আপনার কি কখনো এমনটা মনে হয়েছে? যখন আপনি কোনো কিছু শুরু করেন, বিশেষ করে আপনার পছন্দের কোনো কাজ, তখন আপনি তাতে এতটাই মগ্ন হয়ে যান যে আপনার চারপাশে কী ঘটছে, সময় কত হয়েছে, বা কেউ কথা বলছে কি না, সেদিকে খেয়ালই থাকে না। মনে হয় যেন আপনি গোটা দুনিয়াকেই ভুলে গেছেন। এমনও সময় আসে যখন আপনি খেতে, জল পান করতে, বা এমনকি কোনো জরুরি মিটিংয়ে যেতেও ভুলে যান। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই বলা হয় হাইপারফোকাস ।
সহজ কথায়, এই হাইপারফোকাস কী?
হাইপারফোকাস হলো কোনো একটি বিষয়ে অত্যন্ত তীব্রভাবে, গভীরভাবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ দেওয়ার একটি প্রক্রিয়া। এই মনোযোগ এতটাই তীব্র হতে পারে যে, আপনি আপনার চারপাশের আর কিছুই অনুভব করতে পারেন না। মনে হয় যেন এই পৃথিবীতে শুধু আপনি এবং আপনার কাজটিই অবশিষ্ট আছে।
চিকিৎসকেরা প্রায়শই অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই অবস্থাটি দেখতে পান। যদিও এটিকে আনুষ্ঠানিকভাবে ADHD-এর একটি উপসর্গ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি, তবে উভয়ের মধ্যে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন কোনো কিছুতে গভীরভাবে মনোযোগ দেন, তখন তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একজন সাধারণ মানুষের থেকে ভিন্ন হতে পারে। তাই, তাদের কোনো বিষয়ে অতিমাত্রায় মনোযোগী হয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
কিন্তু এটি শুধু এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। আমরা যে কেউই এই অবস্থায় পৌঁছাতে পারি যখন আমরা এমন কোনো কাজে নিযুক্ত থাকি যা আমরা সত্যিই উপভোগ করি এবং যা আমাদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। মনোবিজ্ঞানীরা একে 'ফ্লো' বলেন। এর অর্থ হলো, আপনি যা করছেন তাতে আপনি পুরোপুরি মগ্ন হয়ে যান, এমনকি সময়ের কথাও ভুলে যান। কিন্তু এডিএইচডি আক্রান্ত কারো জন্য এই অতি-মনোযোগী অবস্থা থেকে বেরিয়ে এসে অন্য কিছুতে মনোযোগ দেওয়াটা কিছুটা কঠিন হতে পারে।
বিশেষ করে যখন আপনি স্ক্রিনের সামনে কাজ করেন, তখন এই কথাটি আরও বেশি সত্যি; সেটা ভিডিও গেম খেলা, টিভি দেখা বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা যাই হোক না কেন। আপনি হয়তো লোকজনকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই অবস্থানে বসে এই কাজগুলো করতে দেখেছেন।
আমাদের সাথে এমনটা কেন হচ্ছে?
এর দুটি প্রধান কারণ থাকতে পারে।
১. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা : আমাদের মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবে পুরস্কার কেন্দ্রগুলো অবস্থিত। কখনও কখনও, যখন আপনি এমন কিছু করেন যা অত্যন্ত তৃপ্তিদায়ক, তখন আপনার মস্তিষ্ক তা থামিয়ে অন্য কিছুতে যেতে চায় না। এটাই আপনাকে চালিয়ে নিয়ে যায়।
২. আচরণগত ধরণ:কিছু মানুষের পক্ষে কোনো বিষয়ে তারা কতটা মনোযোগ দেবে তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়। এর কারণ হতে পারে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের দুর্বলতা।
শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই বিষয়টি কেমন দেখায়?
হাইপারফোকাস যেভাবে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে, তার ধরন কিছুটা ভিন্ন। চলুন এই টেবিলের সাহায্যে বিষয়টি আরও ব্যাখ্যা করা যাক।
| বয়স গ্রুপ | হাইপারফোকাস কীভাবে দেখবেন |
|---|---|
| শিশুরা | ধরুন আপনার সন্তান একটি ভিডিও গেম খেলছে। আপনি বেশ কয়েকবার "বাবা... বাবা..." বলছেন, কিন্তু সে আপনার কথা শুনছে না। সে যেন সম্পূর্ণ ভিন্ন এক জগতে আছে। অথবা, যখন সে তার খুব পছন্দের কোনো বিষয়ে (যেমন ছবি আঁকা) বাড়ির কাজ করে, তখন সে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে একই কাজ করেই যায়। তার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে তার কোনো খেয়ালই থাকে না। |
| প্রাপ্তবয়স্করা | প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, আপনি কাজ বা বাড়ির কাজে পুরোপুরি মগ্ন হয়ে যেতে পারেন। যেমন, অফিসে কোনো প্রজেক্ট শেষ করতে গিয়ে আপনি হয়তো দুপুরের খাবার খেতে ভুলে গেলেন। অথবা, আপনি ঘর পরিষ্কার করতে শুরু করে তাতে এতটাই মগ্ন হয়ে গেলেন যে, সন্ধ্যায় আপনার যোগ দেওয়ার কথা থাকা কোনো গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা অনুষ্ঠানেই যেতে পারলেন না। |
হাইপারফোকাসের ভালো ও খারাপ দিক
সুবিধা
এটা শুধু একটা খারাপ বিষয় নয়। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে হাইপারফোকাস একটি অতিমানবীয় শক্তির মতো। আপনার যদি এমন কোনো প্রকল্প থাকে যা আপনি সত্যিই শেষ করতে চান এবং এটি নিয়ে আপনি অত্যন্ত আগ্রহী, তবে আপনি এই ক্ষমতা ব্যবহার করে সর্বোচ্চ গুণমান ও গতিতে তা শেষ করতে পারেন। যেহেতু আপনি এতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিচ্ছেন, তাই এর ফলাফল খুব সফল হতে পারে।
অসুবিধা
কিন্তু এর আরেকটি দিকও আছে। আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা বাড়ির কাজ বা অফিসে কাজ করলে কেউ কিছু বলবে না। তবে, এটি আপনার সামাজিক সম্পর্ক এবং পারিবারিক জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গী, সন্তান এবং বন্ধুদের প্রাপ্য মনোযোগ না দিয়ে তাদের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়তে পারেন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই অতি মনোযোগের কারণে কিছু প্রতিভাবান শিশুর ক্ষেত্রে এডিএইচডি নির্ণয় করাও কঠিন হয়ে পড়ে। ধরুন, এডিএইচডি আক্রান্ত একটি শিশু গণিতে খুব ভালো। তার অতি মনোযোগের কারণেই সে গণিতে ভালো নম্বর পায়। শিক্ষক এবং অভিভাবকরা এটা দেখে মনে করেন যে তার কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু মনোযোগ দিতে না পারার কারণে সে হয়তো অন্যান্য বিষয়ে সমস্যায় পড়ছে। তাই এই বিষয়টি সম্পর্কেও সচেতন থাকা জরুরি।
এটা নিয়ন্ত্রণে আমরা কী করতে পারি?
