আপনি কি আপনার হাত ও কব্জি সম্পর্কে এই বিষয়গুলো জানতেন? (হাত ও কব্জির শারীরস্থান ও যত্ন)

গত মঙ্গলবার আমাদের স্থানীয় চেম্বারে এসেছিলেন মধ্যবয়সী এক গৃহিণী। তিনি আমাদের কাছে এসে বললেন, "ডাক্তারবাবু, গত কিছুদিন ধরে রান্নার মসলা বাটতে গেলে বা ভারী কড়াইটা তুলতে গেলে কব্জিতে তীব্র টান লাগে, আঙুলগুলো কেমন যেন অবশ অবশ লাগে।" একটু ভেবে দেখুন তো, আমরা প্রতিদিন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কত শত কাজই না এই হাত ও কব্জি দিয়ে করে থাকি! কিন্তু কখনো কি ভেবে দেখেছি, এই ছোট্ট জায়গাটুকু কীভাবে এত নিখুঁতভাবে কাজ করে? চলুন, আজ খুব সহজ ভাষায় আমাদের হাত ও কব্জির অসাধারণ গঠন, এর নানা সমস্যা এবং সুরক্ষার উপায়গুলো নিয়ে একটু খোলামেলা আলোচনা করা যাক। কী বলেন, শুরু করা যাক?

হাত ও কবজি কী?

একটু কল্পনা করুন তো, যদি আপনার হাতগুলো না থাকত, তবে কি সকালের এক কাপ গরম চা কিংবা প্রিয়জনের সাথে একটি সুন্দর চিঠি লেখার কথা ভাবা যেত? একেবারেই না! বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় ১০ শতাংশ মানুষ বাঁ-হাতি। এর মানে হলো, সূক্ষ্ম কাজ করার ক্ষেত্রে তাদের ডান হাতের চেয়ে বাম হাত বেশি পারদর্শী। এটা সম্পূর্ণভাবে আমাদের মস্তিষ্কের জন্মগত গঠন দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাই না?

এবার সবচেয়ে চমকপ্রদ তথ্যটি বলি—আপনার হাত ও কব্জিতে মোট ৫৪টি হাড় রয়েছে! একবার ভাবুন তো, আমাদের পুরো শরীরের ২০ শতাংশেরও বেশি হাড় এই ছোট্ট জায়গাতেই অবস্থান করছে। এতো বিপুল সংখ্যক হাড় এত নিখুঁতভাবে একসাথে কাজ করে বলেই আমরা যেকোনো জিনিস শক্ত করে ধরতে পারি, আবার সুঁইয়ে সুতোও পরাতে পারি। বেশ আশ্চর্যজনক ব্যাপার, তাই না?

হাত ও কব্জি দিয়ে কী কী কাজ করা করা হয়?

আমরা হাত ও কব্জি দিয়ে সারাদিনে অজস্র কাজ করি—লেখাপড়া করা, কম্পিউটার বা মোবাইলে টাইপিং করা, রান্না করা, কাপড় কাচা কিংবা কোনো প্রিয়জনকে জড়িয়ে ধরা। এই প্রতিটি কাজের পেছনে আমাদের হাতের সূক্ষ্ম সব জয়েন্ট, পেশী ও স্নায়ুর এক অপূর্ব সমন্বয় কাজ করে। একটু খেয়াল করলেই বুঝতে পারবেন, হাত ও কব্জি ছাড়া আমাদের দৈনন্দিন জীবন এক মুহূর্তও চলা সম্ভব নয়। তাই তো?

কার্পাস (কব্জির হাড়)

কব্জির এই অংশটিতে ছোট ছোট আটটি হাড় থাকে, যেগুলোকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় কার্পাল বোনস (Carpal Bones) বলা হয়। এই হাড়গুলো খুব সুন্দরভাবে একটির সাথে অন্যটি জোড়া লেগে থাকে, যার ফলে আমাদের কব্জি ওপর-নিচ ও ডানে-বামে সহজে ঘুরতে পারে। একটু ভেবে দেখুন তো, কব্জি যদি এই ছোট ছোট হাড়গুলো দিয়ে তৈরি না হয়ে একটি আস্ত শক্ত হাড় হতো, তবে কি আমরা হাত এভাবে ঘোরাতে পারতাম?

