কীভাবে আপনার দাঁত ঝকঝকে রাখবেন? (দাঁতের যত্ন) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনি যখন সুন্দরভাবে হাসেন, তখন আপনার দাঁতগুলোও যদি ঝকঝকে হতো, তাহলে কতই না ভালো লাগত! ভেবে দেখুন, আমাদের পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য মুখের স্বাস্থ্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, কীভাবে এই মূল্যবান দাঁতগুলোর সঠিক যত্ন নেওয়া যায় এবং সেগুলোকে রোগ থেকে রক্ষা করা যায়।

আমাদের দাঁতের যত্ন নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, দাঁতের সঠিক যত্ন নিলে ক্যাভিটি এবং মাড়ির রোগ প্রতিরোধ করা যায়। যখন আপনি দাঁত ব্রাশ ও ফ্লস করেন, তখন প্ল্যাক দূর হয়। এটি আসলে মুখের ব্যাকটেরিয়া দিয়ে তৈরি একটি আঠালো স্তর যা খালি চোখে দেখা যায় না। নির্দিষ্ট করে বললে, এটি একটি হলুদ আস্তরণ যা আপনার দাঁতের উপর তৈরি হয়। এই প্ল্যাক যদি সঠিকভাবে পরিষ্কার করা না হয়, তবে এটি শক্ত হয়ে দাঁতে লেগে যেতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে ক্যাভিটির সৃষ্টি করে, যার অর্থ আপনার দাঁত ক্ষয় হতে শুরু করবে। শুধু তাই নয়, এটি আপনার মাড়িতেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন মাড়ি সরে যাওয়া এবং এমনকি দাঁত নড়বড়ে হয়ে যাওয়া।

তাহলে এই প্লাকটি কীভাবে দূর করবেন?

এই বিরক্তিকর প্লাক থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা । দন্তচিকিৎসকরা দিনে দুবার, সকালে এবং রাতে ঘুমানোর আগে, ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেন। ফ্লোরাইড একটি বিশেষ উপাদান যা দাঁতকে মজবুত করে এবং দাঁতের ক্ষয় রোধ করে। আপনার দিনে অন্তত একবার ফ্লসও করা উচিত। এভাবে ব্রাশ ও ফ্লস করলে আপনার মাড়ি সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

আচ্ছা, তাহলে আপনি ঠিক কীভাবে দাঁত মাজেন?

দাঁত ব্রাশ করার জন্য অন্তত দুই মিনিট সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। অনেকের কাছে এটা একটু বেশি সময় মনে হতে পারে এবং তারা ভাবতে পারেন, "দুই মিনিট কেন?" কিন্তু দাঁত ও মাড়ি পরিষ্কার করার জন্য এটি অবশ্যই প্রয়োজনীয়। এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনার কাজে লাগতে পারে:

• ধীরে ধীরে, ছোট ও হালকা টানে বৃত্তাকার গতিতে দাঁত মাজুন। খুব জোরে ঘষবেন না! এমনটা করলে আপনার মাড়ির ক্ষতি হতে পারে, দাঁত অসাড় হয়ে যেতে পারে এবং দাঁতের সুরক্ষামূলক এনামেল ক্ষয় হয়ে যেতে পারে।
• আপনার দাঁতের সব দিক ব্রাশ করা প্রয়োজন। এর মানে হলো, দাঁতের বাইরের দিক (গালের দিকের অংশ), ভেতরের দিক (জিভের দিকের অংশ) এবং উপরের দিক, যেখানে আমরা খাবার চিবাই, সেই অংশ ব্রাশ করা। অনেকেই উপর থেকে নিচে ব্রাশ করেন, যা সঠিক পদ্ধতি নয়।
• আপনার জিহ্বাও আলতোভাবে ব্রাশ করুন। কারণ, জিহ্বায় ব্যাকটেরিয়া জমতে পারে, যা থেকে মুখে দুর্গন্ধ হতে পারে।
• দুই মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন, অথবা আপনার প্রিয় গানটি (একটু লম্বা হলে!) চালিয়ে দিন এবং সেটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত ব্রাশ করতে থাকুন। কিছু ইলেকট্রিক টুথব্রাশে এমন টাইমারও থাকে যা দুই মিনিট পর আপনাকে জানিয়ে দেবে।
• ব্রাশ করা হয়ে গেলে টুথপেস্ট ফেলে দিন ।ভুলে যাবেন না। প্রচুর পানি দিয়ে বারবার মুখ কুলকুচি করবেন না, কারণ এতে টুথপেস্টের ফ্লুরাইডের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। অল্প পানি দিয়ে মুখ কুলকুচি করে তা ধুয়ে ফেলাই যথেষ্ট।

