আপনার কি মাঝে মাঝে নিজের শরীরের কোনো কিছু পরিবর্তন করার ইচ্ছা হয়? এমনটা মনে হওয়া স্বাভাবিক। আমাদের সবারই মাঝে মাঝে এমন চিন্তা আসে, এবং এটা কোনো বড় ব্যাপার নয়। কিন্তু এই অনুভূতিটা যদি আপনাকে সারাক্ষণ বিরক্ত করে, তাহলে চলুন এ নিয়ে কথা বলা যাক।
এই শারীরিক পরিবর্তনগুলো কেন ঘটে? বয়ঃসন্ধি কী?
শোনো, বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার শরীরে কিছু বড় পরিবর্তন আসে। আমরা একে বয়ঃসন্ধি বলি। এটা তোমার শরীরের ভেতরে ঘটা একটা ছোটখাটো বিপ্লবের মতো। এর প্রধান কারণ হলো হরমোন নামক রাসায়নিক পদার্থ। এই সময়ে কিছু বাচ্চা হঠাৎ করে লম্বা ও বড় হয়ে যায়। ছেলেদের গলার স্বর ভারী হয়, দাড়ি গজাতে শুরু করে। মেয়েদের স্তন বিকশিত হয়, তাদের শরীরের গড়ন বদলে যায়। এমনকি তাদের ব্রণও হতে পারে। এই সবকিছুই খুব স্বাভাবিক, তাই চিন্তা কোরো না, ঠিক আছে?
কিন্তু এই পরিবর্তনগুলো সবার ক্ষেত্রে একই সময়ে, একই ভাবে ঘটে না। এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভাবুন তো, আপনার বন্ধু নিমল আপনার আগে একটু লম্বা হয়ে গেল, বা আপনার আগে তার দাড়ি গজাতে শুরু করল। তাতে কোনো কিছুই কম হয়ে যায় না। কিছু শিশু খুব তাড়াতাড়ি ‘বয়ঃসন্ধি’ নামক এই পর্যায়টি পার করে। অন্যদের আগে তাদের শরীরে পেশি ও শারীরিক গঠন তৈরি হতে শুরু করে। প্রথমে, এটা একটু অদ্ভুত লাগতে পারে। এমনকি গর্ববোধও হতে পারে। একইভাবে, অন্য কিছু শিশুর ক্ষেত্রে, ধরুন আপনার বন্ধু সুরেনীর মতো, এই পরিবর্তনগুলো অনেক পরে শুরু হয়। তখন তারা হয়তো ভাবে, ‘আহা, আমিও যদি আরও আগে বড় হতাম।’
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সবার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি একই রকমভাবে কাজ করে না। এই বিষয়টি বোঝা অত্যন্ত জরুরি।
কিন্তু এই বিষয়গুলোকে ত্বরান্বিত করার কোনো উপায় নেই। বয়ঃসন্ধিকাল শুরু না হওয়া পর্যন্ত এই শারীরিক পরিবর্তনগুলো ঘটে না। তাই কিছু বাচ্চার জন্য এটা মেনে নেওয়া একটু কঠিন হয়। অন্যদের জন্য এটা তেমন বড় কোনো ব্যাপার নয়, তারা বলে, ‘এটা অন্য কোনো সময় হবে।’
কিছু শিশু ভাবতে থাকে যে তারা বয়ঃসন্ধিকালের পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত কি না। আপনারও যদি একই রকম মনে হয়, তবে আপনার বাবা-মা, ডাক্তার বা আপনার বিশ্বস্ত অন্য কোনো প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলুন। এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের পরিবর্তনের সাথে সাথে, সেই পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিও বদলে যেতে পারে। এটা স্বাভাবিক।
আমাদের শরীর নিয়ে ভালো অনুভব করার জন্য আমরা কী করতে পারি?
আচ্ছা, তাহলে দেখা যাক, আমরা আমাদের শরীর নিয়ে এই অনুভূতিগুলোকে কীভাবে আরও ভালো কিছুতে পরিণত করতে পারি। ছোট ছোট জিনিসও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
আপনার শরীর আশ্চর্যজনক সব কাজ করতে পারে!
প্রথমে ভাবুন আপনার শরীর কী কী করতে পারে। আপনি যা ভাবেন, আপনার শরীর তার চেয়েও কত বেশি কাজ করতে পারে?
- আপনি কি দ্রুত দৌড়ান?
