অ্যালার্জি থাকলেও কি বাইরে ব্যায়াম করা যায়? লক্ষণ, সময় ও সতর্কতা

আপনিও কি সকালে একটু হাঁটতে গিয়ে, বাইরে একটু তাজা বাতাসে বেরোনোর পর হঠাৎ মাথা ঘোরা, চোখ লাল হয়ে চুলকানো এবং নাক দিয়ে জল পড়া শুরু করেন? কখনও কখনও সর্দি-কাশির মতোও মনে হয়, তাই না? এটা তো শুধু আপনার একার সমস্যা নয়, বলুন? অনেকেই এই অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন। এর কারণ হতে পারে আপনার কোনো ধরনের অ্যালার্জি আছে। তবে একটু ভেবে দেখুন তো, অ্যালার্জি থাকার মানে কি এই যে আপনার ব্যায়াম করা এবং শরীরের যত্ন নেওয়া একেবারেই বন্ধ করে দেওয়া উচিত? একদমই না! আজ আমরা খুব সহজভাবে আলোচনা করব, কীভাবে সাবধানে বাইরে ব্যায়াম করা যায়, যাতে এই অ্যালার্জির কারণে আপনার রুটিনে কোনো বাধা না আসে। কী বলছেন, বিষয়টি পরিষ্কার হচ্ছে তো?

১. আপনার কিসে অ্যালার্জি আছে তা বুঝুন

খুব সহজভাবে বললে, অ্যালার্জি হলো আমাদের পরিবেশের এমন কোনো জিনিসের প্রতি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার একটি অতিপ্রতিক্রিয়া, যা সাধারণত কারও জন্য ক্ষতিকর নয়। বাইরে এর প্রধান কারণ হলো পরাগরেণু। অর্থাৎ, ফুল, গাছ এবং ঘাসের মতো জিনিস থেকে বাতাসে জমা হওয়া অতি ক্ষুদ্র কণা। একটু খেয়াল করে দেখলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কোন জিনিসে আপনার সমস্যা হচ্ছে। আপনার অ্যালার্জি কি সকালে নাকি সন্ধ্যায় বেশি হয়? রৌদ্রোজ্জ্বল ও বাতাসযুক্ত দিনে কি কষ্ট বাড়ে? আপনি যে পথে হাঁটছেন সেখানে কী কী ধরনের গাছপালা আছে? এই বিষয়গুলোর প্রতি একটু মনোযোগ দিলে দেখবেন ব্যাপারটা অনেক পরিষ্কার হয়ে গেছে। একবার কারণটা ধরতে পারলে, তা এড়িয়ে চলাও সহজ হয়, তাই না?

২. আপনার ব্যায়ামের সময় সম্পর্কে সচেতন থাকুন

আপনার অ্যালার্জির কারণের ওপর নির্ভর করে, আপনি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঘাসের পরাগরেণু প্রায়শই বিকেল এবং সন্ধ্যায় বাতাসে সবচেয়ে বেশি থাকে। আবার শহুরে এলাকায় সকালে বাতাসের মান কেমন থাকে, তাও কিন্তু দেখার বিষয়। তাই সবচেয়ে ভালো উপায় হলো যখন পরাগের মাত্রা কম থাকে ঠিক তখনই ব্যায়াম করা। সাধারণত খুব সকালে বা সন্ধ্যার একটু পরে বাইরে ব্যায়াম করা বেশি উপকারী। একটু ভেবে দেখুন তো, আপনি যদি প্রতিদিন এমন সময়ে হাঁটতে যান যখন বাতাস ভারী থাকে, তবে তো কষ্ট বাড়বেই! তাই সময় একটু বদলেই দেখুন না কেমন ফল পান।

পরাগের মৌসুমে যদি আপনাকে একান্তই বাইরে যেতে হয়, তবে ছোট কিছু সতর্কতা মেনে চলতে পারেন:

• টুপি পরুন: এটি আপনার চুলে পরাগরেণু জমা হওয়া অনেকটাই কমিয়ে দেবে।
• নাক ধুয়ে ফেলুন: বাইরে থেকে ফিরে স্যালাইন সলিউশন বা পরিষ্কার জল দিয়ে নাকের ভেতরটা ধুয়ে নিলে আটকে থাকা পরাগরেণু দূর হয়।
• পোশাক পরিবর্তন করুন: বাইরে থেকে এসেই পোশাক বদলে ফেলুন এবং সম্ভব হলে হাত-মুখ ভালো করে ধুয়ে নিন।

৩. আবহাওয়ার দিকেও মনোযোগ দিন

আবহাওয়া এবং অ্যালার্জির মধ্যে কিন্তু দারুণ এক যোগসূত্র আছে। আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ করেছেন যে, খুব শুকনো ও বাতাসযুক্ত দিনে ধুলোবালি ও পরাগরেণু বাতাসে বেশি ওড়ে? এই সময়ে বাইরে দৌড়ানো বা ব্যায়াম করা মানেই অ্যালার্জির লক্ষণগুলোকে ডেকে আনা। এর চেয়ে হালকা বৃষ্টির ঠিক পরের সময়টা ব্যায়ামের জন্য দারুণ, কারণ তখন বাতাস অনেকটাই পরিষ্কার থাকে। একটু ভেবে দেখুন তো, বৃষ্টির পর চারপাশের পরিবেশ কত সতেজ লাগে, তাই না?

৪. এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত

সব ব্যায়াম সবার জন্য সমানভাবে মানানসই নয়। কিছু ধরণের ব্যায়াম অ্যালার্জি রোগীদের জন্য বেশ আরামদায়ক হতে পারে:

• সাঁতার: ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে সাঁতার খুবই চমৎকার। তবে পুলে থাকা ক্লোরিন অনেক সময় শ্বাসতন্ত্রে একটু সমস্যা করতে পারে। তাই সাঁতার কাটার সময় বুকে চাপ বা কাশি অনুভব হলে সঙ্গে সঙ্গে উঠে আসুন।
• সাইকেল চালানো: এটিও দারুণ একটি কার্ডিও এক্সারসাইজ, তবে বাতাস বেশি থাকলে একটু সাবধানে চালাতে হবে।
• হাঁটা বা হালকা জগিং: গাছের ঘনত্ব কম এমন পার্কে বা খোলামেলা রাস্তায় হাঁটাহাটি করা সবচেয়ে নিরাপদ।

৫. নিজের শরীরের কথা শুনুন

এটাই হলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার। আমাদের শরীর কিন্তু ঠিকই আমাদের সংকেত দেয়, আমরা কি তা বুঝতে পারি? আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, অথবা হঠাৎ করে ঘন ঘন হাঁচি ও চোখ চুলকানি শুরু হয়, তবে বুঝবেন শরীর আপনাকে থামতে বলছে। এই ধরনের দিনগুলোতে নিজেকে জোর করে বাইরে না ঘামিয়ে ঘরের ভেতরেই কিছু ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, ইয়োগা বা স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন। কী দারুণ ব্যাপার বলুন তো, ঘরে বসেই দিব্যি ফিট থাকা যায়!

৬. সমস্যা বেড়ে যাওয়ার আগেই সচেতন হন

অনেকেই একটি সাধারণ ভুল করেন—লক্ষণগুলো খুব বেশি বেড়ে যাওয়ার পরে ডাক্তারের কাছে যান বা ওষুধ খান। এর চেয়ে অনেক বেশি বুদ্ধিমানের কাজ হলো আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া। আপনি যদি জানেন যে বিশেষ কোনো ঋতুতে বা আবহাওয়ায় আপনার অ্যালার্জি বা হাঁপানির টান বাড়ে, তবে সেই সময়টা আসার আগেই আপনার ফ্যামিলি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি যেভাবে বলবেন সেই অনুযায়ী ওষুধ বা নাকের স্প্রে ব্যবহার শুরু করে দিন। অন্যের বাতলে দেওয়া ওষুধ বা দোকান থেকে নিজে নিজে ওষুধ কিনে খাওয়া থেকে সবসময় দূরে থাকুন, কেমন?