'ফ্লসিং' বলতে কী বোঝায়? এটা কি আদৌ গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যাঁ, অনেকেই ফ্লসিং করেন না। তারা মনে করেন এটা "অনেক ঝামেলার কাজ"। কিন্তু দাঁতের ফাঁকে এবং মাড়ির কাছাকাছি জায়গা, যেখানে টুথব্রাশ পৌঁছাতে পারে না, সেখান থেকে খাবারের কণা এবং প্লাক দূর করার জন্য ফ্লসিং অত্যন্ত জরুরি। আপনি জেনে অবাক হবেন যে, শুধু ব্রাশ করলে আপনার দাঁতের মাত্র ৬০% পরিষ্কার হয়! বাকি অংশ পরিষ্কার করার জন্য ফ্লসিং অপরিহার্য। এখানে সহজভাবে ফ্লস করার পদ্ধতি দেওয়া হলো:

• প্রথমে, প্রায় ১৮ ইঞ্চি লম্বা এক টুকরো ফ্লস কেটে নিন (আপনার কনুই থেকে আঙুলের ডগা পর্যন্ত)।
• এটা আপনার মধ্যমা আঙুলে পেঁচিয়ে নিন। আপনি এক হাতে একটু বেশি এবং অন্য হাতে একটু কম পেঁচাতে পারেন। তারপর আপনার তর্জনী, মধ্যমা এবং বুড়ো আঙুল ব্যবহার করে এটিকে শক্ত করে চেপে ধরুন, যাতে আপনার দুই হাতের মধ্যে প্রায় এক ইঞ্চি পরিমাণ সুতো ফাঁকা থাকে।
• এবার ধীরে ধীরে ফ্লসটি দুটি দাঁতের মাঝখানে নামিয়ে দিন। এটিকে এমনভাবে সামনে-পিছনে নাড়াচাড়া করুন যেন আপনি একটি 'সি-স' বা দড়িতে চড়ছেন, একবারে খুব জোরে চাপ দেবেন না।
• দাঁতের একপাশে ফ্লসটি 'C' আকৃতিতে পেঁচিয়ে আলতোভাবে উপর-নিচ ব্রাশ করুন। মাড়ির ঠিক নিচ পর্যন্ত পরিষ্কার করুন। মাড়িতে খুব বেশি চাপ দেবেন না। ফ্লসিং করার সময় খেয়াল রাখবেন যেন মাড়িতে আঘাত না লাগে।
• পরের দাঁতটির জন্যও একই কাজ করুন। তারপর ব্যবহৃত ফ্লসটি আপনার অন্য হাতের আঙুলে পেঁচিয়ে নিন, এক টুকরো নতুন ফ্লস নিন এবং পরের দুটি দাঁতের ফাঁকে প্রবেশ করান।
• আপনার মুখের প্রতিটি দুটি দাঁতের মাঝখানে এটি করুন। পেছনের দাঁতগুলোর পিছনের অংশটি ভুলবেন না।

প্রথমদিকে, অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি করা কঠিন মনে হতে পারে এবং আপনার মাড়ি থেকে সামান্য রক্তপাতও হতে পারে। কিন্তু কিছুদিন পর এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে এবং আপনার মাড়ি সুস্থ হয়ে উঠলে রক্তপাতও বন্ধ হয়ে যাবে। এ বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য আপনি আপনার দন্তচিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তিনি আপনাকে ফ্লসিং সহজ করে এমন অন্যান্য যন্ত্র, যেমন ছোট হাতলযুক্ত ফ্লসিং ডিভাইস 'ফ্লসার' বা 'ইন্টারডেন্টাল ব্রাশ' সম্পর্কেও বলতে পারেন।

ব্রাশ ও ফ্লস করা ছাড়াও দাঁত সুস্থ রাখতে আমরা আর কী করতে পারি?

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে দাঁতের ক্ষয়ের একটি প্রধান কারণ হলো চিনি । কিন্তু আপনি কী পরিমাণ চিনি খাচ্ছেন শুধু সেটাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং কখন এবং কীভাবে খাচ্ছেন সেটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। ভেবে দেখুন, ঘুমানোর আগে এক টুকরো চকোলেট বা বিস্কুট খাওয়া (বিশেষ করে যদি আপনি পরে দাঁত না মাজেন) আপনার দাঁতের সবচেয়ে বড় ক্ষতি। কারণ আপনি যতক্ষণ ঘুমান, চিনি ততক্ষণ আপনার দাঁতে লেগে থাকে, যা ব্যাকটেরিয়ার বংশবৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার সুযোগ তৈরি করে দেয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো দাঁতে চিনি লেগে থাকার সময় কমানো।এর কারণ হলো, প্লাকের মধ্যে থাকা ব্যাকটেরিয়া —যা নিয়ে আমরা আগে আলোচনা করেছি—এই চিনি ব্যবহার করে একটি অ্যাসিড তৈরি করে। এই অ্যাসিড দাঁতের শক্ত ও প্রতিরক্ষামূলক বাইরের স্তর এনামেলকে গলিয়ে দেয়, যা ক্যাভিটি বা গহ্বর তৈরির পথ প্রশস্ত করে।