- তুমি কি তোমার ধারণার চেয়েও বেশি শক্তিশালী?
- তুমি কি ওপর দিয়ে বল পাস করতে পারো?
- তুমি কি সাইকেল চালাতে পারো, এমনকি স্কেটবোর্ডও?
- তুমি কি তোমার প্রিয় গানের সাথে নাচতে পারো?
- তুমি কি ছোট পাহাড় বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারো?
- হয়তো আপনি দুই হাত দিয়েই খেলাটা খেলতে পারবেন!
- যোগাসনের মতো এক পায়ে ভারসাম্য রাখা কি সম্ভব?
- আপনি কি আপনার প্রিয়জনকে উষ্ণ আলিঙ্গন করতে পারেন?
এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন এবং আপনার শরীর যা কিছু করতে পারে, তা নিয়ে খুশি থাকুন। আপনার শরীর শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্যের প্রতীক নয়, এটি অসাধারণ ক্ষমতাসম্পন্ন একটি সত্তা।
আপনার শরীরের সবচেয়ে পছন্দের জিনিসগুলো কী কী?
এখন, আপনার শরীরের যে বিষয়গুলো আপনার ভালো লাগে, সেগুলো নিয়ে ভাবুন। এক মুহূর্তের জন্য আয়নার সামনে দাঁড়ান।
- আপনার কি লম্বা, সুন্দর পা আছে?
- আপনার কাঁধ কি শক্তিশালী?
- হাসলে কি তোমাকে সুন্দর লাগে? তোমার হাসিটা কি সুন্দর?
- তোমার মুখটা কি খুব বন্ধুত্বপূর্ণ?
- হয়তো আপনি আপনার চুল বা চোখ পছন্দ করেন।
অন্যরা আপনার মধ্যে যে ভালো গুণগুলো দেখে, সেগুলো দেখার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের শরীরেই সুন্দর ও বিশেষ কিছু থাকে। আপনারটা খুঁজে বের করুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া ও পান করার আনন্দ
এই কথাটা হুট করে বলা উচিত নয়। আমরা যা খাই, তা দিয়েই আমাদের শরীর গঠিত হয়। তাই, আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার দিন।
- প্রচুর তাজা ফল ও শাকসবজি খান। আপনার থালাটি রঙ দিয়ে সাজান।
- আপনার খাদ্যতালিকায় শস্যদানা ও বাদামের মতো জিনিস যোগ করুন।
- চিনিযুক্ত পানীয়, কৃত্রিমভাবে মিষ্টি করা খাবার, টফি এবং চকোলেট খাওয়া যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে এগুলো খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু এটাকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।
- আপনার প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত।
সুষম খাদ্যাভ্যাস শুধু আপনাকে দেখতেই সুন্দর করে না, বরং ভেতর থেকেও সুস্থ রাখে। এটি আপনাকে সারাদিন সতেজ থাকার শক্তি জোগায় এবং আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে। আপনি নিজেও এর পার্থক্য অনুভব করবেন।
ভালো ঘুমের গুরুত্ব
আপনি কি জানেন যে, শরীরকে সুন্দর ও সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য? ফোন চার্জ দেওয়ার মতোই, ঘুম আপনার শরীর ও মনকে সতেজ করে তোলে।
- প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- দিনে অন্তত ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, বিশেষ করে আপনার মতো বাড়ন্ত বয়সের কারো জন্য।
ভালোভাবে ঘুমালে পরের দিন শিখতে, খেলতে এবং নতুন কিছু করতে আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হন। আপনার শরীরও সতেজ বোধ করে।
চলো সারাদিন দুষ্টুমি আর সক্রিয়তায় মেতে থাকি!
