আপনি কি আজকাল খুব উদ্যমী এবং খুশি অনুভব করছেন? চলুন হাইপোম্যানিয়া নিয়ে কথা বলা যাক!

এমন দিন আসে, তাই না? যখন আমরা খুব উদ্যমী ও আনন্দিত বোধ করি। কাজের পাহাড় থাকলেও মনে হয় যেন একবারে সব শেষ করে ফেলতে পারব। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই আনন্দ ও উদ্যম আপনার স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে অনেক বেশি হয়, এবং তা বেশ কয়েকদিন ধরে চলতে থাকে, আর অন্যদের কাছেও যদি এটিকে একটি বড় পার্থক্য বলে মনে হয়, তবে এটি হাইপোম্যানিয়া নামক একটি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। চিন্তা করবেন না, চলুন বিষয়টি সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

হাইপোম্যানিয়া বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, হাইপোম্যানিয়া হলো অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ মেজাজ, কর্মশক্তি এবং কার্যকলাপের একটি পর্যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি আপনার স্বাভাবিক আচরণের একটি সুস্পষ্ট পরিবর্তন হওয়া উচিত এবং আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সেই পরিবর্তনটি লক্ষ্য করা উচিত।

এটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি প্রধান লক্ষণ, এবং এটি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাতেও দেখা যেতে পারে।

হাইপোম্যানিয়া ও ম্যানিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

অনেকেই এই দুটিকে গুলিয়ে ফেলেন। হাইপোম্যানিয়া হলো ম্যানিয়ার চেয়ে কিছুটা কম তীব্র একটি রূপ। চলুন, এই দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলো দেখে নেওয়া যাক।

হাইপোম্যানিয়ার কারণগুলো কী কী?

এই অবস্থার কারণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে এর কয়েকটি সাধারণ কারণ হলো:

• খুব উদ্দীপক পরিবেশ: যেমন উচ্চ শব্দ, উজ্জ্বল আলো এবং জনাকীর্ণ স্থান।
• জীবনের বড় কোনো পরিবর্তন: যেমন বিবাহবিচ্ছেদ, বিয়ে বা চাকরি হারানো।
• ঘুমের অভাব: পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এর একটি প্রধান কারণ হতে পারে।
• মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার।

আপনার যদি এই সমস্যাটি থেকে থাকে, তবে আপনার ট্রিগারগুলোর একটি তালিকা তৈরি করা জরুরি। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কখন সমস্যাটি বেড়ে যেতে শুরু করছে। এই তালিকাটি পরিবারের কোনো বিশ্বস্ত সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে দিন এবং আপনার আচরণে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে আপনাকে জানাতে বলুন। কখনও কখনও তারা আমাদের চেয়ে এই পরিবর্তনগুলো ভালোভাবে বুঝতে পারে।

হাইপোম্যানিক পর্ব কতক্ষণ স্থায়ী হয়? এরপর কী হয়?

রোগ নির্ণয়ের মানদণ্ড অনুযায়ী, এই অবস্থাটি কমপক্ষে চার দিন স্থায়ী হতে হবে, কিন্তু কখনও কখনও এটি কয়েক মাস পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে।

এই সময়ের পরে, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• আপনার আচরণের জন্য আপনি খুশি বা লজ্জিত বোধ করতে পারেন।
• সেই সময়ে আপনি যে পরিমাণ কাজ হাতে নিয়েছিলেন, তা ভেবে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
• সেই দিনগুলোতে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনার একটি অস্পষ্ট স্মৃতি থাকতে পারে।
• খুব ক্লান্ত বোধ করার কারণে আপনার অনেক ঘুমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তাহলে এই সময়ের পরে আপনি তীব্র বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন।

হাইপোম্যানিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

এই লক্ষণগুলো সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না, তবে এখানে কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ উল্লেখ করা হলো। এগুলো ম্যানিয়ার লক্ষণগুলোর মতোই, কিন্তু তীব্রতা কম।

• অসাধারণভাবে উচ্চ শক্তি এবং কার্যকারিতা সম্পন্ন।
• অপার আনন্দ ও উত্তেজনার অনুভূতি।
• অনিদ্রা অথবা মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোর পরেই সতেজ অনুভব করা।
• উচ্চ আত্মসম্মান থাকা। "আমি সবকিছু করতে পারি" এই ধরনের চিন্তা।
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কথা বলা। এত দ্রুত কথা বলা যে অন্যদের কথার মাঝে বাধা পড়ে যায়।
• দ্রুতগতিতে চিন্তা আসা। একই সময়ে নানা বিষয়ে চিন্তা মাথায় আসে।
• সহজেই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়, এমনকি তুচ্ছ বিষয়েও।
• কোনো কাজে পুরোপুরি ডুবে যাওয়া এবং পাগলের মতো পরিশ্রম করা।
• অর্থহীন অঙ্গভঙ্গি করা। যেমন, বাড়ি বা অফিসে পায়চারি করা, বসে বসে ছটফট করা।
• আবেগতাড়িত আচরণ করা। এর ফলে ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। যেমন, একবারে অনেক জিনিসের পেছনে প্রচুর টাকা খরচ করা, ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ এবং নির্বোধ ব্যবসায়িক বিনিয়োগ।

সাধারণ আনন্দ এবং হাইপোম্যানিয়ার মধ্যে পার্থক্য কীভাবে বুঝবেন?

এই সমস্যাটা অনেকেরই হয়। আমরা সবাই সুখী ও সুস্থ থাকতে চাই। কিন্তু সুস্থ থাকা মানেই সবসময় ভালো থাকা নয়। কিছুদিন পর, যখন আপনি নিজেকে বুঝতে পারবেন, তখন শুধু খুশি থাকার চেয়ে অন্যরকম কোনো মেজাজের সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো চিনতে পারবেন।

সবচেয়ে ভালো হয় আপনার বিশ্বস্ত এবং নিয়মিত আশেপাশে থাকা পরিবার ও বন্ধুদের সাহায্য চাওয়া। তাদের বলুন, যদি আপনার আচরণ বা মেজাজে স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে যেন আপনাকে জানায়।

হাইপোম্যানিয়া বাইরে থেকে দেখতে কেমন এবং ভেতর থেকে কেমন অনুভূত হয়? (বাস্তব জীবনের উদাহরণ)

এই ঘটনাগুলোর কয়েকটি কল্পনা করুন...

• আপনি হঠাৎ করে পুরো বাড়ি পরিষ্কার করতে শুরু করেন এবং একটানা প্রায় ২০ ঘণ্টা ক্লান্তিহীনভাবে একই কাজ করতে থাকেন।
• আমি রাত ৩টা পর্যন্ত জেগে থাকি, দুই-তিন ঘণ্টা ঘুমাই এবং পরদিন সকালে সম্পূর্ণ সতেজ অনুভব করে ঘুম থেকে উঠি।
• আমি একই সাথে বেশ কয়েকটি প্রকল্প শুরু করি এবং সেগুলোতে একটানা কাজ করে যাই।
• যদিও তাদের কোনো প্রশিক্ষণ বা অভিজ্ঞতা নেই, তবুও তারা মনে করে এমন কোনো কাজ নেই যা তারা করতে পারে না।
• বন্ধুরা দিনরাত সবাইকে ফোন করে ও মেসেজ পাঠায়। তারা সারাক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়ায় ছবি আর মন্তব্য পোস্ট করে।
• কথা বলার সময় তারা খুব দ্রুত এক বিষয় থেকে অন্য বিষয়ে চলে যায়।

হাইপোম্যানিয়ার অন্তর্নিহিত কারণগুলো কী?

বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিতভাবে বলতে পারেননি এর কারণ কী, তবে তারা মনে করেন এর পেছনে একাধিক কারণ কাজ করছে।

• পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার পরিবারের কারও বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার এটি অবশ্যই হবে।
• মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা।
• কিছু ওষুধের (বিশেষ করে কিছু বিষণ্ণতারোধী ওষুধের) পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে।
• অ্যালকোহল বা মাদক ব্যবহার।
• জীবনের বড় পরিবর্তন (যেমন, মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ)।
• তীব্র মানসিক চাপ।
• ঘুমের ধরনে পরিবর্তন।
• অন্য কোনো মানসিক বা শারীরিক অবস্থার উপসর্গ হিসেবে (যেমন, মস্তিষ্কের আঘাত, স্ট্রোক, লুপাস)।

একজন ডাক্তার কীভাবে এই অবস্থাটি সঠিকভাবে নির্ণয় করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনার চিকিৎসার ইতিহাস, আপনার পরিবারের চিকিৎসার ইতিহাস এবং আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। কখনও কখনও তিনি এই উপসর্গগুলো সৃষ্টিকারী অন্যান্য রোগ (যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম) পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা এবং স্ক্যানও করতে পারেন।

অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা বাদ দেওয়ার পর, আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হতে পারে। হাইপোম্যানিয়া নির্ণয়ের জন্য ডাক্তাররা আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ডিএসএম-৫ (DSM-5) নির্দেশিকা ব্যবহার করেন। তাদের মতে:

• টানা অন্তত চার দিন ধরে , দিনের বেশিরভাগ সময় অস্বাভাবিকভাবে উৎফুল্ল মেজাজ এবং শক্তি থাকতে হবে।
• আমরা পূর্বে যে লক্ষণগুলো নিয়ে আলোচনা করেছি, সেগুলোর মধ্যে তিন বা ততোধিক লক্ষণ স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হতে হবে।
• এই অবস্থাটি দৈনন্দিন কাজকর্মে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাঘাত ঘটাবে না এবং হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হবে এমন গুরুতরও হবে না।
• এই অবস্থাটি ওষুধ বা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার ফল হতে পারে না।

হাইপোম্যানিয়াতে ভ্রান্ত ধারণা বা হ্যালুসিনেশন হয় না, যা বাস্তবতার সাথে সম্পর্কহীন অবস্থা। যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে তাকে ম্যানিয়া বলা হয়।

চিকিৎসাগুলো কী কী?

হাইপোম্যানিয়ার চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে সাইকোথেরাপি, মুড স্টেবিলাইজার এবং কখনও কখনও অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ।

সাইকোথেরাপি

এখানে আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে, আপনার উপসর্গ ও তার কারণগুলো শনাক্ত করতে এবং সেগুলো সামলানোর উপায় শিখতে পারেন।

ওষুধগুলো

আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঔষধ নির্ধারণ করবেন। সাধারণত লিথিয়াম ও ভ্যালপ্রোয়েটের মতো মুড স্টেবিলাইজার এবং ওলানজাপিন ও কুয়েটিয়াপিনের মতো অ্যান্টিসাইকোটিক ঔষধ ব্যবহার করা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই কোনো ওষুধের সেবন শুরু, বন্ধ বা মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।

এই অবস্থাটি কি ওষুধ ছাড়া নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব?

আপনার অবস্থা গুরুতর না হলে, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন ও নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি তা সামাল দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

• নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান। প্রতিদিন ৬-৯ ঘণ্টা ভালো ঘুম দিন।
• উত্তেজক পদার্থ পরিহার করুন। কফি, চা, চিনিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ শব্দ থেকে দূরে থাকুন।
• সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।
• ব্যায়াম করুন। দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার মতো সাধারণ কাজও উপকারী।
• মাদক ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
• মনকে শান্ত করার উপায়গুলো অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনার মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
• একটি সহায়তা দলে যোগ দিন। আপনার মতো একই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়া মানুষদের সাথে কথা বলা আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হতে পারে।