সুতরাং খাবার ও পানীয় নিয়ে ভাবার সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• খাওয়ার পরপরই দাঁত ব্রাশ করা সবচেয়ে ভালো। যদি তা সম্ভব না হয়, অন্তত পানি বা মাউথওয়াশ দিয়ে ভালোভাবে মুখ কুলি করুন। অথবা কয়েক মিনিটের জন্য চিনি ছাড়া চুইংগাম চিবান। এতে লালার প্রবাহ বাড়বে, অম্লতা কমবে এবং খাবারের কণা দূর করতে সাহায্য করবে।
• প্রধান খাবারের সময় ঘন ঘন মিষ্টি খাবার (যেমন টফি, বিস্কুট, কেক) খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি খেতেই হয়, তবে সেগুলো প্রধান খাবারের সাথেই খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে লালার উৎপাদন বাড়বে, যা কিছু চিনি ও ব্যাকটেরিয়া ধুয়ে ফেলতে এবং অম্লতা কমাতে সাহায্য করবে।
• ক্যান্ডি এবং মিষ্টি পানীয় (সোডা, প্যাকেটজাত জুস)-এর মতো চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় সীমিত করুন । এগুলো শুধুই 'ফাঁকা ক্যালোরি' এবং আপনার দাঁতের জন্যও খুব ক্ষতিকর।
• পুষ্টিকর ও কম চিনিযুক্ত খাবার বেছে নিন। যেমন, এক টুকরো পনির, কিছু পপকর্ন, শসা ও গাজরের মতো কাঁচা সবজি এবং চিনি ছাড়া দই।

তাহলে আমাদের কখন দন্তচিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত?

অনেকেই কেবল দাঁত ব্যথা হলেই দন্তচিকিৎসকের কাছে যান। কিন্তু এটা অনেকটা রোগ হয়ে যাওয়ার পর চিকিৎসা নেওয়ার মতো। মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিয়মিত দাঁতের চেকআপ করানো অত্যন্ত জরুরি। ছোট বাচ্চাদের জন্য সাধারণত প্রতি ৬ মাসে অন্তত একবার দন্তচিকিৎসকের কাছে যাওয়া ভালো। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বছরে একবারই যথেষ্ট হতে পারে, তবে আপনার মুখের স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে আপনার দন্তচিকিৎসকই এটি নির্ধারণ করবেন।

এই ধরনের নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে আপনি দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির রোগ এবং মুখের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রাথমিক পর্যায়েই শনাক্ত করতে পারেন এবং সেগুলোকে প্রতিরোধ করতে বা সাধারণ চিকিৎসার মাধ্যমে সারিয়ে তুলতে পারেন । একবার ভেবে দেখুন, যদি দাঁতের ক্ষয় প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়ে, তবে একটি ছোট ফিলিংই দাঁতটিকে বাঁচিয়ে দিতে পারে। ক্ষয়টি বড় হয়ে দাঁতের গোড়া পর্যন্ত পৌঁছে যাওয়া, তীব্র ব্যথার কারণ হওয়া এবং অবশেষে দাঁত তুলে ফেলার প্রয়োজন হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার চেয়ে এটা কতই না ভালো!

এছাড়াও, যদি আপনার দাঁতে ব্যথা হয়, ঠান্ডা জল পান করলে দাঁত অবশ হয়ে যায়, মাড়ি থেকে রক্ত ​​পড়ে, মাড়ি ফুলে লাল হয়ে যায়, মুখে দুর্গন্ধ হয়, দাঁত বড় হতে থাকে, অথবা চোয়ালে কোনো অস্বাভাবিক কিছু অনুভব করেন, তাহলে আপনার পরিবারকে জানান এবং অবিলম্বে একজন দন্তচিকিৎসকের সাথে দেখা করুন । এই লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করবেন না।

সুতরাং, এই সবকিছু মাথায় রেখে, দাঁতের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো কী কী?

সুতরাং, সারাজীবন আপনার সুন্দর হাসি ও সুস্থ দাঁত বজায় রাখতে এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখতে হবে:

• দিনে দুইবার অন্তত দুই মিনিট ধরে ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত মাজুন। এখন আপনি জানেন কীভাবে সঠিকভাবে মাজতে হয়।
• দিনে অন্তত একবার ফ্লস করুন। দাঁতের ফাঁক পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।
• যতটা সম্ভব চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন। ঘন ঘন মিষ্টি খাওয়া পরিহার করুন, বিশেষ করে খাবারের মাঝে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
• আপনার দাঁত পরীক্ষা করানোর জন্য নিয়মিত দন্তচিকিৎসকের কাছে যান। এর ফলে, কোনো সমস্যা দেখা দেওয়ার আগেই আপনি তার সমাধান করতে পারবেন।
• দাঁতে ব্যথা বা মাড়িতে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে, আতঙ্কিত না হয়ে দেরি না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মনে রাখবেন, সুস্থ দাঁত শুধু একটি সুন্দর হাসিই নয়, এটি আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দারুণ বিনিয়োগ! তাই চলুন আজ থেকেই এই সহজ অথচ অত্যন্ত মূল্যবান অভ্যাসগুলো মেনে চলা শুরু করি, কেমন? আপনিও পেতে পারেন একটি সুস্থ ও সুন্দর হাসি!

দাঁতের স্বাস্থ্য, ব্রাশ করা, ফ্লসিং, দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির রোগ, প্লাক, দন্তচিকিৎসক