মেটাকার্পাস

কব্জির ঠিক পর থেকেই হাতের তালুর অংশটি শুরু হয়। হাতের তালুর ভেতরে যে লম্বা লম্বা হাড়গুলো থাকে, সেগুলোকে বলা হয় মেটাকার্পাস (Metacarpals)। এই পাঁচটি হাড় আমাদের হাতের তালুকে একটা মজবুত কাঠামো বা ফ্রেমওয়ার্ক দেয়, যার ওপর ভর করে আমরা যেকোনো ভারী জিনিস বা বল সহজে মুঠোয় শক্ত করে ধরতে পারি। ব্যাপারটা পরিষ্কার হলো তো?

আঙুল

আমাদের পাঁচটা আঙুল হলো প্রকৃতির এক অপূর্ব সৃষ্টি। বৃদ্ধাঙ্গুল থেকে শুরু করে কনিষ্ঠা আঙুল পর্যন্ত—সব মিলিয়ে মোট ১৪টি ছোট হাড় বা ফ্যালাঞ্জেস (Phalanges) রয়েছে। বুড়ো আঙুল বা থাম্ব (Thumb)-এর বিশেষ গঠন আমাদের যেকোনো বস্তুকে চিমটি কেটে বা শক্ত করে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে। অন্য প্রাণীদের তুলনায় মানুষের হাতের এই বিশেষ গঠনের জন্যই আমরা আজ এত উন্নত সভ্যতা গড়ে তুলতে পেরেছি, তাই না?

পেশী

হাতের আঙুল ও কব্জির নড়াচড়ার পেছনে রয়েছে অনেকগুলো শক্তিশালী পেশী বা মাসল (Muscles)। মজার ব্যাপার হলো, আমাদের হাতের আঙুল সচল রাখার অনেকগুলো পেশী কিন্তু খোদ আঙুলে নয়, বরং আমাদের ফোয়ারা বা বাহুর (Forearm) ভেতরে অবস্থান করে! সেখান থেকে লম্বা টেন্ডনের মাধ্যমে সুতোর মতো টেনে আঙুলগুলোকে নাড়ানো হয়। ঠিক যেন কোনো নিখুঁত পুতুলনাচ, তাই না?

লিগামেন্ট এবং টেন্ডন

হাড়গুলোকে একে অপরের সাথে শক্ত করে বেঁধে রাখে লিগামেন্ট (Ligaments), আর পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে যুক্ত করে টেন্ডন (Tendons)। এই শক্তিশালী টিস্যুগুলো না থাকলে হাত কোনোভাবেই সোজা বা বাঁকা করা যেত না। একটু বেশি চাপ পড়লে অনেক সময় এই লিগামেন্ট বা টেন্ডনে টান পড়ে, যাকে আমরা সাধারণ ভাষায় মচকানো বা স্ট্রেন বলে থাকি। মনে আছে তো একটু আগে আমরা বলছিলাম?

আপনার হাত বা কব্জিতে কোনো সমস্যা আছে কিনা, তা কীভাবে বুঝবেন?

মাঝেমধ্যে কাজের শেষে হাত একটু ক্লান্ত লাগা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার হাত বা কব্জিতে কোনো গুরুতর সমস্যা তৈরি হচ্ছে কি না, তা বোঝার কিছু সহজ লক্ষণ রয়েছে। যেমন—সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর হাত শক্ত হয়ে থাকা, কব্জিতে হালকা বা তীব্র ব্যথা অনুভব করা, আঙুলগুলো অবশ হয়ে যাওয়া বা ছুঁচ ফোটার মতো অনুভূতি হওয়া, কিংবা হাত থেকে কোনো জিনিস হঠাৎ খসে পড়ে যাওয়া। আপনিও কি মাঝেমধ্যে এমন অনুভব করেন?

হাত ও কব্জিকে প্রভাবিত করে এমন সাধারণ অবস্থা

আমাদের প্রতিদিনের অতিরিক্ত ব্যবহার বা বার্ধক্যের কারণে হাত ও কব্জিতে বেশ কিছু সাধারণ সমস্যা দেখা দিতে পারে। চলুন, সেগুলোর ব্যাপারে সংক্ষেপে একটু জেনে নেওয়া যাক।

আর্থ্রাইটিস

হাতের জয়েন্টে ব্যথা বা ফুলে যাওয়ার সমস্যাকে আমরা সাধারণত আর্থ্রাইটিস (Arthritis) বা বাতের ব্যথা বলে থাকি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে হাড়ের সংযোগস্থলের কুশন বা কার্টিলেজ ক্ষয় হতে শুরু করে, যার ফলে নড়াচড়া করার সময় তীব্র ব্যথা ও অস্বস্তি হয়। আমাদের এলাকার ফ্যামিলি ক্লিনিক বা চেম্বারে প্রায়ই বয়স্ক মায়েরা এই সমস্যায় ভুগে থাকেন।