ব্যায়াম মানে শুধু শরীরকে মেদহীন করা নয়। যখন আপনি নড়াচড়া করেন, দৌড়ান এবং লাফান, তখন আপনার পেশীগুলোর ভালো ব্যায়াম হয়। পেশীর ব্যায়াম হলে তা আরও শক্তিশালী হয়।
- আপনার শরীর সুস্থ ও সবল এবং এর পেশীগুলো শক্তিশালী।
- আপনি খেলাধুলা (যেমন ক্রিকেট, ভলিবল, নেটবল), নাচ বা আপনার পছন্দের কোনো খেলা খেলে সক্রিয় থাকতে পারেন – এমনকি সেটা শুধু নিজের ঘর পরিষ্কার করা হলেও।
- প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা কোনো না কোনো কাজে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি সক্রিয় থাকেন, তখন আপনি খুশি অনুভব করেন, তাই না? এর কারণ হলো, যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর থেকে এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়, যা আমাদের আনন্দিত করে।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকাও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
এটাও খুব সহজ, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। নিজের শরীর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখলে তা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভূতি দেবে।
- প্রতিদিন গোসল করুন বা শরীর ধুয়ে নিন।
- আপনার চুল ও মুখ পরিষ্কার রাখুন।
- দিনে অন্তত দুইবার দাঁত মাজুন।
- পরিষ্কার ও ধোয়া পোশাক পরুন।
- এমন একটি শৈলী খুঁজে নিন যা আপনার জন্য মানানসই এবং আপনার পছন্দ।
- মাথা উঁচু করে গর্বের সাথে দাঁড়াও।
আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেখুন এবং ভাবুন, "বাহ, আজ আমাকে কী পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন লাগছে।" এই অনুভূতির সাথে সাথে নিজের চেহারা নিয়ে খুশি হতে নিজেকে সুযোগ দিন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ!
মনে রাখবেন, মানুষ বিভিন্ন গড়নের হয়ে থাকে। কেউ রোগা বা মোটা হতে পারে এবং সে সুস্থ বা অসুস্থও হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খান।
- মিষ্টি পানীয় এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
- প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
- আপনার স্ক্রিন টাইম (অর্থাৎ ফোন, ট্যাব, টিভি দেখার সময়) নিয়ন্ত্রণ করুন। এগুলোতে খুব বেশি সময় ধরে আসক্ত থাকবেন না।
- ভালোভাবে ঘুমান।
এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো মেনে চললে, আপনার ওজন যাই হোক না কেন, আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন এবং নিজের শরীর নিয়ে ভালো অনুভব করতে পারবেন। আপনার ওজন নিয়ে যদি কোনো বড় সমস্যা বা উদ্বেগ থাকে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি তখন আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং সক্রিয় থাকার উপায় সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারবেন। ইন্টারনেটে উপলব্ধ কোনো উদ্ভট 'ডায়েট প্ল্যান' কখনোই অনুসরণ করবেন না।
তোমার মনে যা আছে, তা বাবা-মাকে বলতে ভয় পেয়ো না।
সম্ভবত এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আপনি নিজের শরীর নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, বা এটি নিয়ে ভালো বোধ করতে সমস্যা হয়, যদি আপনি এ নিয়ে দুঃখিত বা উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে সেই অনুভূতিগুলো নিজের মধ্যে চেপে রাখবেন না।
- তোমার মা, বাবা অথবা তোমার সবচেয়ে বিশ্বস্ত কোনো প্রাপ্তবয়স্ককে (হতে পারে তিনি তোমার শিক্ষক, খালা বা মামা) তোমার কেমন লাগছে তা বলো।
- নিজের শরীর নিয়ে কীভাবে সুখী ও নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন, সে বিষয়ে তাদের সাথে কথা বলুন।
মাঝে মাঝে আমরা যে সমস্যাগুলোকে বড় মনে করি, সেগুলো ততটা বড় নয়। সেগুলো নিয়ে আলোচনার মাধ্যমে আমরা সমাধান খুঁজে পেতে পারি।
তাহলে, চলুন এটা মনে রাখি? (মূল বার্তা)
আপনার শরীর আপনার পাওয়া সবচেয়ে মূল্যবান উপহার। এর যত্ন নেওয়া এবং একে ভালোবাসা আপনার দায়িত্ব।
- আপনার শরীর যা করতে পারে তার কদর করুন। বাহ্যিক রূপের চেয়ে সামর্থ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- সক্রিয় থাকুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমোন।
- পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। প্রত্যেকেই আলাদা, প্রত্যেকেই বিশেষ।
- আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। একা একা কষ্ট পাবেন না।
মনে রেখো, তুমি সুন্দর, তুমি মূল্যবান, এবং তোমার শরীর অসাধারণ – ঠিক যেমন তুমি আছো!
তুমি যদি এ বিষয়ে আরও জানতে চাও বা তোমার কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে ডাক্তার বা তোমার বাবা-মাকে জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা পেয়ো না। তাঁরা তোমাকে সাহায্য করবেন।
শারীরিক ভাবমূর্তি, বয়ঃসন্ধি, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্য, শিশুদের শরীর, আত্মসম্মান
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন