক উপসর্গ হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে, যেমন পেটের সমস্যা, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ, এমনকি কখনও কখনও প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে।

ক্রমবর্ধমান শোক

এর মধ্যে একই সাথে একাধিক ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন কেউ তার সন্তানকে হারিয়েছে, এবং সেই শোকের সাথে সাথে তার বিবাহবিচ্ছেদও ঘটেছে। তখন সেই ব্যক্তি একই সাথে দুটি দুঃখ নিয়ে লড়াই করছে। একই সাথে একাধিক ক্ষতির জন্য শোক করা খুব কঠিন, এবং এটি অপ্রত্যাশিতভাবে জটিলও হতে পারে।

সম্মিলিত শোক

যদিও আমরা প্রায়শই শোককে একটি ব্যক্তিগত বিষয় বলে মনে করি, এমন সময়ও আসে যখন আমরা দলবদ্ধভাবে, সমাজ হিসেবে শোক করি। যুদ্ধ, প্রাকৃতিক দুর্যোগ (যেমন বন্যা, ভূমিধস), বিদ্যালয়ে ঘটে যাওয়া দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা এবং মহামারী নানা ধরনের ক্ষতির কারণ হয়। এই বিষয়গুলো আমাদের ‘স্বাভাবিক’ জীবনকে বদলে দেয়। তখন, দলবদ্ধভাবে আমরা হারিয়ে যাওয়া সেইসব সম্মিলিত অভিজ্ঞতার জন্য, বদলে যাওয়া ভবিষ্যতের জন্য শোক করি। উদাহরণস্বরূপ, কোভিড মহামারীর সময় আমরা সবাই এই ধরনের সম্মিলিত শোকের অভিজ্ঞতা লাভ করেছি।

শোকের লক্ষণগুলো কী কী?

শোক আপনার মন, শরীর ও আত্মা—এই সবকিছুকেই প্রভাবিত করতে পারে।

মানসিক লক্ষণ

শোকাহত মানুষেরা প্রায়ই বলেন যে, "অনুভূতিগুলো ঢেউয়ের মতো আসে।" মনে হতে পারে যেন কোনো সতর্কবার্তা ছাড়াই আবেগগুলো বন্যার মতো এসে পড়ছে। এক মুহূর্তে জীবন স্বাভাবিক মনে হতে পারে, আবার পরের মুহূর্তেই আপনি হয়তো কাঁদছেন। শোকের কারণে মানুষ দুঃখ থেকে রাগ, আবার রাগ থেকে আনন্দ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের আবেগের সম্মুখীন হতে পারে। কখনও কখনও আপনার নিজের অনুভূতি থেকে বিচ্ছিন্ন মনে হতে পারে এবং মনে হতে পারে যে আপনি কেবল 'অটোপাইলট'-এ কাজ করে চলেছেন।

কখনো কখনো পরস্পরবিরোধী অনুভূতি দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• প্রিয়জনকে হারানোর বেদনার পাশাপাশি, এটা জেনেও স্বস্তি মেলে যে তিনি আর কষ্ট পাচ্ছেন না এবং শান্তিতে আছেন।
• বিবাহবিচ্ছেদের পর, প্রাক্তন সঙ্গীর জন্য দুঃখ হলেও, নতুন জীবন শুরু করার সুযোগ পেয়ে আপনি কিছুটা আনন্দও পান।
• দিনরাত মৃত্যুপথযাত্রী আত্মীয়ের সেবা করার জন্য অপরাধবোধে ভোগা, এবং তারপর তিনি চলে গেলে ভাবা, "আহ, যথেষ্ট হয়েছে, অবশেষে এবার একটু স্বাধীনতা পেলাম"।
• যখন আপনি এমন কোনো বন্ধু বা আত্মীয়কে হারান যার সাথে আপনার সম্পর্ক খুব ভালো ছিল না, এমনকি হয়তো এমন কোনো ব্যক্তিকে যার ওপর আপনি রাগান্বিত ছিলেন, তখন পরস্পরবিরোধী আবেগগুলো (উদাসীনতা, রাগ, দুঃখ, অনুশোচনা) একসাথে এসে জড়ো হয়।

শোকের ক্ষেত্রে কোনো অনুভূতিই ঠিক বা ভুল নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সেই অনুভূতিগুলোকে চিহ্নিত করা এবং আরোগ্য লাভের জন্য সেগুলোকে অনুভব করার সুযোগ দেওয়া।

শারীরিক লক্ষণ

হেরে যাওয়াটা অনেক বেশি।এমন কিছু যা চরম মানসিক চাপের কারণ হয়। এটি আপনার শরীরের উপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে। শোক আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে অতিসক্রিয় করে তুলতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং আপনাকে অসুস্থতার প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিতে পারে:

• ক্লান্তি
• মাথাব্যথা
• বমি বমি ভাব
• অস্থিরতা
• পেট খারাপ
• বুক ধড়ফড় করা
• দুর্বল পেশী বা জয়েন্টের ব্যথা
• আপনার বুকে বা গলায় টানটান ভাব
• ক্ষুধা কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া
• অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম

আচরণগত পরিবর্তন

দুঃখের কারণে মনোযোগ দেওয়া এবং কাজ সম্পন্ন করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন:

• বিভ্রান্তি
• চিন্তা করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা
• আশা বা দিকনির্দেশনা হারিয়ে ফেলার মতো অনুভূতি।
• আপনার ক্ষতি ছাড়া অন্য কোনো কিছুতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন।
• নিজের দায়িত্বগুলো মনে রাখতে বা সেগুলোর হিসাব রাখতে অসুবিধা।

শোকের জটিলতাগুলো কী কী?

প্রকৃতপক্ষে, সব শোকই কিছুটা জটিল। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, শোক আরও জটিল হয়ে উঠতে পারে - আমরা একে বলি জটিল শোক বা দীর্ঘস্থায়ী শোক । এই অবস্থায় বিশেষভাবে কঠিন পরিস্থিতি বা গুরুতর উপসর্গ দেখা দেয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।

যেকোনো ধরনের শোক থেকেই জটিল শোকের সূত্রপাত হতে পারে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর কারণে এটি আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে:

• শোকের অনুপস্থিতি: যখন আপনি শোকের কোনো বাহ্যিক লক্ষণ প্রকাশ করেন না । এর কারণ হতে পারে আপনি বাস্তবতাকে অস্বীকার করার মানসিকতায় আটকে আছেন। আবার অন্য সময়ে, যাকে দেখে শোকাহত মনে হয় না, তিনি হয়তো ভেতরে ভেতরে জটিল আবেগের সাথে লড়াই করছেন, যা অন্যদের চোখে পড়ে না।
• অস্পষ্ট ক্ষতি: যখন কোনো ক্ষতির কোনো সুস্পষ্ট সমাপ্তি থাকে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো প্রিয়জনকে মৃত বলে ধরে নেওয়া হয় কিন্তু তার মৃতদেহ খুঁজে পাওয়া না যায়, তবে সেই শোক থেকে সেরে ওঠা কঠিন হতে পারে। এর মধ্যে এমন ব্যক্তির জন্য শোকও অন্তর্ভুক্ত যিনি জীবিত কিন্তু যার সাথে যোগাযোগ করা যায় না (যেমন কারাগারে থাকা কোনো ব্যক্তি, বা যিনি দেশ ছেড়ে চলে গেছেন এবং যার সাথে কোনো যোগাযোগ নেই)। ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার রোগের মতো অবস্থার কারণে প্রিয়জনের থেকে সৃষ্ট মানসিক দূরত্বের জন্য শোকও এর অন্তর্ভুক্ত।
• অধিকারবঞ্চিত শোক:যখন সমাজ কোনো ক্ষতিকে শোক করার যোগ্য বলে মনে করে না। যদি অন্যরা আপনাকে এমন অনুভব করায় যে আপনার শোকের কোনো ভিত্তি নেই, তবে শোক করা আরও বেশি একাকীত্বের অভিজ্ঞতা হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পোষা প্রাণীর মৃত্যু, সঙ্গীর বিয়োগ, বা এমনকি এমন মৃত্যু যা সমাজ অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করে, যেমন আত্মহত্যা বা অতিরিক্ত মাদক সেবন।
• বেদনাদায়ক শোক: যখন আপনি একই সাথে কোনো ক্ষতি এবং মানসিক আঘাতের সম্মুখীন হন। খুব গুরুতর এবং অপ্রত্যাশিত ক্ষতির ক্ষেত্রে এমনটা ঘটে। প্রাকৃতিক দুর্যোগ, দুর্ঘটনা এবং সহিংস মৃত্যুর মতো ঘটনা মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কখনও কখনও পিটিএসডি (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) নামক একটি অবস্থারও সৃষ্টি করতে পারে। তখন শোকের পাশাপাশি এই অবস্থারও চিকিৎসা করা প্রয়োজন।

ক্ষতির এক বছর পরেও যদি আপনি এই অনুভূতিগুলো অনুভব করেন, তাহলে আপনি জটিল বা দীর্ঘস্থায়ী শোকের সম্মুখীন হতে পারেন:

• যদি আপনার মনে হয় আপনার সত্তার কোনো অংশ হারিয়ে গেছে, যেন তা মরে গেছে।
• যদি আপনি এখনও মৃত্যু বা ক্ষতির ঘটনাটি বিশ্বাস করতে না পারেন
• যদি আপনি মৃত্যু বা হারানোর কথা মনে করিয়ে দেয় এমন জিনিস এড়িয়ে চলেন।
• যদি এই ক্ষতির কারণে আপনি তীব্র মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে।
• যদি আপনি জীবনে উদাসীনতা, একাকীত্ব বা অর্থহীনতা অনুভব করেন।
• যদি স্বাভাবিক জীবনযাপন করা কঠিন মনে হয়, তাহলে বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করুন, পছন্দের কাজে অংশ নিন এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন।

এই দুঃখ আর কতদিন থাকবে?

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, শোক সাধারণত ছয় মাস থেকে দুই বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে লক্ষণগুলো ধীরে ধীরে কমে আসে।

কিন্তু এটা মনে রাখা জরুরি: শোক এমন কিছু নয় যাকে সুন্দরভাবে গুছিয়ে রাখা যায় বা একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা যায়। প্রত্যেকের শোক এবং তার স্থায়িত্বকাল ভিন্ন ভিন্ন হয়। আর শোক থেকে 'সম্পূর্ণ মুক্ত' বলে কিছু নেই। প্রিয়জনকে হারানো, ভেঙে যাওয়া দাম্পত্য জীবন, ছেড়ে দেওয়া স্বপ্নের মতো বিষয়গুলো আপনার জীবনের গল্পের অংশ হয়ে যায়। এগুলো চিরকালের জন্য আপনার সত্তার অংশ হয়ে থাকে।

তবে, যদি আপনি কোনো শোক সামলাতে অসুবিধা বোধ করেন, বিশেষ করে যদি তা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে একজন শোক পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে দ্বিধা করবেন না।

এই শোক নিয়ে আমরা কীভাবে বাঁচি? (শোক মোকাবেলা)

শোক নিয়ে বেঁচে থাকতে সময় ও ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। কিন্তু এমন কিছু উপায় আছে যা অবলম্বন করে আপনি এই প্রক্রিয়াটিকে নিজের জন্য এবং যাদের আপনার সমর্থনের প্রয়োজন হতে পারে, তাদের জন্য কিছুটা সহজ করে তুলতে পারেন।