যদিও হাইপারফোকাস পুরোপুরি দূর করা যায় না, আমরা এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরামর্শ
- নিজেকে চিহ্নিত করুন: প্রথমে, আপনাকে চিহ্নিত করতে হবে আপনি কোন ধরনের বিষয়গুলিতে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেন। ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে সেই কাজগুলো শুরু করবেন না। এছাড়াও, এমন কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে এই কাজগুলো শুরু করবেন না, যে কাজটি আপনি ফেলে রাখতে পারেন।
- সচেতন হোন: আপনি নিজের অজান্তেই এই অবস্থায় চলে যেতে পারেন। তাই আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এই মুহূর্তে এতে হারিয়ে গেছি?" মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন এক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করতে পারে।
- সময়ের হিসাব রাখুন: কোনো কাজ শুরু করার সময় একটি টাইমার বা অ্যালার্ম সেট করুন। এর ফলে কাজটি শেষ করতে আপনার কতক্ষণ সময় লেগেছে তা আপনি জানতে পারবেন। প্রতি ঘণ্টায় একটি অ্যালার্ম সেট করা এবং একটি ছোট বিরতি নেওয়া ভালো।
- আপনার অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন করুন: যখনই আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি কোনো বিষয়ে অতিরিক্ত মনোযোগী হয়ে পড়েছেন, তখনই উঠে দাঁড়ান এবং শরীরটাকে সামান্য প্রসারিত করে কিছুক্ষণ হাঁটুন। অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন করলে তা আপনাকে ওই মানসিক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: কোনো বড় প্রকল্পে কাজ করার সময়, সেটিকে ছোট ছোট অংশে বা লক্ষ্যে ভাগ করে নিন। একটি লক্ষ্য শেষ করলে অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন।
সন্তানদের জন্য অভিভাবকদের পরামর্শ
- স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: আপনার সন্তান যে পরিমাণ সময় টিভি দেখে এবং ভিডিও গেম খেলে, তা সীমিত করুন। আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন এবং এ ব্যাপারে কিছু নিয়মকানুন তৈরি করুন।
- একটি সুস্পষ্ট সময়সূচী তৈরি করুন: আপনার সন্তানের দিনের জন্য একটি সুস্পষ্ট ও ধারাবাহিক সময়সূচী তৈরি করুন। খাওয়ার সময়, খেলার সময়, বাড়ির কাজের সময় এবং ঘুমানোর সময়কে কেন্দ্র করে দিনের পরিকল্পনা করুন।
- আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন: হাইপারফোকাস কী, তা তাকে সহজ ভাষায় বুঝিয়ে বলুন। এই অবস্থাটি সামাল দিতে আপনারা একসাথে কী করতে পারেন, তা নিয়ে আলোচনা করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই অবস্থাটি, বিশেষ করে এডিএইচডি (ADHD) নিয়ে আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে লজ্জা বা ভয় পাবেন না। তিনি আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দেবেন।
মূল বার্তা
- হাইপারফোকাস হলো কোনো কিছুর ওপর দীর্ঘ সময় ধরে অত্যন্ত তীব্রভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রক্রিয়া।
- এটি এডিএইচডি-র ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, তবে এটি যে কারও সঙ্গেই ঘটতে পারে।
- এর সুবিধা হলো দ্রুত ও দক্ষতার সাথে কাজ সম্পন্ন করা, কিন্তু অসুবিধাও রয়েছে, যেমন পরিবার ও অন্যান্য দায়িত্ব অবহেলা করা।
- নিজেকে জানার মাধ্যমে, সময়নিষ্ঠ হওয়ার মাধ্যমে, সচেতন থাকার মাধ্যমে এবং একটি সুস্পষ্ট সময়সূচী রাখার মাধ্যমে এই পরিস্থিতি সামাল দেওয়া যেতে পারে।
- এই বিষয়ে অথবা আপনার এডিএইচডি অবস্থা নিয়ে যদি কোনো সন্দেহ বা উদ্বেগ থাকে, তবে দেরি না করে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න