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম

আপনার কি কখনো মনে হয়েছে হাতের আঙুলগুলো কেমন যেন ঝিনঝিন করছে বা অবশ হয়ে আসছে? এটি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (Carpal Tunnel Syndrome)-এর লক্ষণ হতে পারে। কব্জির ভেতর দিয়ে যে প্রধান স্নায়ু বা নার্ভ হাতের তালুতে প্রবেশ করে, সেটি কোনো কারণে সংকুচিত বা চাপগ্রস্ত হলে এই সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষ করে যারা সারাদিন কম্পিউটারে টাইপিং করেন বা সেলাইয়ের কাজ করেন, তাদের মধ্যে এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায়।

টেন্ডোনাইটিস

অতিরিক্ত বা একই ধরনের কাজ বারবার করার ফলে যখন হাতের টেন্ডনগুলোতে প্রদাহ বা ফুলে যাওয়া দেখা দেয়, তখন তাকে টেন্ডোনাইটিস (Tendinitis) বলা হয়। এতে কব্জি নাড়াতে গেলে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয় এবং কাজ করতে বেশ কষ্ট হয়।

ফ্র্যাকচার এবং মচকানো

হঠাৎ হোঁচট খেয়ে হাত পড়ে গেলে বা কোনো ভারী কিছু হাতে আঘাত হানলে হাড়ে চিড় ধরতে পারে বা ভেঙে যেতে পারে।

মচকানো: এটি তখন ঘটে যখন কোনো লিগামেন্ট অতিরিক্ত প্রসারিত হয় বা সামান্য ছিঁড়ে যায়।

ফ্র্যাকচার: এটি এমন একটি মারাত্মক অবস্থা যেখানে কোনো হাড় ভেঙে যায় বা ফেটে যায়।

কীভাবে আপনার হাত ও কব্জি সুস্থ রাখবেন?

হাত ভালো রাখতে হলে আমাদের প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনা জরুরি। যেমন—

• নিয়মিত হাত ও কব্জির হালকা ব্যায়াম করুন। এগুলো হাতের মুঠোর শক্তি বাড়াতে দারুণ সাহায্য করে।
• শীতকালে বা ঠান্ডা পরিবেশে কাজ করার সময় হাত গরম রাখুন। ঠান্ডার কারণে অস্থিসন্ধি ও মাংসপেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে।
• যেসব কাজে ক্রমাগত হাতের ব্যবহার প্রয়োজন হয় (যেমন দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে টাইপিং বা সেলাই করা), সেগুলো করার সময় নিয়মিত ছোট ছোট বিরতি নিন। প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে দাঁড়ান এবং আঙুলগুলো ভাঁজ করে ও সোজা করে হাত একটু ঝাঁকান।
• পুষ্টিকর খাবার খান, বিশেষ করে হাড়ের জন্য উপকারী পুষ্টি উপাদান যেমন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি (যেমন দুধ, টক দই, ছোট মাছ, ডিম ও রোদ পোহানো) নিয়মিত গ্রহণ করুন।
• প্রতিদিন রাতে ভালোভাবে ঘুমান। আমরা যখন শান্তিতে ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ ও কলাকৌশলগুলো নিজেদের মেরামত করে নেয়। দারুণ ব্যাপার, তাই না?

মূল বার্তা

আপনার হাত এবং কবজি আপনার শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ও জটিল একটি অংশ। এগুলোকে কখনোই অবহেলা করবেন না। হাতে বা কব্জিতে ক্রমাগত ব্যথা, ফোলাভাব, অসাড়তা বা দুর্বলতা কোনো বড় সমস্যার সতর্ক সংকেত হতে পারে। আর্থ্রাইটিস এবং কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের মতো রোগগুলো খুবই সাধারণ, এবং সময়মতো সঠিক চিকিৎসা নিলে এগুলো পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কোনো গুরুতর দুর্ঘটনা ঘটলে বা হাড় সরে গেছে বলে সন্দেহ হলে, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। দেরি করবেন না, নিজে নিজে ঘরোয়া চিকিৎসা করে সময় নষ্ট করবেন না। অবশ্যই আপনার নিকটস্থ ফ্যামিলি ক্লিনিক বা হাসপাতালে ডাক্তারের কাছে যান। সাধারণ কিছু ব্যায়াম এবং ভালো জীবনযাত্রার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে আপনার হাতের স্বাস্থ্য সুন্দর ও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করবে। তাই না?