বিষণ্ণতা কি আবার ফিরে এসেছে? (বিষণ্ণতার পুনরাবির্ভাব) ভয় পাবেন না, আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়ায়, আপনার কি মনে হচ্ছে যে সেই অন্ধকার অনুভূতিগুলো আবার আপনার জীবনে ফিরে আসছে? আমি বুঝতে পারছি এটা কতটা হতাশাজনক এবং নিরুৎসাহজনক হতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনার জানা প্রয়োজন তা হলো, এটি আপনার দোষ বা দুর্বলতা নয়। বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যা আপনার জীবনে একাধিকবার দেখা দিতে পারে। তাই চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। চলুন এই অবস্থাটি এবং এর মোকাবিলা করার উপায়গুলো নিয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

বিষণ্ণতা ফিরে আসছে কিনা তা কীভাবে বুঝবেন? (প্রাথমিক লক্ষণ)

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে ভিন্ন হতে পারে। শেষবার কবে আপনি বিষণ্ণ বোধ করেছিলেন, তা মনে করার চেষ্টা করুন। নিজের প্রাথমিক সতর্ক সংকেতগুলো শনাক্ত করার এটাই সর্বোত্তম উপায়। আপনি আপনার পরিবার ও বন্ধুদেরও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, “ইদানীং কি তোমরা কোনো ভিন্নতা লক্ষ্য করেছ?”

এগুলো হলো কিছু সাধারণ প্রাথমিক লক্ষণ।

আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলো দেখা দিলে, অনুগ্রহ করে এগুলোকে উপেক্ষা করবেন না। সবচেয়ে ভালো হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পারিবারিক চিকিৎসক, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এবং পুনরায় চিকিৎসা শুরু করুন।

বিষণ্ণতার পুনরাবৃত্তি কি প্রতিরোধ করা সম্ভব?

হ্যাঁ, আমরা কিছুটা হলেও এটা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারি। তার সেরা উপায় হলো নিজের ভালো যত্ন নেওয়া। সহজ কথায় , আত্ম-যত্ন ।

• ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ীই আপনার ওষুধ সেবন করুন: আপনি সুস্থ বোধ করলেও, আপনার ডাক্তার যে ওষুধ দিয়েছেন তা সম্পূর্ণ সময়কাল ধরে, ঠিক পরামর্শ অনুযায়ীই সেবন করুন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• থেরাপিতে উপস্থিত থাকুন: আপনার থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলো বাদ দেবেন না।
• ভালোভাবে ঘুমান: মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন। শুধু হাঁটতে গেলেও চলবে।
• ভালোভাবে খান: পুষ্টিকর খাবার খান।
• মদ ও মাদকদ্রব্য পরিহার করুন: এগুলো বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• মানসিক চাপ কমান: ধ্যান, যোগব্যায়াম, দিনলিপি লেখা এবং আপনার প্রিয় গান শোনার মতো কাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ সামলান।

কখনও কখনও কর্মক্ষেত্রের সমস্যা বা পারিবারিক দ্বন্দ্বের মতো বিষয়গুলো আপনার বিষণ্ণতাকে পুনরায় বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি নতুন চাকরির মতো কোনো বড় পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে চলেছেন, তবে সেদিকেও খেয়াল রাখুন। এই সময়গুলোতে, বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এবং আপনার পছন্দের কোনো কাজ করার জন্য কিছুটা সময় নিন। এছাড়াও, বন্ধু, পরিবার এবং আপনার চিকিৎসা দলের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে কখনও দ্বিধা করবেন না।

বারবার ফিরে আসা বিষণ্ণতার চিকিৎসা কী?

বিষণ্ণতার পুনরাবৃত্তি বা এর প্রকোপ রোধ করতে আপনার অবশ্যই একজন চিকিৎসকের সাহায্য প্রয়োজন। এর চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যা কখনও কখনও একত্রে ব্যবহার করা হয়।

ওষুধের চিকিৎসা (বিষণ্ণতারোধী ঔষধ)

আপনার ডাক্তার আপনার জন্য বিষণ্ণতারোধী ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনি যদি আগে থেকেই কোনো ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে তিনি সেটির মাত্রা সমন্বয় করতে পারেন অথবা আপনাকে অন্য কোনো ওষুধে পরিবর্তন করে দিতে পারেন।

কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার এই ওষুধগুলোর সাথে অন্যান্য ওষুধও (যেমন, মুড স্টেবিলাইজার) ব্যবহার করতে পারেন।

সাইকোথেরাপি

আমরা একে সহজভাবে 'কথোপকথনমূলক চিকিৎসা'ও বলে থাকি। এটি আপনাকে আপনার সমস্যাগুলো বুঝতে সাহায্য করে, বিশেষ করে সেই নতুন বিষয়গুলো যা আপনার বিষণ্ণতা পুনরায় ফিরে আসার পেছনে ভূমিকা রেখেছে। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত দুটি পদ্ধতি হলো:

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে সেইসব নেতিবাচক চিন্তা ও আচরণের ধরণ শনাক্ত করতে শেখায় যা আপনার বিষণ্ণতার কারণ এবং সেগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত ও স্বাস্থ্যকর চিন্তা ও কাজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শেখায়।
• আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি): এই থেরাপি আপনাকে অন্যদের সাথে কঠিন সম্পর্কগুলো সমাধান করতে সাহায্য করে, যা আপনার বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।

অন্যান্য চিকিৎসা

বিষণ্ণতা যদি গুরুতর, জীবন-হুমকিস্বরূপ হয়, অথবা ওষুধে সাড়া না দেয়, তবে ডাক্তাররা অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

• ইলেকট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি): এটি জেনারেল অ্যানেস্থেশিয়ার অধীনে করা হয়। মনে করা হয় যে এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে এবং মস্তিষ্কের আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী অংশগুলোর কর্মদক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• অন্যান্য মস্তিষ্ক উদ্দীপনা থেরাপি যেমন ভেগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (VNS) এবং রিপিটিটিভ ট্রান্সক্রেনিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (rTMS)-ও ব্যবহার করা হয়।

আপনি কীভাবে নিজের সাহায্য করতে পারেন?

চিকিৎসা চলাকালীন, নিজের সাহায্যের জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। বিষণ্ণতা এমন কিছু নয় যা আপনি ‘সহজেই ভুলে যেতে’ পারেন, কিন্তু নিজের মেজাজ ও দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

এখানে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• সক্রিয় থাকুন, ব্যায়াম করুন।
• এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে উপভোগ করতেন। সিনেমা দেখতে যান, খেলা দেখতে যান।
• ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি সামলাতে পারবেন। বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন, সেগুলোকে অগ্রাধিকার দিন এবং চাপ অনুভব না করে যতটুকু করতে পারবেন, শুধু ততটুকুই করুন।
• অন্যদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।আপনার মনে যা আছে, তা নিয়ে কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। একা থাকবেন না, অন্যদের সাহায্য নিন।
• বিয়ে, বিবাহবিচ্ছেদ বা চাকরি পরিবর্তনের মতো বড় সিদ্ধান্তগুলো আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করা পর্যন্ত স্থগিত রাখুন। এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, এমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে ভালোভাবে চেনেন এবং একটি নিরপেক্ষ মতামত দিতে পারেন।
• নেতিবাচক চিন্তা বিষণ্ণতারই একটি অংশ। মনে রাখবেন, চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার বিষণ্ণতার উন্নতি ঘটলে সেগুলোর জায়গায় ইতিবাচক চিন্তা আসবে।