গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি নিয়ে জীবনযাপন করা কি রোলার কোস্টার যাত্রার মতো? আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক।

আপনি কি মাঝে মাঝে খুব উদ্যমী এবং খুশি অনুভব করেন? কিন্তু পরের দিনই এমন মনে হয় যে আপনি বিছানা থেকে উঠতেই পারছেন না, মনে হয় যেন সবকিছু শেষ হয়ে গেছে এবং পৃথিবীটা অন্ধকারে ডুবে আছে? আপনি যদি বিষণ্ণতা বা, চিকিৎসাগতভাবে যাকে আমরা ‘মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD)’ বলি, তাতে ভুগে থাকেন, তাহলে এই অভিজ্ঞতাটি সম্ভবত আপনার কাছে খুবই পরিচিত। এটা অনেকটা রোলার কোস্টারে চড়ার মতো। একদিন আপনি দারুণ আনন্দে থাকেন, তো পরের দিনই আবার হতাশায় ডুবে যান। এই যাত্রাপথটি সামলানোর জন্য এই বিষয়টি বোঝাটাই হলো প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

বিষণ্ণতা (MDD) শুধু মন খারাপ হওয়ার চেয়েও বেশি কিছু।

প্রথমেই একটা বিষয় পরিষ্কার করে নেওয়া যাক। বিষণ্ণতা মানে শুধু দুঃখ বা দুর্বলতা অনুভব করা নয়। এটি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতোই একটি প্রকৃত শারীরিক অসুস্থতা । এটি আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা, শরীর এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।

ভেবে দেখুন, যখন আপনার মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিকের (নিউরোট্রান্সমিটার) ভারসাম্য পরিবর্তিত হয়, তখন আপনার অনুভূতি এবং এমনকি চিন্তাভাবনাও বদলে যেতে পারে। তাই এটিকে কেবল "যদি তুমি মনস্থির করো, তাহলে সব ঠিক আছে" বলে উড়িয়ে দেওয়া যায় না। এর জন্য যথাযথ চিকিৎসা এবং কাউন্সেলিং অপরিহার্য ।

এই যাত্রাপথে উত্থান-পতন স্বাভাবিক, চলো এর জন্য প্রস্তুত হই।

বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠা কোনো সরল পথ নয়। এটা অনেকটা জট পাকানো সুতোর গোলার মতো। এমন দিন আসবে যখন আপনার খুব ভালো লাগবে। সেই দিনগুলোতে, কাজ করতে, বন্ধুদের সাথে কথা বলতে এবং আপনার পছন্দের যেকোনো কিছু করতে আপনি শক্তি পাবেন। কিন্তু পরদিনই, আপনি আবার সেই পুরোনো অন্ধকারে তলিয়ে যেতে পারেন।

আমরা একে 'বিপর্যয়' বলি। এটাই বেশিরভাগ মানুষকে হতাশ করে। আপনি হয়তো ভাবেন, "আরে, আমি তো বেশ ভালোই করছিলাম, কিন্তু আমি আবার আগের জায়গায় ফিরে এসেছি। আমি আর কখনোই এর চেয়ে ভালো হতে পারব না।"

কিন্তু এটা সত্যি নয়। এই বাধাগুলো বিষণ্ণতা নামক রোগেরই অংশ। এর মানে এই নয় যে আপনি পরাজিত হয়েছেন। এর মানে শুধু এই যে, আপনি এখনও এই লড়াইটা চালিয়ে যাচ্ছেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যখন আপনি এই ধরনের বাধার সম্মুখীন হন, তখন আতঙ্কিত হবেন না এবং ভাববেন না, "ঠিক আছে, এই রোগটা এমনই। আমি ধীরে ধীরে আবার ঘুরে দাঁড়াবো।" এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি হয়তো আপনার ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারবেন বা আপনাকে অন্য কোনো পরামর্শ দিতে পারবেন।

নেতিবাচক চিন্তার ফাঁদ

বিষণ্ণতার আরেকটি বিপজ্জনক দিক হলো এটি আমাদের চিন্তাভাবনার ধরন বদলে দেয়। যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্ণতায় ভুগি, তখন আমাদের মনে নেতিবাচক চিন্তার ধরন তৈরি হতে পারে। এগুলো রাস্তার গভীর খাঁজের মতো। আমাদের মন সব সময় সেই পথেই চলতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

আপনারও কি এমন ভাবনা আসে?