আপনার নিজের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

• নিজের যত্ন নিন:শোকের সময়ে নিজের মন ও শরীরের যত্ন নেওয়া জরুরি। প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ক্লান্ত লাগলে দিনের বেলায় একটু ঘুমিয়ে নিন। ব্যায়াম করুন, সময়মতো পুষ্টিকর খাবার খান। ধ্যান করুন, যোগব্যায়াম করুন। বাথটাবে জল নিয়ে স্নান করুন। শোকের সময়ে নিজের যত্ন নেওয়াকে অগ্রাধিকার দিন এবং এ নিয়ে অপরাধবোধে ভুগবেন না।
• একটি রুটিন মেনে চলুন: শোক আপনার স্বাভাবিক জীবনকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে একটি রুটিন মেনে চলা একটি দুর্দান্ত উপায়। একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের শরীর পরিষ্কার করুন। আপনার সম্পন্ন করা প্রতিটি ছোট কাজকে একটি বিজয় হিসেবে বিবেচনা করুন।
• আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দিন: কাজ বা শখের মধ্যে নিজেকে জড়িয়ে ফেলে কঠিন অনুভূতি থেকে পালানোর প্রলোভনে পড়বেন না। শোক হলো বেদনাদায়ক আবেগের মোকাবিলা করা। কাঁদতে লজ্জা পাবেন না। আপনার জীবনে আর নেই এমন প্রিয়জনের সাথে কাটানো সুন্দর স্মৃতিগুলো মনে করার সুযোগ নিজেকে দিন। আপনার জন্য সুবিধাজনক উপায়ে অনুভূতি প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডায়েরি লিখে, আপনার প্রিয়জনের গল্প বলে, বা তাকে মনে করিয়ে দেয় এমন কোনো গান গেয়ে কঠিন অনুভূতিগুলো সামলে নিতে পারেন।
• অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন: শোক সামলানোর অন্যতম সেরা উপায় হলো আপনার এখনও যেসব সম্পর্ক রয়েছে তা মনে রাখা। শোকের সময়ে একা থাকতে চাওয়াটা স্বাভাবিক, কিন্তু নিজেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করে ফেলবেন না। সবকিছু বদলে গেছে বলে মনে হলেও, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তা হয়নি। আপনার জীবনে এমন মানুষ আছেন যারা আপনাকে ভালোবাসেন এবং সাহায্য করতে চান।
• থেরাপিস্ট বা শোক কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন: কখনও কখনও শোক সামলাতে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়। যদি শোক আপনার জীবনকে ব্যাহত করে, অথবা ছয় মাস পরেও লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, তবে একজন পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার সময় হতে পারে।

শোকাহত কাউকে আমরা কীভাবে সাহায্য করতে পারি? (শোকাহত প্রিয়জনকে সমর্থন করা)

• পাশে থাকুন: আপনার প্রিয়জনের প্রয়োজনে তার পাশে থাকুন। আপনার শোকাহত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যসহ কেউই আপনার কাছে শোক কাউন্সেলিং-এর বিশেষজ্ঞ হওয়ার বা ঠিক কী করা উচিত তা বলার আশা করে না। শুধু তাদের পাশে থাকুন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের কী প্রয়োজন। তাদের কি কথা বলার প্রয়োজন আছে? তাদের কি মন অন্যদিকে ফেরানোর জন্য সাহায্যের প্রয়োজন আছে? তাদের কি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার আয়োজনে সাহায্যের প্রয়োজন আছে? তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী যেকোনো উপায়ে সমর্থন করুন।
• সাহায্যের প্রস্তাব দিন: প্রয়োজন থাকলেও সবাই সাহায্য চাইতে চায় না। আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন সে বিষয়ে সচেতন হন এবং সাহায্যের প্রস্তাব দিন। আপনি কি বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন? তাদের কাপড় ধুয়ে দিতে পারেন? তাদের জন্য রান্না করতে পারেন, বা খাবার কেনার জন্য কিছু টাকা দিতে পারেন?
• আপনি যে কথা বলতে ইচ্ছুক, তা বোঝান:আপনার প্রিয়জন তাঁর হারানোর বেদনা নিয়ে কথা বলতে চান কি না, সে বিষয়ে তাঁর ইঙ্গিতের দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি যাকে হারিয়েছেন তাঁর নাম উল্লেখ করতে আপনার অস্বস্তি বা সংবেদনহীনতা বোধ হতে পারে। কিন্তু প্রায়শই, শোকাহত ব্যক্তি তাঁর গল্প বলার, অন্যদের সাথে নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলার এবং সেই অনুভূতিগুলো গুছিয়ে নেওয়ার সুযোগের অপেক্ষায় থাকেন। তিনি কথা বলতে শুরু করলে, নিজে বলার চেয়ে বেশি শুনুন।
• কারো ক্ষতিকে ছোট করে দেখবেন না: কারো ক্ষতিকে খুব বড় ব্যাপার বলে মনে করবেন না এবং বলবেন না যে তাদের এটা কাটিয়ে ওঠা উচিত। এছাড়াও, কোনো ক্ষতিকে ইতিবাচকভাবে দেখানোর চেষ্টা করবেন না। "সব ঠিক আছে" বা "তিনি এখন আরও ভালো জায়গায় আছেন"-এর মতো কথাগুলো শোকাহত কারো কাছে প্রত্যাখ্যানের মতো মনে হতে পারে, এমনকি যদি আপনার উদ্দেশ্য ভালোও থাকে। এর পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জনকে তার অনুভূতিগুলো সততার সাথে প্রকাশ করতে দিন। এটি শোক প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক এবং প্রয়োজনীয় অংশ।