• সবকিছুকে সাদা-কালোয় দেখা: "আজ আমার কাজ শেষ করতে পারিনি, তাই আমি পুরোপুরি ব্যর্থ।" আসলেই তো একটা ধূসর এলাকা, একটা মধ্যপন্থা থাকতে পারে, তাই না?
• একটিমাত্র ঘটনার উপর ভিত্তি করে সবকিছুর সিদ্ধান্ত নেওয়া: একটা কিছু ভুল হলেই ভাবা, "আমার সাথেই তো সবসময় এমন হয়। কিছুই ঠিকঠাক হয় না।"
• ভালো বিষয়কে গুরুত্ব না দেওয়া: আপনার সাথে ভালো কিছু ঘটলেও আপনি তা উপভোগ করেন না, কারণ আপনি ভাবেন, "এটা তো এমনিই ঘটেছে।"
• আত্ম-দোষারোপ: নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা কোনো কিছুর জন্যও "সব আমার দোষ" এমনটা ভাবা।

প্রথম ধাপ হলো এই চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করা। এরপর, আপনাকে সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এভাবেই ভাবছি? বিষয়টাকে কি অন্য কোনোভাবে দেখা যায় না?" এক্ষেত্রে কাউন্সেলিং, বিশেষ করে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT), খুব সহায়ক হতে পারে । এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার 'নিরাপত্তা পরিকল্পনা' তৈরি করুন

এই উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে যেতে আমাদের একটি পরিকল্পনা থাকা দরকার। কঠিন দিনে কী করতে হবে, তা আগে থেকে ভেবে রাখলে অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।

১. আপনার সহায়ক গোষ্ঠী চিহ্নিত করুন: মন খারাপ থাকলে আপনি কার সাথে কথা বলতে পারেন? তিনি হতে পারেন আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু, পরিবারের কোনো সদস্য বা আপনার জীবনসঙ্গী। আর, এই তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত আপনার ডাক্তার।

২. একটি 'প্রাথমিক চিকিৎসার কিট' তৈরি করুন: এটি আসলে কোনো কিট নয়। মন খারাপ লাগলে আপনি করতে পারেন এমন ছোট ছোট কাজের একটি তালিকা এটি। উদাহরণস্বরূপ:

• আমার পছন্দের কিছু গান শুনছি।
• ১০ মিনিটের জন্য উঠোনে গিয়ে হাঁটা।
• পোষা প্রাণীর সাথে কিছু সময় কাটানো।
• শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা।
• আপনার বিশ্বস্ত কাউকে ফোন করা।

৩. কারণগুলো চিহ্নিত করুন: জেনে নিন কোন কোন বিষয় আপনার মন খারাপ করে দিতে পারে। আপনি হয়তো সবগুলো এড়াতে পারবেন না, কিন্তু এ সম্পর্কে সচেতন থাকলে সেগুলোর মোকাবিলা করার জন্য আপনি প্রস্তুত থাকতে পারবেন।

৪. আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করুন: যদি কোনো ডাক্তার আপনাকে ওষুধ লিখে দিয়ে থাকেন, তবে তা সঠিক সময়ে এবং সঠিক মাত্রায় গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । আপনি কিছুটা ভালো বোধ করলেও, ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনটা করলে আপনার উপসর্গগুলো আবার বেড়ে যেতে পারে।

এই পথটা আপনার একা পাড়ি দেওয়া উচিত নয়। সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতার নয়। এমন পেশাদার ব্যক্তিরা আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এবং এমন মানুষও আছেন যারা আপনাকে ভালোবাসেন।