চলুন দুঃখ সম্পর্কিত আরও কিছু শব্দ বুঝে নিই।

• শোক এবং শোকগ্রস্ত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য: শোক হলো শোক কাটিয়ে ওঠা এবং তা মোকাবেলা করার একটি প্রক্রিয়া। যেসব পেশাদার ব্যক্তি শোকাহত মানুষকে সাহায্য করেন, তাঁরা শোক আমাদের উপর যে চাপ সৃষ্টি করে তা তুলে ধরতে 'কাটিয়ে ওঠা' বা 'এগিয়ে যাওয়া'-র মতো শব্দ ব্যবহার করেন।
• শোক এবং বিচ্ছেদজনিত দুঃখের মধ্যে পার্থক্য: বিচ্ছেদজনিত দুঃখ হলো মৃত্যুর পরবর্তী শোকের সময়কাল। এটি প্রায়শই ব্যক্তিগত ক্ষতির একটি সময়, যার সাথে প্রায়শই অন্যদের সাথে ভাগ করা শোকও থাকে।
• শোক ও বিলাপের মধ্যে পার্থক্য: বিলাপ হলো আমাদের দুঃখ প্রকাশের একটি উপায়। আপনি আপনার প্রিয়জনের স্মৃতিচারণ করে, আপনার বাগানে তার প্রিয় ফুল গাছ লাগিয়ে, অথবা তার প্রিয় অবকাশ যাপনের স্থানে তার চিতাভস্ম সমাহিত করে আপনার দুঃখ প্রকাশ করতে পারেন। অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং স্মরণসভাগুলোও শোকাহতদের একত্রিত হয়ে তাদের দুঃখ প্রকাশের একটি মাধ্যম।

পরিশেষে, মনে রাখার মতো কয়েকটি বিষয় (মূল বার্তা)

প্রত্যেকের শোকযাত্রা স্বতন্ত্র ও ব্যক্তিগত। কিন্তু এই সময়ে যে অনুভূতি, চিন্তা ও আচরণগুলো দেখা দিতে পারে, সেগুলোকে চিনতে পারলে আপনি আশ্বস্ত হতে পারেন যে আপনি একা নন। আরও অনেকের মতো আপনিও এই সময়টা কাটিয়ে উঠবেন। একটি প্রচলিত (কিন্তু সত্যি) কথা আছে যে, "শোক থেকে মুক্তির একমাত্র উপায় হলো এর মধ্য দিয়েই যাওয়া।" কঠিন আবেগগুলোর মোকাবিলা করা, আপনার হারানো প্রিয়জন ও জীবনের অভিজ্ঞতাগুলোকে আঁকড়ে ধরা, আপনাকে জীবনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাতে পারে।

আপনি একা নন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে, তা চাইতে কখনো দ্বিধা করবেন না। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত মূল্যবান।

শোক , দুঃখ, ক্ষতি, মানসিক স্বাস্থ্য, মানিয়ে চলা, আরোগ্য, স্বস্তি